![\"Przegl\u0105d:](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/what-are-the-best-appetite-suppressants-PL-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Nauka jest jednoznaczna: Kluczem do utrzymania idealnej wagi cia\u0142a jest odpowiedni spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 i umiejetno\u015b\u0107 kontrolowania jako\u015bci i ilo\u015bci \u017cywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywasz codziennie.<\/p>\n
To brzmi bardzo prosto, ale w praktyce nawet najlepsze intencje zawodz\u0105\u2026 Jesli po spo\u017cyciu posilku cz\u0119sto odczuwasz g\u0142\u00f3d, je\u015bli masz potrzeb\u0119 s\u0142odkich i pysznych przek\u0105sek pomi\u0119dzy posi\u0142kami, lub je\u015bli po prostu zagl\u0105dasz do lod\u00f3wki w nocy aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d to wiesz, \u017ce zdrow\u0105 diet\u0119 mo\u017cna zepsu\u0107 na wiele sposob\u00f3w!<\/p>\n
<\/p>\n
Co wi\u0119c mo\u017cesz na to poradzi\u0107? Najlepsz\u0105 metod\u0105 radzenia sobie z przejadaniem si\u0119 i \u0142aknieniem jest namierzenie pod\u0142o\u017ca problemu.<\/p>\n
Aby pomo\u0107 ci w poruszeniu tego problem sp\u00f3jrzmy na najcz\u0119strze powody, kt\u00f3re mog\u0105 wzbudzi\u0107 g\u0142\u00f3d.<\/p>\n
A nast\u0119pnie dla ka\u017cdej przyczyny g\u0142odu om\u00f3wimy najbardziej skuteczny naturalnie hamuj\u0105cy apetyt \u015brodek, uszeregowany wed\u0142ug ilo\u015bci wspieraj\u0105cych bada\u0144.<\/p>\n
Zawarli\u015bmy te\u017c polecane dawki i sugerowane suplementy wraz z ich aktywnymi s\u0142adnikami.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/willpower-supergirl-1024x792.jpg\")
<\/p>\n
Najwi\u0119kszym b\u0142\u0119dem, kt\u00f3ry wielu pope\u0142nia jest przekonanie, \u017ce g\u0142\u00f3d i \u0142aknienie s\u0105 spraw\u0105 sily woli lub genetyki. Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce ludzie rodz\u0105 sie chudzi i z \u017celazn\u0105 obr\u0119cz\u0105 warto si\u0119 nad tym na nowo zastanowi\u0107…<\/strong> Nauka dowiod\u0142a, \u017ce predyspozycja do jedzenia i spos\u00f3b radzenia sobie z \u0142aknieniem jest o wiele bardziej zwi\u0105zany z hormonami (z diet\u0105, \u015brodowiskiem i stylem \u017cycia) ni\u017c z siln\u0105 wol\u0105 i czynnikiem genetycznym!<\/p>\n Pami\u0119taj\u0105c o tym, sp\u00f3jrzmy na najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce sposoby prowokuj\u0105ce g\u0142\u00f3d i jak mo\u017cesz bezpo\u015brednio je namierzy\u0107:<\/u><\/p>\n Badania dowodz\u0105, \u017c\u0119 g\u0142\u00f3d jest w du\u017cej mierze kontrolowany przez dwa kluczowe hormony: grelin\u0119 i leptyn\u0119.<\/p>\n Najpierw spojrzmy na grelin\u0119, kt\u00f3ry to hormon odpowiada za wysy\u0142anie do m\u00f3zgu sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu czyli jak si\u0119 domy\u015blasz jest on jednym z g\u0142\u00f3wnych przyczyn zjadania przek\u0105sek.<\/p>\n W normalnych warunkach organizm wydziela grelin\u0119 aby nam zasygnalizowa\u0107 potrzeb\u0119 jedzenia w celu unikni\u0119cia zag\u0142odzenia. Lecz inne czynniki takie jak tw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania i stres mog\u0105 podwy\u017cszy\u0107 poziom greliny, wzbudzaj\u0105c w nas skurcze g\u0142odowe \u017col\u0105dka wraz z \u0142aknieniem.<\/em><\/p>\n Podwy\u017cszone poziomy greliny maj\u0105 te\u017c wplyw na metabolizm, spowalniaj\u0105\u0107 go i powi\u0119kszaj\u0105c potencjalne miejsce na magazynowanie t\u0142uszczu.