{"id":61451,"date":"2017-03-13T11:47:49","date_gmt":"2017-03-13T10:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/are-you-dehydrated-the-detoxifying-properties-of-water\/"},"modified":"2017-06-22T11:05:10","modified_gmt":"2017-06-22T09:05:10","slug":"esta-desidratado-as-propriedades-desintoxicantes-da-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/esta-desidratado-as-propriedades-desintoxicantes-da-agua\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 desidratado? As propriedades desintoxicantes da \u00e1gua"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Beber \u00e1gua e ficar hidratada soa como senso comum, no entanto, estat\u00edsticas recentes constam que no Reino Unido 60% das pessoas bebe apenas um copo de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

Voc\u00ea \u00e9 um dos muitos a privar o seu corpo de que \u00e9 o elemento mais importante?<\/p>\n

Neste artigo iremos abordar como voc\u00ea pode reconhecer os sinais surpreendentes de desidrata\u00e7\u00e3o precoce e os benef\u00edcios incomuns de ficar hidratada durante todo o dia e, em seguida, iremos fornecer-lhe as fontes mais ideais de hidrata\u00e7\u00e3o, bem como a forma como muitos devem beber para obter melhores resultados.<\/p>\n

<\/p>\n

Vamos come\u00e7ar!<\/p>\n

Os surpreendentes sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

O corpo \u00e9 composto de entre 60 e 70% de \u00e1gua e desempenha alguns pap\u00e9is muito importantes, incluindo o transporte de subst\u00e2ncias, regula\u00e7\u00e3o da temperatura, digest\u00e3o e lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O problema \u00e9 que quando o seu mecanismo de sede quebra, pode j\u00e1 estar desidratado, o que explica como estudos recentes encontraram que at\u00e9 2\/3 de n\u00f3s apresentam per\u00edodos de desidrata\u00e7\u00e3o inconscientemente num dia t\u00edpico.<\/p>\n

Vamos verificar alguns dos menos conhecidos sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

Est\u00e1 a sentir-se cansado ou fatigado?<\/u><\/h3>\n

Um estudo recente dos m\u00e9dicos do Reino Unido, concluiu que a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e fadiga foi a principal causa de uma em cada cinco consultas de GP e em quase metade (49%) de inst\u00e2ncias que acabou por ser sobre a desidrata\u00e7\u00e3o[1]<\/a>!<\/p>\n

Est\u00e1 sempre com a sensa\u00e7\u00e3o de fome, apesar de recentemente ter comido?<\/u><\/h3>\n

Voc\u00ea sabia, a desidrata\u00e7\u00e3o suave \u00e9 muitas vezes mascarada como uma sensa\u00e7\u00e3o de fome, quando realmente o seu corpo precisa de fluidos.<\/p>\n

Parece que a confus\u00e3o[2]<\/a> pode acontecer na parte hipot\u00e1lamo do c\u00e9rebro que regula o apetite e a sede, fazendo com que pense que est\u00e1 com fome, quando na verdade o seu corpo tem desejo de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Urina concentrada infrequente ou escura?<\/u><\/h3>\n

Urina de cor escura ou infrequente \u00e9 um sinal que os seus rins est\u00e3o a trabalhar mais reten\u00e7\u00e3o de fluidos para assegurar as suas fun\u00e7\u00f5es corporais essenciais.<\/p>\n

Como regra obrigat\u00f3ria, deveria estar a beber \u00e1gua o suficiente para transformar a sua urina numa cor amarela clara, e uma pessoa saud\u00e1vel urina em m\u00e9dia sete a oito vezes por dia.<\/p>\n

Costuma ter dor articular e inflexibilidade?<\/u><\/h3>\n

Muitas pessoas ligam a dor articular e a inflexibilidade ao envelhecimento, mas o que muitos n\u00e3o percebem \u00e9 que a falta de hidrata\u00e7\u00e3o ideal pode afetar a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Em particular, a desidrata\u00e7\u00e3o pode afectar a nossa produ\u00e7\u00e3o de glicosaminoglicanos (GAGs), que s\u00e3o um gel como l\u00edquido que proporciona amortecimento, lubrifica\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o da cartilagem nas nossas articula\u00e7\u00f5es, e uma falta de isto pode resultar em dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Costuma ter mau h\u00e1lito?<\/u><\/h3>\n

Sabia que a saliva tem propriedades antibacterianas, que impedem o crescimento excessivo de material, que pode causar mau h\u00e1lito? N\u00e3o beber bastante \u00e1gua, causa curto-circuitos deste importante processo.<\/p>\n

