![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-NL-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Als u lichaamsvet wilt verliezen, zijn er twee fundamentele beproevingen: een zuiver dieet en slimme training.<\/p>\n
Het combineren van deze met de juiste vetbrander kan uw resultaten versnellen en uw inspanningen belonen.<\/p>\n
Met zoveel mogelijke opties, bieden wij over de meest effectieve natuurlijke vetbrander, gesorteerd op hoe ze werken en gerangschikt door het aantal ondersteunende studies.<\/p>\n
We hebben ook aanbevolen doseringen opgenomen om u te helpen de juiste ingredi\u00ebnten te kiezen voor uw behoeften en voorgestelde supplementen, zodat u ze kunt combineren om uw resultaten te versterken.<\/p>\n
<\/p>\n
De eerste categorie van vetbranders die we zullen bekijken, hebben een positief effect op uw stofwisselingssnelheid, wat kan leiden tot meer calorie\u00ebn verbranding.<\/p>\n
Vind deze ingredi\u00ebnten als u niet afhankelijk wilt zijn van stimulanten, een langzame stofwisseling heeft of de metabolische voordelen van uw training wilt maximaliseren:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>Bittere sinaasappel en zijn schil bevatten een unieke stof genaamd p-synefrine, die de calorieuitgaven verhogen onafhankelijk van dieet[1].<\/p>\n
Ondersteunende studies: 16<\/p>\n
Optimale dosering: tot 300mg Bittere Sinaasappel Schilpoeder (20-60mg p-synefrine)<\/p>\n
<\/div><\/div><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div>Groene thee is rijk aan catechine-polyfenolen, met name EGCG, dat een positief effect heeft op de energie-uitgaven en vetoxidatie [2].<\/p>\n
Ondersteunende studies: 10<\/p>\n
Optimale dosering: 400-500 mg EGCG<\/p>\n
<\/div><\/div><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div>Garcinia Cambogia is een pompoenvormige vrucht die een unieke stof bevat, genaamd Hydroxycitric Acid, ook wel HCA genoemd.<\/p>\n
HCA kan een effect hebben op het citraat lyase enzym dat een rol speelt bij het omzetten van overtollige koolhydraten in vet [3].<\/p>\n
Ondersteunende studies: 10<\/p>\n
Optimale dosering: 54-2400 mg Garcinia Cambogia<\/p>\n
<\/div><\/div><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div>Paprika extract kan een positief effect hebben op het rusten van metabolische snelheid, energie uitgaven en metabolisme in combinatie met sport [4].<\/p>\n
Ondersteunende studies: 3<\/p>\n
Optimale dosering: 100-200 mg<\/p>\n
<\/div><\/div><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div>Vroege studies hebben vastgesteld dat frambozenketon een effect kan hebben op Adiponectine, een natuurlijk voorkomend gewichtsregulerend hormoon [5]. Voor optimale resultaten moet frambozenketon gecombineerd worden met andere vetverbranders.<\/p>\n
Ondersteunende studies: 3<\/p>\n
Optimale dosering: 100-200mg frambozenketon extract<\/p>\n
<\/div><\/div><\/p>\n
<\/p>\n
Hoe u uw stofwisseling verder kunt ondersteunen: <\/strong><\/p>\n Naast deze vetverbranders kunt u ook uw metabolisme ondersteunen door de volgende voedingsstoffen in uw dieet op te nemen:<\/u><\/p>\n U vindt optimale doseringen van deze metabolismeverbeterende ingredi\u00ebnten in de volgende supplementen:<\/p>\n De volgende categorie van vetverbranders die we zullen bekijken, zijn rijk aan cafe\u00efne, een populaire stimulant die gebruikt wordt om metabolisme te stimuleren en vermoeidheid te bestijden.<\/p>\n Het hoge cafe\u00efnegehalte kan thermogene eigenschappen hebben, verhoogd metabolisme en vetzuuroxidatie bij volwassenen, vooral in combinatie met sport [8].<\/p>\n Voor optimale resultaten raden we stimulerende vetverbranders aan, met andere woorden, gebruik een supplement die deze ingredi\u00ebnten bevat gedurende 1-2 maanden, dan een pauze of een ander type supplement voordat u het opnieuw gebruikt om de effecten van cafe\u00efne-tolerantie te bestrijden.<\/strong><\/p>\n Zorg ervoor dat u niet meer dan \u00e9\u00e9n van deze stimulanten tegelijkertijd combineert, tenzij de doseringen laag zijn aangezien ze allemaal hetzelfde stimulerende mechanisme gebruiken (cafe\u00efne).<\/u><\/p>\n Het is belangrijk om op te merken dat deze soorten stimulanten vroeg op de dag zouden moeten worden genomen, aangezien deze slaap kunnen verminderen en niet kunnen worden genomen als u een hoge bloeddruk of hartaandoeningen heeft.<\/u><\/p>\n Caffeine anhydrous [9] is cafe\u00efne die uit natuurlijke bronnen wordt ge\u00ebxtraheerd, zoals koffiebonen of theebladeren, en vervolgens geconcentreerd in een poedervormig extract.