free delivery Δωρεάν παράδοση για όλες τις παραγγελίες άνω των €70

Αξιολόγηση: ποια είναι τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης;

///Αξιολόγηση: ποια είναι τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης;

Αξιολόγηση: ποια είναι τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης;

Αξιολόγηση: ποια είναι τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης;

Δεν χωράει αμφιβολία: Η διατροφή σας και συγκεκριμένα η ικανότητά σας να ελέγχετε την ποιότητα και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνετε καθημερινά είναι το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση του ιδανικού σας βάρους.

Ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά στην πράξη ακόμα και οι καλύτερες προθέσεις μπορεί να μην αρκούν… Εάν συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από ένα γεύμα, έχετε λιγούρα για γλυκά ή αλμυρά σνακ ανάμεσα στα γεύματα ή απλά καταλήγετε να κάνετε επιδρομή στο ψυγείο τη νύχτα, τότε ξέρετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να εκτροχιαστεί μια υγιεινή διατροφή!

Τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό λοιπόν; Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της υπερφαγίας και της λιγούρας είναι να βάλετε στο στόχαστρο τις βαθύτερες αιτίες.

Για να σας βοηθήσουμε να το αντιμετωπίσετε, θα εξετάσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους που μπορεί να προκαλούν πείνα.

Στη συνέχεια, για κάθε λιγούρα ή επίθεση πείνας, θα δούμε τα πιο αποτελεσματικά φυσικά κατασταλτικά της όρεξης ταξινομημένα βάσει του αριθμού των αντίστοιχων διαθέσιμων υποστηρικτικών μελετών.

Έχουμε επίσης συμπεριλάβει τις συνιστώμενες δοσολογίες και τα προτεινόμενα συμπληρώματα που περιέχουν αυτά τα δραστικά συστατικά.

Η #1 λάθος αντίληψη: η πείνα και η λιγούρα είναι θέμα θέλησης ή γενετικής …

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί είναι να πιστεύουν ότι η πείνα και η λιγούρα είναι απλά θέμα θέλησης ή γενετικής. Αν νομίζετε ότι κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται λεπτοί και με ατσαλένια θέληση, ξανασκεφτείτε το… Η επιστήμη έχει βρει ότι η προδιάθεσή σας για φαγητό και ο τρόπος που αντιμετωπίζετε τις λιγούρες σας έχει να κάνει περισσότερο με τις ορμόνες σας (που επηρεάζονται από τη διατροφή σας, το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής σας ) απ ‘ό, τι με τη θέλησή σας ή με γενετικούς παράγοντες!

Έχοντας αυτό υπόψη, ας δούμε τις πιο συνηθισμένες επιθέσεις πείνας και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο:

Στόχος: γκρελίνη – Η ορμόνη της πείνας

Έχει βρεθεί σε μελέτες ότι η πείνα ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό από δύο βασικές ορμόνες: την γκρελίνη και τη λεπτίνη.

Ας εξετάσουμε πρώτα την γκρελίνη, η οποία ειδοποιεί τον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη τροφή, το οποίο όπως μπορείτε να φανταστείτε είναι μία από τις κύριες αιτίες του τσιμπολογήματος.

Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα μας εκκρίνει την γκρελίνη για να μας ειδοποιεί όταν χρειάζεται τροφή ώστε να αποφύγει την πείνα. Όμως, άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, και το άγχος μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα γκρελίνης, προκαλώντας επιθέσεις πείνας και λιγούρες.

Τα αυξημένα επίπεδα γκρελίνης έχουν επίσης αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας, επιβραδύνοντάς τον και αυξάνοντας τη δυνατότητα αποθήκευσης λίπους.

Ας δούμε τι μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα της γκρελίνης:

Ίνες

Γνωρίζατε ότι το 97% των ατόμων στις ΗΠΑ καταναλώνει λιγότερη από τη μισή συνιστώμενη ποσότητα ινών (και παρόμοια στατιστικά στοιχεία διαπιστώνονται στο Ηνωμένο Βασίλειο και την υπόλοιπη Ευρώπη).

