{"id":77508,"date":"2017-04-01T15:06:51","date_gmt":"2017-04-01T13:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/review-what-are-the-best-natural-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-07-26T14:25:57","modified_gmt":"2017-07-26T12:25:57","slug":"revisione-quali-sono-i-migliori-soppressori-dellappetito-naturali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/it\/revisione-quali-sono-i-migliori-soppressori-dellappetito-naturali\/","title":{"rendered":"Revisione: Quali sono i migliori soppressori dell’appetito naturali?"},"content":{"rendered":"

\"Revisione:<\/p>\n

La scienza \u00e8 inequivocabile: la dieta, e in particolare la tua capacit\u00e0 di controllare la qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 di alimenti che consumi ogni giorno, \u00e8 la chiave per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.<\/p>\n

Questo sembra abbastanza facile, ma in pratica anche le migliori intenzioni possono perdersi … Se spesso hai fame dopo un pasto, desideri spuntini dolci o salati tra i pasti, o semplicemente vai verso il frigo di notte in cerca di uno snack, saprai che ci sono molti modi per deragliare una dieta sana!<\/p>\n

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Allora, che cosa puoi fare? Beh, il modo pi\u00f9 efficace per affrontare l’eccesso e la voglia di cibo \u00e8 quello di rivolgersi alle cause sottostanti.<\/p>\n

Per aiutarti ad affrontare tutto questo, andremo a guardare alcune delle ragioni pi\u00f9 comuni che possono innescare la fame in primo luogo.<\/p>\n

Quindi, per ogni tentativo di voglia di cibo, indicheremo i pi\u00f9 efficaci soppressori dell’appetito naturali classificati per la quantit\u00e0 di studi di supporto disponibili.<\/p>\n

Abbiamo incluso anche i dosaggi raccomandati e gli integratori suggeriti contenenti questi principi attivi.<\/p>\n

L’idea sbagliata #1: la fame e le voglie di cibo sono solo una questione di volont\u00e0 o genetica \u2026<\/h2>\n

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Il pi\u00f9 grande errore che molti fanno \u00e8 credere che la fame e le voglie di cibo siano solo questioni di volont\u00e0 o genetica. Se pensi che alcune persone sono nate magre e con una volont\u00e0 di ferro, allora pensa di nuovo<\/strong> … La scienza ha scoperto che la tua predisposizione a mangiare e a come affronti le voglie ha molto pi\u00f9 a che fare con gli ormoni (influenzati da dieta, ambiente e stile di vita ) che con la forza di volont\u00e0 o i fattori genetici!<\/p>\n

Con questo in mente, guardiamo le pi\u00f9 comuni cause scatenanti della fame e come puoi prenderle di mira:<\/u><\/p>\n

Obiettivo Grelina \u2013 L’ormone della fame<\/h2>\n

Gli studi hanno trovato che la fame \u00e8 ampiamente regolata da due ormoni chiave: Grelina<\/strong> e Leptina.<\/strong><\/p>\n

Guardiamo prima la Grelina, che \u00e8 responsabile di dire al cervello che il corpo ha bisogno di pi\u00f9 cibo, come puoi immaginare questo \u00e8 uno dei principali contributori dello spuntino.<\/p>\n

In circostanze normali, il corpo secerne Grelina per avvisarci quando il cibo \u00e8 necessario per evitare la fame. Ma altri fattori come la dieta e lo stress possono aumentare i livelli di Grelina, provocando morsi della fame e voglie di cibo.<\/em><\/p>\n

Alti livelli di Grelina hanno anche un impatto sul metabolismo, rallentandolo e aumentando il potenziale di accumulo dei grassi.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Esaminiamo ci\u00f2 che pu\u00f2 influire positivamente sui livelli di Grelina:<\/p>\n

Fibre<\/h3>\n

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Lo sapevi che il 97% negli Stati Uniti consuma meno della met\u00e0 della razione giornaliera di fibre consigliata (e simili statistiche si possono vedere nel Regno Unito e nel resto dell’Europa).<\/p>\n

L’assunzione di fibre \u00e8 tuttavia inversamente associata alla fame, al peso corporeo, al grasso corporeo<\/em>[1]<\/sup><\/em><\/a>. Non solo le fibre aiutano a sentirsi pi\u00f9 pieni per pi\u00f9 tempo, ma i primi studi hanno trovato una correlazione positiva tra una maggiore assunzione di fibre e livelli inferiori di grelina<\/em>[2]<\/sup><\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Consumare pi\u00f9 verdure non amidacee \u00e8 la nostra fonte preferita di fibre, in quanto non si assume lo zucchero associato a frutta e verdura amidacee.<\/p>\n

\u00c8 inoltre possibile integrare la dieta con un complesso di fibre alimentari contenenti un’ampia gamma di alimenti ricchi di fibre in un formato concentrato o sfruttare un brucia grassi a base di fibre come glucomannano o yacon.<\/u><\/p>\n

Studi di sostegno: 25<\/p>\n

Dosi ottimali: 30 grammi di fibre al giorno<\/p>\n

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Proteine<\/h3>\n

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Le proteine hanno alcune interessanti propriet\u00e0 digestive; Ad esempio, sapevi che al corpo sereve 10-15 energia in pi\u00f9 per digerire le proteine rispetto ai carboidrati e ai grassi?<\/p>\n

Mangiare proteine ad ogni pasto, e soprattutto a colazione ti aiuter\u00e0 a mantenerti pi\u00f9 a lungo pieno e i primi studi hanno trovato che potrebbe anche contribuire a ridurre i livelli di grelina<\/em>[3]<\/sup><\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00c8 inoltre possibile aumentare l’assunzione di proteine con un frullato proteico per una bevanda veloce, gustosa e che ci riempie.<\/p>\n

Ci sono molti tipi diversi di polveri proteiche che \u00e8 possibile scegliere tra cui: proteine del siero (realizzate con latticini) e proteine del riso per vegani, proteine dei piselli e proteine della canapa.<\/p>\n

Studi sostenuti: 24<\/p>\n

Dosaggio ottimale: 56-91 grammi al giorno per un uomo medio, 46-75 grammi al giorno per una donna media.<\/p>\n

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Estratto di t\u00e8 verde<\/h3>\n

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Il t\u00e8 verde \u00e8 ricco di polifenoli catechine, in particolare EGCG che sembrano avere un effetto positivo sul dispendio energetico e sull’ossidazione del grasso[4]<\/sup><\/a>.<\/p>\n

Uno studio in particolare ha scoperto che il t\u00e8 verde pu\u00f2 anche abbassare la grelina che porta ad aumentare i livelli di adiponectina[5]<\/sup><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Studi di sostegno: 10<\/p>\n

Dose ottimale: 400-856mg EGCG<\/p>\n

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Integratori consigliati:<\/h3>\n

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Obiettivo Leptina \u2013 L’ormone del \u201csentirsi pieni\u201d<\/h2>\n

La leptina funziona come un soppressore dell’appetito e quando viene prodotto, dice al cervello che il corpo ha abbastanza riserve di energia.<\/p>\n

In circostanze normali, il corpo secerne leptina quando sei pieno e non ha pi\u00f9 bisogno di cibo aggiuntivo.<\/p>\n

Come nel caso della Grelina, molti fattori possono sregolare la secrezione di leptina, facendoci sentire ancora affamati e mai abbastanza soddisfatti finch\u00e9 non abbiamo mangiato troppo.<\/p>\n

Vediamo come l’aumento di peso pu\u00f2 portare ad un ciclo vizioso di pi\u00f9 aumento di peso:<\/p>\n