![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-DA-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hvis du vil tabe kropsfedt er der to grundprincipper, som er testede og afpr\u00f8vede: en ren kost og smart tr\u00e6ning.<\/p>\n
Men at kombinere disse med den rigtige fedtforbr\u00e6nder kan accelerere dine resultater, og t\u00e6nde op under din indsats.<\/p>\n
Med de mange muligheder der er til r\u00e5dighed d\u00e6kker vi de mest effektive, naturlige fedtforbr\u00e6ndere, der er organiserede efter, hvordan de virker, og rangerede efter antallet af underst\u00f8ttende studier, der er til r\u00e5dighed.<\/p>\n
Vi har ogs\u00e5 inkluderet anbefalede doser for at hj\u00e6lpe dig med at v\u00e6lge de rigtige ingredienser til dine behov, og foresl\u00e5et kosttilskud, s\u00e5 du kan kombinere dem for at forst\u00e6rke dine resultater.<\/p>\n
<\/p>\n
Den f\u00f8rste kategori af fedtforbr\u00e6ndere, vi vil se p\u00e5, har en positiv effekt p\u00e5 hastigheden af dit stofskifte, hvilket kan resultere i, at flere kalorier forbr\u00e6ndes.<\/p>\n
Kig efter disse ingredienser, hvis du ikke vil bruge stimulanter, har et langsom stofskifte eller vil maksimere de metaboliske fordele fra din tr\u00e6ning:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>Bitter appelsin og skr\u00e6llen herfra indeholder et unikt stof kaldet p-synephrine, der har vist sig at \u00f8ge kalorieforbruget, uafh\u00e6ngigt af kost [1]<\/a> .<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 16<\/p>\n Optimal dosering: op til 300 mg pulver fra skallen af Bitter Appelsin (20-60 mg p-synephrine)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00f8n te er rig p\u00e5 catechin polyphenoler, is\u00e6r EGCG, som synes at have en positiv effekt p\u00e5 energiforbrug og fedtoxidation [2]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 10<\/p>\n Optimal dosering: 400-500 mg EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Garcinia Cambogia er en gr\u00e6skarformet frugt der indeholder et unikt stof kaldet Hydroxycitronsyre, ogs\u00e5 kendt som HCA.<\/p>\n HCA kan have en virkning p\u00e5 enzymet citrat lyase, som spiller en rolle i omdannelsen af overskydende kulhydrater til fedt [3]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 10<\/p>\n Optimal dosering: 54-2400mg Garcinia Cambogia<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Capsicumekstrakt kan have en positiv effekt p\u00e5 hvilende stofskiftehastighed, energiforbrug og metabolisme i kombination med motion [4]<\/a> .<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 3<\/p>\n Optimal dosering: 100-200 mg<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Tidligere studier har vist, at hindb\u00e6rketoner kan have en effekt p\u00e5 Adiponektin, et naturligt forekommende, v\u00e6gtregulerende hormon [5]<\/a>. For optimale resultater b\u00f8r Hindb\u00e6rketon kombineres med andre fedtforbr\u00e6ndere.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 3<\/p>\n Optimal dosering: 100-200mg hindb\u00e6rketonekstrakt<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n S\u00e5dan underst\u00f8tter du dit stofskifte yderligere:<\/p>\n Udover \u200b\u200bdisse fedtforbr\u00e6ndere kan du ogs\u00e5 st\u00f8tte dit stofskifte ved at inkludere f\u00f8lgende n\u00e6ringsstoffer i din kost:<\/u><\/p>\n Du kan finde optimale doser af disse stofskiftefor\u00f8gende ingredienser i f\u00f8lgende kosttilskud:<\/p>\n Den n\u00e6ste kategori af fedtforbr\u00e6ndere, vi vil se p\u00e5, er rige p\u00e5 koffein, et popul\u00e6rt stimulerende middel, der bruges til at \u00f8ge stofskiftet og holde tr\u00e6thed i skak.<\/p>\n Et h\u00f8jt koffeinindhold kan have termogene egenskaber, hvilket styrker stofskiftet og fedtsyreoxidation hos voksne, is\u00e6r kombineret med motion [8]<\/a>.<\/p>\n For at opn\u00e5 optimale resultater anbefaler vi at skifte imellem stimulerende fedtforbr\u00e6ndere, dvs. bruge et tilskud indeholdende disse ingredienser i 1-2 m\u00e5neder, derefter holde en pause, eller tage en periode med en anden type tilskud, f\u00f8r du bruger det igen, for at sikre at du undg\u00e5r problemer med koffein-tolerance.<\/strong><\/p>\n S\u00f8rg for ikke at kombinere mere end en af disse stimulanter ad gangen, medmindre doserne er lave, da de alle bruger den samme stimulerende mekanisme (koffein).<\/u><\/p>\n Det er vigtigt at bem\u00e6rke at disse typer af stimulerende stoffer b\u00f8r tages tidligt p\u00e5 dagen, da de kan forringe din s\u00f8vn, og at de ikke b\u00f8r tages, hvis du har forh\u00f8jet blodtryk eller hjertesvigt.<\/u><\/p>\n Vandfri koffein [9]<\/a> er koffein ekstraheret fra naturlige kilder, s\u00e5som kaffeb\u00f8nner eller teblade, og derefter koncentreret til et pulverformigt ekstrakt.<\/p>\n Fordi det er st\u00e6rkt koncentreret, skal du have en meget mindre dosis for at opn\u00e5 lignende resultater.