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Przypatrzmy si\u0119 pozytywnemu wp\u0142ywowi poziom\u00f3w greliny:<\/p>\n Jednak spo\u017cycie b\u0142onnika jest zwi\u0105zane z g\u0142odem, wag\u0105 cia\u0142a i t\u0142uszczem cia\u0142a[1]<\/a>. B\u0142onnik nie tylko utrzymuje odczucie syto\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas, ale wcze\u015bniejsze badania dowiod\u0142y, \u017ce mo\u017cna wy\u015bledzi\u0107 pozytywny stosunek pomi\u0119dzy wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanego b\u0142onnika i ni\u017cszego poziomu greliny [2]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Naszym ulubionym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 nieskrobiowe warzywa, poniewa\u017c nie zawieraj\u0105 cukru, znajduj\u0105cego si\u0119 w owocach i warzywach skrobiowych.<\/p>\n Mo\u017cna te\u017c wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 b\u0142onnikiem spo\u017cywczym complex, kt\u00f3ry zawiera r\u00f3\u017cnorodn\u0105 bogat\u0105 w b\u0142onnik \u017cywno\u015b\u0107 w formie skoncentrowanej, lub wykorzysta\u0107 efekt wzmocnionego dzia\u0142ania spalaczy t\u0142uszczy na bazie b\u0142onnika takich jak glucomannan lub yacon.<\/u><\/p>\n Badania wspomagaj\u0105ce: 25<\/p>\n Optymalna dawka: 30 gram b\u0142onnika dziennie<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Spo\u017cywanie protein z ka\u017cdym posi\u0142kiem, a szczeg\u00f3lnie ze \u015bniadaniem mo\u017ce pom\u00f3c w odczuwaniu syto\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas, a wczesne badania dowiod\u0142y, \u017ce poziom greliny zostaje r\u00f3wnie\u017c obni\u017cony.<\/em>[3]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Mo\u017cesz te\u017c wzmocni\u0107 spo\u017cycie protein pij\u0105c shake proteinowy, b\u0119dzie to szybki i smaczny spos\u00f3b.<\/p>\n Z po\u015br\u00f3d wielu r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w bia\u0142ka w proszku mo\u017cna wybra\u0107 takie , kt\u00f3re zawieraj\u0105 sproszkowana serwatk\u0119 (wytwarzane z nabia\u0142u) jak te\u017c protein\u0119 o pochodzeniu ro\u015blinnym z ry\u017cu, przyjazn\u0105 weganom, protein\u0119 z fasolki i protein\u0119 z konopii.<\/p>\n Badania wspierajace: 24<\/p>\n Dawka optymalna:\u00a0\u00a0 56-91 gram\u00f3w na dzie\u0144 dla przeci\u0119tnego doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny, 46-75 dziennie dla przeci\u0119tnej doros\u0142ej kobiety.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce zielona herbata zmniejsza wydzielanie greliny zwi\u0119kszaj\u0105c poziomy andiponektyny[5]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Badania wspieraj\u0105ce: 10<\/p>\n Optymalna dawka: 400-856mg EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Leptyna dzia\u0142a jako \u015brodek t\u0142umi\u0105cy apetyt i gdy jest wytwarzana informuje m\u00f3zg o tym, \u017ce organizm ma wystarczaj\u0105cy zas\u00f3b energii.<\/p>\n W normalnych okoliczno\u015bciach tw\u00f3j organizm wydziela leptyn\u0119, gdy czujesz si\u0119 pe\u0142ny i nie potrzebujesz dodatkowego jedzenia.<\/p>\n Tak jak w przypadku greliny wiele czynnik\u00f3w mo\u017ce przeszkodzi\u0107 w wydzielaniu leptyny, co sprawia, \u017ce nadal czujesz si\u0119 g\u0142odny i nigdy nie jeste\u015b usatysfakcjonowany dop\u00f3ki nie zjesz za du\u017co.<\/p>\n Sp\u00f3jrzmy jak przybieranie na wadze mo\u017ce doprowadzi\u0107 do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a dalszego tycia:<\/p>\n Mo\u017cesz przyspieszy\u0107 rezultaty stosuj\u0105c termogeniczne spalacze t\u0142uszczu. Aby zobaczy\u0107 ranking najbardziej skutecznych suplement\u00f3w do spalania t\u0142uszczu, sprawd\u017a nasz szczeg\u00f3\u0142owy poradnik tutaj<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div> <\/div><\/div><\/p>\n Badania wykaza\u0142y, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na grelin\u0119 i leptyn\u0119, zw\u0142aszcza metoda High Intensity Interval Training (HIIT \u2013 trening przedzia\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci) i tzw. Burst Training.