![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-DE-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, gibt es zwei Dinge, die sich immer wieder bew\u00e4hrt haben: eine saubere Di\u00e4t und smarte Trainingsgewohnheiten.<\/p>\n
Indem Sie diese beiden mit dem richtigen Fettverbrenner kombinieren, k\u00f6nnen Sie schneller die gew\u00fcnschten Ergebnisse sehen und Ihre Bem\u00fchungen ankurbeln.<\/p>\n
Da es Optionen wie Sand am Meer gibt, haben wir Ihnen hier die effektivsten nat\u00fcrlichen Fettverbrenner nach Wirkung & belegenden Studien geordnet zusammengestellt.<\/p>\n
Au\u00dferdem geben wir Ihnen n\u00fctzliche Tipps zur Dosierung und erleichtern Ihnen die Auswahl der richtigen Zutaten f\u00fcr Ihre pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse, damit Sie Ihren Zielen in gro\u00dfen Schritten n\u00e4herkommen.<\/p>\n
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Die erste Kategorie der Fettverbrenner auf die wir einen genaueren Blick werfen werden, wirkt sich positiv auf Ihren Stoffwechsel aus, was dazu f\u00fchrt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n
Halten Sie nach folgenden Zutaten Ausschau, wenn Sie sich nicht auf Stimulanzien verlassen m\u00f6chten, unter einem langsamen Stoffwechel leiden oder die metabolischen Vorteile Ihres Workouts maximieren wollen:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>Bitterorange und deren Schale enth\u00e4lt eine einzigartige Substanz namens p-Synephrin, die Studien zufolge den Kalorienverbrauch unabh\u00e4ngig von der Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht[1]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 16<\/p>\n Optimale Dosierung: bis zu 300mg Pomeranzenschalen-Pulver\u00a0 (20-60mg p-Synephrin)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00fcner Tee ist reich an Catechin-Polyphenolen, insbesondere EGCG, das sich positiv auf den Energieverbrauch und die Fett-Oxidation auswirkt[2]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 10<\/p>\n Optimale Dosierung: 400-500mg EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Garcinia Cambogia ist eine k\u00fcrbis\u00e4hnliche Frucht, die eine einzigartige Substanz namens Hydroxyzitronens\u00e4ure, auch bekannt als HCA, enth\u00e4lt.<\/p>\n HCA soll sich auf die Citrat-Lyase-Enzyme auswirken, die eine Rolle bei der Umwandlung von \u00fcbersch\u00fcssigen Kohlenhydraten in Fett spielen[3]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 10<\/p>\n Optimale Dosierung: 54-2400mg Garcinia Cambogia<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Capsicum-Extrakt hat, in Kombination mit Sport, eine positive Wirkung auf den Ruhestoffwechsel, Energieverbrauch und den Stoffwechsel[4]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 3<\/p>\n Optimale Dosierung: 100-200mg<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Fr\u00fche Studien lassen darauf schlie\u00dfen, dass Himbeerketone eine positive Wirkung auf den Adiponectin-Spiegel haben. Dabei handelt es sich um ein nat\u00fcrlich vorkommendes Gewicht regulierendes Hormon[5]<\/a>. F\u00fcr ein optimales Ergebnis sollten Himbeerketone mit einem anderen Fettverbrenner kombiniert werden.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 3<\/p>\n Optimale Dosierung: 100-200mg Himbeerketon-Extrakt<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n So regen Sie Ihren Stoffwechsel zus\u00e4tzlich an:<\/strong><\/p>\n Neben diesen Fettverbrennern k\u00f6nnen Sie Ihren Stoffwechsel mithilfe der folgenden N\u00e4hrstoffe weiter unterst\u00fctzen:<\/u><\/p>\n Die folgenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel enthalten die optimale Dosierung der oben genannten N\u00e4hrstoffe:<\/p>\n In dieser Kategorie werfen wir einen Blick auf Fettverbrenner, die Koffein enthalten. Sie sind besonders beliebt, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln und M\u00fcdigkeit in Schach zu halten.