![\"Estudio:](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/what-are-the-best-appetite-suppressants-ES-1024x683.jpg\")
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La ciencia es inequ\u00edvoca: Tu dieta, y espec\u00edficamente tu capacidad de controlar la calidad y la cantidad de los alimentos que consumes cada d\u00eda son la clave para alcanzar y mantener tu peso ideal.<\/p>\n
Esto suena realmente f\u00e1cil, pero en la pr\u00e1ctica, las mejores intenciones pueden quedarse cortar\u2026. Si con frecuencia tienes hambre despu\u00e9s de comer, picas cosas saladas o dulces entre horas, o simplemente vas al frigor\u00edfico por la noche en busca de algo que te calme, ya sabes que \u00a1hay muchos modos en los que una dieta saludable puede desbaratarse!<\/p>\n
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Por tanto, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para evitarlo? Bueno, la manera m\u00e1s eficaz de tratar los antojos es solucionar las causas subyacentes.<\/p>\n
Para ayudarte con ello vamos a analizar, para empezar, algunas de las razones m\u00e1s comunes que pueden desencadenar el hambre.<\/p>\n
Entonces, por cada antojo o desencadenante de hambre, abarcaremos los supresores de apetito natural m\u00e1s eficaz clasificados por la canutad de estudios disponibles que los apoyan.<\/p>\n
Tambi\u00e9n incluimos dosis recomendadas y suplementos sugeridos que presentan estos ingredientes activos.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/willpower-supergirl-1024x792.jpg\")
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El mayor error que muchos hacen es creer que el hambre y los antojos son cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad o gen\u00e9tica. Si crees que algunas personas han nacido delgadas y con una voluntad f\u00e9rrea, entonces, pi\u00e9nsalo de nuevo<\/strong>\u2026<\/strong> La ciencia ha descubierto que tu predisposici\u00f3n para comer y c\u00f3mo tratas tus antojos, tiene mucho m\u00e1s que ver con tus hormonas (afectadas por tu dieta, entorno y estilo de vida) m\u00e1s que con tu fuerza de voluntad o los factores gen\u00e9ticos.<\/p>\n Con esto en mente, echemos un vistazo a los desencadenadores de hambre m\u00e1s comunes y como puedes tratarlos de ahora en adelante:<\/u><\/p>\n Varios estudios han descubierto que el hambre est\u00e1 ampliamente regulado por dos hormonas clave: la grelina y la leptina.<\/p>\n Vamos a evaluar la grelina primero, que es responsable de indicarle a tu cerebro que el cuerpo necesita m\u00e1s comida, y como puedes imaginarte, esta es una de las mayores contribuyentes de los antojos.<\/p>\n Bajo circunstancias normales, tu cuerpo segrega grelina para notificarnos que es necesario el alimento para evitar el hambre. Pero otros factores, como tu dieta, el estr\u00e9s y los picos de los niveles de grelina, desencadenan retortijones de hambres y antojos.<\/p>\n Los niveles en aumento de la grelina tambi\u00e9n tienen un impacto en tu metabolismo, ralentiz\u00e1ndolo y aumentando el almacenamiento potencial de grasa.<\/p><\/blockquote>\n Veamos que puede impactar de manera positiva los niveles de grelina:<\/p>\n La ingesta de fibra est\u00e1 inversamente asociada con el hambre, el peso corporal y la grasa corporal<\/em>[1]<\/em><\/a>. La fibra no solo te ayuda a sentirte saciada durante m\u00e1s tiempo, sino que varios estudios encontraron una correlaci\u00f3n positiva entre una mayor ingesta de fibra y unos niveles menores de grelina <\/em>[2]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n \u00a0<\/em>Consumir m\u00e1s verduras sin almid\u00f3n es nuestra fuente favorita de fibra ya que no obtienes el az\u00facar asociado con las frutas y las verduras con almid\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, puedes complementar tu dieta con un complejo diet\u00e9tico de fibra que contenga una amplia gama de alimentos diferentes ricos en fibra en un formato concentrado o aprovechar un quemador de grasa cuya base es la fibra como el glucomanano o el yac\u00f3n.