![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-ES-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Si deseas perder la grasa del cuerpo, existen dos fundamentos demostrados y probados: una dieta purificadora y un entrenamiento inteligente.<\/p>\n
Sin embargo, la combinaci\u00f3n de esto con un quemador de grasa adecuado puede acelerar los resultados y proporcionar grandes resultados por tus esfuerzos.<\/p>\n
Con tantas opciones disponibles, vamos a abarcar los quemadores de grasa naturales m\u00e1s efectivos organizados por c\u00f3mo trabajan clasificados por la cantidad de estudios realizados sobre ellos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hemos incluido las dosis recomendadas para ayudar a elegir los ingredientes adecuados a tus necesidades y los suplementos sugeridos para que puedas combinarlos y amplificar tus resultados.<\/p>\n
<\/p>\n
La primera categor\u00eda de los quemadores de grasa que analizaremos tienen un efecto positivo en tu \u00edndice metab\u00f3lico lo que puede dar como resultado la eliminaci\u00f3n de m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
Busca estos ingredientes si no quieres depender de estimulantes, tienes un metabolismo lento o deseas maximizar los beneficios metab\u00f3licos de tus ejercicios:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>La naranja amarga y su piel contienen una sustancia \u00fanica denominada sinefrina, de la que se ha descubierto que aumenta el gasto de calor\u00edas independientes a la dieta [1]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 16<\/p>\n Dosis optima; hasta 300 mg. de polvo de piel de naranja amarga (20-60 mg. de sinefrina)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n El t\u00e9 verde es rico en polifenoles de catequina, particularmente el EGCG que parece tener un efecto positivo en el gasto de energ\u00eda y en la oxidaci\u00f3n de la grasa [2]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 10<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 400-500mg EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La Garcinia Cambogia es una fruta con forma de calabaza que contiene una \u00fanica sustancia denominada \u00e1cido hidroxic\u00edtrico tambi\u00e9n conocido como HCA.<\/p>\n El HCA podr\u00eda tener un efecto sobre la enzima citrate-liase (CL) que juega un papel en cambiar los carbohidratos excesivos en grasa[3]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 10<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 54-2400mg de Garcinia Cambogia<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n El extracto de cayena podr\u00eda tener un efecto positivo en el \u00edndice de descanso metab\u00f3lico, en el gasto de energ\u00eda y en el metabolismo al combinarlo con ejercicio [4]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 3<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 100-200mg<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Varios estudios han descubierto que la cetona de frambuesa podr\u00eda tener un efecto sobre la adiponectina, una hormona natural reguladora del peso[5]<\/a>. Para obtener unos resultados \u00f3ptimos, la cetona de frambuesa deber\u00eda combinarse con otros quemadores de grasa.<\/p>\n Estudios de apoyo: 3<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 100-200mg de extracto de cetona de frambuesa<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n C\u00f3mo apoyar tu metabolismo a\u00fan m\u00e1s: <\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de estos quemadores de grasas, tambi\u00e9n puedes ayudar a apoyar a tu metabolismo con la inclusi\u00f3n de los siguientes nutrientes en tu dieta: <\/u><\/p>\n Podr\u00e1s encontrar dosis \u00f3ptimas en estos ingredientes estimuladores del metabolismo en los siguientes suplementos:<\/p>\n La siguiente categor\u00eda de los quemadores de grasa que vamos analizar son ricos en cafe\u00edna, un popular estimulante utilizado para ayudar a impulsar al metabolismo y mantener bajo control la fatiga.<\/p>\n Un contenido alto en cafe\u00edna puede poseer propiedades termog\u00e9nicas, aumentar el metabolismo y la oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos en adultos, especialmente si se combina con ejercicio[8]<\/a>.<\/p>\n Para obtener unos resultados \u00f3ptimos recomendamos realizar ciclos de quemadores de grasa estimulantes, en otras palabras, utilizar un suplemento que contenga estos ingredientes durante 1-2 meses, despu\u00e9s hacer una pausa u otro tipo diferente de suplemento antes de utilizarlo de nuevo para combatir los efectos de la tolerancia a la cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n Aseg\u00farate de no combinar m\u00e1s de uno de estos estimulantes cada vez, a menos que las dosis sean bajas ya que todos utilizan el mismo mecanismo estimulante (la cafe\u00edna).<\/u><\/p>\n Es importante tener en cuenta que estos tipos de estimulantes deben tomarse a primera hora del d\u00eda ya que pueden obstaculizar el sue\u00f1o; adem\u00e1s no deben tomarse si eres hipertenso\/a o tienes problemas card\u00edacos.