{"id":16121,"date":"2017-03-18T05:50:33","date_gmt":"2017-03-18T04:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/curb-hunger-cravings-fibre-natures-appetite-suppressants-2\/"},"modified":"2017-06-15T09:42:49","modified_gmt":"2017-06-15T07:42:49","slug":"zuegeln-sie-ihren-heisshunger-und-verlangen-mit-ballaststoffen-dem-appetitzuegler-der-natur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/de\/zuegeln-sie-ihren-heisshunger-und-verlangen-mit-ballaststoffen-dem-appetitzuegler-der-natur\/","title":{"rendered":"Z\u00fcgeln Sie Hei\u00dfhungergel\u00fcste mit Ballaststoffen: einem nat\u00fcrlichen Appetitz\u00fcgler"},"content":{"rendered":"

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Egal ob Sie abnehmen, mehr Fett verbrennen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern wollen, es ist wichtig, dass Sie t\u00e4glich ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen.<\/p>\n

Nicht nur, dass Ballaststoffe Ihr Risiko f\u00fcr kardiovaskul\u00e4re Krankheiten und Diabetes reduzieren, sie erleichtern Ihnen auch das Abnehmen.<\/p>\n

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Ballaststoffe funktionieren, damit Sie das meiste aus diesem nat\u00fcrlichen Appetitz\u00fcgler herausholen k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Nehmen Sie genug Ballaststoffe zu sich?<\/h2>\n

F\u00fcr Frauen liegt die empfohlene Mindestmenge pro Tag bei 25 Gramm, f\u00fcr M\u00e4nner werden 35-40g empfohlen. Leider nimmt laut der USDA 97% der amerikanischen Bev\u00f6lkerung weniger als die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesmenge zu sich. In Europa sehen die Zahlen \u00e4hnlich aus. <\/strong><\/p>\n

Ohne Ballaststoffe leidet unser Verdauungssystem und unsere Cholesterinwerte k\u00f6nnen steigen, was das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen erh\u00f6ht. Au\u00dferdem k\u00f6nnen vermehrt Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper entstehen.<\/p>\n

Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung kann das Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten, Divertikulose, Herzerkrankungen, Reizdarmsyndrom, Nierensteine und Fettleibigkeit senken. Einige Studien zeigen, dass Frauen, die unter PMS leiden oder sich in der Menopause befinden, ihre Symptome mihilfe einer ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Auch Personen mit Verdauungsst\u00f6rungen k\u00f6nnen ihre Symptome mit Ballaststoffen lindern. Ballaststoffe helfen, die Balance der Darmbakterien zu verschieben, wodurch sich mehr gesunde Bakterien ansiedeln, w\u00e4hrend die Zahl der ungesunden Bakterien abnimmt. Letztere sind oft die Wurzel Ihrer Verdauungsprobleme.<\/p>\n

Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen<\/h2>\n

Einer der potenziell gr\u00f6\u00dften Vorteile einer ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung ist die Tatsache, dass die Ballaststoffe die Verdauungszeit zwischen den Mahlzeiten verlangsamen<\/strong>, was bedeutet, dass es l\u00e4nger dauert, bis die Nahrung den Magen passiert.<\/p>\n

Das bedeutet, dass Sie weniger dazu geneigt sind<\/strong>, zwischen den Mahlzeiten zu Snacks zu greifen.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich dazu stabilisieren die Ballaststoffe Ihre Blutzuckerwerte.<\/strong> Wenn Ihr Blutzucker nach den Mahlzeiten in die H\u00f6he schnellt und dann rasant abf\u00e4llt, f\u00fchrt dies zu Hei\u00dfhunger. Ziel sollte es sein, Ihren Blutzucker so stabil wie m\u00f6glich zu halten.<\/p>\n

L\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/h2>\n

Der n\u00e4chste wichtige Punkt ist, dass es mehr als eine Art von Ballaststoffen gibt, n\u00e4mlich l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe. Beide erf\u00fcllen eine ganz bestimmte Aufgabe.<\/p>\n

L\u00f6sliche Ballaststoffe<\/h3>\n

L\u00f6sliche Ballaststoffe werden vom K\u00f6rper abgebaut und absorbiert. Hierbei handelt es sich um die Art von Ballaststoffen, die Ihre Gesundheit verbessern und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdern.<\/p>\n

Sie stabilisieren die Blutzuckerwerte und liefern Ihnen den n\u00f6tigen Kraftstoff bzw. die Energie, um durch den Tag zu kommen.<\/p>\n