Κι όμως, η πρόσληψη ινών συνδέεται αντιστρόφως με την πείνα, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος[1]. Οι ίνες δεν σας βοηθούν μόνο να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά σε πρώιμες μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης ινών και των χαμηλότερων επιπέδων γκρελίνης [2].

Η κατανάλωση περισσότερων μη αμυλούχων λαχανικών είναι η αγαπημένη μας πηγή φυτικών ινών καθώς δεν προσλαμβάνετε τη ζάχαρη που περιέχεται στα φρούτα και στα αμυλούχα λαχανικά.

Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ένα σύμπλεγμα διαιτητικών ινών που περιέχει μια πλούσια γκάμα διαφορετικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες σε συμπυκνωμένη μορφή ή να αξιοποιήσετε ένα λιποδιαλύτη με ίνες όπως η γλυκομαννάνη ή η ρίζα yacon.

Υποστηρικτικές μελέτες: 25

Iδανική δόση: 30 grams από ίνες τη μέρα

Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη έχει μερικές ενδιαφέρουσες πεπτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι το σώμα σας χρειάζεται 10 έως 15 περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει πρωτεΐνες από ό,τι υδατάνθρακες και λίπος;

Η κατανάλωση πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα και ειδικά στο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σε πρώιμες μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει και στη μείωση των επιπέδων γκρελίνης[3].

Μπορείτε ακόμη να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών με ένα γρήγορο, νόστιμο και χορταστικό ρόφημα με πρωτεΐνες.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι από σκόνες πρωτεϊνών για να επιλέξετε, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος (που παρασκευάζεται με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων), καθώς και της κατάλληλης για αυστηρούς χορτοφάγους πρωτεΐνης ρυζιού, της πρωτεΐνης από μπιζέλι και της πρωτεΐνης από κάνναβη.

Υποστηρικτικές μελέτες: 24

Iδανική δόση:   56-91 γραμμάρια τη μέρα για έναν μέσο άντρα, 46-75 γραμμάρια τη μέρα για μια μέση γυναίκα.

 

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες κατεχίνης, ιδιαίτερα σε EGCG που φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην κατανάλωση ενέργειας και την οξείδωση του λίπους [4].

Σε μια μελέτη συγκεκριμένα διαπιστώθηκε ότι το πράσινο τσάι μπορεί ελαττώνει την παραγωγή γκρελίνης, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα αδιπονεκτίνης[5].

Υποστηρικτικές μελέτες: 10

Iδανική δόση: 400-856mg EGCG

 

Προτεινόμενα συμπληρώματα:

Στόχος: λεπτίνη – Η ορμόνη του κορεσμού

Η λεπτίνη λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης και όταν παράγεται ειδοποιεί τον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας έχει αρκετά αποθέματα ενέργειας.

Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα σας εκκρίνει λεπτίνη όταν είστε χορτάτοι και δεν χρειάζεστε επιπλέον φαγητό.

Όπως και με την γκρελίνη, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να απορυθμίσουν την έκκριση λεπτίνης, κάνοντάς μας να εξακολουθούμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι και ποτέ αρκετά χορτάτοι μέχρι στην ουσία να φάμε υπερβολικά.

Ας δούμε πώς η αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο μεγαλύτερης αύξησης βάρους:

  • η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να προκαλέσουν την αύξηση βάρους.
  • η αύξηση βάρους επηρεάζει την παραγωγή λεπτίνης, η οποία κάνει τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα «ανθεκτικά στη λεπτίνη», επηρεάζοντας την παράδοση του μηνύματος «είμαι χορτάτος» στον εγκέφαλό σας.
  • αυτό σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι και να τρώτε περισσότερο, ενώ οι επιπλέον θερμίδες οδηγούν με τη σειρά τους σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους, η οποία επηρεάζει περαιτέρω τα επίπεδα λεπτίνης, προκαλώντας την επανάληψη του κύκλου.

Δώστε προτεραιότητα στην απώλεια λίπους

Το πρώτο βήμα για να σπάσει ο φαύλος κύκλος της «ανθεκτικότητας» στη λεπτίνη και να χάσετε σωματικό λίπος, είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας.

Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε τα αποτελέσματα παίρνοντας θερμογόνους λιποδιαλύτες. Μπορείτε να βρείτε μια κατάταξη των πιο αποτελεσματικών συμπληρωμάτων με λιποδιαλύτες στον αναλυτικό μας οδηγό, εδώ.

Χρησιμοποιήστε το πρωτόκολλο HIIT / υψηλής ένταση διαλειμματική προπόνηση


Έχει βρεθεί σε μελέτες ότι η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στην γκρελίνη και τη λεπτίνη, ιδιαιτέρως η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT).

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση αποτελείται από εναλλασσόμενες σύντομης διάρκειας εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως για παράδειγμα τρέξιμο ή αερόβια γυμναστική, ακολουθούμενες από σύντομες, ενεργές περιόδους ανάκαμψης. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει βρεθεί ότι επηρεάζει θετικά την παραγωγή λεπτίνης και αδιπονεκτίνης, συμβάλλοντας στην προώθηση του αισθήματος κορεσμού[6].

 

Ενισχύστε την αναλογία σας ωμέγα 3 προς ωμέγα 6

Η σύγχρονη δυτική διατροφή προάγει μια ανθυγιεινή αναλογία λιπαρών Ωμέγα 6 προς Ωμέγα 3, η οποία συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους καθώς και με την αύξηση της αντοχής στην λεπτίνη και την ινσουλίνη.

Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, παρόλα αυτά είναι από τα πιο παραμελημένα και ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά στη μέση ευρωπαϊκή ή αμερικανική διατροφή.

Το έλαιο κριλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε την καθημερινή σας δόση λιπαρών ωμέγα 3 για την ενίσχυση της υγείας σας, χωρίς να σας αφήνει δυσάρεστη γεύση ψαρίλας.

 

Προτεινόμενα συμπληρώματα:

 

Στόχος: κορτιζόλη, σεροτονίνη και συναισθηματική υπερφαγία

Ο τρόπος ζωής, τα υψηλά επίπεδα άγχους και η κακή διατροφή αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και εμποδίζουν το σώμα μας να παράγει αρκετή ποσότητα απαραίτητων ορμονών όπως η σεροτονίνη.

Έχει βρεθεί σε μελέτες ότι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, όπως λιγούρες, συναισθηματική υπερφαγία, άγχος, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.

Αν σας πιάσει λιγούρα για κάτι γλυκό ή αλμυρό μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ή όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι μην τα βάλετε με τον εαυτό σας, τα γεγονότα αυτά προκάλεσαν πιθανώς μια ορμονική αλυσιδωτή αντίδραση.

Σαφράν

Το σαφράν είναι ευρέως γνωστό ως ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά στον κόσμο καθώς καλλιεργείται από τα στίγματα του φυτού Crocus sativus.

Αυτό που κάνει το σαφράν μοναδικό είναι η περιεκτικότητά του σε σαπρονόλη και κροκίνη, οι οποίες βρέθηκε σε πρώιμες μελέτες ότι μπορεί να έχουν αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα μέσω της διαμόρφωσης των επιπέδων ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης [17].

Υποστηρικτικές μελέτες: 9

Iδανική δόση: 30-200mg σαφράν

5-HTP (σπόρος griffonia simplicifolia)

Το σώμα σας παράγει σεροτονίνη μετατρέποντας την τρυπτοφάνη που βρίσκεται στις τροφές, σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται 5-ΗΤΡ και που στη συνέχεια χρησιμοποιείται ως δομικό στοιχείο για την παραγωγή σεροτονίνης.

Ο σπόρος Griffonia simplicifolia είναι από τη φύση του πλούσιος σε 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας παρέχοντάς του την πρώτη ύλη που απαιτείται για τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης [18].