<\/u><\/p>\n El anhidro de cafe\u00edna[9]<\/a> es cafe\u00edna extractada de fuentes naturales como los granos de caf\u00e9 o las hojas de t\u00e9, y luego concentrado en un extracto en polvo.<\/p>\n Como est\u00e1 altamente concentrado, necesitas una dosis mucho m\u00e1s peque\u00f1a para obtener resultados similares.<\/p>\n Estudios de apoyo: 9<\/p>\n Dosis optima: 50-200mg de polvo de anhidro de cafe\u00edna<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La yerba mate es alta en cafe\u00edna y contiene una mezcla de xantina (como la cafe\u00edna), flavonoides (quercetina), saponina (\u00e1cido urs\u00f3lico), y componentes de \u00e1cido cin\u00e1mico (\u00e1cido clorog\u00e9nico) [10]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 3<\/p>\n Dosis optima: 1000-1500mg de polvo de hoja de yerba mate.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La guaran\u00e1 es una de las fuentes m\u00e1s ricas de cafe\u00edna (contiene m\u00e1s cafe\u00edna que los granos de caf\u00e9) y ha sido utilizado hist\u00f3ricamente por las tribus amaz\u00f3nicas por sus propiedades estimuladoras de la energ\u00eda[11]<\/a>, y un estudio antropol\u00f3gico reciente ha descubierto que se encuentra vinculada con los marcadores metab\u00f3licos mejorados.<\/p>\n Estudios de apoyo: 2<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 100-200mg de extracto de guaran\u00e1<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Podr\u00e1s encontrar dosis \u00f3ptimas en estos ingredientes estimuladores del metabolismo en los siguientes suplementos:<\/p>\n La t\u00edpica dieta occidental contiene una amplia variedad de alimentos altos en IG que pueden causar picos en los niveles de az\u00facar en sangre. Estos picos pueden contribuir al almacenamiento de grasa y a una amplia gama de problemas de salud incluida la diabetes.<\/p>\n De acuerdo con la Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes, varios estudios han descubierto que la canela ayuda a reducir la tasa de glucosa que entra en nuestro cuerpo y podr\u00eda ayudar a los diab\u00e9ticos del tipo 2 con las subidas de az\u00facar en [12]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 5<\/p>\n Dosis \u00f3ptimas: 120mg \u2013 2g de canela<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La berberina se ha utilizado durante siglos en la medicina china y la ayurv\u00e9dica y estudios modernos han vinculado mejorar en la sensibilidad de la insulina y en la producci\u00f3n de glucosa m\u00e1s baja. De hecho, un estudio ha descubierto que es capaz de controlar el az\u00facar en sangre y el metabolismo de los l\u00edpidos tan eficazmente como la metmorfina [13]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 5<\/p>\n Dosis \u00f3ptimas: 1-1.5g de berberina<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Los granos de caf\u00e9 verde son granos de caf\u00e9 crudos, sin tostar, que contienen un 50% de su peso en \u00e1cido clorog\u00e9nico (CGA). Varios estudios han indicado que el GCA del caf\u00e9 verde podr\u00eda tener un gran efecto positivo en los niveles de az\u00facar en sangre a la vez que ayuda a inhibir los picos de az\u00facar en sangre [14]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 3<\/p>\n Dosis \u00f3ptimas: 800mg. de extracto de caf\u00e9 verde @50% de \u00e1cido clorog\u00e9nico<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Las hormonas, incluida la testosterona y la tiroidea juegan un gran papel a la hora de regular c\u00f3mo funciona el metabolismo, que tiene un efecto impactante en tu \u00edndice para quemar la grasa.<\/p>\n La forskolina es un componente \u00fanico encontrado en la planta Coleus forskohlii.<\/p>\n Varios estudios han descubierto que podr\u00eda promover enzimas cAMP vinculadas con la producci\u00f3n tiroidea y los niveles libres de testosterona en los hombres [15]<\/a>, y podr\u00eda mitigar la ganancia de masa corporal en las mujeres [16]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 4<\/p>\n Dosis optima: 50 mg de forskolina (disponible en 250mg de Coleus Forskohlii estandarizado en un 20% de forskolina o 500 mg de Coleus Forskohlii estandarizado a un 10%.)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Tu estilo de vida, los altos niveles de estr\u00e9s y una nutrici\u00f3n pobre pueden elevar los niveles de cortisol y prevenir que tu cuerpo produzca hormonas esenciales como la serotonina.<\/p>\n Y varios estudios han comprobado que los bajos niveles de serotonina pueden desencadenar una amplia gama de problemas de salud incluyendo los antojos, la comida emocional, ansiedad, depresi\u00f3n y problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n Lo que hace \u00fanico al azafr\u00e1n es el safranal y los contenidos en crocina. Varios estudios han indicado que podr\u00edan tener efectos antidepresivos al modular los niveles de ciertas sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, incluyendo la serotonina [17]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 9<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 30-200mg de azafr\u00e1n<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Tu cuerpo produce serotonina al convertir el tript\u00f3fano encontrado en los alimentos en amino\u00e1cidos denominados 5-HTP que se utiliza como un bloque para producir serotonina.