{"id":77329,"date":"2017-04-01T15:06:51","date_gmt":"2017-04-01T13:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/review-what-are-the-best-natural-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-07-26T10:49:20","modified_gmt":"2017-07-26T08:49:20","slug":"anmeldelse-hvad-er-de-bedste-naturlige-appetitundertrykkende-midler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/da\/anmeldelse-hvad-er-de-bedste-naturlige-appetitundertrykkende-midler\/","title":{"rendered":"Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige appetitundertrykkende midler?"},"content":{"rendered":"

\"Anmeldelse:<\/p>\n

Videnskaben er utvetydig: Din kost, og is\u00e6r din evne til at kontrollere kvaliteten og m\u00e6ngden af \u200b\u200bf\u00f8devarer, du spiser hver dag, er n\u00f8glen til at n\u00e5 og opretholde din ideelle v\u00e6gt.<\/p>\n

Det lyder nemt nok, men i praksis kan selv de bedste hensigter v\u00e6re kortsigtede … Hvis du ofte f\u00f8ler dig sulten efter et m\u00e5ltid, \u00f8nsker s\u00f8de eller salte snacks mellem m\u00e5ltiderne, eller hvis du kan bare ikke kan stoppe med at t\u00f8mme k\u00f8leskabet om aftenen for at f\u00e5 et fix, b\u00f8r du vide, at der er mange m\u00e5der, som man kan blive afsporet fra en god kost p\u00e5!<\/p>\n

<\/p>\n

S\u00e5 hvad kan du g\u00f8re ved det? Alts\u00e5, den mest effektive m\u00e5de at h\u00e5ndtere overspisning og trang til mad p\u00e5, er at g\u00e5 m\u00e5lrettet efter de underliggende \u00e5rsager.<\/p>\n

For at hj\u00e6lpe dig med at tackle dette, skal vi se p\u00e5 nogle af de mest almindelige \u00e5rsager, der kan udl\u00f8se sult i f\u00f8rste omgang.<\/p>\n

Derefter vil vi d\u00e6kke de mest effektive, naturlige appetitundertrykkende stoffer, som er rangerede efter m\u00e6ngden af \u200b\u200bunderst\u00f8ttende studier, der er tilg\u00e6ngelige.<\/p>\n

Vi har ogs\u00e5 inkluderet anbefalede doser og foresl\u00e5ede kosttilskud med disse aktive ingredienser.<\/p>\n

# 1 misforst\u00e5else: Sult og trang er bare et sp\u00f8rgsm\u00e5l om viljestyrke eller genetik …<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Den st\u00f8rste fejl mange beg\u00e5r er, at tro p\u00e5 sult og trang er bare et sp\u00f8rgsm\u00e5l om viljestyrke eller genetik. Hvis du tror \u200b\u200bat nogle<\/strong> mennesker <\/strong>er f\u00f8dt tynde og<\/strong> kl\u00e6dt i jern, <\/strong>kan du godt t\u00e6nke igen<\/strong> …<\/strong> Videnskaben har fundet ud af at din tendens til at spise, samt hvordan du h\u00e5ndterer trang, har meget mere at g\u00f8re med dine hormoner (p\u00e5virket af din kost, dit milj\u00f8 og din livsstil) end med din viljestyrke eller genetiske faktorer!<\/p>\n

Med det i tankerne kan vi se p\u00e5 de mest almindelige sultudl\u00f8sere, og hvordan du kan g\u00e5 m\u00e5lrettet efter disse:<\/u><\/p>\n

G\u00e5 m\u00e5lrettet efter Ghrelin – dit Sulthormon<\/h2>\n

Studier har vist at sult i h\u00f8j grad er reguleret af to n\u00f8glehormoner: Ghrelin<\/strong> og Leptin<\/strong>.<\/p>\n

Lad os f\u00f8rst se p\u00e5 Ghrelin, som er ansvarlig for at fort\u00e6lle din hjerne, at din krop har brug for mere mad, og som du kan forestille dig, er dette er en af \u200b\u200bde vigtigste bidragsydere til sm\u00e5spisning.<\/p>\n

Under normale omst\u00e6ndigheder udskiller din krop Ghrelin for at underrette dig, n\u00e5r der er brug for mad, for at undg\u00e5 sult. Men andre faktorer, s\u00e5som din kost og stress, kan f\u00e5 Ghrelin niveauer til at stige hurtigt, hvilket udl\u00f8ser jag af sult og trang til mad.<\/em><\/p>\n