<\/p>\n Der hohe Koffein-Gehalt verf\u00fcgt \u00fcber thermogene Eigenschaften und kann den Stoffwechsel und die Fetts\u00e4ure-Oxidation bei Erwachsenen anregen, besonders in Kombination mit Sport[8]<\/a>.<\/p>\n F\u00fcr das beste Ergebnis empfehlen wir Ihnen, zwischen den stimulierenden Fettverbrennern abzuwechseln. Das hei\u00dft, nehmen Sie 1-2 Monate lang ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit den folgenden Zutaten und machen Sie dann eine Pause, w\u00e4hrend der Sie ein anderes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen. So k\u00f6nnen Sie verhindern, dass Sie eine Koffeintoleranz aufbauen. <\/strong><\/p>\n Achten Sie darauf, nicht mehr als eines dieser Stimulanzien auf einmal einzunehmen, es sei denn, die Dosierung ist sehr niedrig, da sie alle den gleichen stimulierenden Mechanismus (Koffein) haben. <\/u><\/p>\n Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art von Stimulanzien am besten morgens eingenommen wird, da sie sonst den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. Au\u00dferdem sollten sie nicht bei Bluthochdruck oder Herzleiden eingenommen werden. <\/u><\/p>\n Wasserfreies Koffein[9]<\/a> ist ein Koffein, das aus nat\u00fcrlichen Quellen wie Kaffeebohnen oder Teebl\u00e4ttern gewonnen und anschlie\u00dfend in ein konzentriertes, pulverisiertes Extrakt verarbeitet wird.<\/p>\n Da es hochkonzentriert ist, ben\u00f6tigen Sie nur eine niedrige Dosierung.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 9<\/p>\n Optimale Dosierung: 50-200mg wasserfreies Koffeinpulver<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Yerba Mate enth\u00e4lt viel Koffein und einen Cocktail an Xanthinen (koffein\u00e4hnliche Wirkung), Flavonoiden (Quercetin), Saponinen (Ursols\u00e4ure) und Zimts\u00e4ureverbindungen (Chlorogens\u00e4ure)[10]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 3<\/p>\n Optimale Dosierung: 1,000-1,500mg Yerba Matte Blattpulver.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Guarana ist eine der reichhaltigsten Koffeinquellen (mit mehr Koffein als Kaffeebohnen), die historisch bereits von den Amazonas-St\u00e4mmen f\u00fcr ihre energiesteigernden Eigenschaften genutzt wurde[11]<\/a>. Eine aktuelle anthropologische Studie fand au\u00dferdem eine Verkn\u00fcpfung mit verbesserten matabolischen Markern.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 2<\/p>\n Optimale Dosierung: 100-200mg Guarana-Extrakt<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Die folgenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel enthalten die optimale Dosierung der oben genannten N\u00e4hrstoffe:<\/p>\n Die durchschnittliche westliche Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt viele Lebensmittel, die hoch oben auf dem glyk\u00e4mischen Index zu finden sind und Ihren Blutdruck in die H\u00f6he schnellen lassen. Diese Blutzuckerspitzen laden Fetteinlagerungen und eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschlie\u00dflich Diabetes, ein.<\/p>\n Laut der American Diabetes Association soll Zimt die Glukose-Absorption verlangsamen, was speziell Typ-2-Diabetikern dabei helfen soll, Blutzuckerspitzen zu verhindern[12]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 5<\/p>\n Optimale Dosierung: 120mg \u2013 2g Zimt<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Berberin wird in der chinesischen und ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten genutzt und moderne Studien haben best\u00e4tigt, dass das Alkaloid die Insulinempfindlichkeit verbessert und die Glukose-Produktion senkt. In einer solchen Studie zeigte sich, dass Berberin den Blutzucker und Lipid-Stoffwechsel genauso gut wie das Medikament Metformin reguliert[13]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 5<\/p>\n Optimale Dosierung: 1-1.5g Berberin<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00fcne Kaffeebohnen sind rohe, unger\u00f6stete