![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-IT-1024x683.jpg\")
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Se vuoi perdere grasso corporeo ci sono due principi fondamentali che sono provati e testati: una dieta pulita e un’allenamento intelligente.<\/p>\n
Tuttavia, combinandoli con i brucia grassi giusti si possono accelerare i risultati e dare uno slancio ai tuoi sforzi.<\/p>\n
Con cos\u00ec tante opzioni disponibili tratteremo i brucia grassi naturali pi\u00f9 efficaci in base a come funzionano e classificati secondo la quantit\u00e0 di studi di supporto disponibili.<\/p>\n
Abbiamo anche incluso dosaggi consigliati per aiutarti a scegliere gli ingredienti giusti per le tue esigenze, e suggerito integratori in modo da poterli combinare per amplificare i risultati.<\/p>\n
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La prima categoria di brucia grassi che vedremo ha un effetto positivo sul tasso metabolico, che pu\u00f2 risultare in maggiori calorie bruciate.<\/p>\n
Cercare questi ingredienti se non vuoi fare affidamento sugli stimolanti, avere un metabolismo lento o se vuoi massimizzare i benefici metabolici dall’allenamento:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>L’Arancia amara e la sua buccia contengono una sostanza unica, chiamata p-sinefrina, che aumenta il consumo calorico indipendente dalla dieta[1]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di supporto: 16<\/p>\n Dosaggio ottimale: fino a 300mg di buccia di Arancia Amara in polvere (20-60mg p-sinefrina)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Il t\u00e8 verde \u00e8 ricco di polifenoli della catechina, in particolare EGCG che sembra avere un effetto positivo sul dispendio energetico e l’ossidazione dei grassi[2]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di supporto: 10<\/p>\n Dosaggio ottimale: 400-500 EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La Garcinia Cambogia \u00e8 un frutto a forma di zucca che contiene una sostanza unica chiamata acido idrossicitrico noto anche come HCA.<\/p>\n L’HCA pu\u00f2 avere un effetto sull’enzima citrato liasi che svolge un ruolo nel trasformare i carboidrati in eccesso in grasso[3]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di supporto: 10<\/p>\n Dosaggio ottimale: 54-2400mg Garcinia Cambogia<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n L’estratto di Capsico pu\u00f2 avere un effetto positivo su tasso metabolico a riposo, dispendio energetico, e metabolismo quando combinato con l’esercizio fisico [4]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di supporto: 3<\/p>\n Dosaggio ottimale: 100-200 mg<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n I primi studi hanno trovato che il chetone di lampone pu\u00f2 avere un effetto sulla Adiponectina, un ormone naturale per la regolazione del peso[5]<\/sup><\/a>. Per ottenere risultati ottimali il chetone di lampon deve essere combinato con altri brucia grassi.<\/p>\n Studi di supporto: 3<\/p>\n Dosaggio ottimale: 100-200 mg di estratto di chetone di lampone<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Come supportare ulteriormente il metabolismo:<\/strong><\/p>\n Accanto a questi brucia grassi, si pu\u00f2 anche contribuire a sostenere il metabolismo includendo le seguenti sostanze nutritive nella dieta:<\/u><\/p>\n Puoi trovare i dosaggi ottimali di questi ingredienti che velocizzano il metabolismo nei seguenti integratori:<\/p>\n La prossima categoria di brucia grassi che guarderemo \u00e8 ricca di Caffeina, uno stimolante popolare utilizzato per aiutare a migliorare il metabolismo e mantenere la fatica a bada.<\/p>\n L’elevato contenuto di caffeina pu\u00f2 avere propriet\u00e0 termogeniche, aumentando il metabolismo e l’ossidazione dell’acido grasso negli adulti, in particolare combinato con l’esercizio[8]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Per ottenere risultati ottimali consigliamo cicli di brucia grassi stimolanti, in altre parole utilizza un integratore contenente questi ingredienti per 1-2 mesi, poi fai una pausa o prendi un altro tipo di integratore prima di riutilizzarlo per combattere gli effetti della tolleranza alla caffeina.<\/strong><\/p>\n Assicurati di non combinare pi\u00f9 di uno di questi stimolanti alla volta, a meno che i dosaggi non siano bassi in quanto tutti utilizzano lo stesso meccanismo stimolante (caffeina).<\/u><\/p>\n \u00c8 importante notare che questi tipi di stimolanti devono essere presi presto durante la giornata, in quanto possono compromettere il sonno e non devono essere presi se si ha pressione alta o insufficienza cardiaca.<\/u><\/p>\n La caffeina anidra[9]<\/sup><\/a> \u00e8 la caffeina estratta da fonti naturali come chicchi di caff\u00e8 o foglie di t\u00e8, e poi concentrata in un estratto in polvere.<\/p>\n Poich\u00e9 \u00e8 altamente concentrata, \u00e8 necessario un dosaggio molto pi\u00f9 basso per risultati simili.