{"id":77371,"date":"2017-04-01T15:06:51","date_gmt":"2017-04-01T13:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/review-what-are-the-best-natural-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-07-26T11:03:09","modified_gmt":"2017-07-26T09:03:09","slug":"review-wat-zijn-de-beste-natuurlijke-eetlustonderdrukkers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/nl\/review-wat-zijn-de-beste-natuurlijke-eetlustonderdrukkers\/","title":{"rendered":"Review: Wat zijn de beste natuurlijke eetlustonderdrukkers?"},"content":{"rendered":"

\"Review:<\/p>\n

De wetenschap is ondubbelzinnig: uw dieet, en specifiek uw vermogen om de kwaliteit en hoeveelheid voedsel te beheersen die u elke dag consumeert, is de sleutel om uw ideale gewicht te bereiken en te behouden.<\/p>\n

Dit klinkt gemakkelijk genoeg, maar in de praktijk kunnen zelfs de beste bedoelingen tekort doen … Als u zich vaak hongerig voelt na een maaltijd, tussen de maaltijden door zoete of hartige snacks eet, of ’s nachts in de koelkast naar iets aan het zoeken bent, dan weet u dat er veel manieren zijn om een \u200b\u200bgezond dieet te verpesten!<\/p>\n

<\/p>\n

Dus wat kunt u eraan doen? Nou, de meest effectieve manier om om te gaan met teveel eten en snacken is om de onderliggende oorzaken te vinden.<\/p>\n

Om u te helpen om dit aan te pakken, gaan we naar de meest voorkomende redenen kijken die in de eerste plaats honger kunnen veroorzaken.<\/p>\n

Dan zullen we voor elke snack of honger trigger de meest effectieve natuurlijke eetlustdempers behandelen, gerangschikt op het aantal ondersteunende studies die beschikbaar zijn.<\/p>\n

We hebben ook aanbevolen doseringen en aanbevolen supplementen met deze actieve ingredi\u00ebnten opgenomen.<\/p>\n

Het #1 Misverstand: Honger en snacken zijn slechts een kwestie van wilskracht of genetica …<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

De grootste fout die velen maken is om te geloven dat honger en snacken een kwestie van wilskracht of genetica zijn. Als u denkt dat sommige mensen dun en met een ijzeren wil geboren zijn, dan heeft u het mis… <\/strong>De wetenschap heeft gevonden dat uw behoefte om te eten en hoe u omgaat met snacken, veel meer te maken heeft met uw hormonen (be\u00efnvloed door uw dieet, milieu en levensstijl ) dan met uw wilskracht of genetische factoren!<\/p>\n

Met dat in gedachten laten we kijken naar de meest voorkomende honger triggers en hoe u met deze om kunt gaan:<\/u><\/p>\n

Richt u op Ghrelin – Uw Hongerhormoon<\/h2>\n

Studies hebben gevonden dat honger grotendeels gereguleerd wordt door twee belangrijke hormonen: Ghrelin<\/strong> en Leptin<\/strong>.<\/p>\n

Laten we eerst naar Ghrelin kijken, die verantwoordelijk is voor het vertellen van uw hersenen dat uw lichaam meer voedsel nodig heeft, zoals u zich kunt voorstellen is dit een van de belangrijkste bijdragen van snacken.<\/p>\n

In normale omstandigheden geeft uw lichaam Ghrelin af om ons op de hoogte te stellen wanneer voedsel nodig is om honger te voorkomen. Maar andere factoren, zoals uw dieet en stress, kunnen Ghrelin-niveaus verhogen, waardoor hongersnood en snacken worden geactiveerd.<\/em><\/p>\n

Verhoogde niveau\u2019s van Ghrelin hebben ook invloed op uw stofwisseling, vertragen deze en verhogen het potentieel voor vetopslag.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Laten we kijken wat de Ghrelin-niveau\u2019s positief kan be\u00efnvloeden:<\/p>\n

Vezels<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Wist u dat 97% in de VS minder dan de helft van het dagelijkse vezel advies consumeert (met vergelijkbare statistieken in het Verenigd Koninkrijk en in de rest van Europa).<\/p>\n

Maar vezel inname wordt omgekeerd geassocieerd met honger, lichaamsgewicht, lichaamsvet [1]. Vezel helpt u niet alleen langer vol te voelen, maar vroege studies hebben een positieve correlatie gevonden tussen een hogere vezel inname en een lager ghrelinegehalte [2].<\/p><\/blockquote>\n

Het consumeren van meer niet-zetmeelhoudende groenten is onze favoriete bron van vezels, aangezien u niet de suikers binnenkrijgt van fruit en zetmeelhoudende groenten.<\/p>\n

U kunt uw dieet ook aanvullen met een voedingsvezelcomplex dat een breed scala aan verschillende vezelrijke voedingsmiddelen bevat in een geconcentreerd formaat of een vetvezelverbrander zoals glucomannan of yacon.<\/u><\/p>\n

Ondersteunende studies: 25<\/p>\n

Optimale dosering: 30 gram vezel per dag<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

Eiwit<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Eiwit heeft een aantal interessante spijsverteringseigenschappen; Wist u bijvoorbeeld dat uw lichaam 10 tot 15 meer energie nodig heeft om eiwitten te verteren dan koolhydraten en vet?<\/p>\n

Het eten van eiwitten bij elke maaltijd, en vooral bij het ontbijt, kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, en vroege studies hebben aangetoond dat het ook kan bijdragen aan het verminderen van ghreline niveau\u2019s [3].<\/p><\/blockquote>\n

U kunt ook uw eiwit inname stimuleren met een eiwit-shake voor een snelle, smakelijke en vullende drank.<\/p>\n

Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders die u kunt kiezen uit Whey-eiwit (gemaakt met behulp van zuivel), evenals veganistisch Rijst eiwit, Erwt eiwit en Hemp eiwit.<\/p>\n

Ondersteunende studies: 24<\/p>\n

Optimale dosering: 56-91 gram per dag voor de gemiddelde man, 46-75 gram per dag voor de gemiddelde vrouw.<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Groene Thee Extract<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Groene thee is rijk aan catechine polyfenolen, met name EGCG, die een positief effect hebben op de energie-uitgaven en vetoxidatie [4].<\/p>\n

Een studie in het bijzonder vond dat groene thee ook een verlagend effect op ghreline kan hebben, wat leidt tot verhoogde adiponectine niveau\u2019s [5].<\/p><\/blockquote>\n

Ondersteunende studies: 10<\/p>\n

Optimale dosering: 400-856 mg EGCG<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Aanbevolen supplementen:<\/h3>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Richt u op Leptine – Uw “Ik ben vol” hormoon<\/h2>\n

Leptine werkt als een eetlust onderdrukker, en wanneer het wordt geproduceerd, vertelt het uw hersenen dat uw lichaam genoeg energie voorraad heeft.<\/p>\n

Onder normale omstandigheden geeft uw lichaam leptine af wanneer u vol bent en geen extra voedsel meer nodig heeft.<\/p>\n

Zoals bij Ghrelin, kunnen veel factoren Leptinecretie afleiden, waardoor we ons nog steeds hongerig voelen en nooit tevreden zijn totdat we in wezen te veel hebben gegeten.<\/p>\n

Laten we eens kijken hoe gewichtstoename kan leiden tot een vicieuze cyclus met meer gewichtstoename:<\/p>\n