Kaffeebohnen, die zu etwa 50% ihres Gewichts aus Chlorogens\u00e4ure (CGA) bestehen. Fr\u00fche Studien zeigen, dass das CGA in gr\u00fcnem Kaffee eine positive Wirkung auf die Blutzuckerwerte hat und Blutzuckerspitzen verhindern kann[14]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 3<\/p>\n Optimale Dosierung: 800mg Gr\u00fcner Kaffee-Extrakt bei 50% Chlorogens\u00e4ure<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Hormone, einschlie\u00dflich Testosteron und Schilddr\u00fcsenhormone, spielen eine wichtige Rolle, was Ihren Stoffwechsel betrifft, der wiederum Ihre Fettverbrennungsrate beeinflusst.<\/p>\n Forskolin ist eine einzigartige Verbindung, die in der Coleus forskohlii Pflanze gefunden wird.<\/p>\n Fr\u00fche Studien haben gezeigt, dass Forskolin die cAMP-Enzyme f\u00f6rdert, welche die Schilddr\u00fcsenproduktion und den Testosteronspiegel bei M\u00e4nnern[15]<\/a> positiv beeinflussen und bei Frauen[16]<\/a> die Gewichtszunahme verhindern k\u00f6nnen.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 4<\/p>\n Optimale Dosierung: 50mg Forskolin (als 250mg Coleus Forskohlii standarisiert auf 20% Forskolin oder 500mg Coleus Forskohlii standarisiert auf 10%)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Ihr Lebensstil, Stresspegel und schlechte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten k\u00f6nnen Ihre Cortisol-Werte in die H\u00f6he treiben, was dazu f\u00fchrt, dass Ihr K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend essentielle Hormone wie Serotonin aussch\u00fcttet.<\/p>\n Studien fanden au\u00dferdem heraus, dass ein niedriger Serotoninspiegel viele gesundheitliche Probleme mit sich bringt, dazu geh\u00f6ren Hei\u00dfhunger, Frustessen, Angstgef\u00fchle, Depressionen und Schlafprobleme.<\/p>\n Safran ist weitl\u00e4ufig als eines der teuersten Gew\u00fcrze der Welt bekannt und wird aus den Stigmen der Crocus sativus Pflanze gewonnen.<\/p>\n Was Safran so einzigartig macht, ist sein hoher Safranal- und Crocin-Gehalt. Fr\u00fche Studien lassen darauf schlie\u00dfen, dass diese Aroma- und Farbstoffe \u00fcber antidepressive F\u00e4higkeiten verf\u00fcgen, indem Sie bestimmte Chemikalienwerte im Gehirn beeinflussen, einschlie\u00dflich Serotonin[17]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 9<\/p>\n Optimale Dosierung: 30-200mg Safran<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Ihr K\u00f6rper produziert Serotonin, indem er das Tryptophan in Lebensmittel in eine Aminos\u00e4ure namens 5-HTP umwandelt, welches dann als Baustein f\u00fcr Serotonin dient.<\/p>\n Griffonia simplicifolia Samen enthalten von Natur aus viel 5-hydroxytryptophan (5-HTP), das Ihrem K\u00f6rper das n\u00f6tige Rohmaterial f\u00fcr die nat\u00fcrliche Serotonin-Produktion liefert[18]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 3<\/p>\n Optimale Dosierung: 100-300mg 5-HTP (aus Griffonia simplicifolia Samen)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Damit Ihr K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssiges Fett so effektiv wie m\u00f6glich verbrennen kann, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung achten. Wenn Sie Gel\u00fcsten nachgeben und Ihrem K\u00f6rper die falschen Lebensmittel f\u00fcttern, werden Sie auch mit einem Fettverbrenner nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen.<\/p>\n Appetitz\u00fcgelnde Fettverbrenner arbeiten auf 3 Ebenen:<\/u><\/p>\n Glucomannan sind wasserl\u00f6sliche Nahrungsfasern, die bis zu das 200-fache ihres K\u00f6rpergewichts absorbieren k\u00f6nnen und sich beim Kontakt mit Wasser in eine gelartige Substanz verwandelt. Studien fanden heraus, dass Glucomannan das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdert und sich positiv auf den Cholesterinspiegel und das K\u00f6rpergewicht auswirkt[19]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 14<\/p>\n Optimale Dosierung: 3g Glucomannan pro Tag, in drei Dosierungen von je 1 Gramm<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Die Yacon-Wurzel ist eine der reichsten Nahrungsquellen von Fructooligosacchariden (FOS) und enth\u00e4lt au\u00dferdem eine gute Portion Inulin-Ballaststoffe, die den Glykogenspiegel verbessern, die Antioxidantien-Kapazit\u00e4t steigern und das K\u00f6rpergewicht reduzieren k\u00f6nnen[20]<\/a>.