<\/p>\n Studi di sostegno: 9<\/p>\n Dosaggio ottimale: 50-200 mg di caffeina anidra in polvere<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La yerba mate contiene molta caffeina e contiene un cocktail di xantina (come la caffeina), flavonoidi (Quercetina), saponina (acido ursolico) e composti dell’acido cinnamico (acido clorogenico)[10]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 3<\/p>\n Dosaggio ottimale: 1.000-1.500mg di polvere di foglie di yerba mate.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Il guarana \u00e8 una delle fonti pi\u00f9 ricche di caffeina (contiene pi\u00f9 caffeina dei chicchi di caff\u00e8) ed \u00e8 stata utilizzata dalle trib\u00f9 amazzoniche per le sue propriet\u00e0 di aumento dell’energia[11]<\/sup><\/a> e un recente studio antropologico l’ha collegata al miglioramento dei marcatori metabolici.<\/p>\n Studi di sostegno: 2<\/p>\n Dosaggio ottimale: 100-200 mg di estratto di guarana<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Puoi trovare i dosaggi ottimali di alcuni di questi ingredienti stimolanti nei seguenti integratori:<\/p>\n La tipica dieta occidentale contiene un’ampia variet\u00e0 di alimenti ad alto contenuto di glicemia che possono causare picchi di livelli di zucchero nel sangue. Questi picchi possono contribuire all’accumulazione dei grassi e ad un’ampia gamma di problemi di salute tra cui il diabete.<\/p>\n Secondo l’American Diabetes Association i primi studi hanno trovato che la cannella contribuisce a ridurre il tasso secondo cui il glucosio entra nel corpo e pu\u00f2 aiutare i diabetici di tipo 2 con picchi di zucchero nel sangue[12]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 5<\/p>\n Dosaggio ottimale: 120mg – 2g di cannella<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La Berberina \u00e8 usata da secoli nella medicina cinese e ayurvedica, e gli studi moderni l’hanno collegata a miglioramenti nella sensibilit\u00e0 all’insulina e all’abbassamento della produzione di glucosio. Infatti, uno studio l’ha trovata in grado di controllare lo zucchero nel sangue e il metabolismo lipidico in modo efficace come la metformina[13]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 5<\/p>\n Dosaggio ottimale: 1-1,5 g di berberina<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n I chicchi di caff\u00e8 verde sono chicchi di caff\u00e8 grezzi e non torrefatti che contengono fino al 50% del loro peso in acido clorogenico (CGA). Gli studi iniziali indicano che il CGA nel caff\u00e8 verde pu\u00f2 avere un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue e contribuire ad inibire i picchi di zucchero nel sangue[14]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 3<\/p>\n Dosaggio ottimale: 800mg di estratto di caff\u00e8 verde al 50% di acido clorogenico<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gli ormoni tra cui il testosterone e la tiroide svolgono un ruolo importante nel regolare la funzione del metabolismo, che ha effetto sul tasso di bruciare i grassi.<\/p>\n La forskolina \u00e8 un composto unico trovato nella pianta Coleus forskohlii.<\/p>\n Studi iniziali hanno scoperto che pu\u00f2 promuovere gli enzimi cAMP legati alla produzione della tiroide e dei livelli di testosterone negli uomini[15]<\/sup><\/a> e pu\u00f2 mitigare gli accumuli nella massa corporea nelle donne[16]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 4<\/p>\n Dosaggio ottimale: 50mg di Forskolina (disponibile come 250mg di Coleus Forskohlii standardizzato al 20% di Forskolina o 500mg di Coleus Forskohlii standardizzato al 10%)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Il tuo stile di vita, i livelli di stress e la scarsa nutrizione possono aumentare i livelli di cortisolo e impedire al corpo di produrre abbastanza ormoni essenziali come la serotonina.<\/p>\n E studi hanno trovato che bassi livelli di serotonina possono innescare una vasta gamma di problemi di salute, tra cui voglie di cibo, fame emotiva, ansia, depressione e problemi di sonno.<\/p>\n Ci\u00f2 che rende unico lo zafferano \u00e8 il contenuto di safranolo e crocina, che i primi studi indicano avere effetti antidepressivi modulando i livelli di alcuni prodotti chimici nel cervello, inclusa la serotonina[17]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 9<\/p>\n Dosaggio ottimale: 30-200 mg di zafferano<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Il corpo produce serotonina convertendo il triptofano trovato negli alimenti, in un aminoacido chiamato 5-HTP che viene poi usato come mattone per produrre la serotonina.<\/p>\n Il seme di Griffonia simplicifolia \u00e8 naturalmente ricco di 5-idrossitriptofano (5-HTP) e pu\u00f2 contribuire a fornire al corpo la materia prima necessaria alla produzione naturale della serotonina[18]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 3<\/p>\n Dosaggio ottimale: 100-300mg 5-HTP (dal seme di griffonia simplicifolia)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Essere in controllo della dieta \u00e8 essenziale affinch\u00e8 il corpo possa bruciare efficacemente il grasso. Al contrario, cedere alle voglie di cibo e nutrire il corpo coi tipi sbagliati di alimenti saboter\u00e0 questo meccanismo finemente sintonizzato.