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 9<\/p>\n Optimal dosering: 50-200 mg vandfrit koffein pulver<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Yerba mate indeholder h\u00f8je m\u00e6ngder koffein og indeholder en cocktail af xanthiner (s\u00e5som koffein), flavonoider (Quercetin), saponiner (ursolic syre) og kanelsyreforbindelser (Chlorogenic syre) [10]<\/a> .<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 3<\/p>\n Optimal dosering: 1.000-1.500 mg pulver fra yerba mate-blad.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Guarana er en af \u200b\u200bde rigeste kilder til koffein (indeholder mere koffein end kaffeb\u00f8nner), og er historisk blevet brugt af Amazonas stammer for dets energifor\u00f8gende egenskaber [11]<\/a>, og et nyligt antropologisk studie viste, at den er forbundet med forbedrede metaboliske mark\u00f8rer.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 2<\/p>\n Optimal dosering: 100-200 mg guaranaekstrakt<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Du kan finde optimale doser af nogle af disse stimulerende ingredienser i f\u00f8lgende kosttilskud:<\/p>\n Den typiske vestlige kost indeholder et bredt udvalg af f\u00f8devarer med h\u00f8jt GI, der kan for\u00e5rsage hurtige stigninger i blodsukkeret. Disse stigninger kan bidrage til fedtopbevaring og en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder diabetes.<\/p>\n If\u00f8lge den amerikanske diabetesforening har tidlige studier vist, at kanel hj\u00e6lper til at reducere den hastighed, hvormed glukose kommer ind i kroppen, og kan hj\u00e6lpe type 2 diabetikere med blodsukkerstigninger [12]<\/a> .<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 5<\/p>\n Optimal dosering: 120mg – 2g kanel<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Berberin er blevet brugt i \u00e5rhundreder i kinesiske og ayurvediske l\u00e6gemidler, og moderne studier har knyttet det til forbedringer i f\u00f8lsomheden over for insulin og nedsat glukoseproduktion. Faktisk blev det i et studie vist at det er i stand til, at kontrollere blodsukkeret og lipidmetabolismen lige s\u00e5 effektivt som metformin [13]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 5<\/p>\n Optimal dosering: 1-1,5 g berberin<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00f8nne kaffeb\u00f8nner er r\u00e5, ubr\u00e6ndte kaffeb\u00f8nner, der indeholder op til 50% af deres v\u00e6gt i klorogen-syre (CGA). Tidlige studier tyder p\u00e5, at GCA i gr\u00f8n kaffe kan have en positiv effekt p\u00e5 sukkerindholdet i blodet, og hj\u00e6lpe med at h\u00e6mme stigninger i blodsukker [14]<\/a> .<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 3<\/p>\n Optimal dosering: 800mg gr\u00f8n kaffeekstrakt @ 50% klorogen-syre<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Hormoner, inklusive testosteron og hormoner i skjoldbruskkirtlen, spiller en stor rolle i reguleringen af, hvordan dit stofskifte virker, hvilket har en effekt p\u00e5 din fedtforbr\u00e6nding.<\/p>\n Forskolin er en unik sammens\u00e6tning, der findes i planten Coleus forskohlii.<\/p>\n Tidlige studier har vist at det kan fremme cAMP enzymer forbundet med skjoldbruskkirtelproduktion og niveauer af frit testosteron hos m\u00e6nd [15]<\/a>, og kan formindske stigninger i kropsmasse hos kvinder [16]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 4<\/p>\n Optimal dosering: 50 mg forskolin (tilg\u00e6ngelig som 250 mg Coleus Forskohlii standardiseret til 20% forskolin eller 500 mg Coleus Forskohlii standardiseret til 10%)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Din livsstil, et h\u00f8jt niveau af stress og d\u00e5rlig ern\u00e6ring kan f\u00e5 dine niveauer af kortison til at stige, og forhindrer din krop i at producere nok af vigtige hormoner s\u00e5som serotonin.<\/p>\n Og studier har vist at lave serotoninniveauer kan udl\u00f8se en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder trang til mad, f\u00f8lelsesm\u00e6ssig spisning, angst, depression og s\u00f8vnproblemer.<\/p>\n Safran er kendt som v\u00e6rende en af \u200b\u200bde dyreste krydderier i verden, da det produceres fra st\u00f8vfanget fra \u200b\u200bCrocus sativus-planten.<\/p>\n Det der g\u00f8r safran unikt er safranol- og crocinindholdet, som tidligere studier indikerer, kan have antidepressive virkninger ved at modulere niveauerne af visse kemikalier i hjernen, herunder serotonin [17]<\/a> .<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 9<\/p>\n Optimal dosering: 30-200mg safran<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Din krop producerer serotonin ved at omdanne tryptofan, fundet i f\u00f8devarer, til en aminosyre kaldet 5-HTP, som derefter bruges som byggesten i produktionen af serotonin.