{"id":16124,"date":"2017-03-18T05:50:33","date_gmt":"2017-03-18T04:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/curb-hunger-cravings-fibre-natures-appetite-suppressants-2\/"},"modified":"2017-06-15T10:25:32","modified_gmt":"2017-06-15T08:25:32","slug":"reduza-os-desejos-alimentares-com-fibras-naturais-supressoras-do-apetite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/reduza-os-desejos-alimentares-com-fibras-naturais-supressoras-do-apetite\/","title":{"rendered":"Controlar os Desejos da Fome com Fibra: Supressor do Apetite da Natureza"},"content":{"rendered":"

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Se est\u00e1 \u00e0 procura de perder peso, queimar mais gordura, ou simplesmente melhorar a sua sa\u00fade, ent\u00e3o precisa de garantir que est\u00e1 a receber a quantidade certa de fibras diariamente.<\/p>\n

A fibra n\u00e3o s\u00f3 ajuda a reduzir as suas hip\u00f3teses de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes, como tamb\u00e9m ir\u00e1 ajudar a manter a sua dieta mais facilmente.<\/p>\n

Vamos investigar como a fibra trabalha para que voc\u00ea saiba exatamente como tirar o melhor proveito deste inibidor de apetite natural.<\/p>\n

<\/p>\n

Est\u00e1 a consumir Fibras suficientes?<\/h2>\n

A quantidade de fibras di\u00e1ria m\u00ednima recomendada \u00e9 de 25g para mulheres e 35-40g para homens, infelizmente, 97% da popula\u00e7\u00e3o dos EUA fica menos da metade da fibra di\u00e1ria recomendada de acordo com o USDA, o mesmo pode ser visto no Reino Unido e as estat\u00edsticas n\u00e3o s\u00e3o muito melhores na Europa.<\/strong><\/p>\n

Sem fibra, o nosso sistema digestivo sofre, vamos aumentar a nossa probabilidade de n\u00edveis elevados de colesterol que podem levar a doen\u00e7as card\u00edacas, e tamb\u00e9m pode aumentar a inflama\u00e7\u00e3o no corpo.<\/p>\n

Dietas de alta fibra podem ajudar a diminuir o risco de doen\u00e7as graves, tais como alguns tipos de cancro, diverticulose, doen\u00e7as card\u00edacas, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, pedras nos rins e obesidade. Alguns estudos mostram que mulheres com TPM ou aquelas que se encontram na menopausa podem obter algum al\u00edvio dos sintomas com dietas de elevado teor de fibras.<\/p>\n

Para indiv\u00edduos com condi\u00e7\u00f5es do trato digestivo, a fibra diet\u00e9tica pode ajudar a aliviar os sintomas. Um elevado teor de fibra ajuda a alterar o equil\u00edbrio de bact\u00e9rias, aumentando as bact\u00e9rias saud\u00e1veis e diminuindo as bact\u00e9rias insalubres que podem ser a raiz de alguns problemas digestivos.<\/p>\n

Os benef\u00edcios de sa\u00fade da Fibra<\/h2>\n

Potencialmente um dos maiores benef\u00edcios, incluindo muitas fibras na sua dieta \u00e9 o facto de que vai abrandar o tempo de digest\u00e3o das suas refei\u00e7\u00f5es, ou seja<\/strong>, vai demorar mais tempo para que a comida passe pelo est\u00f4mago.<\/p>\n

Isso traduz-se num n\u00edvel de diminui\u00e7\u00e3o de fome<\/strong> e ajuda na dura\u00e7\u00e3o da falta de necessidade de comer entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a fibra tamb\u00e9m pode ajudar a estabilizar os n\u00edveis de glicose do sangue,<\/strong> ent\u00e3o se voc\u00ea normalmente experimenta altos e baixos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, esta \u00e9 uma maneira muito f\u00e1cil para controlar essa quest\u00e3o.<\/p>\n

Fibras Sol\u00faveis Versus Insol\u00faveis<\/h2>\n

A pr\u00f3xima coisa importante a notar \u00e9 que n\u00e3o existe apenas um tipo de fibra. Voc\u00ea vai obter fibras em formas insol\u00faveis e sol\u00faveis, quando come uma grande variedade de alimentos.<\/p>\n

Fibras sol\u00faveis<\/h3>\n

A fibra sol\u00favel vai ser quebrada e absorvida pelo organismo e \u00e9 o tipo de fibra que pode ajudar a melhorar a sua sa\u00fade mantendo-o satisfeito.<\/p>\n