Hier ein paar Beispiele f\u00fcr l\u00f6sliche Ballaststoffe: <\/u>Psylliumschalen, Haferflocken, Brauner Reis, Leinsamen, Artischocken, Kidneybohnen und das meiste Obst und Gem\u00fcse.<\/p>\n

Unl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/h3>\n

Unl\u00f6sliche Ballaststoffe k\u00f6nnen sich auch auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl auswirken, aber die Fasern durchlaufen unser System direkt. Wenn Sie Probleme mit der Regelm\u00e4\u00dfigkeit Ihres Stuhlgangs haben, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie ausreichend unl\u00f6sliche Ballaststoffe zu sich nehmen. Die unl\u00f6slichen Ballaststoffe f\u00fcgen Ihren Mahlzeiten Masse hinzu und helfen Ihnen, dass Sie direkt voller f\u00fchlen. <\/strong><\/p>\n

Unl\u00f6sliche Ballaststoffe haben eine reinigende Wirkung auf den Darm und f\u00f6rdern die Gesundheit Ihres Verdauungsystems.<\/p>\n

Hier ein paar Beispiele f\u00fcr unl\u00f6sliche Ballaststoffe:<\/u> Linsen, Pintobohnen, Ackerbohnen, Bitterk\u00fcrbis, Weizenkleie, Gerste, Hirse und Weizenkeime.<\/p>\n

Unsere beliebtesten Ballaststoff-Quellen<\/h2>\n

Viele verschiedene Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, einschlie\u00dflich frisches Obst und Gem\u00fcse, Vollkornprodukte wie Haferflocken, Kleie, Buchweizen und brauner Reis.<\/p>\n

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Achten Sie darauf, dass Sie t\u00e4glich eine gesunde Mischung dieser Lebensmittel zu sich nehmen. Besonders Obst und Gem\u00fcse tragen dazu bei, dass Sie Ihre Ballaststoff-Bed\u00fcrfnisse erreichen.<\/p>\n

Wie decke ich meine Ballaststoff-Bed\u00fcrfnisse ab?<\/h2>\n

Viele verschiedene Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, einschlie\u00dflich frisches Obst und Gem\u00fcse, Vollkornprodukte wie Haferflocken, Kleie, Buchweizen und brauner Reis. ABER… moderne Herstellungsverfahren, die weitl\u00e4ufige Verwendung von raffiniertem Getreide und die Beliebtheit von Fertignahrung machen es immer schwerer, gen\u00fcgend l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe aufzunehmen.<\/strong><\/p>\n

Achten Sie darauf, dass Sie t\u00e4glich eine gesunde Mischung dieser Lebensmittel zu sich nehmen. Besonders Obst und Gem\u00fcse tragen dazu bei, dass Sie Ihre Ballaststoff-Bed\u00fcrfnisse erreichen.<\/p>\n

Nehmen Sie nicht ausreichend Ballaststoffe \u00fcber die Ern\u00e4hrung auf? Dann k\u00f6nnte ein Erg\u00e4nzungsmittel helfen<\/h2>\n

Viele von uns haben unter der Woche kaum die Zeit oder Energie, um frische Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen zuzubereiten. Aufgrund dessen f\u00e4llt es uns schwer, unsere t\u00e4glichen Ballaststoffbed\u00fcrfnisse abzudecken.<\/p>\n

Um Ihnen bei Ihrer Ern\u00e4hrung unter die Arme zu greifen, haben wir eine einzigartige Reihe an ballaststoffhaltigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auf den Markt gebracht.<\/p>\n

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Wenn Sie die Kontrolle \u00fcber Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen, Snack-Gel\u00fcste und Frustessen gewinnen m\u00f6chten, sollten Sie einen Blick auf unsere Reihe werfen.<\/p>\n

Schrauben Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam nach oben<\/h2>\n

Das letzte, was Sie zum Thema Ballaststoffe im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass Sie nie von einem Tag auf den anderen die Menge um ein Vielfaches erh\u00f6hen sollten. Viele Menschen machen diesen Fehler, was zu Magen-Darm-Problemen f\u00fchren kann. Gehen Sie es also langsam an.<\/p>\n

Steigen Sie Ihre Aufnahme etwa alle zwei Tage um f\u00fcnf Gramm, damit Ihr K\u00f6rper die Chance hat, sich langsam daran zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n

References:<\/p>\n

https:\/\/www.ars.usda.gov\/ARSUserFiles\/80400530\/pdf\/0102\/usualintaketables2001-02.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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