<\/p>\n Griffonia simplicifolia-fr\u00f8et er naturligt rigt p\u00e5 5-hydroxytryptophan (5-HTP) og kan hj\u00e6lpe med at give din krop det r\u00e5materiale, der er n\u00f8dvendigt for naturlig serotoninproduktion [18]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 3<\/p>\n Optimal dosering: 100-300 mg 5-HTP (fra Griffonia simplicifolia-fr\u00f8)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n At v\u00e6re i kontrol over din kost er afg\u00f8rende for din krops evne til at forbr\u00e6nde fedt effektivt. Omvendt kan det, at give efter for trang til mad, og at fodre din krop med de forkerte typer f\u00f8devarer, sabotere denne finjusterede mekanisme.<\/p>\n Appetitundertrykkere arbejder p\u00e5 3 forskellige niveauer:<\/u><\/p>\n Glucomannan er en vandopl\u00f8selig kostfiber, som kan absorbere 200 gange sin egen masse, og virker som en ekspanderende gel, n\u00e5r den kombineres med vand. Studier har vist at det kan hj\u00e6lpe med at holde f\u00f8lelsen af m\u00e6thed i l\u00e6ngere tid, samt have en positiv effekt p\u00e5 kolesterol og kropsv\u00e6gt [19]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 14<\/p>\n Optimal dosering: 3g glucomannan i tre doser p\u00e5 1 g hver<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Yaconrod er en af \u200b\u200bde rigeste kostkilder til fructooligosaccharider (FOS), og er ogs\u00e5 en rig kilde til inulin-kostfibre, der er blevet forbundne med forbedrede glyk\u00e6miske indekser, for\u00f8gelse af antioxidantkapaciteten, og som hj\u00e6lper med at reducere kropsv\u00e6gt [20]<\/a>.<\/p>\n Underst\u00f8ttende studier: 2<\/p>\n Optimal dosering: 1g Yacon rodekstrakt eller 1-2 teskefulde sirup<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n F\u00f8r du kombinerer mere end et tilskud, skal du kontrollere listen over aktive ingredienser, for ikke at fordoble de samme ingredienser.<\/p>\n Dette er is\u00e6r vigtigt med hensyn til stimulanter. Som hovedregel m\u00e5 du ikke tage mere end et stimulantbaseret tilskud (indeholdende en koffeinkilde) ad gangen.<\/strong><\/p>\n Bortset fra disse to regler kan forskellige typer fedtforbr\u00e6nder arbejde i synergi, for at d\u00e6kke mere end \u00e9t form\u00e5l. En stimulantbaseret fedtforbr\u00e6nder kan for eksempel kombineres med en appetitundertrykkende fedtforbr\u00e6nder eller en serotoninbaseret fedtforbr\u00e6nder, baseret p\u00e5 dine behov.<\/p>\n Vi anbefaler generelt ikke at man anvender mere end 2 eller 3 v\u00e6gttabstilskud ad gangen, og at man h\u00f8jst bruger v\u00e6gttabstilskud i 3-6 m\u00e5neder ad gangen. Du kan altid starte en cyklus igen et par m\u00e5neder senere, for at forbedre resultaterne.<\/strong><\/p>\n Til sidst b\u00f8r du huske at kosttilskud skal supplere en sund kost, hellere end at erstatte den.<\/u><\/p>\n Som n\u00e6vnt tidligere er fedtforbr\u00e6ndere kortvarigt \u201draketbr\u00e6ndstof\u201d designet til at g\u00e5 efter svage punkter, og hj\u00e6lpe med, at accelerere resultaterne sammen med en positiv kost\u00e6ndring.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGr\u00f8n teekstrakt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGarcinia Cambogia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nCapsicum (cayenne-chiliekstrakt)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nHindb\u00e6rketoner<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
Anbefalede kosttilskud:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nF\u00e5 et spark af energifor\u00f8gende stimulerende fedtforbr\u00e6ndere<\/h2>\n
Vandfri koffein<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYerba mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuarana (Paullinia cupana)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAnbefalede kosttilskud:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nM\u00e5l blodsukkerniveauer<\/h2>\n
Kanel<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGr\u00f8n kaffeekstrakt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAnbefalede kosttilskud:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nTestosteron & cAMP-baserede fedtforbr\u00e6ndere<\/h2>\n
Forskolin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAnbefalede kosttilskud:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nSerotoninbaserede fedtforbr\u00e6ndere<\/h2>\n
Safran<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Griffonia simplicifolia-fr\u00f8)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAnbefalede kosttilskud:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nFedforbr\u00e6ndere baserede p\u00e5 appetitundertrykkere<\/h2>\n
\n
Glucomannan<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYacon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAnbefalede kosttilskud:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nHvilke typer fedtforbr\u00e6ndere kan kombineres, og hvor lang tid skal jeg tage en fedtbr\u00e6nder?<\/h2>\n