{"id":60752,"date":"2017-03-03T05:50:33","date_gmt":"2017-03-03T04:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/curb-hunger-cravings-fibre-natures-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-06-15T09:11:47","modified_gmt":"2017-06-15T07:11:47","slug":"reduisez-vos-fringales-avec-les-fibres-le-suppresseur-dappetit-de-la-nature","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/fr\/reduisez-vos-fringales-avec-les-fibres-le-suppresseur-dappetit-de-la-nature\/","title":{"rendered":"R\u00e9duisez vos fringales avec les fibres: Le suppresseur d’app\u00e9tit de la nature"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Que vous cherchiez \u00e0 perdre du poids, br\u00fbler plus de graisse ou simplement am\u00e9liorer votre sant\u00e9, vous devez vous assurer de recevoir la bonne quantit\u00e9 quotidienne de fibres.<\/p>\n

Non seulement les fibres aident \u00e0 r\u00e9duire les chances de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires et le diab\u00e8te, mais elles vous aideront \u00e0 poursuivre votre r\u00e9gime plus facilement.<\/p>\n

Voyons comment fonctionnent les fibres afin de savoir exactement comment profiter pleinement de cet inhibiteur naturel d’app\u00e9tit.<\/p>\n

<\/p>\n

Recevez-vous assez de fibres ?<\/h2>\n

La quantit\u00e9 minimale journali\u00e8re recommand\u00e9e de fibres est 25 g pour les femmes et de 35-40 g pour les hommes ; malheureusement, 97 % de la population aux \u00c9tats-Unis re\u00e7oit moins de la moiti\u00e9 de la dose quotidienne recommand\u00e9e selon l’USDA, de m\u00eame au Royaume-Uni et les statistiques ne sont pas meilleures en Europe.
\n<\/strong><\/p>\n

Sans fibre, notre syst\u00e8me digestif souffre, nous augmentons notre probabilit\u00e9 de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 pouvant conduire \u00e0 des maladies cardiaques et \u00e9galement augmenter les inflammations du corps.<\/p>\n

Les r\u00e9gimes riches en fibres peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies graves comme les cancers, la diverticulose, les maladies cardiaques, le syndrome du c\u00f4lon irritable, les calculs r\u00e9naux et l’ob\u00e9sit\u00e9. Certaines \u00e9tudes montrent que les femmes atteintes de SPM ou celles m\u00e9nopaus\u00e9es peuvent se soulager des sympt\u00f4mes avec des r\u00e9gimes riches en fibres.<\/p>\n

Les fibres alimentaires peuvent \u00e9galement aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de troubles digestifs. Un taux \u00e9lev\u00e9 de fibres aide \u00e0 modifier l’\u00e9quilibre des bact\u00e9ries, en augmentant les bact\u00e9ries saines, tout en diminuant les bact\u00e9ries malsaines pouvant causer certains probl\u00e8mes digestifs.<\/p>\n

Les avantages des fibres pour la sant\u00e9<\/h2>\n

L’un des meilleurs avantages de l’inclusion de fibres dans votre r\u00e9gime est qu’elles ralentiront le temps de digestion de vos repas<\/strong>, il s’\u00e9coulera ainsi plus de temps pour que les aliments traversent l’estomac.<\/p>\n

Cela se traduit par une r\u00e9duction de la famine<\/strong> et aide \u00e0 ne pas ressentir de besoin de grignoter entre les repas.<\/strong><\/p>\n

En plus de cela, les fibres peuvent \u00e9galement aider \u00e0 stabiliser les taux de glyc\u00e9mie<\/strong> ; donc si vous avez g\u00e9n\u00e9ralement des hausses et baisses apr\u00e8s vos repas, c’est un moyen tr\u00e8s simple de contr\u00f4ler ce probl\u00e8me.<\/p>\n

Fibres insolubles contre fibres solubles<\/h2>\n

L’autre chose importante \u00e0 noter est qu’il n’y a pas qu’un seul type de fibre. Vous absorberez des fibres sous formes insolubles et solubles en mangeant une grande vari\u00e9t\u00e9 d’aliments.<\/p>\n

Fibre soluble<\/h3>\n

La fibre soluble sera d\u00e9compos\u00e9e et absorb\u00e9e par le corps et c’est le type de fibre pouvant aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 tout en vous satisfaisant.<\/p>\n

Ce type de fibre \u00e9paule vos niveaux de glyc\u00e9mie et aide \u00e0 maintenir le tonus et l’\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Les aliments riches en fibres solubles sont :<\/u> Cosses de Psyllium, Avoine, Riz Brun, Graines de Lin, Artichauts, Haricots et la plupart des l\u00e9gumes et fruits.<\/p>\n

