free delivery Δωρεάν παράδοση για όλες τις παραγγελίες άνω των €70

Είστε αφυδατωμένος-η; Οι αποτοξινωτικές ιδιότητες του νερού

//Είστε αφυδατωμένος-η; Οι αποτοξινωτικές ιδιότητες του νερού

Είστε αφυδατωμένος-η; Οι αποτοξινωτικές ιδιότητες του νερού

Το να πίνει κανείς νερό και να παραμένει ενυδατωμένος ακούγεται απολύτως λογικό, όμως οι στατιστικές δείχνουν ότι το 60% των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο πίνουν μόνο ένα ποτήρι νερό τη μέρα.

Μήπως είστε κι εσείς ένας από αυτούς που στερούν το σώμα τους από το πιο σημαντικό του στοιχείο;

Σ’ αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε με το πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της πρώιμης αφυδάτωσης, τα ασυνήθιστα οφέλη του να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα μάθετε τις βέλτιστες πηγές ενυδάτωσης καθώς και πόσο νερό θα πρέπει να πίνετε για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Tα απρόσμενα συμπτώματα της αφυδάτωσης

Tο σώμα μας αποτελείται από 60 με 70% νερό το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά των ουσιών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, την πέψη και τη λίπανση των αρθρώσεων.

Tο πρόβλημα είναι ότι μέχρι να μας ειδοποιήσει ο μηχανισμός της δίψας, μπορεί να έχουμε αφυδατωθεί ήδη, πράγμα που εξηγεί το γιατί σε πρόσφατες μελέτες βρέθηκε ότι τα 2/3 από εμάς βιώνουμε περιόδους αφυδάτωσης χωρίς να το αντιληφθούμε κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης μέρας.

Ας δούμε μερικά λιγότερο γνωστά συμπτώματα της αφυδάτωσης:

Νιώθετε κούραση ή καταπόνηση;

Σε μια πρόσφατη έρευνα των ιατρών του Ηνωμένου Βασιλείου διαπιστώθηκε ότι το αίσθημα κούρασης και κόπωσης ήταν η κύρια αιτία για μία στις πέντε επισκέψεις στο γιατρό και σχεδόν το ήμισυ (49%) των περιπτώσεων αποδείχθηκε ότι οφείλεται στην αφυδάτωση [1]!

Νιώθετε συνεχώς πεινασμένοι παρόλο που έχετε φάει πρόσφατα;

Γνωρίζατε ότι η ήπια αφυδάτωση συχνά παρουσιάζεται ως αίσθημα πείνας, όταν στην πραγματικότητα αυτό που χρειάζεται το σώμα μας είναι μόνο υγρά;

Φαίνεται ότι επέρχεται μια σύγχυση[2] στο τμήμα του υποθαλάμου του εγκεφάλου μας που ελέγχει την όρεξη και τη δίψα και μας κάνει να νομίζουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα το σώμα μας ζητά να ενυδατωθεί.

Μη συχνή ούρηση ή σκούρα συμπυκνωμένα ούρα;

Η μη συχνή ούρηση ή τα σκούρα συμπυκνωμένα ούρα είναι ένδειξη ότι τα νεφρά σας λειτουργούν εντονότερα για τη συγκράτηση υγρών προκειμένου να εξασφαλίσουν τις απαραίτητες λειτουργίες του σώματός σας.

Ο νούμερο ένα κανόνας είναι να πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτόχρωμα κίτρινα. Ένα υγιές άτομο ουρεί κατά μέσο όρο επτά με οχτώ φορές τη μέρα.

Έχετε πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις;

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων με τη γήρανση χωρίς να γνωρίζουν ότι η έλλειψη βέλτιστης ενυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει την υγεία των αρθρώσεων.

Συγκεκριμένα, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή των γλυκοζαμινογλυκανών (GAGs), ένα υγρό σαν ζελέ το οποίο παρέχει προστασία, λίπανση και διατροφή στον χόνδρο των αρθρώσεών μας και η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις.

Έχετε κακοσμία του στόματος;

Γνωρίζατε ότι το σάλιο έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, οι οποίες εμποδίζουν την υπερανάπτυξη του υλικού που μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστη αναπνοή; Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό αυτή η σημαντική διαδικασία βραχυκυκλώνει.

Είναι το δέρμα σας ξηρό, θαμπό με έντονες ρυτίδες;

Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη σαφής συσχέτιση μεταξύ του λαμπερού δέρματος και της υψηλής πρόσληψης νερού, το δέρμα σας είναι ένα όργανο και καθώς αποτελείται από κύτταρα απαιτεί νερό όπως και όλοι οι υπόλοιποι τύποι κυττάρων για τη βέλτιστη λειτουργία του.

Tα ασυνήθιστα οφέλη του να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Όπως είδαμε στην προηγούμενη ενότητα, παραμένοντας ενυδατωμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να βελτιώσετε τα εξής βασικά: ενέργεια, διαχείριση πείνας, λειτουργία οργάνων ζωτικής σημασίας και νεφρών, λίπανση του χόνδρου των αρθρώσεων, στοματική υγεία και τροφοδοσία των κυττάρων σας με το νερό που χρειάζονται για τη βέλτιστη λειτουργία τους.