<\/p>\n Treningi Burst i HIIT sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z naprzemiennych dawek \u0107wicze\u0144 o du\u017cej intensywno\u015bci, na przyk\u0142ad bieganie lub aerobik, gdzie wykonujesz du\u017cy wysi\u0142ek fizyczny, po czym robisz kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119. Tego rodzaju \u0107wiczenie pozytywnie wp\u0142ywa na wydzielanie leptyny i adyponektyny pomagaj\u0105c czu\u0107 si\u0119 bardziej sytym<\/em>[6]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Dieta bogata w kwasy t\u0142uszczowe Omega 3 zapewnia szereg korzy\u015bci, jednak jest najbardziej pomijana powoduj\u0105c braki w sk\u0142adzie od\u017cywczym przeci\u0119tnej europejskiej i ameryka\u0144skiej diety.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Olej z kryla to \u015bwietny spos\u00f3b, aby otrzyma\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 zdrowych i umacniaj\u0105cych kwas\u00f3w Omega 3, bez nieprzyjemnego odbijania i rybiego posmaku.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tw\u00f3j tryb \u017cycia, du\u017ce poziomy stresu i nienajlepsze od\u017cywianie mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do podskoczenia poziomu kortyzolu i przeszkodzi\u0107 w wydzielanie potrzebnych hormon\u00f3w przez organizm, takich jak serotonina.<\/p>\n Badania wykaza\u0142y, \u017ce niskie poziomy serotoniny mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia wielu problem\u00f3w zdrowotnych, w tym g\u0142odu, emocjonalnego podjadania, niepokoju, depresji i problemem ze spaniem.<\/p><\/blockquote>\n Je\u015bli zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce cz\u0119sto masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego po ci\u0119\u017ckim dniu pracy, lub gdy czujesz si\u0119 zasmucony, nie przejmuj si\u0119 tym, to prawdopodobnie wywo\u0142a\u0142o hormonaln\u0105 reakcj\u0119 \u0142a\u0144cuchow\u0105.<\/p>\n Szafran jest wyj\u0105tkowy dzi\u0119ki swojemu safranolowi i crocinowi, kt\u00f3re wed\u0142ug bada\u0144 dzia\u0142aj\u0105 antydepresyjnie zmieniaj\u0105c poziomy niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w chemicznych w m\u00f3zgu, w tym serotoniny[17]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Badania wspieraj\u0105ce: 9<\/p>\n Optymalna dawka: 30-200mg szafranu<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Nasiona griffonia simplicifolia s\u0105 bogate w 5-hydroksytryptofan (5-HTP) i zapewniaj\u0105 organizmowi surowy materia\u0142 potrzebny do naturalnej produkcji serotoniny[18]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Badania wspieraj\u0105ce: 3<\/p>\n Optymalna dawka: 100-300mg 5-HTP (z nasion griffonia simplicifolia)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Zanim zaczniesz \u0142\u0105czy\u0107 kilka suplement\u00f3w, upewnij si\u0119, aby sprawdzi\u0107 jak dzia\u0142aj\u0105 sk\u0142adniki aktywne. Dla przyk\u0142adu, nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 kilku suplement\u00f3w bazuj\u0105cych na b\u0142onniku lub serotoninie.<\/p>\n Suplementy bazuj\u0105ce na b\u0142onniku, proteinie, zielonej herbacie, omega 3 i serotoninie mog\u0105 by\u0107 \u0142\u0105czone razem, ale nie zaleca si\u0119 za\u017cywa\u0107 w tym samym czasie wi\u0119cej ni\u017c 2 lub 3 suplement\u00f3w na utrat\u0119 wagi i nie d\u0142u\u017cej ni\u017c przez 3-6 miesi\u0119cy. Mo\u017cesz zawsze rozpocz\u0105\u0107 na nowo cykl kilku miesi\u0119cy po kilku miesi\u0105cach, aby wzmocni\u0107 rezultaty.<\/p>\n Maj\u0105c to na uwadze, suplementy z omega 3, proteinami i b\u0142onnikiem s\u0105 cz\u0119sto stosowane przez d\u0142u\u017cszy okres czasu, aby dope\u0142ni\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 i dostarczy\u0107 brakuj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n W ko\u0144cu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wszystkie suplementy powinny by\u0107 dodatkiem do zdrowej diety, a nie zast\u0119powa\u0107 j\u0105.<\/p>\nNamierz Grelin\u0119 \u2013 Tw\u00f3j hormon g\u0142odu<\/h2>\n