Este tipo de fibra suporta os seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e ajuda a manter o alimento e a energia ao longo do dia.<\/p>\n

Alimentos ricos em fibras sol\u00faveis incluem<\/u>:\u00a0Alimentos ricos em fibras sol\u00faveis incluem: Psyllium casca, Aveia, Arroz Integral, Linha\u00e7a, Alcachofra, Feij\u00e3o e a maioria dos legumes e frutas.<\/p>\n

Fibras insol\u00faveis<\/h3>\n

A fibra insol\u00favel tamb\u00e9m exerce efeitos sobre o n\u00edvel de saciedade, mas esta fibra passa atrav\u00e9s do seu sistema. Se estiver com problemas na produ\u00e7\u00e3o de movimentos intestinais regulares, vai querer dar uma boa olhada e certificar-se de que est\u00e1 a receber muitas fibras insol\u00faveis. Esta forma de fibra ir\u00e1 adicionar em massa \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es e ajudam a sentir-se mais completa imediatamente depois de comer.<\/strong><\/p>\n

A fibra insol\u00favel tem um efeito de limpeza nas suas entranhas, enquanto ajuda a manter um sistema digestivo saud\u00e1vel.<\/p>\n

Alimentos ricos em fibras insol\u00faveis incluem<\/u>: lentilhas, feij\u00e3o, feij\u00e3o de campo, favas, caba\u00e7a amarga, farelo de trigo, cevada, pain\u00e7o e germe de trigo.<\/p>\n

As nossas fontes favoritas da Fibra<\/h2>\n

A Fibra pode ser encontrada numa ampla variedade de alimentos diferentes, incluindo frutas frescas e vegetais, gr\u00e3os integrais, como aveia, farelo, trigo mourisco, bem como arroz integral.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Certificando-se em obter uma mistura destes alimentos a cada dia, juntamente com a abund\u00e2ncia de frutas frescas e legumes v\u00e3o ajudar a tornar mais f\u00e1cil atender \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n

Quanta Fibra Precisa de Adicionar?<\/h2>\n

A Fibra pode ser encontrada numa ampla variedade de alimentos diferentes, incluindo frutas frescas e vegetais, gr\u00e3os integrais, como aveia, farelo, trigo mourisco, bem como arroz integral. MAS… Processos de fabrica\u00e7\u00e3o de alimentos modernos, o uso generalizado de gr\u00e3os refinados e a ascens\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-feitas est\u00e1 a tornar mais dif\u00edcil obter n\u00edveis adequados de fibra sol\u00favel e insol\u00favel.<\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o, certificando-se de obter uma mistura destes alimentos de elevado teor de fibra em cada refei\u00e7\u00e3o, juntamente com a abund\u00e2ncia de frutas frescas e legumes, v\u00e3o ajudar a tornar mais f\u00e1cil atender \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n

N\u00e3o contempla bastante fibra nas suas refei\u00e7\u00f5es? Complemente a sua ingest\u00e3o com um Suplemento de Fibras Diet\u00e9ticas<\/h2>\n

Muitos de n\u00f3s t\u00eam dias de trabalho ocupados e dificuldade em encontrar o tempo ou energia para preparar refei\u00e7\u00f5es frescas em casa para almo\u00e7o e jantar. Como resultado, o maior problema face a isso \u00e9 ser capaz de garantir que as mesmas cont\u00eam a fibra suficiente para cada dia.<\/p>\n

Para ajudar, criamos uma gama \u00fanica de suplementos ricos em fibra:<\/p>\n

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e quiser recuperar o controle das suas por\u00e7\u00e3o, lanches e comida emocional, ent\u00e3o certifique-se de conferir a nossa variedade.<\/p>\n

Aumentar a sua ingest\u00e3o de fibras gradualmente<\/h2>\n

Uma \u00faltima coisa que vai querer notar sobre a sua ingest\u00e3o de fibra \u00e9 que nunca deve aumentar o seu n\u00edvel muito rapidamente. Algumas pessoas cometem esse erro e pode levar a desconforto gastrointestinal, ent\u00e3o certifique-se de faz\u00ea-lo aos poucos.<\/p>\n

Adicionar cinco gramas cada dois dias, enquanto o seu corpo se adapta, at\u00e9 chegar \u00e0 sua ingest\u00e3o de destino \u00e9 a maneira perfeita de obter o que pretende.<\/p>\n

References:<\/p>\n

https:\/\/www.ars.usda.gov\/ARSUserFiles\/80400530\/pdf\/0102\/usualintaketables2001-02.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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