{"id":61312,"date":"2017-03-13T11:47:49","date_gmt":"2017-03-13T10:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/are-you-dehydrated-the-detoxifying-properties-of-water\/"},"modified":"2017-06-22T07:10:55","modified_gmt":"2017-06-22T05:10:55","slug":"are-you-dehydrated-the-detoxifying-properties-of-water","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/de\/are-you-dehydrated-the-detoxifying-properties-of-water\/","title":{"rendered":"Sind Sie dehydriert? Die entgiftenden Eigenschaften von Wasser"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Jeder mit einem gesunden Menschenverstand wei\u00df, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken. Dennoch trinken laut aktuellen Statistiken etwa 60% der Briten nur ein Glas Wasser pro Tag. In Deutschland geht man von \u00e4hnlichen Zahlen aus.<\/p>\n

Berauben auch Sie Ihren K\u00f6rper von diesem wichtigen Element?<\/p>\n

In diesem Artikel gehen wir n\u00e4her darauf ein, wie Sie die \u00fcberraschenden Symptome einer Dehydration schon im Anfangsstadium erkennen und zeigen Ihnen ein paar ungew\u00f6hnliche Vorteile des Wassertrinkens, inklusive der besten Hydrationsquellen und wie viel Sie im Idealfall pro Tag trinken sollten.<\/p>\n

<\/p>\n

Legen wir los!<\/p>\n

Die \u00fcberraschenden Symptome einer Dehydration<\/h2>\n

Der K\u00f6rper besteht zu 60-70% aus Wasser. Dieses Wasser spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Substanzen, der Regulierung der K\u00f6rpertemperatur, Verdauung und h\u00e4lt die Gelenke schmierig.<\/p>\n

Das Problem ist, dass Sie zu dem Zeitpunkt, an dem der Durstmechanismus in Kraft tritt, mit hoher Wahrscheinlichkeit bereits dehydriert sind, was erkl\u00e4ren w\u00fcrde, warum Studien zufolge 2\/3 von uns an einem typischen Tag unwissend dehydriert sind.<\/p>\n

Hier ein paar weniger bekannte Symptome einer Dehydration:<\/p>\n

F\u00fchlen Sie sich m\u00fcde oder schlapp?<\/u><\/h3>\n

Eine aktuelle Studie von Britischen \u00c4rzten fand heraus, dass M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung der Anlass f\u00fcr einen von f\u00fcnf Arztbesuchen sind und dass fast die H\u00e4lfte davon (49%) auf Dehydration zur\u00fcckzuf\u00fchren war[1]<\/a>!<\/p>\n

F\u00fchlen Sie sich immer hungrig, obwohl Sie erst vor Kurzem etwas gegessen haben?<\/u><\/h3>\n

Haben Sie gewusst, dass eine milde Dehydration sich oft in Form von Hunger \u00e4u\u00dfert, wenn Ihr K\u00f6rper in Wahrheit Fl\u00fcssigkeit ben\u00f6tigt?<\/p>\n

Wie sich herausstellt, ensteht diese Verwirrung im Hypothalamus[2]<\/a>, dem Teil des Gehirns, der den Appetit und Durst reguliert. Trinken Sie bei Hunger immer zuerst ein Glas Wasser, um zu sehen, ob sich der Hunger so legt.<\/p>\n

Seltenes Wasserlassen oder dunkler, konzentrierter Urin?<\/u><\/h3>\n

Seltenes Wasserlassen oder dunkel gef\u00e4rber Urin sind ein Zeichen daf\u00fcr, dass Ihre Nieren h\u00e4rter arbeiten, um Fl\u00fcssigkeiten zu speichern, die f\u00fcr die meisten wichtige K\u00f6rperfunktionen notwendig sind.<\/p>\n

Pi mal Daumen sollten Sie genug Wasser trinken, damit Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat. Eine gesunde Person uriniert durchschnittlich sieben bis acht Mal pro Tag.<\/p>\n

Leiden Sie unter Gelenkschmerzen und Steifheit?<\/u><\/h3>\n

Viele Menschen schieben Gelenkschmerzen und Steifheit auf das \u00c4lterwerden, aber was viele nicht wissen, ist, dass die Gelenkgesundheit auch von der Hydrierung abh\u00e4ngig sein kann.<\/p>\n

Genauer gesagt, beeinflusst die Hydrierung die Produktion von Glycosaminoglykanen (GAGs). Dabei handelt es sich um eine gelartige Fl\u00fcssigkeit, die unsere Knorpel und Gelenke schmiert. Ein Mangel kann dazu f\u00fchren, dass Ihre Gelenke schmerzen.<\/p>\n

Leiden Sie unter schlechtem Atem?<\/u><\/h3>\n

Haben Sie gewusst, dass Ihr Speichel antibakterielle Eigenschaften hat und so das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bakterienwachstum verhindert? Diese Bakterien w\u00fcrden sonst f\u00fcr ziemlich schlechten Atem sorgen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann die Speichelproduktion darunter leiden.<\/p>\n