<\/u><\/p>\n Estudios de apoyo: 25<\/p>\n Dosis optima: 30 gramos de fibra al d\u00eda<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Tomar prote\u00ednas en cada comida, y especialmente en el desayuno, puede ayudar a sentirte saciada durante m\u00e1s tiempo, y varios estudios han descubierto que tambi\u00e9n puede ayudar a reducir los niveles de grelina <\/em>[3]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Existen muchos tipos de diferentes prote\u00ednas en polvo que puedes elegir incluyendo la prote\u00edna de suero (de uso diario), as\u00ed como la prote\u00edna del arroz, adecuada para los veganos, la prote\u00edna del guisante y la prote\u00edna del c\u00e1\u00f1amo.<\/p>\n Estudios de apoyo: 24<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 56-91 gramos por d\u00eda para un hombre de tama\u00f1o medio, 46-75 gramos al d\u00eda para una mujer de tama\u00f1o medio.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Un estudio en particular descubri\u00f3 que el t\u00e9 verde tambi\u00e9n posee un efecto en el descenso de la grelina conllevando un aumento de los niveles de adiponectina[5]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Estudios de apoyo: 10<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 400-856mg EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n La leptina funciona como un supresor del apetito, y cuando se desencadena le indica a tu cerebro que tu cuerpo ya tiene suficiente energ\u00eda almacenada.<\/p>\n Bajo circunstancias normales, tu cuerpo segrega leptina cuando est\u00e1s saciado y no necesitas m\u00e1s comida.<\/p>\n Como es el caso con la grelina, muchos factores pueden desequilibrar la secreci\u00f3n de la leptina, conllevando que todav\u00eda nos sintamos hambrientos y nunca estemos lo bastante satisfechos hasta que esencialmente hayamos comido de m\u00e1s.<\/p>\n Veamos c\u00f3mo la ganancia de peso puede acabar en un ciclo vicioso que conlleva una mayor ganancia de peso:<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Los entrenamientos de ejercicios de arranque y HIIT, consisten en alternar breves ejercicios de alta intensidad, por ejemplo correr o ejercicios aer\u00f3bicos seguidos de breves periodos de recuperaci\u00f3n activa. Este tipo de ejercicios son positivos para influencias la producci\u00f3n de leptina y adiponectica, ayudando a promover una saciedad m\u00e1s notable [6]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Una dieta rica en \u00e1cidos grasos Omega 3 posee una amplia gama de beneficios, adem\u00e1s de ser el nutriente m\u00e1s deficiente e ignorado en la dieta media europea y norteamericana.<\/em><\/p><\/blockquote>\n \u00a0<\/em>El aceite de krill es un gran modo de asegurar que obtienes la dosis diaria de grasas saludables de Omega 3, sin el desagradable sabor a pescado posterior.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tu estilo de vida, los altos niveles de estr\u00e9s y una nutrici\u00f3n pobre puede aumentar los niveles de cortisol y prevenir que tu cuerpo produzca hormonas esenciales suficientes como la serotonina.<\/p>\n Los estudios han descubierto que los niveles bajos de serotonina pueden desencadenar una amplia gamma de problemas en la salud, incluidos los antojos, la comida emocional, ansiedad, depresi\u00f3n y problemas de sue\u00f1o.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Si te encuentras buscando antojos en la nevera, algo dulce o sabroso despu\u00e9s de un duro d\u00eda de trabajo, o cuando est\u00e1s disgustada, no te castigues; esos acontecimientos probablemente han desencadenado una reacci\u00f3n hormonal en cadena.<\/p>\n Lo que hace \u00fanico al azafr\u00e1n es el safranal y los contenidos en crocina. Varios estudios han indicado que podr\u00edan tener efectos antidepresivos al modular los niveles de ciertas sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, incluyendo la serotonina [17]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Estudios de apoyo: 9<\/p>\n Dosis \u00f3ptima: 30-200mg de azafr\u00e1n<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La semilla griffonia simplicifolia es naturalmente rica en 5-hidroxitript\u00f3fano (5-HTP) y puede ayudar a proporcionar a tu cuerpo con el material neto necesario para la producci\u00f3n de serotonina natural [18]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Estudios de apoyo: 3<\/p>\n Dosis \u00f3ptimas: 100-300mg 5-HTP (de la semilla griffonia simplicifolia)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Antes de combinar m\u00e1s de un suplemento, aseg\u00farate de conocer c\u00f3mo funcionan sus ingredientes activos. Por ejemplo: no debes combinar m\u00e1s de una suplemento basado en fibra o en serotonina.