{"id":61355,"date":"2017-03-13T11:47:49","date_gmt":"2017-03-13T10:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/are-you-dehydrated-the-detoxifying-properties-of-water\/"},"modified":"2017-06-22T07:18:50","modified_gmt":"2017-06-22T05:18:50","slug":"sei-disidratato-le-proprieta-disintossicanti-dellacqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/it\/sei-disidratato-le-proprieta-disintossicanti-dellacqua\/","title":{"rendered":"Sei disidratato? Le propriet\u00e0 disintossicanti dell’acqua"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Bere acqua e rimanere idratati sembra normale, ma le statistiche recenti hanno scoperto che nel Regno Unito il 60% beve solo un bicchiere d’acqua al giorno.<\/p>\n

Sei uno dei tanti a privare il corpo del suo elemento pi\u00f9 importante?<\/p>\n

In questo articolo ci occuperemo di come \u00e8 possibile riconoscere i segni della disidratazione e i benefici non comuni del rimanere idratati per tutto il giorno, poi ti forniremo le fonti pi\u00f9 ottimali di idratazione e quanto si dovrebbe bere per i migliori risultati.<\/p>\n

<\/p>\n

Iniziamo!<\/p>\n

I sintomi sorprendenti della disidratazione<\/h2>\n

Il corpo \u00e8 costituito dal 60 – 70% di acqua e svolge alcuni ruoli molto importanti come trasporto di sostanze, regolazione della temperatura, digestione e lubrificazione delle articolazioni.<\/p>\n

Il problema \u00e8 che nel momento in cui si comincia a sentire la sete si pu\u00f2 gi\u00e0 essere disidratati, questo spiega come gli studi recenti hanno rilevato che fino a 2\/3 di noi ha periodi di disidratazione in una giornata tipo senza accorgersene.<\/p>\n

Diamo un’occhiata ad alcuni dei meno noti sintomi di disidratazione:<\/p>\n

Ti senti stanco o affaticato?<\/u><\/h3>\n

Una recente indagine della UK Doctors ha scoperto che la sensazione di stanchezza e fatica \u00e8 la causa primaria di una consultazione del medico su cinque, e in quasi la met\u00e0 (49%) dei casi la causa \u00e8 la disidratazione[1]<\/sup><\/a>!<\/p>\n

Hai sempre fame anche se hai mangiato da poco?<\/u><\/h3>\n

Lo sapevi che, una lieve disidratazione \u00e8 spesso mascherata da una sensazione di fame, quando in realt\u00e0 il corpo ha solo bisogno di liquidi.<\/p>\n

Si \u00e8 scoperto che la confusione [2]<\/sup><\/a> pu\u00f2 avvenire nell’ipotalamo del cervello che regola l’appetito e la sete, facendoti pensare di essere affamato quando in realt\u00e0 il corpo desidera idratazione.<\/p>\n

Urina poco frequente o scura?<\/u><\/h3>\n

L’urina infrequente o di colore scuro \u00e8 un segno che i reni stanno lavorando pi\u00f9 duramente nel trattenere i liquidi per garantire le funzioni corporee essenziali.<\/p>\n

Come regola generale si dovrebbe bere abbastanza acqua per avere l’urina di un colore giallo chiaro, e una persona sana urina in media sette – otto volte al giorno.<\/p>\n

Hai dolore alle articolazioni e rigidit\u00e0?<\/u><\/h3>\n

Molte persone collegano il dolore alle articolazioni e la rigidit\u00e0 all’invecchiamento, ma quello che molti non capiscono \u00e8 che la mancanza di idratazione ottimale pu\u00f2 influenzare la salute delle articolazioni.<\/p>\n

In particolare, la disidratazione pu\u00f2 influire sulla nostra produzione di glicosaminoglicani (GAG) che sono un gel liquido che fornisce ammortizzazione, lubrificazione e nutrimento della cartilagine nelle articolazioni, e la mancanza di questo pu\u00f2 causare dolori articolari.<\/p>\n

Hai l’alito cattivo?<\/u><\/h3>\n

Lo sapevi che la saliva ha propriet\u00e0 antibatteriche, che impediscono la crescita eccessiva di materiale, che pu\u00f2 causare l’alito cattivo? Non bere abbastanza acqua distrugge questo importante processo.<\/p>\n