Ist Ihre Haut trocken, stumpf oder leiden Sie unter ausgepr\u00e4gten Falten?<\/u><\/h3>\n

W\u00e4hrend es keinen direkten Zusammenhang zwischen strahlender Haut und einer erh\u00f6hten Wasseraufnahme gibt, handelt es sich bei Ihrer Haut um ein Organ, das aus Zellen besteht. Wie andere Zelltypen, ben\u00f6tigen auch die Hautzellen Fl\u00fcssigkeit, um optimal zu funktionieren.<\/p>\n

Die weniger bekannten Vorteile des Wassertrinkens<\/h2>\n

Wie Sie im vorherigen Abschnitt gelernt haben, ist es wichtig, dass Sie genug Wasser trinken. Die ausreichende Hydration kann verschiedene Schl\u00fcsselbereiche verbessern, einschlie\u00dflich: Energie, Hungergef\u00fchl, Organgesundheit und Nierenfunktion, Knorpel- und Gelenkfl\u00fcssigkeiten, Mund- und Zellgesundheit.<\/p>\n

Aber Wassertrinken kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen!<\/u><\/p>\n

Studien[3]<\/a> haben ergeben, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien (auch Grundumsatz genannt), innerhalb von 10 Minuten nach einem Glas kalten Wasser um 23-30% zunimmt.<\/p>\n

Andere Studien fanden heraus, dass das Trinken von 1,5 Litern Wasser die Gewichtsabnahme f\u00f6rdert und den Body Mass Index (BMI), H\u00fcftumfang und K\u00f6rperfettanteil reduzieren kann. Aufgrund der sogenannten Thermogenese hat kaltes Wasser die st\u00e4rksten Auswirkungen.<\/p>\n

Wasser-Richtlinien: Wann sollten Sie am besten trinken?<\/u><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Wassertrinken nach dem Aufstehen aktiviert die Organe<\/u><\/h3>\n

Nach dem Aufstehen ist Ihr K\u00f6rper dehydriert. Indem Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken, k\u00f6nnen Sie dieser Dehydrierung entgegenwirken und den Stoffwechsel und die Organe anregen.<\/p>\n

Ein Glas Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten kann den Appetit reduzieren<\/u><\/h3>\n

Studien haben gezeigt, dass ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten den Appetit lindert und Hei\u00dfhunger reduziert.<\/p>\n

Au\u00dferdem verbessert es die Verdauung, indem es Ihren Darm mit Wasser versorgt, dass er f\u00fcr die Verarbeitung von N\u00e4hrstoffen und das Ausscheiden von Toxinen ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Welche Getr\u00e4nke decken den Fl\u00fcssigkeitsbedarf ab?<\/h2>\n

F\u00fcr optimale Ergebnisse empfehlen wir Ihnen reines Quellwasser, aber auch andere Getr\u00e4nke wie infusiertes Wasser, Tee, Kaffee, S\u00e4fte k\u00f6nnen den Fl\u00fcssigkeitsbedarf zum Teil abdecken.<\/p>\n

Beachten Sie, dass bestimmte Getr\u00e4nke eine diuretische Wirkung haben (Kaffee und einige Teesorten) und werden Sie sich \u00fcber den Zuckergehalt von S\u00e4ften und Sportgetr\u00e4nken mit Elektrolyten bewusst, deren Nachteile schnell \u00fcberwiegen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie viel Wasser sollte ich im Idealfall pro Tag trinken?<\/h2>\n

Wir empfehlen Ihnen rund 1,5 Liter Wasser pro Tag. Die genaue Menge ist von Ihrem Geschlecht, Aktivit\u00e4tsniveau und Ihrer Umwelt abh\u00e4ngig.<\/p>\n

Falls Sie sehr aktiv sind und in einem hei\u00dfen, schw\u00fclen Klima leben, brauchen Sie mehr Wasser, als jemand der kaum aktiv ist und in einem kalten Klimabereich lebt.<\/p>\n

Pi mal Daumen sollten Sie genug Fl\u00fcssigkeiten trinken, damit Ihr Urin eine helle Farbe hat. An Trainingstagen oder wenn Sie viel schwitzen, wird Ihr K\u00f6rper mehr Fl\u00fcssigkeiten verlieren, weshalb Sie dementsprechend mehr trinken m\u00fcssen.<\/p>\n


\n

<\/i><\/i><\/span>References:<\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/p>\n

[1]<\/sup><\/a> http:\/\/www.naturalhydrationcouncil.org.uk\/press\/gps-reveal-uk-tired-all-the-time\/<\/p>\n

[2]<\/sup><\/a> According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics<\/p>\n

[3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661958<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14671205<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17519319<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16822824<\/a>
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\n<\/div><\/div><\/div>
\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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