<\/p>\n Omdat het sterk geconcentreerd is, heeft u een veel kleinere dosering nodig voor vergelijkbare resultaten.<\/p>\n Ondersteunende studies: 9<\/p>\n Optimale dosering: 50-200mg Caffeine anhydrous poeder<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Yerba mate is hoog in cafe\u00efne en bevat een cocktail van xanthines (zoals cafe\u00efne), flavono\u00efden (Quercetin), saponines (ursoliczuur) en kaneelzuurverbindingen (Chlorogenic acid) [10].<\/p>\n Ondersteunende studies: 3<\/p>\n Optimale dosering: 1.000-1.500 mg yerba mate leaf poeder.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Guarana is een van de rijkste bronnen van cafe\u00efne (bevat meer cafe\u00efne dan koffiebonen), die historisch gezien door de Amazone-stammen is gebruikt voor zijn energieverbeterende eigenschappen [11], en in een recente antropologische studie bleek dat het gekoppeld was aan verbeterde metabolische markers.<\/p>\n Ondersteunende studies: 2<\/p>\n Optimale dosering: 100-200 mg guarana-extract<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n U vindt optimale doseringen van sommige van deze stimulerende ingredi\u00ebnten in de volgende supplementen:<\/p>\n Het typische westerse dieet bevat een grote verscheidenheid aan hoge GI-voedingsmiddelen, die spikes in bloedsuikerspiegels kunnen veroorzaken. Deze spikes kunnen bijdragen aan vetopslag en een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder diabetes.<\/p>\n Volgens de American Diabetes Association hebben vroege studies gevonden dat kaneel kan bijdragen aan het verminderen van de snelheid waarmee glucose in het lichaam komt en kan helpen bij type 2 diabetici met bloedsuikerspikes [12].<\/p>\n Ondersteunende studies: 5<\/p>\n Optimale dosering: 120mg – 2g kaneel<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Berberine is al eeuwenlang gebruikt in Chinese en Ayurvedische geneesmiddelen, en moderne studies hebben het verbeterd in de gevoeligheid van insuline gekoppeld en de glucoseproductie verlaagd. In feite bleek \u00e9\u00e9n studie het in staat te stellen bloedsuiker en lipide metabolisme zo effectief te beheersen als metformine [13].<\/p>\n Ondersteunende studies: 5<\/p>\n Optimale dosering: 1-1,5 g berberine<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Groene koffiebonen zijn ruwe, niet-geroosterde koffiebonen die tot 50% van hun gewicht in chlorogeenzuur (CGA) bevatten. Vroege studies wijzen erop dat de GCA in groene koffie positief kan zijn op de bloedsuikerspiegels, evenals hulp om bloedsuikerspieren te remmen [14].<\/p>\n Ondersteunende studies: 3<\/p>\n Optimale dosering: 800 mg groen koffie extract @ 50% Chloorgewijs zuur<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Hormonen, waaronder testosteron en de schildklier, spelen een grote rol in het reguleren van hoe uw stofwisseling werkt, wat een invloed het heeft op uw vetverbrandingssnelheid.<\/p>\n Forskolin is een unieke verbinding gevonden in de Coleus forskohlii plant.<\/p>\n Vroege studies hebben vastgesteld dat het cAMP-enzymen kan bevorderen die verband houden met schildklierproductie en vrije testosteronniveaus bij mannen [15], en kunnen toename in lichaamsgewicht bij vrouwen verminderen [16].<\/p>\n Ondersteunende studies: 4<\/p>\n Optimale dosering: 50 mg Forskolin (Beschikbaar als 250 mg Coleus Forskohlii gestandaardiseerd tot 20% Forskolin of 500 mg Coleus Forskohlii gestandaardiseerd tot 10%)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Uw levensstijl, hoge niveau\u2019s van stress en slechte voeding kunnen uw niveau\u2019s van cortisol verhogen en voorkomen dat uw lichaam genoeg essenti\u00eble hormonen produceert zoals serotonine.<\/p>\n En studies hebben aangetoond dat lage serotonine niveau\u2019s een breed scala aan gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals snacken, emotioneel eten, angst, depressie en slaapproblemen.<\/p>\n Saffraan is algemeen bekend als een van de duurste specerijen ter wereld, aangezien het wordt gekweekt uit de stigmas van de Crocus sativus plant.<\/p>\n Wat saffraan uniek maakt, is dat de safranol en crocine inhoud, die vroege studies aantonen, antidepressieve effecten kunnen hebben door de niveau\u2019s van bepaalde chemische stoffen in de hersenen te moduleren, waaronder serotonine [17].<\/p>\n Ondersteunende studies: 9<\/p>\n Optimale dosering: 30-200mg saffraan<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Uw lichaam produceert serotonine door het omzetten van tryptofaan in voedsel, in een aminozuur genaamd 5-HTP, die vervolgens gebruikt wordt als de bouwsteen om serotonine te produceren.