{"id":77464,"date":"2017-04-01T15:06:51","date_gmt":"2017-04-01T13:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/review-what-are-the-best-natural-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-07-26T14:11:18","modified_gmt":"2017-07-26T12:11:18","slug":"pruefung-was-sind-die-besten-natuerlichen-appetitzuegler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/de\/pruefung-was-sind-die-besten-natuerlichen-appetitzuegler\/","title":{"rendered":"Pr\u00fcfung: Was sind die besten nat\u00fcrlichen Appetitz\u00fcgler?"},"content":{"rendered":"

\"Pr\u00fcfung:<\/p>\n

Der Blick auf die Wissenschaft ist eindeutig: Ihre Ern\u00e4hrung, und speziell die F\u00e4higkeit, die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t ihrer t\u00e4glich konsumierten Lebensmittel zu kontrollieren, ist der Schl\u00fcssel zur Langlebigkeit und zum Erreichen bzw. dem Aufrechterhalten eines gesunden K\u00f6rpergewichts.<\/p>\n

Das mag sich einfach anh\u00f6ren, aber in der Realit\u00e4t scheitern unsere Absichten oft… Falls Sie sich nach dem Essen h\u00e4ufig hungrig f\u00fchlen, st\u00e4ndig Lust auf s\u00fc\u00dfe oder herzhafte Snacks haben oder mitten in der Nacht den K\u00fchlschrank durchforsten, wissen Sie, dass es nicht viel braucht, damit eine gesunde Ern\u00e4hrung auf die falsche Schiene ger\u00e4t!<\/p>\n

<\/p>\n

Was k\u00f6nnen Sie dagegen machen? Nun, die effektivste M\u00f6glichkeit, um mit Fressanf\u00e4llen und Gel\u00fcsten umzugehen, ist es, die zugrunde liegende Ursache auszuschalten.<\/p>\n

Um Ihnen dabei zu helfen, das Problem bei den H\u00f6rnern zu greifen, zeigen wir Ihnen hier ein paar Gr\u00fcnde, die \u00fcberhaupt f\u00fcr den Hunger verantwortlich sind.<\/p>\n

Au\u00dferdem zeigen wir Ihnen f\u00fcr jeden Hungerausl\u00f6ser den effektivsten nat\u00fcrlichen Appetitz\u00fcgler, geordnet nach der Menge der unterst\u00fctzenden Studien.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich werden wir Ihnen auch die empfohlene Dosierung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel-Vorschl\u00e4ge mit genau diesen aktiven Wirkstoffen nicht vorenthalten.<\/p>\n

Das gr\u00f6\u00dfte Missverst\u00e4ndnis: Hunger und Gel\u00fcste sind nur eine Frage der Willenskraft oder Genetik…<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Fehler, den viele von uns machen, ist, dass Sie glauben, Hunger und Gel\u00fcste sind nur eine Frage der Willenskraft oder Genetik. Wenn Sie meinen, dass manche Menschen schlank und mit eisernem Willen auf die Welt kommen, sollten Sie Ihre Einstellung noch einmal \u00fcberdenken…<\/strong> Wissenschaftler fanden heraus, dass Ihre Pr\u00e4disposition dem Essen gegen\u00fcber und wie Sie mit Gel\u00fcsten umgehen, viel mehr mit Ihren Hormonen zusammenh\u00e4ngt (die von Ihrer Ern\u00e4hrung, Umwelt und Ihrem Lebensstil beeinflusst werden), als mit Ihrer Willenskraft oder genetischen Faktoren!<\/p>\n

Lassen Sie uns mit dieser Tatsache im Hinterkopf einen Blick auf h\u00e4ufige Hungerausl\u00f6ser werfen und wie Sie mit diesen umgehen k\u00f6nnen:<\/u><\/p>\n

Ghrelin \u2013 Ihr Hungerhormon<\/h2>\n

Studien fanden heraus, dass Ihr Hunger zum gr\u00f6\u00dften Teil von zwei Schl\u00fcsselhormonen reguliert wird: Ghrelin<\/strong> und Leptin<\/strong>.<\/p>\n

Werfen wir zun\u00e4chst einen Blick auf Ghrelin, das Hormon, das Ihrem Gehirn einredet, dass Ihr K\u00f6rper mehr Nahrung ben\u00f6tigt und das zum Gro\u00dfteil f\u00fcr Snack-Gel\u00fcste verantwortlich ist.<\/p>\n

Unter normalen Umst\u00e4nden sch\u00fcttet Ihr K\u00f6rper Ghrelin aus, um Sie vor dem Verhungern zu sch\u00fctzen. Aber auch andere Faktoren, wie Ihre Ern\u00e4hrung und Stress k\u00f6nnen die Ghrelin-Werte nach oben schnellen lassen, was zu Hei\u00dfhunger und Gel\u00fcsten f\u00fchrt. <\/em><\/p>\n

