{"id":47008,"date":"2016-07-29T12:22:11","date_gmt":"2016-07-29T10:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/the-health-benefits-of-beetroot-can-it-help-lower-blood-pressure-boost-sports-performance\/"},"modified":"2016-10-18T10:19:47","modified_gmt":"2016-10-18T08:19:47","slug":"os-beneficios-de-saude-da-beterraba-pode-ajudar-a-reduzir-a-pressao-arterial-e-melhorar-o-desempenho-desportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/os-beneficios-de-saude-da-beterraba-pode-ajudar-a-reduzir-a-pressao-arterial-e-melhorar-o-desempenho-desportivo\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios de sa\u00fade da Beterraba – Pode ajudar a reduzir a Press\u00e3o arterial e melhorar o Desempenho Desportivo?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Beterraba \u00e9 um doce vegetal que se tornou bastante popular j\u00e1 desde os tempos romanos, para benef\u00edcios de sa\u00fade.<\/p>\n

Com um sabor muito caracter\u00edstico e \u00fanico, em que apenas pode amar ou odiar, possui um perfil rico em nutriente, pois cont\u00e9m carboidratos, prote\u00ednas, bem como fibras sol\u00faveis, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, ferro, vitaminas A, B6 e C, \u00e1cido f\u00f3lico e antioxidantes.<\/p>\n

Mas o que tem entusiasmado os investigadores s\u00e3o os nitratos naturais da Beterraba, que s\u00e3o convertidos em \u00f3xido n\u00edtrico, bem como Beta\u00edna, Betala\u00edna e Betalin, exclusivos das Beterrabas.<\/p>\n

De acordo com o Dr. Mercola, estes nutrientes originais podem melhorar a sua sa\u00fade das seguintes maneiras:<\/p>\n

1. Reduzir a press\u00e3o arterial naturalmente<\/h2>\n

A Beterraba \u00e9 uma das fontes mais ricas dos nitratos atuais naturais, que s\u00e3o convertidos em \u00f3xido n\u00edtrico pelo seu corpo.<\/p>\n

Uma an\u00e1lise de 16 estudos que testou a efic\u00e1cia da beterraba e nitratos inorg\u00e2nicos, descobriu um consumo associado a uma diminui\u00e7\u00e3o significativa da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica

[1]<\/sup><\/sup><\/a>.<\/p>\n

Em m\u00e9dia, os estudos demonstraram uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica de 4.4 mm Hg, com uma diminui\u00e7\u00e3o mais modesta (\u22121.1 mm Hg) na press\u00e3o arterial diab\u00f3lica,<\/strong> com o consumo di\u00e1rio de 300-500 ml de sumo de beterraba.<\/p><\/blockquote>\n

Os estudos foram t\u00e3o significativos que a Funda\u00e7\u00e3o Brit\u00e2nica do Cora\u00e7\u00e3o financiou o seu pr\u00f3prio estudo[2]<\/sup><\/sup><\/a>, realizado pela Queen Mary University, em Londres, com 64 volunt\u00e1rios.<\/p>\n

Este novo estudo confirmou o resultado anterior e concluiu que os pacientes de hipertens\u00e3o arterial que bebiam 250ml de sumo de beterraba por dia, apresentavam n\u00edveis normais no final do mesmo.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

De acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Brit\u00e2nica do Cora\u00e7\u00e3o, \u201cO n\u00edvel de redu\u00e7\u00e3o foi semelhante a algumas formas de medica\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Nenhuns efeitos colaterais foram observados em pessoas que consumiram a dose di\u00e1ria de nitratos, na forma de sumo de beterraba.\u201d<\/em><\/p>\n

2. Melhora o desempenho f\u00edsico<\/h2>\n

O elevado teor de nitrato da beterraba e a intera\u00e7\u00e3o com o \u00f3xido n\u00edtrico no corpo, chamou igualmente a aten\u00e7\u00e3o dos entusiastas do desporto e atletas na sequ\u00eancia do estudo, ao descobrirem que o consumo de beterraba estava ligado ao desempenho de exerc\u00edcio melhorado.<\/p>\n

Numa metan\u00e1lise de 31 desportos relacionados com estudos de beterraba[3]<\/sup><\/strong><\/sup><\/a> feitos at\u00e9 \u00e0 data (incluindo mais de 300 participantes), aqui est\u00e1 tudo aquilo que os investigadores encontraram:<\/strong><\/p>\n