La tua pelle \u00e8 secca, spenta o con rughe pronunciate<\/u><\/h3>\n

Mentre non c’\u00e8 ancora un chiara correlazione tra pelle luminosa e assunzione di acqua, la pelle \u00e8 un organo ed \u00e8 costituito da cellule, quindi richiede acqua come tutti gli altri tipi di cellule per funzionare al meglio.<\/p>\n

I benefici non comuni del rimanere idratati per tutta la giornata<\/h2>\n

Come abbiamo visto nel paragrafo precedente, idratandoti durante la giornata migliori queste aree fondamentali: energia, gestione della fame, organi vitali e funzione renale, cartilagine e lubrificazione delle articolazioni, salute orale e fornisce alle cellule l’acqua di cui hanno bisogno per la funzione ottimale .<\/p>\n

Ma bere acqua pu\u00f2 anche farti bruciare pi\u00f9 calorie!<\/u><\/p>\n

Gli studi[3]<\/sup><\/a> hanno trovato che la quantit\u00e0 di calorie bruciate (noto come dispendio energetico a riposo) aumenta del 24-30% entro 10 minuti dopo aver bevutoe acqua fresca.<\/p>\n

Altri studi hanno anche scoperto che bere 1.5L d’acqua in generale pu\u00f2 anche contribuire a promuovere una riduzione di peso, indice di massa corporea (BMI), circonferenza della vita e grasso corporeo, con un effetto pi\u00f9 forte associato con acqua fresca per effetto della termogenesi.<\/p>\n

Poca acqua: quando bere acqua per ottenere risultati ottimali?<\/u><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Bere acqua dopo il risveglio attiva gli organi interni<\/u><\/h3>\n

Quando ti svegli, il corpo \u00e8 in uno stato naturale disidratato, quindi idratarlo subito al mattino \u00e8 un ottimo modo per contrastarlo e attivare gli organi interni.<\/p>\n

Bere acqua 30 minuti prima dei pasti pu\u00f2 ridurre l’appetito<\/u><\/h3>\n

Gli studi hanno trovato che bere acqua prima dei pasti riduce l’appetito, e ritarda i morsi della fame.<\/p>\n

Questo aiuta anche con la digestione, fornendo all’intestino l’acqua di cui ha bisogno per elaborare le sostanze nutrienti ed evacuare le tossine.<\/p>\n

Quali bevande contano per l’apporto di acqua?<\/h2>\n

Per un risultato ottimale si consiglia di bere pura acqua di sorgente, ma altre bevande come infusi, t\u00e8, caff\u00e8, succhi di frutta, possono in una certa misura contribuire.<\/p>\n

Detto questo, modera l’assunzione di bevande che possono avere un effetto diuretico (caff\u00e8 e alcuni t\u00e8), e stai attento allo zucchero di succhi di frutta e bevande sportive con elettroliti che possono compensare i vantaggi originali del loro contenuto d’acqua.<\/p>\n

Qual \u00e8 la quantit\u00e0 d’acqua ottimale da bere quotidianamente?<\/h2>\n

Si consigliano circa 1.5L al giorno di acqua, ma la quantit\u00e0 che si dovrebbe bere dipende dal sesso, dal livello di attivit\u00e0 e dall’ambiente in cui si vive.<\/p>\n

Se sei molto attivo e vivi in una zona calda e umida avrai bisogno di pi\u00f9 acqua di un individuo che \u00e8 meno attivo e vive in una zona pi\u00f9 fredda.<\/p>\n

Una buona regola generale \u00e8 che si dovrebbero consumare abbastanza liquidi tanto da\u00a0 avere un’urina chiara e abbondante intorno a cinque o sei volte al giorno. Si dovrebbero anche assumere pi\u00f9 liquidi quando ci si allena dato che la sudorazione causer\u00e0 al corpo la perdita di liquidi.<\/p>\n


\n

<\/i><\/i><\/span>References:<\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/p>\n

[1]<\/sup><\/a> http:\/\/www.naturalhydrationcouncil.org.uk\/press\/gps-reveal-uk-tired-all-the-time\/<\/p>\n

[2]<\/sup><\/a> According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics<\/p>\n

[3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661958<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14671205<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17519319<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16822824<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18787524<\/a>
\n<\/div><\/div><\/div>
\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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