{"id":16122,"date":"2017-03-18T05:50:33","date_gmt":"2017-03-18T04:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/curb-hunger-cravings-fibre-natures-appetite-suppressants-2\/"},"modified":"2017-06-15T09:52:41","modified_gmt":"2017-06-15T07:52:41","slug":"frena-la-fame-con-le-fibre-soppressori-naturali-dellappettito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/it\/frena-la-fame-con-le-fibre-soppressori-naturali-dellappettito\/","title":{"rendered":"Frena la Fame con le Fibre: Soppressori Naturali dell’Appettito"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Se stai cercando di perdere peso, bruciare pi\u00f9 grasso, o semplicemente migliorare la salute, allora \u00e8 necessario che ti assicuri di assumere la giusta quantit\u00e0 di fibre al giorno.<\/p>\n

Non solo le fibre aiutano a ridurre la probabilit\u00e0 di sviluppare malattie cardiovascolari e il diabete, aiuteranno anche a mantenere la dieta pi\u00f9 facilmente.<\/p>\n

Vediamo come funzionano le fibre in modo da sapere esattamente come ottenere il meglio da questo soppressore naturale dell’appetito.<\/p>\n

<\/p>\n

Stai assumendo abbastanza Fibre?<\/h2>\n

La quantit\u00e0 minima giornaliera raccomandata di fibre \u00e8 25g per le donne e 35-40g per gli uomini, purtroppo il 97% della popolazione degli Stati Uniti assume meno della met\u00e0 della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata secondo l’USDA, la stessa cosa accade nel Regno Unito e le statistiche non sono molto meglio in Europa.<\/strong><\/p>\n

Senza fibre il nostro sistema digestivo soffre, aumentiamo la nostra probabilit\u00e0 di colesterolo alto che pu\u00f2 portare a malattie cardiache e possono aumentare le infiammazioni.<\/p>\n

Le diete ad alto contenuto di fibre possono contribuire ad abbassare il rischio di gravi malattie come ad esempio alcuni tipi di cancro, diverticolosi, malattie cardiache, sindrome del colon irritabile, calcoli renali e obesit\u00e0. Alcuni studi dimostrano che le donne con PMS (Sindrome Pre-mestruale) o quelle che sono in menopausa possono trovare qualche sollievo dai sintomi con diete ad alto contenuto di fibre.<\/p>\n

Per gli individui con problemi al tratto digerente, le fibre possono aiutare ad alleviare i sintomi. Molte fibre aiutano a spostare l’equilibrio di batteri, aumentando i batteri sani, riducendo i batteri malsani, che possono essere alla radice di alcuni problemi digestivi.<\/p>\n

I benefici per la salute delle Fibre<\/h2>\n

Potenzialmente uno dei pi\u00f9 grandi vantaggi dell’includere molte fibre nella dieta \u00e8 il fatto che rallenteranno il tempo di digestione dei pasti,<\/strong> il che significa che ci vorr\u00e0 pi\u00f9 tempo affinch\u00e9 il cibo passi attraverso lo stomaco.<\/p>\n

Questo si traduce in una diminuzione del livello di fame<\/strong> e aiuta a non aver bisogno di snack tra i pasti.<\/p>\n

In aggiunta a questo, le fibre possono anche aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue,<\/strong> quindi se hai livelli alti e bassi dopo i pasti, questo \u00e8 un modo molto facile per controllarli.<\/p>\n

Fibre Solubili Contro Fibre Insolubili<\/h2>\n

La prossima cosa importante da notare \u00e8 che non esiste un solo tipo di fibra. Potrai assumere sia le forme insolubili che quelle solubili quando mangi una grande variet\u00e0 di alimenti.<\/p>\n

Fibre solubili<\/h3>\n

Le fibre solubili saranno scomposte e assorbite dal corpo e sono il tipo di fibre che possono aiutare a migliorare la salute, continuando a mantenerti soddisfatto.<\/p>\n