Melhora o seu tempo<\/h3>\n

O consumo de nitrato como suplemento NO3<\/sub> ou sob a forma de sumo de beterraba, pode reduzir o consumo de oxig\u00eanio pulmonar correlacionando em melhorias nas caminhadas, corridas, remo, ciclismo ao n\u00edvel sub-m\u00e1ximo.<\/p>\n

Num estudo em particular, consumir beterraba cozida antes de uma corrida, proporcionou uma vantagem de 41 segundos sobre um percurso de 5km[4]<\/sup><\/sup><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Aumenta a sua resist\u00eancia<\/h3>\n

O consumo de beterraba tamb\u00e9m melhorou a toler\u00e2ncia em n\u00edveis mais elevados de intensidade dos homens e mulheres saud\u00e1veis, homens destreinados e mulheres e homens bem treinados.<\/p>\n

Os atletas de elite apresentaram melhorias menos evidentes, pois necessitam de doses mais elevadas para proporcionar qualquer benef\u00edcio.<\/p>\n

Num estudo em particular, aqueles que consumiram sumo de beterraba foram capazes de se exercitar mais 16% do tempo a que normalmente estariam habituados[5]<\/sup><\/sup><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Recupera mais rapidamente, proporciona menos dor e mais benef\u00edcios ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h3>\n

Um estudo publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada, descobriu que consumir sumo de beterraba durante 3 dias consecutivos, ap\u00f3s um treino intensivo, reduz a dor muscular e ajuda a acelerar a recupera\u00e7\u00e3o dos pr\u00f3prios m\u00fasculos.<\/p><\/blockquote>\n

Em particular, aqueles que consomem beterraba tinham reduzido o dano muscular, melhorado a recupera\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e disparado uma m\u00e9dia de 18% mais alta, dois dias ap\u00f3s o exerc\u00edcio comparativamente ao grupo placebo.<\/p>\n

3. Combate a inflama\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A beterraba tamb\u00e9m cont\u00e9m nutrientes exclusivos chamados de beta\u00edna e betala\u00edna, que foram encontrados para inibir a atividade das enzimas ciclo-oxigenase, que o corpo usa para desencadear a inflama\u00e7\u00e3o[6]<\/sup><\/sup><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

A redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o ajuda quase todos os sistemas corporais que combatem as doen\u00e7as e promove um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.<\/p>\n

4. O seu aliado na luta contra o cancro<\/h2>\n

A beterraba \u00e9 naturalmente rica em antioxidantes, fitonutrientes, vitaminas e sais minerais. Mas o que a torna realmente \u00fanica \u00e9 a sua fonte rica de um fitonutriente combativo de doen\u00e7as chamado betala\u00edna, ao qual descobrimos anteriormente que continha propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n

Os estudos iniciais descobriram que betala\u00edna pode ajudar a proteger o corpo nos diversos tipos de desenvolvimentos de cancros de pulm\u00e3o, p\u00e2ncreas, est\u00f4mago, c\u00f3lon, pr\u00f3stata e mama[7]<\/sup><\/sup><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

\u00c9 necess\u00e1ria mais investiga\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea, mas o consumo de beterraba pode ser um passo preventivo positivo, juntamente com uma dieta e estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n

5. Um alimento rico em nutrientes para adicionar \u00e0 sua dieta<\/h2>\n

A beterraba \u00e9 uma fibra poderosa em nutrientes, imune \u00e0 dinamiza\u00e7\u00e3o de vitamina C e B, bem como minerais essenciais, incluindo pot\u00e1ssio e mangan\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m disso a beterraba \u00e9 um alimento vers\u00e1til que pode ser comido cru em saladas, cozido, em smoothies, consumido como sumo ou suplemento alimentar diet\u00e9tico em p\u00f3 ou c\u00e1psula.<\/p>\n

Apenas como um coment\u00e1rio adicional, se est\u00e1 a consumir beterraba fresca, n\u00e3o deite fora verduras do topo! Estas s\u00e3o chamadas as verduras da beterraba, que cont\u00e9m mais ferro que o espinafre e s\u00e3o embaladas com prote\u00edna, f\u00f3sforo, zinco, fibra, vitamina B6, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, vitamina A, vitamina C e c\u00e1lcio.<\/p>\n

