{"id":16273,"date":"2014-07-16T22:31:19","date_gmt":"2014-07-16T20:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/which-supplements-can-you-take-to-help-with-emotional-eating-2\/"},"modified":"2016-10-18T10:24:34","modified_gmt":"2016-10-18T08:24:34","slug":"que-suplementos-naturais-podem-ajudar-a-controlar-desejos-alimentares-ligados-a-aspectos-emocionais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/que-suplementos-naturais-podem-ajudar-a-controlar-desejos-alimentares-ligados-a-aspectos-emocionais\/","title":{"rendered":"Que suplementos naturais podem ajudar a controlar desejos alimentares ligados a aspectos emocionais?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-12817\" src=\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge.jpg\" alt=\"emotional-eating-raiding-fridge\" width=\"535\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-120x101.jpg 120w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-200x169.jpg 200w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-244x206.jpg 244w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-253x214.jpg 253w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-288x243.jpg 288w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-320x270.jpg 320w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-400x338.jpg 400w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge-500x422.jpg 500w, https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/emotional-eating-raiding-fridge.jpg 592w\" sizes=\"(max-width: 535px) 100vw, 535px\" \/><\/p>\n<p>Todos n\u00f3s j\u00e1 passamos por isso: est\u00e1 tudo a correr bem com a sua rotina di\u00e1ria e com a sua dieta, e sente-se bem consigo mesmo. De repente, algo acontece que o perturba, seja uma discuss\u00e3o com a sua cara metade ou com um colega dif\u00edcil no trabalho, e antes que d\u00ea por si devorou uma caixa de gelado!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>O que provoca desejos alimentares ligados a aspectos emocionais?<\/h2>\n<p>Os seres humanos s\u00e3o evolutivamente direccionados para procurar ingerir grandes quantidades de alimentos; quanto mais cal\u00f3ricos melhor. Procuramos deste modo garantir que temos alimento suficiente e combust\u00edvel para durar at\u00e9 \u00e0 nossa pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Mas a ingest\u00e3o alimentar ligada a aspectos emocionais pode ser um sintoma de v\u00e1rios problemas a n\u00edvel psicol\u00f3gico &#8211; bem como dist\u00farbios fisiol\u00f3gicos &#8211; incluindo depress\u00e3o, stress cr\u00f3nico, ou at\u00e9 mesmo problemas de imagem corporal. Aqueles que t\u00eam uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para esses transtornos podem achar dif\u00edcil manter um plano de dieta.<\/p>\n<p>\u201cComida Reconfortante\u201d \u00e9 um termo popular para a maioria das pessoas, evocando desde um esparguete \u00e0 bolonhesa a uma carne assada especial da av\u00f3.<\/p>\n<p>Isto d\u00e1 credibilidade ao termo \u201cingest\u00e3o alimentar de car\u00e1cter emocional\u201d, o que limita a ingest\u00e3o de alimentos a um objetivo para al\u00edvio de emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n<h2>Prevenir e Controlar a Ingest\u00e3o Alimentar de Car\u00e1cter Emocional Recorrendo a Suplementos<\/h2>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que existem muitos suplementos dispon\u00edveis no mercado e que o podem ajudar a aliviar este problema.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Melatonina<br \/>\n<\/strong>Dormir o suficiente \u00e9 essencial que a mente e o corpo funcionem correctamente. A falta de sono muitas vezes pode levar a sentimentos negativos e emo\u00e7\u00f5es, bem como o stresse nas primeiras horas da manh\u00e3. A Melatonina \u00e9 uma hormona natural encontrada em plantas, animais e microorganismos e \u00e9 produzida no final do dia para ajudar a treinar o seu ritmo circadiano. Suplementos de Melatonina est\u00e3o dispon\u00edveis no mercado e na maioria das lojas de sa\u00fade e t\u00eam demonstrado melhorar a qualidade do sono e aliviar os efeitos do aumento de cortisol no per\u00edodo da manh\u00e3.