Πίνοντας νερό καίτε περισσότερες θερμίδες!

Σε μελέτες[3] έχει διαπιστωθεί ότι η ποσότητα των θερμίδων που καίτε (γνωστή ως κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης) αυξάνεται κατά 24-30% εντός 10 λεπτών αφότου πιείτε κρύο νερό.

Σε άλλες μελέτες έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση 1,5 λίτρου νερού μπορεί να βοηθήσει γενικά στη μείωση του βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (BMI), της περιφέρειας της μέσης και του σωματικού λίπους, με τα ισχυρότερα αποτελέσματα να συνδέονται με την κατανάλωση κρύου νερού, λόγω της επίδρασης της θερμογένεσης.

Πότε να πίνουμε νερό για καλύτερα αποτελέσματα;

Πίνετε νερό μετά τον ύπνο για να ενεργοποιήσετε τα εσωτερικά σας όργανα

Όταν ξυπνάμε, το σώμα μας βρίσκεται σε μια φυσιολογική κατάσταση αφυδάτωσης, επομένως η ενυδάτωση μόλις σηκωθούμε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το αντιμετωπίσουμε και να ενεργοποιήσουμε τα εσωτερικά μας όργανα.

Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν τα γεύματα για να ελαττώσετε την όρεξή σας

Έχει βρεθεί σε μελέτες ότι η πρόσληψη νερού πριν τα γεύματα συνδέεται με μείωση της όρεξης και καθυστέρηση της επανεμφάνισης της πείνας.

Επίσης βοηθά στην πέψη, καθώς παρέχει στο έντερο σας το νερό που χρειάζεται για την επεξεργασία των θρεπτικών ουσιών και την αποβολή των τοξινών.

Ποια ροφήματα συνυπολογίζονται στην πρόσληψη νερού;

Για βέλτιστα αποτελέσματα προτείνουμε ιαματικό νερό, αλλά επίσης και το τσάι, ο καφές και οι χυμοί μπορούν να συμβάλλουν σε κάποιο βαθμό.

Θα πρέπει βέβαια να τηρείτε μέτρο στα ποτά που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα (καφές και μερικά είδη τσαγιού) και να προσέχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των χυμών και των αθλητικών ποτών με ηλεκτρολύτες καθώς μπορεί να αντισταθμίσει τα αρχικά οφέλη από την περιεκτικότητά τους σε νερό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε ιδανικά κάθε μέρα;

Συνιστούμε γύρω στο 1,5 λίτρο νερό τη μέρα, αλλά η ποσότητα που πρέπει να πίνετε καθορίζεται από το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το περιβάλλον στο οποίο ζείτε.

Εάν είστε πολύ δραστήριοι και ζείτε σε μια ζεστή, υγρή περιοχή, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από ένα άτομο που είναι λιγότερο δραστήριο και ζει σε μια ψυχρότερη περιοχή.

Ένας καλός γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε αρκετά υγρά ώστε τα ούρα σας να είναι διαυγή και άφθονα και να ουρείτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερα υγρά όταν ασκείστε, καθώς η εφίδρωση θα κάνει το σώμα σας να χάσει ακόμη περισσότερα υγρά.


[1] http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

[2] According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524


2017-07-25T11:55:00+02:00

Σχετικά με τον συγγραφέα:

Ο Michael Baran είναι ο επικεφαλής της ομάδας μας μάρκετινγκ και φανατικός καταναλωτής των συμπληρωμάτων μας. Του αρέσει να μοιράζεται με τον κόσμο τις τελευταίες τάσεις και να καταρρίπτει τους μύθους γύρω από το τι έχει αποτέλεσμα και τι όχι στον χώρο της υγείας και της καλής φυσικής κατάστασης.

Αφήστε ένα σχόλιο

Μην αγοράσετε οτιδήποτε χωρίς τον δωρεάν οδηγό αγοράς μας για συμπληρώματα υγείας 

Eγγραφείτε συνδρομητής/συνδρομήτρια στο ενημερωτικό μας δελτίο για να μαθαίνετε νέα σχετικά με τα τελευταία ευρήματά μας και να λαμβάνετε προσφορές VIP μόνο για μέλη καθώς και τον αποκλειστικό οδηγό αγοραστή μας με τους 9 πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να εξετάζετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα υγείας προκειμένου να βλέπετε αποτελέσματα και να παραμένετε υγιείς.

Γραφτείτε στο VIP club μας και πάρτε τον δωρεάν οδηγό αγοράς σήμερα! 

O οδηγός αγοράς μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο έξυπνος καταναλωτής και να αποφύγετε τον κίνδυνο να αγοράσετε συμπληρώματα τα οποία όχι μόνο δεν αξίζουν τα χρήματά τους αλλά μπορεί να έχουν και βλαβερές συνέπειες για την υγεία σας. 

Θεωρούμε το απόρρητό σας σημαντικό. Δεν σας ενοχλούμε ποτέ με ανεπιθύμητα μηνύματα, δείτε τους όρους και τις προϋποθέσεις μας.

Σας ευχαριστούμε, θα βρείτε τον οδηγό αγοράς στα εισερχόμενά σας. 

Όσο περιμένετε, ρίξτε μια ματιά στον πιο δημοφιλή λιποδιαλύτη μας.