<\/p>\n Los suplementos basado en fibra, prote\u00edna, t\u00e9 verde, omega y serotonina se pueden utilizar todos juntos pero nosotros, generalmente, recomendamos no acumular m\u00e1s de 2 o 3 suplementos para adelgazar a la vez, y utilizarlo no m\u00e1s de 3-6 meses consecutivos. Siempre puedes volver a comenzar el ciclo unos meses despu\u00e9s para impulsar los resultados.<\/p>\n Dicho esto, los suplementos de omega 3, prote\u00ednas y fibra son utilizados con frecuencia a largo plazo para complementar una dieta sana y tratar puntos m\u00e1s d\u00e9biles.<\/p>\n Finalmente, recuerda que todos los suplementos, deben server para eso, para suplementar una dieta saludable en lugar de sustituirla.<\/p>\nTratar la grelina \u2013 Tu hormona del hambre<\/h2>\n
Fibra<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/fibre-200.jpg\")
<\/div><\/div>\u00bfSab\u00edas que el 97% de los consumidores estadounidenses toman menos de la mitad de las recomendaciones diarias de fibra? (Estad\u00edsticas similares tambi\u00e9n se han observado en el Reino Unido y en el resto de Europa).<\/p>\nProte\u00edna<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/protein-200.jpg\")
<\/div><\/div>Las prote\u00ednas poseen algunas propiedades digestivas interesantes; por ejemplo, \u00bfsab\u00edas que le lleva a tu cuerpo 10 o 15 veces m\u00e1s de energ\u00eda digerir prote\u00ednas que carbohidratos y grasa?<\/p>\nExtracto de t\u00e9 verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div>El t\u00e9 verde es rico en polifenoles de catequina, particularmente el EGCG que parece\u00a0 tener un efecto positivo en el gasto de energ\u00eda y en la oxidaci\u00f3n de la grasa [4]<\/a>.<\/p>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nTratar la leptina \u2013 Tu hormona \u201cEstoy llena\/lleno\u201d<\/h2>\n
\n
Haz de la p\u00e9rdida de grasa una prioridad<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/weightloss-200.jpg\")
<\/div><\/div>El primer paso para acabar con el c\u00edrculo viciosos de la \u201cresistencia\u201d a la leptina es perder grasa corporal mejorando tu dieta.Tambi\u00e9n puedes acelerar los resultados utilizando quemadores de grasa termog\u00e9nicos. Para consultar la clasificaci\u00f3n de los suplementos quemadores de grasa m\u00e1s eficaces vista nuestra gu\u00eda en profundidad aqu\u00ed<\/a>.<\/div><\/div>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-288x192.jpg\")
<\/a><\/div><\/div><\/div>\nUtiliza el HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) \/ Protocolo de ejercicios de arranque<\/h3>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/hiit-200.jpg\")
<\/div><\/div>Numerosos estudios han descubierto que el ejercicio puede tener un efecto positivo en la grelina y la leptina, en particular en los entrenamientos HIIT y el protocolo de ejercicios de arranque.<\/p>\nImpulsa tu proporci\u00f3n de Omega 3 y Omega 6<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/krill-200.jpg\")
<\/div><\/div>Las dietas del mundo occidental moderno promueven una proporci\u00f3n de Omega 6 y Omega 3 poco saludables, que ha estado asociada con la ganancia de peso, as\u00ed como con el aumento de la resistencia de la leptina y la insulina.<\/p>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Antarctic-Krill-Oil-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nTratar el cortisol, la serotonina y la comida emocional<\/h2>\n
Azafr\u00e1n<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div>El azafr\u00e1n es ampliamente conocido por ser una de las especias m\u00e1s caras del mundo ya que se cultiva de los estigmas de la planta Crocus sativus.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Semilla griffonia simplicifolia)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div>Tu cuerpo produce serotonina al convertir el tript\u00f3fano encontrado en los alimentos en amino\u00e1cidos denominados 5-HTP que se utiliza como un bloque para producir serotonina.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipos de supresores de apetito pueden combinarse y durante cu\u00e1nto tiempo debo tomar un suplemento?<\/h2>\n