\u00d8gede niveauer af Ghrelin har ogs\u00e5 indflydelse p\u00e5 dit stofskifte, det s\u00e6nker det og \u00f8ger potentialet for fedtopbevaring.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Lad os se p\u00e5 hvad der kan p\u00e5virke Ghrelin-niveauerne positivt:<\/p>\n

Fiber<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
Vidste du 97% i USA indtager mindre end halvdelen af \u200b\u200bden daglige anbefalede m\u00e6ngde fiber (og lignende statistikker kan ses i Storbritannien og resten af \u200b\u200bEuropa).<\/p>\n

Men fiberindtag er omvendt forbundet med sult, kropsv\u00e6gt, kropsfedt<\/em> [1]<\/em><\/a>. Fiber hj\u00e6lper dig ikke kun med at f\u00f8le dig m\u00e6t i l\u00e6ngere tid, men tidlige studier har fundet en positiv sammenh\u00e6ng mellem et h\u00f8jere fiberindtag og lavere ghrelinniveauer<\/em> [2]<\/em><\/a> .<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00a0<\/em>Indtagelse af flere ikke-stivelsesholdige gr\u00f8ntsager er vores yndlingskilde til fiber, da du ikke f\u00e5r sukker, som med frugt og stivelsesholdige gr\u00f8ntsager.<\/p>\n

Du kan ogs\u00e5 supplere din kost med et kostfiberkompleks, der indeholder en bred vifte af forskellige fiberrige f\u00f8devarer i et koncentreret format, eller udnytte en fiberbaseret fedtforbr\u00e6nder s\u00e5som glucomannan eller yacon.<\/u><\/p>\n

Underst\u00f8ttende studier: 25<\/p>\n

Optimal dosering: 30 gram fiber pr. dag<\/div><\/div><\/p>\n

Protein<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Protein har nogle interessante ford\u00f8jelsesegenskaber; Vidste du for eksempel, at det tager din krop 10 til 15 mere energi til at ford\u00f8je protein end kulhydrater og fedt?<\/p>\n

At spise protein ved hvert m\u00e5ltid, og is\u00e6r til morgenmad, kan hj\u00e6lpe dig med at f\u00f8le dig m\u00e6t i l\u00e6ngere tid, og tidlige studier har vist at det kan ogs\u00e5 bidrage til at reducere ghreliniveauet<\/em> [3]<\/em><\/a> .<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Du kan ogs\u00e5 \u00f8ge dit proteinindtag med en protein-shake for en hurtig, velsmagende og m\u00e6ttende drik.<\/p>\n

Der er mange forskellige typer proteinpulvere, du kan v\u00e6lge imellem, herunder Valleprotein (fremstillet af m\u00e6lkeprodukter), s\u00e5vel som veganer-venligt Risprotein, \u00c6rteprotein og H\u00f8rprotein.<\/p>\n

Underst\u00f8ttende studier: 24<\/p>\n

Optimal dosering:\u00a0\u00a0 56-91 gram pr. dag for den gennemsnitlige mand, 46-75 gram pr. dag for den gennemsnitlige kvinde<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Gr\u00f8n teekstrakt<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Gr\u00f8n te er rig p\u00e5 catechin polyphenoler, is\u00e6r EGCG, som virker til at have en positiv effekt p\u00e5 energiforbrug og fedtoxidation [4]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Et studie viste is\u00e6r at gr\u00f8n te ogs\u00e5 kan have en s\u00e6nkende effekt p\u00e5 ghrelin, hvilket f\u00f8rer til \u00f8gede adiponektinniveauer [5]<\/a> .<\/p>\n

Underst\u00f8ttende studier: 10<\/p>\n

Optimal dosering: 400-856 mg EGCG<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Anbefalede kosttilskud:<\/h3>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

G\u00e5 m\u00e5lrettet efter Leptin – Dit \u201dJeg er m\u00e6t” hormon<\/h2>\n

Leptin virker som en appetitundertrykker, og n\u00e5r det produceres, fort\u00e6ller det din hjerne, at din krop har nok energi p\u00e5 lager.<\/p>\n

Under normale omst\u00e6ndigheder udskiller din krop leptin n\u00e5r du er m\u00e6t, og ikke l\u00e6ngere har brug for mere mad.<\/p>\n

Som det er tilf\u00e6ldet med Ghrelin kan mange faktorer nedregulere Leptin-sekretion, hvilket f\u00f8rer til, at vi stadig f\u00f8ler os sultne og aldrig helt tilfredse, f\u00f8r vi har overspist.<\/p>\n

Lad os se hvordan v\u00e6gtfor\u00f8gelse kan f\u00f8re til en ond cirkel med st\u00f8rre v\u00e6gtfor\u00f8gelse:<\/p>\n