B\u0142onnik<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/fibre-200.jpg\")
<\/div><\/div>Czy wiedzia\u0142e\u015b o tym, \u017ce 97% mieszka\u0144c\u00f3w USA spo\u017cywa poni\u017cej po\u0142owy zalecanej ilo\u015bci b\u0142onnika dziennie (podobne statystyki dotycz\u0105 Wielkiej Brytanii i reszty Europy).<\/p>\nProteina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/protein-200.jpg\")
<\/div><\/div>Proteina posiada pewne ciekawe w\u0142asno\u015bci wspomagaj\u0105ce trawienie; na przyk\u0142ad, czy wiesz, \u017ce tw\u00f3j organizm zu\u017cywa 10 do 15 razy wi\u0119cej energii, aby przetrawi\u0107 protein\u0119 ni\u017c w\u0119glowodany czy t\u0142uszcz?<\/p>\nEkstrakt z Zielonej Herbaty<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div>Zielona herbata bogata jest w polifenole katechinowe, zw\u0142aszcza EGCG, kt\u00f3ra najwyra\u017aniej ma pozytywny wp\u0142yw na zu\u017cycie energii i t\u0142uszcze oksydacyjne[4]<\/a>.<\/p>\nRekomendowane suplementy:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nZatroszcz si\u0119 o leptyn\u0119 \u2013 tw\u00f3j hormon \u201epe\u0142no\u015bci\u201d \u201d<\/h2>\n
\n
Utrata wagi powinna by\u0107 priorytetem<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/weightloss-200.jpg\")
<\/div><\/div>Pierwszym krokiem prze\u0142amania tego b\u0142\u0119dnego ko\u0142a \u201eodporno\u015bci na leptyn\u0119\u201d jest spalenie tkanki t\u0142uszczowej poprzez popraw\u0119 swojej diety.<\/p>\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-288x192.jpg\")
<\/a><\/div><\/div><\/div>\nWykorzystaj metod\u0119 HIIT \/ Burst Training<\/h3>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/hiit-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\nStosuj odpowiednie proporcje mi\u0119dzy Omega 3 i Omega 6<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/krill-200.jpg\")
<\/div><\/div>Nowoczesne, zachodnie diety rekomenduj\u0105 niezdrow\u0105 proporcj\u0119 mi\u0119dzy Omega 6 a Omega 3, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 z przybieraniem na wadze, jak r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszeniem odporno\u015bci na leptyn\u0119 i insulin\u0119.<\/p>\nRekomendowane suplementy:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Antarctic-Krill-Oil-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nZmierz si\u0119 z problemem kortyzolu, serotoniny i emocjonalnego podjadania<\/h2>\n
Szafran<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div>Szafran jest powszechnie znany jako jedna z najdro\u017cszych przypraw na \u015bwiecie, gdy\u017c pochodzi ze znamion ro\u015bliny crocus sativus.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (nasiona griffonia simplicifolia)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div>Tw\u00f3j organizm wytwarza serotonin\u0119 zamieniaj\u0105c znajduj\u0105cy si\u0119 w \u017cywno\u015bci tryptofan w aminokwasy zwane 5-HTP, kt\u00f3re s\u0105 p\u00f3\u017aniej wykorzystywane jako g\u0142\u00f3wny budulec serotoniny.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nRekomendowane suplementy:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nJakie \u015brodki t\u0142umi\u0105ce apetyt mog\u0105 by\u0107 \u0142\u0105czone i jak d\u0142ugo powinienem stosowa\u0107 suplement?<\/h2>\n