A sua pele \u00e9 seca, sem brilho ou com rugas pronunciadas<\/u><\/h3>\n

Enquanto n\u00e3o existe uma clara correla\u00e7\u00e3o entre a pele radiante e a maior ingest\u00e3o de \u00e1gua, a sua pele \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o e como \u00e9 composta por c\u00e9lulas requer \u00e1gua como todos os outros tipos de c\u00e9lulas a funcionar no seu melhor.<\/p>\n

Os benef\u00edcios incomuns de ficar hidratada durante todo o dia<\/h2>\n

Como vimos na se\u00e7\u00e3o anterior, com hidrata\u00e7\u00e3o durante todo o dia voc\u00ea pode melhorar essas \u00e1reas principais: energia, gest\u00e3o de fome, fun\u00e7\u00e3o vital do \u00f3rg\u00e3o e dos rins, lubrifica\u00e7\u00e3o da cartilagem e articula\u00e7\u00f5es, sa\u00fade bucal e fornecer \u00e0s suas c\u00e9lulas a \u00e1gua de que necessitam para o funcionamento ideal.<\/p>\n

Mas a \u00e1gua pot\u00e1vel tamb\u00e9m pode queimar mais calorias!<\/u><\/p>\n

Estudos [3]<\/a> descobriram que a quantidade de calorias que voc\u00ea queima (conhecido como gasto energ\u00e9tico de repouso) aumenta de 24-30% dentro de 10 minutos de beber \u00e1gua fria.<\/p>\n

Outros estudos tamb\u00e9m descobriram que beber 1,5L de \u00e1gua em geral pode tamb\u00e9m ajudar a promover uma redu\u00e7\u00e3o de peso, \u00edndice de massa corporal (IMC), circunfer\u00eancia da cintura e gordura corporal, com o efeito mais forte associado com \u00e1gua mais fria devido ao efeito de termog\u00e9nese.<\/p>\n

Cortes de \u00e1gua: Quando beber \u00e1gua para obter melhores resultados?<\/u><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Beber \u00e1gua depois de acordar ativa \u00f3rg\u00e3os internos<\/u><\/h3>\n

Quando acorda, o seu corpo est\u00e1 num estado natural desidratado, hidratar logo de manh\u00e3 \u00e9 uma \u00f3tima maneira de combater isso e ativar os seus \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n

Beber \u00e1gua pot\u00e1vel 30 minutos antes das refei\u00e7\u00f5es pode reduzir o apetite<\/u><\/h3>\n

Estudos descobriram que beber \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es foi associada com uma redu\u00e7\u00e3o no apetite e atraso na sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n

Isso tamb\u00e9m ajuda na digest\u00e3o, proporcionando ao seu intestino a \u00e1gua que precisa para processar nutrientes e evacuar toxinas.<\/p>\n

Que bebidas contam para a sua ingest\u00e3o de \u00e1gua?<\/h2>\n

Para obter melhores resultados, recomendamos \u00e1gua de nascente pura, mas outras bebidas, como \u00e1gua infundida, caf\u00e9, ch\u00e1, sumos, podem em certa medida contribuir tamb\u00e9m.<\/p>\n

Dito isso, aplique a modera\u00e7\u00e3o para bebidas que podem ter um efeito diur\u00e9tico (caf\u00e9 e alguns ch\u00e1s) e tenha cuidado com o teor de a\u00e7\u00facar dos sumos e bebidas com eletr\u00f3litos que podem compensar os benef\u00edcios originais do seu conte\u00fado de \u00e1gua.<\/p>\n

Qual \u00e9 a quantidade ideal de \u00e1gua para beber diariamente?<\/h2>\n

Recomendamos cerca de 1,5L de \u00e1gua por dia, mas a quantidade que voc\u00ea deve beber vai ser determinado pelo seu g\u00e9nero, o seu n\u00edvel de atividade e o ambiente em que vive.<\/p>\n

Se \u00e9 muito ativo e vive numa \u00e1rea quente, h\u00famida, precisar\u00e1 mais \u00e1gua do que um indiv\u00edduo que \u00e9 menos ativo e vive numa \u00e1rea mais fria.<\/p>\n

Uma boa regra geral \u00e9 que voc\u00ea deve consumir bastante l\u00edquido para ter urina clara e abundante em torno de cinco a seis vezes por dia. Tamb\u00e9m deve consumir mais l\u00edquidos, quando se exercita como transpira\u00e7\u00e3o, pois far\u00e1 com que o seu corpo perca ainda mais l\u00edquido.<\/p>\n


\n

<\/i><\/i><\/span>References:<\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/p>\n

[1]<\/sup><\/a> http:\/\/www.naturalhydrationcouncil.org.uk\/press\/gps-reveal-uk-tired-all-the-time\/<\/p>\n

[2]<\/sup><\/a> According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics<\/p>\n

[3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661958<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14671205<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17519319<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16822824<\/a>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18787524<\/a>
\n<\/div><\/div><\/div>
\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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