<\/p>\n Unterst\u00fctzende Studien: 2<\/p>\n Optimale Dosierung: 1g Yaconwurzel-Extrakt or 1-2 Teel\u00f6ffel Sirup<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Bevor Sie mehr als ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, sollten Sie einen Blick auf die aktiven Inhaltsstoffe werfen, damit Sie nicht aus Versehen die doppelte Dosis einer Zutat einnehmen.<\/p>\n Das ist besonders bei Stimulanzien wichtig. Als Faustregel gilt, dass Sie nicht mehr als ein auf Stimulanzien-basiertes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (Koffein-Quelle) auf einmal einnehmen sollten. <\/strong><\/p>\n Es gibt allerdings auch bestimmte Fettverbrenner, die in Synergie miteinander arbeiten und so mehr als ein Ziel abdecken k\u00f6nnen. Ein auf Stimulanzien-basierter Fettverbrenner kann beispielsweise mit einem appetitz\u00fcgelnden oder Serotonin- Fettverbrenner kombiniert werden.<\/p>\n Wir raten Ihnen generell davon ab, mehr als 2 oder 3 Di\u00e4t-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel miteinander zu kombinieren und ein Di\u00e4t-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nie l\u00e4nger als 3-6 Monate am St\u00fcck einzunehmen. Warten Sie ein paar Monate und starten Sie dann einen neuen Zyklus, um die Ergebnisse zu maximieren.\u00a0 <\/strong><\/p>\n Vergessen Sie nicht, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, wie der Name schon verr\u00e4t, eine Erg\u00e4nzung und kein Ersatz f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung sein sollten. <\/u><\/p>\n Wie vorab erw\u00e4hnt, sind Fettverbrenner ein kurzzeitiger „Raketenbrennstoff“, der Ihre Schwachstellen anvisiert und Ihnen dabei hilft, in Kombination mit positiven Ern\u00e4hrungsver\u00e4nderungen schneller die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGr\u00fcntee-Extrakt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGarcinia Cambogia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nCapsicum (Cayenne-Chili-Extrakt)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nHimbeerketone<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
Empfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nDie n\u00e4chste Kategorie umfasst energiesteigernde, stimulierende Fettverbrenner<\/h2>\n
Wasserfreies Koffein<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYerba mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuarana<\/strong> (<\/strong>Paullinia cupana<\/strong>)<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEmpfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nVerbesserte Blutzuckerwerte<\/h2>\n
Zimt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGr\u00fcner Kaffee-Extrakt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEmpfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nTestosteron & cAMP-basierte Fettverbrenner<\/h2>\n
Forskolin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEmpfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nSerotonin-basierte Fettverbrenner<\/h2>\n
Safran<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Griffonia simplicifolia Samen)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEmpfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nAppetitz\u00fcgelnde Fettverbrenner<\/h2>\n
\n
Glucomannan<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYacon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEmpfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nWelche Fettverbenner lassen sich kombinieren & wie lange sollte ich Fettverbrenner einnehmen?<\/h2>\n