{"id":61495,"date":"2017-03-13T11:47:49","date_gmt":"2017-03-13T10:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/are-you-dehydrated-the-detoxifying-properties-of-water\/"},"modified":"2017-06-22T11:14:08","modified_gmt":"2017-06-22T09:14:08","slug":"estas-deshidratada-las-propiedades-desintoxicantes-del-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/es\/estas-deshidratada-las-propiedades-desintoxicantes-del-agua\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s deshidratada? Las propiedades desintoxicantes del agua"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Beber agua y estar hidratada est\u00e1 lleno de sentido com\u00fan, pero recientes estad\u00edsticas han determinado que en el Reino Unido, un 60% de la poblaci\u00f3n solo bebe un vaso de agua al d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfEres t\u00fa uno de los muchos que privan al cuerpo de su elemento m\u00e1s importante?<\/p>\n

En este art\u00edculo abarcaremos c\u00f3mo puedes reconocer las se\u00f1ales de la deshidrataci\u00f3n en sus primeras fases y los beneficios poco comunes de permanecer deshidratado durante todo el d\u00eda y m\u00e1s tarde, te proporcionaremos las fuentes m\u00e1s \u00f3ptimas de hidrataci\u00f3n as\u00ed como cu\u00e1nto debes beber para obtener los mejores resultados.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00a1Vamos a empezar!<\/p>\n

Los sorprendentes s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n

El cuerpo est\u00e1 formado de un 60 a 70% de agua y juega uno de los papeles m\u00e1s importantes en el funcionamiento del mismo incluyendo el transporte de sustancias, la regulaci\u00f3n de la temperatura, la digesti\u00f3n y la lubricaci\u00f3n de las articulaciones.<\/p>\n

El problemas es que para cuando tu mecanismo de la sed te lo indica, puede que ya est\u00e9s deshidratada, lo que explica c\u00f3mo estudios recientes han descubierto que hasta 2\/3 de nosotros experimenta periodos de deshidrataci\u00f3n sin saberlo durante un d\u00eda normal.<\/p>\n

Vamos a revisar algunos de los s\u00edntomas poco conocidos de deshidrataci\u00f3n:<\/p>\n

\u00bfTe sientes cansada o fatigada?<\/u><\/h3>\n

Un estudio reciente de m\u00e9dicos en el Reino Unido descubri\u00f3 que sentirse cansado o con fatiga es la primera causa de una en cinco consultas de medicina general, y en casi la mitad (49%) de los casos, \u00a1simplemente era por la deshidrataci\u00f3n! [1]<\/a><\/p>\n

\u00bfSientes siempre hambre, incluso aunque hayas comido recientemente?<\/u><\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que una deshidrataci\u00f3n media enmascara a menudo la sensaci\u00f3n de hambre, cuando en realidad lo que tu cuerpo necesita son fluidos.<\/p>\n

Se ha descubierto que la confusi\u00f3n[2]<\/a> puede ocurrir en el hipot\u00e1lamo del cerebro que regula el apetito y la sed, haci\u00e9ndote creer que tienes hambres cuando en realidad lo que tu cuerpo est\u00e1 buscando es hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfOrina poco frecuente o concentrada y oscura?<\/u><\/h3>\n

La orina poco frecuente o con un color oscuro es un signo de que tus ri\u00f1ones est\u00e1n trabajando duramente para retener los fluidos con el fin de asegurar las funciones corporales esenciales.<\/p>\n

Como norma general, deber\u00eda beber agua suficiente como para que la orina se volviera amarilla clara; una persona saludable orina una media de siete a ocho veces al d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfSufres dolor de articulaciones y rigidez?<\/u><\/h3>\n

Muchas personas vinculan el dolor de articulaciones y la rigidez a la edad, pero lo que muchos no se dan cuenta es que la falta de hidrataci\u00f3n optima puede afectar la salud de las mismas.<\/p>\n

En particular, la deshidrataci\u00f3n puede afectar la producci\u00f3n de glucosaminoglicanos (GAG), que es un gel parecido a un liquido que proporciona lubricaci\u00f3n, acolchamiento y nutrici\u00f3n a los cart\u00edlagos de nuestras articulaciones, y la falta de ello puede dar como resultado el dolor en las mismas.<\/p>\n

\u00bfSufres de mal aliento?<\/u><\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que la saliva tiene propiedades antibacterianas que previene el crecimiento excesivo de \u00e9stas, las cu\u00e1les suelen causar el mal aliento? No beber agua suficiente pone en peligro este proceso tan importante.<\/p>\n