<\/li>\n<li><strong>5-HTP<\/strong><br \/>\nEste amino\u00e1cido natural \u00e9 um precursor do neurotransmissor serotonina, que por sua vez \u00e9 respons\u00e1vel, em parte, pela produ\u00e7\u00e3o de serotonina, bem como de melatonina. Este suplemento tem sido usado para tratar a depress\u00e3o e problemas de sono. Quem est\u00e1 a fazer uma dieta que exige restri\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono pode achar \u00fatil tomar 50 &#8211; 100 mg de 5-HTP tr\u00eas vezes por dia. <a title=\"5-HTP 100mg\" href=\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/produto\/5-htp\/\">Saiba mais, aqui, sobre a nossa gama de Suplementos 5-HTP.\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1cido Alfa Lip\u00f3ico (AAL)<\/strong><br \/>\nEste composto \u00e9 produzido naturalmente pelos animais e \u00e9 essencial para o metabolismo aer\u00f3bio e para aumentar a absor\u00e7\u00e3o de glicose. Pode ajudar em situa\u00e7\u00f5es em que decidiu ceder a alguns alimentos menos\u00a0saud\u00e1veis, pois age como um mecanismo de controlo de danos. Tome-o antes de ceder e as hip\u00f3teses s\u00e3o de que este ajude a transportar mais nutrientes para os m\u00fasculos em vez de c\u00e9lulas gordas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><strong>Vinagre de Ma\u00e7\u00e3 (Cidra)<br \/>\n<\/strong><\/strong>Dispon\u00edvel na maioria dos supermercados, este produto tomado antes de uma refei\u00e7\u00e3o pode ajudar na absor\u00e7\u00e3o de glicose.<br \/>\n<strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Ch\u00e1<\/strong><br \/>\nCh\u00e1s de camomila, nepenta, e jasmim s\u00e3o conhecidos pelos seus efeitos calmantes. Estes ch\u00e1s tamb\u00e9m cont\u00eam antioxidantes e ao mesmo tempo oferecem l\u00edquidos adicionais. Al\u00e9m disso, o acto de levantar-se e tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1 pode servir como uma pausa durante conversas dif\u00edceis ou contribuir para ajud\u00e1-lo a voltar com uma nova perspectiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existem algumas estrat\u00e9gias n\u00e3o-alimentares que tamb\u00e9m podem ser utilizadas para melhorar a ingest\u00e3o alimentar de car\u00e1cter emocional:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cria\u00e7\u00e3o de um di\u00e1rio alimentar<\/strong> \u00e9 uma das melhores maneiras de resolver o problema da ingest\u00e3o alimentar de car\u00e1cter emocional, especialmente se for consistente em escrever o que sente antes, durante e ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, uma vez que isto ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a identificar padr\u00f5es nos seus h\u00e1bitos alimentares. Estar consciente destes padr\u00f5es possibilita-lhe arranjar estrat\u00e9gias alternativas para lidar com estas situa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pertencer a um grupo de apoio<\/strong> pode ajud\u00e1-lo a ficar respons\u00e1vel e ter um lugar onde ir, sempre que precisar. Procure aqueles que apoiam os seus objetivos e podem ajud\u00e1-lo a permanecer na linha durante os momentos dif\u00edceis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Outras leituras.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bodyrecomposition.com\/nutrition\/carbohydrate-intake-and-depression-qa.html\">http:\/\/www.bodyrecomposition.com\/nutrition\/carbohydrate-intake-and-depression-qa.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/wholehealthsource.blogspot.in\/2012\/10\/why-do-we-eat-neurobiological.html\">http:\/\/wholehealthsource.blogspot.in\/2012\/10\/why-do-we-eat-neurobiological.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/inside-out\/201309\/emotional-eating-5-reasons-you-can-t-stop\">http:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/inside-out\/201309\/emotional-eating-5-reasons-you-can-t-stop<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.en.wikipedia.org\/wiki\/Melatonin\">http:\/\/www.en.wikipedia.org\/wiki\/Melatonin<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos n\u00f3s j\u00e1 passamos por isso: est\u00e1 tudo a correr bem com a sua rotina di\u00e1ria e com a sua dieta, e sente-se bem consigo mesmo. 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