6. Suporta as fun\u00e7\u00f5es de desintoxica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

De acordo com o Dr. Mercola, a combina\u00e7\u00e3o de betala\u00edna e fibra na beterraba tamb\u00e9m pode ter benef\u00edcios de desintoxica\u00e7\u00e3o, criando apoio aos processos de limpeza de sangue e f\u00edgado[8]<\/sup><\/sup><\/a>.<\/p>\n

Qual \u00e9 a melhor maneira de consumir a Beterraba para obter melhores resultados?<\/h2>\n

A beterraba \u00e9 super vers\u00e1til, pode comer beterraba e as verduras cruas em saladas, batidos ou sumos. Alternativamente pode cozinhar beterraba fresca ou congelada e servir como um vegetal de acompanhamento ou fazer uma sopa saborosa.<\/p>\n

Para m\u00e1xima comodidade, tamb\u00e9m pode aproveitar os benef\u00edcios da beterraba em formato c\u00e1psula de suplemento alimentar. Confira o nosso complexo de cereja Montmorency, para uma poderosa tarte de cereja e suplemento de Beterraba sem o pr\u00f3prio sabor ou calorias.<\/strong><\/p>\n

Para benef\u00edcios de sa\u00fade em geral, pode consumir beterraba em qualquer formato, mas para desempenho desportivo e benef\u00edcios de press\u00e3o arterial, recomendamos que consuma crua, em sumos, em p\u00f3 ou suplemento de extrato em formato c\u00e1psula, pois cozinhar a mesma pode reduzir alguns dos benef\u00edcios.<\/p>\n

\"beetroot-banner-pt\"<\/p>\n

\n

<\/i><\/i><\/span>Refer\u00eancias:<\/span><\/a><\/h4><\/div>
\n

[1]<\/sup><\/sup><\/a> http:\/\/articles.mercola.com\/sites\/articles\/archive\/2014\/01\/25\/beets-health-benefits.aspx<\/a><\/p>\n

[2]<\/sup><\/sup><\/a> Inorganic Nitrate and Beetroot Juice Supplementation Reduces Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/p>\n

http:\/\/jn.nutrition.org\/content\/143\/6\/818.long<\/a><\/p>\n

[3]<\/sup><\/sup><\/a> Beetroot juice lowers high blood pressure, suggests research<\/p>\n

https:\/\/www.bhf.org.uk\/news-from-the-bhf\/news-archive\/2015\/january\/beetroot-and-blood-pressure#<\/a><\/p>\n

[4]<\/sup><\/sup><\/a> Whole beetroot consumption acutely improves running performance.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22709704<\/a><\/p>\n

[5]<\/sup><\/sup><\/a> Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of low-intensity exercise and enhances tolerance to high-intensity exercise in humans.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661447<\/a><\/p>\n

[6]<\/sup><\/sup><\/a> The effects of beetroot juice supplementation on indices of muscle damage following eccentric exercise<\/p>\n

http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-015-3290-x<\/a><\/p>\n

[7]<\/sup><\/sup><\/a> Inactivation of lipoxygenase and cyclooxygenase by natural betalains and semi-synthetic analogues
\nhttps:\/\/www.researchgate.net\/publication\/260008311_Inactivation_of_lipoxygenase_and_cyclooxygenase_by_natural_betalains_and_semi-synthetic_analogues<\/a><\/p>\n

[8]<\/sup><\/sup><\/a> Synergistic cytotoxicity of red beetroot (Beta vulgaris L.) extract with doxorubicin in human pancreatic, breast and prostate cancer cell lines.
\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23828331<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Chemoprevention of lung and skin cancer by Beta vulgaris (beet) root extract<\/p>\n

http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/0304383595040870<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Cytotoxic Effect of the Red Beetroot (Beta vulgaris L.) Extract Compared to Doxorubicin (Adriamycin) in the Human Prostate (PC-3) and Breast (MCF-7) Cancer Cell Lines<\/p>\n

 <\/p>\n

http:\/\/www.ingentaconnect.com\/content\/ben\/acamc\/2011\/00000011\/00000003\/art00007<\/a><\/p>\n

[9]<\/sup><\/sup><\/a> http:\/\/articles.mercola.com\/sites\/articles\/archive\/2014\/01\/25\/beets-health-benefits.aspx#_edn7<\/a><\/p>\n

[10]<\/sup><\/sup><\/a> http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/1541-4337.12185\/full<\/a><\/p>\n

Plant Betalains: Safety, Antioxidant Activity, Clinical Efficacy, and Bioavailability<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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