{"id":16123,"date":"2017-03-18T05:50:33","date_gmt":"2017-03-18T04:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/curb-hunger-cravings-fibre-natures-appetite-suppressants-2\/"},"modified":"2017-06-15T10:09:44","modified_gmt":"2017-06-15T08:09:44","slug":"deje-de-picar-entre-horas-con-el-inhibidor-de-apetito-de-fibra-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/es\/deje-de-picar-entre-horas-con-el-inhibidor-de-apetito-de-fibra-natural\/","title":{"rendered":"Reduce los antojos por hambre con fibra: el inhibidor natural del apetito"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Tanto si est\u00e1s intentando perder peso, quemar m\u00e1s grasa o simplemente mejorar tu salud, necesitas garantizar que obtienes a diario la cantidad adecuada de fibra.<\/p>\n

La fibra no solo ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, sino que adem\u00e1s te ayuda a mantener la dieta m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Vamos a estudiar c\u00f3mo trabaja la fibra para que sepas exactamente como debes obtener lo mejor de este inhibidor natural del apetito.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfIngieres suficiente fibra?<\/h2>\n

La cantidad m\u00ednima recomendada diaria de fibra es de 25 gr. para las mujeres y de 35-40 gr. para los hombres; desafortunadamente, el 97% de la poblaci\u00f3n estadounidense toma menos de la mitad de la fibra diaria recomendada, de acuerdo con la USDA, y lo mismo ocurre en el Reino Unido y las estad\u00edsticas no son mucho mejores en Europa.<\/strong><\/p>\n

Sin fibra, nuestro sistema digestivo sufre, aumentamos las posibilidades de aumentar le colesterol que podr\u00eda conllevar enfermedades card\u00edacas y la inflamaci\u00f3n tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar en el cuerpo.<\/p>\n

Las dietas altas en fibra pueden ayudar a disminuir los riesgos de las enfermedades serias como algunos c\u00e1nceres, diverticulosis, enfermedades card\u00edacas, s\u00edndrome de intestino irritado, piedras en los ri\u00f1ones, y la obesidad. Algunos estudios muestran que las mujeres con PMS o aquellas que se encuentran en la menopausia pueden experimentar cierto alivio de sus s\u00edntomas con dietas altas en fibra.<\/p>\n

Para los individuos con problemas en el tracto digestivo, una dieta con fibra podr\u00eda ayudarles a aliviar sus s\u00edntomas. Una fibra alta ayuda a cambiar el equilibrio bacterial, aumentando las bacterias saludables, a la vez que disminuyen las poco saludables que podr\u00edan ser la ra\u00edz de problemas digestivos.<\/p>\n

Los beneficios saludables de la fibra<\/h2>\n

Potencialmente, uno de los grandes beneficios de incluir mucha fibra en tu dieta es el hecho de que ralentiza el tiempo de digesti\u00f3n en las comidas,<\/strong> lo que significa que prolonga la disoluci\u00f3n de la comida a trav\u00e9s del est\u00f3mago.<\/p>\n

Esto se traduce en una disminuci\u00f3n de los niveles de hambre<\/strong> y te ayuda a aguantar m\u00e1s entre comidas sin necesidad de tomar nada.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la fibra puede tambi\u00e9n ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre<\/strong>, por lo que si generalmente experimentas altas y bajas despu\u00e9s de las comidas, este es un modo muy sencillo de controlar este problema.<\/p>\n

Fibra soluble frente a fibra insoluble<\/h2>\n

Lo siguiente a tener en cuenta es que no hay un solo tipo de fibra. Tomas dos tipos de fibra cuando comes una amplia variedad de alimentos: la soluble y la insoluble.<\/p>\n

Fibra soluble<\/h3>\n

La fibra soluble se absorber\u00e1 por el cuerpo y se diluir\u00e1, y es el tipo de fibra que puede ayudar a mejorar tu salud mientras te mantiene satisfecha.<\/p>\n

Este tipo de fibra apoya los niveles de az\u00facar en sangre, y ayuda a mantener la energ\u00eda durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen<\/u>: la cascara de psilio, avena, arroz integral, la linaza, alcachofas, jud\u00edas blancas y la mayor\u00eda de las frutas y las verduras.<\/p>\n