Fibre insoluble<\/h3>\n

La fibre insoluble a des effets sur votre niveau de sati\u00e9t\u00e9, mais cette fibre passe directement dans votre syst\u00e8me. Si vous rencontrez des probl\u00e8mes qui provoquent des mouvements intestinaux r\u00e9guliers, vous devez bien regarder et vous assurer d’obtenir beaucoup de fibres insolubles. Cette forme de fibre ajoutera de la masse \u00e0 vos repas et <\/strong>vous aidera \u00e0 vous sentir plus rassasi\u00e9 apr\u00e8s les repas<\/strong>.<\/strong><\/p>\n

La fibre insoluble a un effet de nettoyage dans vos intestins tout en vous aidant \u00e0 garder un syst\u00e8me digestif sain.<\/p>\n

Les aliments riches en fibres insolubles sont :<\/u> Lentilles, Haricots Pin\u00e9s, Haricots, F\u00e8ves, Courge Am\u00e8re, Son de Bl\u00e9, Orge, Mil et Germe de Bl\u00e9.<\/p>\n

Nos Sources Pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de Fibre<\/h2>\n

Les fibres peuvent \u00eatre trouv\u00e9es dans une grande vari\u00e9t\u00e9 d’aliments diff\u00e9rents, y compris les fruits et l\u00e9gumes frais, les grains entiers comme l’avoine, le son, le sarrasin ou le riz brun.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Assurez-vous de m\u00e9langer ces aliments chaque jour, ainsi que des fruits et l\u00e9gumes frais, cela vous aidera \u00e0 mieux r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

Combien de Fibre Ajouter?<\/h2>\n

Les fibres peuvent \u00eatre trouv\u00e9es dans une grande vari\u00e9t\u00e9 d’aliments diff\u00e9rents, y compris les fruits et l\u00e9gumes frais, les grains entiers comme l’avoine, le son, le sarrasin ou le riz brun. Mais… Les proc\u00e9d\u00e9s modernes de fabrication d’aliments, l’utilisation r\u00e9pandue de grains raffin\u00e9s et l’augmentation des plats pr\u00e9par\u00e9s rendent difficile l’obtention de niveaux appropri\u00e9s de fibres solubles et insolubles.<\/strong><\/p>\n

Donc, assurez-vous de m\u00e9langer ces aliments riches en fibres \u00e0 chaque repas ainsi que de nombreux fruits et l\u00e9gumes frais qui aideront \u00e0 satisfaire vos besoins.<\/p>\n

Vous ne recevez pas assez de fibres dans vos repas ? Compl\u00e9tez votre apport avec un compl\u00e9ment alimentaire de fibres<\/h2>\n

Beaucoup d’entre nous ont des journ\u00e9es de travail charg\u00e9es avec du mal \u00e0 trouver du temps ou de l’\u00e9nergie pour pr\u00e9parer des plats frais pour le d\u00e9jeuner et le d\u00eener. En cons\u00e9quence, le plus grand probl\u00e8me auquel la plupart sont confront\u00e9s est de s’assurer d’obtenir les bonnes fibres chaque jour.<\/p>\n

Pour aider, nous avons cr\u00e9\u00e9 une gamme unique de suppl\u00e9ments riches en fibres :<\/p>\n

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Si vous voulez regagner le contr\u00f4le de votre portion, grignotage et fringales \u00e9motionnelles, consultez notre gamme.<\/p>\n

Augmentez progressivement votre consommation de fibres<\/h2>\n

La derni\u00e8re chose \u00e0 noter concernant votre consommation de fibres, c’est de ne jamais augmenter votre niveau trop rapidement. Certaines personnes commettent cette erreur et cela peut entra\u00eener une souffrance gastro-intestinale, donc assurez-vous de le faire graduellement.<\/p>\n

Ajouter cinq grammes tous les deux jours pendant que votre corps s’adapte jusqu’\u00e0 atteindre votre consommation cible est le moyen id\u00e9al d’en profiter plus.<\/p>\n

References:<\/p>\n

https:\/\/www.ars.usda.gov\/ARSUserFiles\/80400530\/pdf\/0102\/usualintaketables2001-02.pdf<\/p>\n

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Que vous cherchiez \u00e0 perdre du poids, br\u00fbler plus de graisse ou simplement am\u00e9liorer votre sant\u00e9, vous devez vous assurer de recevoir la bonne quantit\u00e9 quotidienne de fibres. Non seulement les fibres aident \u00e0 r\u00e9duire les chances de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires et le diab\u00e8te, mais elles vous aideront \u00e0 poursuivre votre r\u00e9gime plus facilement. 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