<\/p>\n La semilla griffonia simplicifolia es naturalmente rica en 5-hidroxitript\u00f3fano (5-HTP) y puede ayudar a proporcionar a tu cuerpo con el material neto necesario para la producci\u00f3n de serotonina natural [18]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 3<\/p>\n Dosis \u00f3ptimas: 100-300mg 5-HTP (de la semilla griffonia simplicifolia)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Tener el control de tu dieta es esencial para tu cuerpo y que \u00e9ste sea capaz de quemar grasas de manera eficaz. Al contrario, entrar en la din\u00e1mica de los antojos y alimentar tu cuerpo con tipos err\u00f3neos de alimentos sabotear\u00e1 este mecanismo tan perfeccionado.<\/p>\n Los supresores del apetito funcionan en 3 niveles diferentes:<\/u><\/p>\n El glucomanano es una fibra diet\u00e9tica soluble en agua que puede absorber 200 veces el peso de su cuerpo y act\u00faa como un gel de expansi\u00f3n combinado con agua. Varios estudios han encontrado que puede ayudar a sentirse lleno durante m\u00e1s tiempo adem\u00e1s de tener un efecto positivo en el colesterol y el peso del cuerpo [19]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 14<\/p>\n Dosis optima: 3g. de glucomanano en tres dosis de un gramo cada una<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La ra\u00edz de yac\u00f3n es una de las fuentes m\u00e1s ricas de fructooligosac\u00e1ridos (FOS) y es adem\u00e1s una fuente muy rica de fibra diet\u00e9tica inulina que ha sido vinculada a la mejora de los incides de glicemia, impulsando la capacidad antioxidante y ayudando a reducir el peso corporal [20]<\/a>.<\/p>\n Estudios de apoyo: 2<\/p>\n Dosis optima: 1gr de ra\u00edz de extracto de ra\u00edz de yac\u00f3n o 1-2 cucharadas de caf\u00e9 de sirope.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Antes de combinar m\u00e1s de un suplemento, aseg\u00farate de revisar la lista de sus ingredientes activos para no duplicar los mismos ingredientes.<\/p>\n Esto es particularmente importante con respecto a los estimulantes. Como norma general, no tomes m\u00e1s de un suplemento estimulante de una vez (que contenga una fuente de cafe\u00edna)<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de estas dos normas, los diferentes tipos de quemadores pueden trabajar en sinergia para abarcar m\u00e1s de un objetivo. Por ejemplo, un quemador de grasa basado en un estimulante se puede combinar con un supresor de apetito o un quemador de grasa basado en la serotonina seg\u00fan tus necesidades.<\/p>\n Nosotros, generalmente, recomendamos no acumular m\u00e1s de 2 o 3 suplementos para adelgazar a la vez, y utilizarlo no m\u00e1s de 3-6 meses consecutivos. Siempre puedes volver a comenzar el ciclo unos meses despu\u00e9s para impulsar los resultados.<\/strong><\/p>\n Finalmente, recuerda que todos los suplementos, deben server para eso, para suplementar una dieta saludable en lugar de sustituirla.<\/u><\/p>\n Como ya hemos mencionado anteriormente, los quemadores de grasa son un \u201ccombustible impulsador\u201d dise\u00f1ado a tratar los puntos d\u00e9biles y ayudar a acelerar los resultados junto a unos cambios de dieta positivos.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nExtracto de t\u00e9 verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGarcinia Cambogia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nPimiento (extracto de cayena)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nCetona de frambuesa<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
Suplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nConsigue un impulso con los quemadores de grasa estimulantes de energ\u00eda<\/h2>\n
Anhidro de cafe\u00edna<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYerba mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuaran\u00e1 (Paullinia cupana)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nNiveles objetivo de az\u00facar en sangre<\/h2>\n
Canela<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nExtracto de caf\u00e9 verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nTestosterona y los quemadores de grasa basados en las cAMP<\/h2>\n
Forskolina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuemadores de grasa basados en la serotonina<\/h2>\n
Azafr\u00e1n<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div>El azafr\u00e1n es ampliamente conocido por ser una de las especias m\u00e1s caras del mundo ya que se cultiva de los estigmas de la planta Crocus sativus.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Semilla griffonia simplicifolia)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nSupresor de apetito basado en quemadores de grasa<\/h2>\n
\n
Glucomanano<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYac\u00f3n<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipos de quemadores de grasa se pueden combinar y durante cu\u00e1nto tiempo debo tomar un quemador de grasa?<\/h2>\n