Questo tipo di fibre supportano i livelli di zucchero nel sangue, e aiutano a mantenere il carburante e l’energia per tutta la giornata.<\/p>\n

Alimenti ricchi di fibre solubili includono:<\/u> buccia di psyllium, avena, riso integrale, semi di lino, carciofi, fagioli, e la maggior parte di verdura e frutta.<\/p>\n

Fibre Insolubili<\/h3>\n

Le fibre insolubili esercitano anche effetti sul livello di saziet\u00e0, ma queste fibre passano proprio attraverso il sistema. Se hai problemi intestinali regolari, ti consigliamo di controllare se stai assumendo abbastanza fibre insolubili. Questa forma di fibre aggiunger\u00e0 fibre ai pasti che aiutano a sentirsi pi\u00f9 pieni immediatamente dopo aver mangiato.<\/strong><\/p>\n

Le fibre insolubili hanno un effetto di pulizia nelle viscere, mentre aiutano a mantenere un sano sistema digestivo.<\/p>\n

Alimenti ricchi di fibre insolubile includono:<\/u> lenticchie, fagioli, fave, zucca amara, crusca di frumento, orzo, miglio e germe di grano.<\/p>\n

Le nostri fonti preferite di Fibre<\/h2>\n

Le fibre si trovano in una vasta gamma di cibi diversi tra cui frutta e verdura fresca, cereali integrali come farina d’avena, crusca, grano saraceno, cos\u00ec come riso integrale.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Assicurarsi di assumere una miscela di questi alimenti ogni giorno con abbondanza di frutta fresca e verdura contribuir\u00e0 a rendere pi\u00f9 facile soddisfare le tue esigenze.<\/p>\n

Quante Fibre Bisogna Aggiungere?<\/h2>\n

Le fibre si trovano in una vasta gamma di cibi diversi tra cui frutta e verdura fresca, cereali integrali come farina d’avena, crusca, grano saraceno, cos\u00ec come riso integrale. MA … I moderni processi di produzione alimentare, l’uso diffuso di cereali raffinati e l’aumento di piatti pronti sta rendendo difficile assumere adeguati livelli di fibre solubili e insolubili.<\/strong><\/p>\n

Quindi assicurarsi di assumere una miscela di questi alimenti ricchi di fibre ad ogni pasto con abbondanza di frutta fresca e verdura contribuir\u00e0 a rendere pi\u00f9 facile soddisfare le tue esigenze.<\/p>\n

Non assumi abbastanza fibre? Aumenta l’apporto con un Integratore di Fibre Dietetiche<\/h2>\n

Molti di noi hanno giornate lavorative molto piene e hanno difficolt\u00e0 a trovare del tempo o l’energia per preparare piatti fatti in casa per il pranzo e la cena. Di conseguenza, il problema pi\u00f9 grande \u00e8 essere in grado di assicurarsi di assumere abbastanza fibre ogni giorno.<\/p>\n

Per aiutare, abbiamo creato una gamma unica di integratori ricchi di fibre:<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/p>\n

Se vuoi riprendere il controllo del controllo delle porzioni, spuntini e fame emotiva allora assicurati di controllare la nostra gamma.<\/p>\n

Aumenta l’apporto di fibre gradualmente<\/h2>\n

Un’ultima cosa che vorrai notare sull’apporto di fibre \u00e8 che non si dovrebbe mai aumentare il livello troppo in fretta. Alcune persone fanno questo errore e questo pu\u00f2 portare a disturbi gastrointestinali, quindi assicurati di farlo in modo graduale.<\/p>\n

L’aggiunta di cinque grammi ogni due giorni, mentre il corpo si adatta fino a raggiungere l’apporto adeguato, \u00e8 il modo migliore per incominciare.<\/p>\n

References:<\/p>\n

https:\/\/www.ars.usda.gov\/ARSUserFiles\/80400530\/pdf\/0102\/usualintaketables2001-02.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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