Fibra insoluble<\/h3>\n

La fibra insoluble tambi\u00e9n ejerce efectos en los niveles de saciedad pero esta fibra no se absorbe en el cuerpo, sino que atraviesa el sistema. Si tienes problemas a la hora de mover de manera regular el intestino, deber\u00edas tomar suficiente cantidad de fibra insoluble. Este tipo de fibra a\u00f1adir\u00e1 volumen a tus comidas y te ayudar\u00e1 a sentirte llena instant\u00e1neamente despu\u00e9s de comer.<\/p>\n

La fibra insoluble tiene un efecto purificador en tus intestinos a la vez que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.<\/p>\n

Los alimentos que son ricos en fibra insoluble son: <\/u>Lentejas, jud\u00edas pintas, las habas, alubias, calabaza amarga, salvado, la cebada, mijo y el germen de trigo.<\/p>\n

Nuestras fuentes favoritas de fibra<\/h2>\n

La fibra se encuentra en una amplia variedad de alimentos diferentes incluyendo las frutas y verduras frescas, los granos integrales como los de avena, salvado, trigo sarraceno, as\u00ed como el arroz integral.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Asegurarse de obtener una mezcla de estos alimentos cada d\u00eda junto con una gran cantidad de frutas y verduras te ayudar\u00e1 a lograr tus objetivos de manera m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta fibra necesitas a\u00f1adir?<\/h2>\n

La fibra se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos diferentes incluyendo las frutas y verduras frescas, los granos integrales como la avena, el salvado, el trigo sarraceno, as\u00ed como el arroz integral. PERO<\/strong>\u2026<\/strong> los procesos de elaboraci\u00f3n de la comida moderna, el uso extendido de los granos refinados y el aumento de comidas ya preparadas hacen cada vez m\u00e1s dif\u00edcil conseguir niveles adecuados de fibra tanto soluble como insoluble.<\/strong><\/p>\n

Por tanto, asegur\u00e1ndote de que consigue una mezcla adecuada de alimentos con fibra alta en cada comida, junto con una buena cantidad de frutas y verduras, te ayudar\u00e1 a conseguir tus objetivos con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

\u00bfNo obtienes suficiente fibra en tus comidas? Complementa tu ingesta con un suplemento diet\u00e9tico de fibra<\/h2>\n

Muchos de nosotros tenemos d\u00edas muy ocupados de trabajo y encontramos dif\u00edcil tener tiempo para preparar comidas frescas cocinadas en casa para el almuerzo y la cena. Como resultado, el mayor problema al que la mayor\u00eda se enfrenta es ser capaz de asegurarse la ingesta suficiente de fibra cada d\u00eda.<\/p>\n

Para ayudarte, hemos creado una gama \u00fanica de suplementos ricos en fibra:<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Si deseas mantener el control de tus porciones, del picoteo y de la comida emocional, entonces consulta nuestra gama.<\/p>\n

Aumenta la ingesta de fibra gradualmente<\/h2>\n

Una \u00faltima cosa que deber\u00edas tener en cuenta sobre la ingesta de fibra es que no debes aumentar el nivel demasiado r\u00e1pido. Muchas personas cometen ese error y puede conllevar molestias gastrointestinales, por lo que es mejor que te asegures de hacerlo gradualmente.<\/p>\n

A\u00f1adir cinco gramos cada dos d\u00edas mientras que el cuerpo se adapta hasta alcanzar el objetivo es el modo perfecto para incluirla en la dieta poco a poco.<\/p>\n

References:<\/p>\n

https:\/\/www.ars.usda.gov\/ARSUserFiles\/80400530\/pdf\/0102\/usualintaketables2001-02.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tanto si est\u00e1s intentando perder peso, quemar m\u00e1s grasa o simplemente mejorar tu salud, necesitas garantizar que obtienes a diario la cantidad adecuada de fibra. La fibra no solo ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, sino que adem\u00e1s te ayuda a mantener la dieta m\u00e1s f\u00e1cilmente. 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