Erh\u00f6hte Ghrelin-Werte k\u00f6nnen sich auch auf Ihren Stoffwechsel auswirken, indem sie ihn verlangsamen und das Potenzial f\u00fcr Fetteinlagerungen erh\u00f6hen. <\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00a0<\/em>Werfen wir einen Blick darauf, was Ihre Ghrelin-Werte positiv beeinflussen kann:<\/p>\n

Ballaststoffe<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Haben Sie gewusst, dass 97% der US-Amerikaner weniger als die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen zu sich nimmt (die Statistiken in Deutschland und dem Rest von Europa sehen \u00e4hnlich aus)?<\/p>\n

Dabei ist der Ballaststoff-Konsum direkt mit dem Hungergef\u00fchl, K\u00f6rpergewicht und K\u00f6rperfett verkn\u00fcpf<\/em>t<\/em>[1]<\/em><\/a>. Nicht nur, dass Sie Ballaststoffe l\u00e4nger satt halten, fr\u00fche Studien lassen auch auf eine positive Beziehung zwischen einem hohen Ballaststoff-Konsum und niedrigeren Ghrelin-Werten schlie\u00dfen<\/em>[2]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Nicht-st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse ist die bevorzugte Wahl f\u00fcr Ballaststoffe, da es im Gegensatz zu Obst und st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse kaum Zucker enth\u00e4lt.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen Ihre Ballaststoff-Bed\u00fcrfnisse auch mit einem Ballaststoff-Komplex abdecken, der viele verschiedene ballaststoffreiche Lebensmittel kombiniert oder einen auf Ballaststoffen basierten Fettverbrenner wie Glucomannan oder Yacon einnehmen. <\/u><\/p>\n

Unterst\u00fctzende Studien: 25<\/p>\n

Optimale Dosierung: 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

Protein<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Protein verf\u00fcgt \u00fcber interessante Verdauungseigenschaften; Haben Sie beispielsweise gewusst, dass Ihr K\u00f6rper 10 bis 15 Mal mehr Energie aufbringen muss, um Protein zu verdauen, als bei Kohlenhydraten und Fett der Fall?<\/p>\n

Indem Sie zu jeder Mahlzeit Protein essen und besonders zum Fr\u00fchst\u00fcck, k\u00f6nnen Sie sich l\u00e4nger satt f\u00fchlen. Fr\u00fchen Studien zufolge soll Protein au\u00dferdem die Ghrelin-Werte reduzieren k\u00f6nnen<\/em>[3]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00a0<\/em>Sie k\u00f6nnen Ihre Protein-Aufnahme auch mit einem Proteinshake erg\u00e4nzen, um Ihren K\u00f6rper so schnell mit einer extra Portion Eiwei\u00df zu versorgen.<\/p>\n

Es gibt viele verschiedene Proteinpulver, von Weizenprotein (das auf Milchprodukten basiert) \u00fcber vegan-freundliches Reisprotein, Erbsenprotein bis hin zu Hanfprotein.<\/p>\n

Unterst\u00fctzende Studien: 24<\/p>\n

Optimale Dosierung:\u00a0\u00a0 56-91 Gramm pro Tag f\u00fcr den durchschnittlichen Mann, \u00a046-75 Gramm pro Tag f\u00fcr die durchschnittliche Frau.<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Gr\u00fcntee-Extrakt<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
Gr\u00fcner Tee ist reich an Catechin-Polyphenolen, insbesondere EGCG, das eine positive Auswirkung auf den Energieverbrauch und die Fett-Oxidation haben soll[4]<\/a>.<\/p>\n

Eine Studie, die besonders hervorsticht, fand heraus, dass Gr\u00fcner Tee den Ghrelin-Spiegel senken soll und dabei gleichzeitig den Adiponektinspiegel erh\u00f6ht [5]<\/a>.<\/p>\n

Unterst\u00fctzende Studien: 10<\/p>\n

Optimale Dosierung: 400-856mg EGCG<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Empfohlene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Leptin \u2013 Ihr \u201cIch bin satt\u201d Hormon<\/h2>\n

Leptin hat eine appetitz\u00fcgelnde Wirkung. Die Aussch\u00fcttung von Leptin vermittelt Ihrem Gehirn, dass Ihr K\u00f6rper genug Energiereserven zur Verf\u00fcgung hat.<\/p>\n

Unter normalen Umst\u00e4nden sch\u00fcttet Ihr K\u00f6rper Leptin aus, wenn Sie satt und nicht mehr auf Nahrung angewiesen sind.<\/p>\n

Wie im Falle von Ghrelin, kann auch die Leptin-Aussch\u00fcttung von verschiedenen Faktoren aus der Bahn geworfen werden, was dazu f\u00fchrt, dass Sie sich st\u00e4ndig hungrig f\u00fchlen und nie wirklich satt sind, bis Sie im Grunde zu viel gegessen haben.<\/p>\n

Lassen Sie uns einen Blick auf den Teufelskreis der Gewichtszunahme werfen:<\/p>\n