Υποστηρικτικές μελέτες: 3

Ιδανική δόση: 100-300mg 5-HTP (από σπόρο griffonia simplicifolia)

Προτεινόμενα συμπληρώματα:

Ποια είδη κατασταλτικών της όρεξης μπορούν να συνδυαστούν & για πόσον καιρό θα πρέπει να παίρνω ένα συμπλήρωμα;

Προτού συνδυάσετε περισσότερα από ένα συμπληρώματα, φροντίστε να ελέγξετε πώς λειτουργούν τα ενεργά συστατικά τους. Για παράδειγμα, δεν είναι σωστό  να συνδυάσετε περισσότερα από ένα συμπληρώματα με  ίνες ή συμπληρώματα με σεροτονίνη.

Τα συμπληρώματα με ίνες, πρωτεΐνες, το πράσινο τσάι, ωμέγα 3 και σεροτονίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα μαζί αλλά γενικά δεν συνιστούμε να συνδυάζετε περισσότερα από 2 ή 3 συμπληρώματα απώλειας βάρους τη φορά ούτε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα απώλειας βάρους για περισσότερο από 3-6 μήνες τη φορά. Μπορείτε να ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο λίγους μήνες αργότερα για ενίσχυση των αποτελεσμάτων.

Τα συμπληρώματα με ωμέγα 3, πρωτεΐνη και ίνες χρησιμοποιούνται συχνά μακροπρόθεσμα για να συμπληρώσουν μια υγιεινή διατροφή και να στοχεύσουν σε αδυναμίες.

Τέλος, να θυμάστε ότι όλα τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν μια υγιεινή διατροφή και όχι να την υποκαθιστούν.


[1] Dietary fiber and body weight.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686

Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis

http://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879

[2] Fiber intake predicts ghrelin levels in overweight and obese postmenopausal women

http://www.eje-online.org/content/161/1/65.full.pdf

[3] The role of protein in weight loss and maintenance

http://ajcn.nutrition.org/content/101/6/1320S.long

[4] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[5] Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535

[6] Effect of 8 Weeks of High Intensity Interval Training on Plasma Levels of Adiponectin and Leptin in Overweight Nurses

http://journals.sbmu.ac.ir/nbm/article/view/10474

[7] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[8] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia


2017-07-26T07:28:41+02:00

Σχετικά με τον συγγραφέα:

Ο Michael Baran είναι ο επικεφαλής της ομάδας μας μάρκετινγκ και φανατικός καταναλωτής των συμπληρωμάτων μας. Του αρέσει να μοιράζεται με τον κόσμο τις τελευταίες τάσεις και να καταρρίπτει τους μύθους γύρω από το τι έχει αποτέλεσμα και τι όχι στον χώρο της υγείας και της καλής φυσικής κατάστασης.

Αφήστε ένα σχόλιο

Μην αγοράσετε οτιδήποτε χωρίς τον δωρεάν οδηγό αγοράς μας για συμπληρώματα υγείας 

Eγγραφείτε συνδρομητής/συνδρομήτρια στο ενημερωτικό μας δελτίο για να μαθαίνετε νέα σχετικά με τα τελευταία ευρήματά μας και να λαμβάνετε προσφορές VIP μόνο για μέλη καθώς και τον αποκλειστικό οδηγό αγοραστή μας με τους 9 πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να εξετάζετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα υγείας προκειμένου να βλέπετε αποτελέσματα και να παραμένετε υγιείς.

Γραφτείτε στο VIP club μας και πάρτε τον δωρεάν οδηγό αγοράς σήμερα! 

O οδηγός αγοράς μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο έξυπνος καταναλωτής και να αποφύγετε τον κίνδυνο να αγοράσετε συμπληρώματα τα οποία όχι μόνο δεν αξίζουν τα χρήματά τους αλλά μπορεί να έχουν και βλαβερές συνέπειες για την υγεία σας. 

Θεωρούμε το απόρρητό σας σημαντικό. Δεν σας ενοχλούμε ποτέ με ανεπιθύμητα μηνύματα, δείτε τους όρους και τις προϋποθέσεις μας.

Σας ευχαριστούμε, θα βρείτε τον οδηγό αγοράς στα εισερχόμενά σας. 

Όσο περιμένετε, ρίξτε μια ματιά στον πιο δημοφιλή λιποδιαλύτη μας.