<\/p>\n I soppressori dell’appetito lavorano su 3 diversi livelli:<\/u><\/p>\n Il glucomannano \u00e8 una fibra alimentare solubile in acqua che pu\u00f2 assorbire 200 volte il suo peso corporeo e agisce come un gel espandente quando \u00e8 combinato con l’acqua. Gli studi hanno trovato che pu\u00f2 aiutare a sentirsi pi\u00f9 pieni per pi\u00f9 a lungo e avere un effetto positivo sul colesterolo e sul peso corporeo[19]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 14<\/p>\n Dosaggio ottimale: 3g di glucomannano in tre dosi di 1 g ciascuna<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n La radice di Yacon \u00e8 una delle fonti dietetiche pi\u00f9 ricche di fruttoligoaccaridi (FOS) ed \u00e8 anche una ricca fonte di fibre alimentari di inulina collegata al miglioramento degli indici glicemici, aumentando la capacit\u00e0 antiossidante e contribuendo a ridurre il peso corporeo[20]<\/sup><\/a>.<\/p>\n Studi di sostegno: 2<\/p>\n Dosaggio ottimale: 1g di estratto di radice Yacon o 1-2 cucchiaini di sciroppo<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Prima di combinare pi\u00f9 di un integratore, assicurati di controllare l’elenco dei principi attivi per non raddoppiare gli stessi ingredienti.<\/p>\n Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente importante per quanto riguarda gli stimolanti. Come regola generale, non prendere pi\u00f9 di un integratore a base di stimolanti (contenente una fonte di caffeina) alla volta.<\/strong><\/p>\n Oltre a queste due regole, diversi tipi di brucia grassi possono lavorare in sinergia per coprire pi\u00f9 di un obiettivo. Ad esempio, un brucia grassi a base di stimolanti pu\u00f2 essere combinato con un brucia grassi soppressore dell’appetito o un brucia grassi a base di serotonina in base alle tue esigenze.<\/p>\n Raccomandiamo generalmente di non assumere pi\u00f9 di 2 o 3 integratori per la perdita di peso alla volta e utilizzare gli integratori per la perdita di peso per non pi\u00f9 di 3-6 mesi alla volta. Puoi sempre riavviare un ciclo qualche mese dopo per aumentare i risultati.<\/strong><\/p>\n Ricorda infine che gli integratori devono integrare una dieta sana, piuttosto che sostituirla.<\/u><\/p>\n Come abbiamo accennato in precedenza, i brucia grassi sono come un “combustibile per razzi” a breve termine progettati per colpire i punti deboli e contribuire ad accelerare i risultati insieme ad un cambiamento dietetico positivo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEstratto di T\u00e8 Verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGarcinia Cambogia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nCapsico (estratto di pepe di caienna)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nKetone di Lampone<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
Integratori consigliati:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nAssumi stimolanti brucia grassi per aumentare l’energia<\/h2>\n
Caffeina anidra<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYerba mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuarana<\/strong> (<\/strong>Paullinia cupana<\/strong>)<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nIntegratori consigliati:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nLivelli di zucchero nel sangue<\/h2>\n
Cannella<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nEstratto di caff\u00e8 verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nIntegratori consigliati:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nBrucia grassi a base di testosterone & cAMP (adenosina monofosfato ciclico)<\/h2>\n
Forskolina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nIntegratori consigliati:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nBrucia grassi a base di serotonina<\/h2>\n
Zafferano<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div>Lo zafferano \u00e8 ampiamente conosciuto come una delle spezie pi\u00f9 costose del mondo in quanto \u00e8 coltivato dagli stigmi della pianta di Crocus sativus.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (semi di Griffonia simplicifolia)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nIntegratori consigliati:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nBrucia grassi a base di soppressori dell’appetito<\/h2>\n
\n
Glucomannano<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYacon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nIntegratori consigliati:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuali tipi di brucia grassi possono essere combinai e per quanto tempo devo prendere un brucia grassi?<\/h2>\n