\u00bfTienes la piel seca, apagada o con arrugas pronunciadas?<\/u><\/h3>\n

Aunque no hay una correlaci\u00f3n clara entre una piel radiante y la toma en grandes cantidades de agua, tu pie les un \u00f3rgano que est\u00e1 compuesto de c\u00e9lulas que requieren agua como el resto de las c\u00e9lulas del cuerpo para funcionar mejor.<\/p>\n

Los beneficios poco comunes de permanecer hidratada a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n

Como ya hemos visto en la secci\u00f3n previa, al hidratarte a lo largo del d\u00eda, mejoras estas \u00e1reas principales: la energ\u00eda, la gesti\u00f3n del hambre, funciones de \u00f3rganos vitales y de los ri\u00f1ones, la lubricaci\u00f3n de los cart\u00edlagos y las articulaciones, la salud oral y el suministro a tus c\u00e9lulas del agua necesaria para sus funciones \u00f3ptimas.<\/p>\n

\u00a1Adem\u00e1s, beber agua tambi\u00e9n puede hacer que quemes m\u00e1s calor\u00edas!<\/u><\/p>\n

Varios estudios[3]<\/a> han descubierto que la cantidad de calor\u00edas que quemas (conocidas como gasto de energ\u00eda en descanso), aumentan en un 24-30% dentro de los 10 minutos posteriores a beber agua fr\u00eda.<\/p>\n

Otros estudios tambi\u00e9n han indicado que beber 1.5L de agua en general puede ayudar tambi\u00e9n a reducir el peso, el \u00edndice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal, con un efecto m\u00e1s s\u00f3lido asociado con el agua fr\u00eda debido al efecto de termog\u00e9nesis.<\/p>\n

Trucos con el agua: \u00bfCu\u00e1ndo beber agua para obtener resultados \u00f3ptimos?<\/u><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Beber agua despu\u00e9s de levantarnos active los \u00f3rganos internos <\/span><\/h3>\n

Cuando te levantas, tu cuerpo se encuentra en un estado de deshidrataci\u00f3n general, por lo que hidratarlo nada m\u00e1s levantarte es el modo perfecto de evitar dicha deshidrataci\u00f3n y activar tus \u00f3rganos internos.<\/p>\n

Beber agua 30 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito<\/u><\/h3>\n

Varios estudios han descubierto que beber agua antes de las comidas est\u00e1 asociado a una reducci\u00f3n del apetito y al retraso de los retortijones por hambre.<\/p>\n

Adem\u00e1s ayuda a la digesti\u00f3n, proporcionando a tus intestinos que el agua que necesitan para procesar los nutrientes y evacuar las toxinas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 bebidas cuentan en tu toma diaria de agua?<\/h2>\n

Para obtener resultados \u00f3ptimos, recomendamos beber agua mineral pura, pero otras bebidas como las infusiones, el t\u00e9, caf\u00e9, zumos, etc., pueden ciertamente contribuir a la ingesta de liquido.<\/p>\n

Dicho esto, aplica la moderaci\u00f3n a bebidas que pueden tener un efecto diur\u00e9tico (caf\u00e9 y algunos t\u00e9s), y ten en cuenta el contenido de az\u00facar en los zumos y en las bebidas energ\u00e9ticas con electrolitos que pueden contrarrestar los beneficios originales del contenido del agua.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la cantidad optima de agua que se debe beber a diario?<\/h2>\n

Recomendamos alrededor de 1.5L al d\u00eda de agua, pero la cantidad que debes beber debe ser determinada por tu sexo, nivel de actividad y entorno en el que vives.<\/p>\n

Si eres muy activo\/a y vives en un \u00e1rea h\u00fameda y c\u00e1lida, necesitar\u00e1s m\u00e1s agua que una persona menos activas y que vive en un \u00e1rea fr\u00eda.<\/p>\n

Una buena norma general es que deber\u00edas consumir suficientes fluidos para orinar de manera clara y abundante durante cinco o seis veces al d\u00eda. Adem\u00e1s, deber\u00eda consumir m\u00e1s fluido cuando est\u00e9s haciendo ejercicio ya que el sudor puede causar que el cuerpo pierda incluso m\u00e1s l\u00edquido.<\/p>\n


\n

<\/i><\/i><\/span>References:<\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/p>\n

[1]<\/sup><\/a> http:\/\/www.naturalhydrationcouncil.org.uk\/press\/gps-reveal-uk-tired-all-the-time\/<\/p>\n

[2]<\/sup><\/a> According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics<\/p>\n

[3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661958<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14671205<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17519319<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16822824<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18787524<\/a>
\n<\/div><\/div><\/div>
\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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