<\/p>\n Het Griffonia simplicifolia-zaad is uiteraard rijk aan 5-hydroxytryptofan (5-HTP) en kan u helpen om uw lichaam te voorzien van de grondstoffen die nodig zijn voor natuurlijke serotonineproductie [18].<\/p>\n Ondersteunende studies: 3<\/p>\n Optimale dosering: 100-300 mg 5-HTP (van Griffonia simplicifolia zaad)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Het beheersen van uw dieet is essentieel voor uw lichaam om vet te verbranden. Omgekeerd zal het toegeven aan snacken en uw lichaam voeden met de verkeerde soorten voedingsmiddelen, dit fijn afgestemde mechanisme saboteren.<\/p>\n Eetlust onderdrukkers werken op 3 verschillende niveau\u2019s:<\/u><\/p>\n Glucomannan is een wateroplosbare dieetvezel die 200 keer het lichaamsgewicht kan absorberen, en fungeert als een expanderende gel in combinatie met water. Studies hebben gevonden dat het kan helpen om zich langer vol te voelen en een positief effect kan hebben op cholesterol en lichaamsgewicht [19].<\/p>\n Ondersteunende studies: 14<\/p>\n Optimale dosering: 3 g glucomannan in drie doses van 1g elk<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n De Yacon-wortel is een van de rijkste voedingsbronnen van fructooligosacchariden (FOS) en is ook een rijke bron van inuline dieetvezel, die gekoppeld is aan het verbeteren van glycemische indices, het stimuleren van antioxidantcapaciteit en het verminderen van lichaamsgewicht [20].<\/p>\n Ondersteunende studies: 2<\/p>\n Optimale dosering: 1g Yacon wortel extract of 1-2 theelepels siroop<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Voordat u meer dan \u00e9\u00e9n supplement combineert, moet u de lijst met actieve bestanddelen controleren om niet dezelfde ingredi\u00ebnten te verdubbelen.<\/p>\n Dit is vooral belangrijk met betrekking tot stimulanten. In het algemeen moet u niet meer dan \u00e9\u00e9n stimulant gebaseerde supplement (die een cafe\u00efnebron bevat) tegelijkertijd gebruiken.<\/strong><\/p>\n Naast deze twee regels, kunnen verschillende vetverbrander types in synergie werken om meer dan \u00e9\u00e9n doelstelling te dekken. Bijvoorbeeld, een stimulerende vetverbrander kan worden gecombineerd met een eetlust onderdrukkende vetverbrander of een serotonine gebaseerde vetverbrander op basis van uw behoeften.<\/p>\n We raden meestal aan om niet meer dan 2 of 3 gewichtsverlies supplementen tegelijk te nemen, en het gebruik van gewichtsverlies supplementen voor niet meer dan 3-6 maanden per keer. U kunt een paar maanden later opnieuw een cyclus starten om de resultaten te verbeteren.<\/strong><\/p>\n Onthoud ten slotte dat supplementen een gezond dieet moeten aanvullen, in plaats van het te vervangen.<\/u><\/p>\n Zoals eerder genoemd, zijn vetverbranders een kortstondige ‘raketbrandstof\u2019, ontworpen om op zwakke punten te richten en te helpen bij het versnellen van de resultaten naast positieve dieetwijzigingen.<\/p>\n\n
Aanbevolen supplementen:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nKrijg een kick met energie stimulerende vetverbranders<\/h2>\n
Caffeine anhydrous<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYerba mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuarana<\/strong> (<\/strong>Paullinia cupana<\/strong>)<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAanbevolen supplementen:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nDoel bloedsuikerspiegel<\/h2>\n
Cinnamon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberine<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGroene koffie extract<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAanbevolen supplementen:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nTestosteron- en cAMP-gebaseerde vetverbranders<\/h2>\n
Forskolin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAanbevolen supplementen:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nSerotonine-gebaseerde vetverbrander<\/h2>\n
Saffraan<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Griffonia simplicifolia zaad)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAanbevolen supplementen:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nEetlust onderdrukker gebaseerde vetverbranders<\/h2>\n
\n
Glucomannan<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYacon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nAanbevolen supplementen:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nWelke typen vetverbranders kunnen gecombineerd worden en hoe lang moet ik een vetverbrander nemen?<\/h2>\n