![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-PT-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Se quer perder gordura corporal, existem dois fundamentos que s\u00e3o experimentados e testados: uma dieta limpa e treino inteligente.<\/p>\n
No entanto, combinar isso com o queimador de gordura, pode acelerar os seus resultados e revolucionar os seus esfor\u00e7os.<\/p>\n
Com tantas op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis, abordaremos os queimadores de gordura naturais mais eficazes, organizados pela fun\u00e7\u00e3o e classifica\u00e7\u00e3o da quantidade de estudos de apoio dispon\u00edveis.<\/p>\n
Temos tamb\u00e9m inclu\u00eddo as dosagens recomendadas para ajudar a escolher os ingredientes certos de acordo com as suas necessidades e suplementos sugeridos, assim pode combin\u00e1-los para ampliar os seus resultados.<\/p>\n
<\/p>\n
Na primeira categoria de queimadores de gordura, vamos olhar para o efeito positivo sobre a sua taxa metab\u00f3lica, que pode resultar em mais calorias queimadas.<\/p>\n
Procure estes ingredientes se n\u00e3o quer confiar em estimulantes, se tem um metabolismo lento ou quer maximizar benef\u00edcios metab\u00f3licos do seu exerc\u00edcio:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>A laranja amarga e a sua casca cont\u00e9m uma subst\u00e2ncia \u00fanica, chamada p-sinefrina, que foi descoberta para aumentar o gasto cal\u00f3rico, independentemente da dieta[1]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 16<\/p>\n Dosagem ideal: at\u00e9 300mg de p\u00f3 de casca de laranja amarga (20-60mg p-sinefrina)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n O ch\u00e1 verde \u00e9 rico em polifen\u00f3is de catequina, particularmente EGCG que parece ter um efeito positivo na oxida\u00e7\u00e3o de gorduras e gastos de energia[2]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 10<\/p>\n Dosagem ideal: 400-500mg de EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Garcinia Cambogia \u00e9 uma ab\u00f3bora em forma de fruta que cont\u00e9m uma subst\u00e2ncia \u00fanica chamada \u00e1cido hidroxic\u00edtrico, tamb\u00e9m conhecida como HCA.<\/p>\n HCA pode ter um efeito sobre a enzima citrato liase, que desempenha um papel em transformar carboidratos em excesso de gordura[3]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 10<\/p>\n Dosagem ideal: 54-2400mg de Garcinia Cambogia<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n O Extrato de Capsicum, quando combinado com exerc\u00edcio, pode ter um efeito positivo no metabolismo, na taxa metab\u00f3lica de repouso e gasto energ\u00e9tico[4]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 3<\/p>\n Dosagem ideal: 100-200mg<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Os primeiros estudos descobriram que a framboesa cetona pode ter um efeito sobre a adiponectina, uma hormona de regula\u00e7\u00e3o de peso natural[5]<\/a>. Para obter resultados \u00f3ptimos, a framboesa cetona deve ser combinada com outros queimadores de gordura.<\/p>\n Estudos de apoio: 3<\/p>\n Dosagem ideal: 100-200mg de extrato de framboesa cetona<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Como apoiar ainda mais o seu metabolismo:<\/strong><\/p>\n Juntamente com estes queimadores de gordura, voc\u00ea tamb\u00e9m pode ajudar a apoiar o seu metabolismo, incluindo os seguintes nutrientes na sua dieta:<\/u><\/p>\n Pode encontrar doses ideais destes ingredientes impulsionadores do metabolismo nos seguintes suplementos:<\/p>\n Na pr\u00f3xima categoria de queimadores de gordura, vamos olhar para os que s\u00e3o ricos em cafe\u00edna, um estimulante popular usado para ajudar o metabolismo de impulso e manter a fadiga afastada.<\/p>\n O teor elevado da cafe\u00edna pode ter propriedades termog\u00e9nicas, aumentando o metabolismo e a oxida\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos gordos em adultos, especialmente combinada com exerc\u00edcio[8]<\/a>.<\/p>\n Para obter melhores resultados, recomendamos que o cumpra o ciclo dos queimadores de gordura estimulantes, por outras palavras, use um suplemento que contenha estes ingredientes durante 1-2 meses, depois fa\u00e7a uma pausa ou use outro tipo de suplemento, antes de us\u00e1-lo novamente, para combater os efeitos da toler\u00e2ncia da cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n N\u00e3o se esque\u00e7a de combinar mais do que um destes estimulantes de cada vez, a menos que as doses sejam baixas, pois todos eles usam o mesmo mecanismo estimulante (cafe\u00edna).<\/u><\/p>\n \u00c9 importante notar que estes tipos de estimulantes devem ser tomados de manh\u00e3 cedo, pois podem prejudicar o sono. N\u00e3o tome se tiver press\u00e3o alta ou defici\u00eancia card\u00edaca.<\/u><\/p>\n Cafe\u00edna anidra[9]<\/a> \u00e9 cafe\u00edna extra\u00edda de fontes naturais, tais como gr\u00e3os de caf\u00e9 ou folhas de ch\u00e1 e concentrou-se ent\u00e3o num extrato em p\u00f3.<\/p>\n Devido ao facto de ser altamente concentrado, voc\u00ea precisa de uma dose muito menor para resultados semelhantes.<\/p>\n Estudos de apoio: 9<\/p>\n Dosagem ideal: 50-200mg de p\u00f3 de cafe\u00edna anidra<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Erva-mate \u00e9 rica em cafe\u00edna e cont\u00e9m um cocktail de xantinas (como cafe\u00edna), flavonoides (Quercetina), saponinas (\u00e1cido urs\u00f3lico) e compostos de \u00e1cido cin\u00e2mico (\u00e1cido clorog\u00e9nico)[10]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 3<\/p>\n Dosagem ideal: 1.000-1,500mg de p\u00f3 de folha de erva-mate.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Guaran\u00e1 \u00e9 uma das mais ricas fontes de cafe\u00edna (cont\u00e9m mais cafe\u00edna do que gr\u00e3os de caf\u00e9), tem historicamente sido utilizado por tribos amaz\u00f3nicas para as suas propriedades de energia impulsionadoras[11]<\/a>, e num recente estudo antropol\u00f3gico descobriu-se que est\u00e1 vinculado com marcadores metab\u00f3licos melhorados.<\/p>\n Estudos de apoio: 2<\/p>\n Dosagem ideal: 100-200mg de extrato de guaran\u00e1<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Pode encontrar as dosagens ideais de alguns destes ingredientes estimulantes nos seguintes suplementos:<\/p>\n A t\u00edpica dieta ocidental cont\u00e9m uma grande variedade de alimentos ricos em GI, que pode causar picos de n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Estes picos podem contribuir para o armazenamento de gordura e uma ampla gama de problemas de sa\u00fade, incluindo diabetes.<\/p>\n Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Diabetes, estudos precoces descobriram que a canela ajuda a reduzir a taxa na qual a glicose entra no corpo e pode ajudar a diab\u00e9ticos de tipo 2 com picos de a\u00e7\u00facar no sangue[12]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 5<\/p>\n Dosagem ideal: 120mg \u2013 2g de canela<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n A Berberina tem sido usada h\u00e1 s\u00e9culos na medicina chinesa e ayurv\u00e9dica, e estudos modernos t\u00eam relacionado melhorias na sensibilidade \u00e0 insulina e redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de glicose. Na verdade um estudo encontrou ser capaz de controlar o a\u00e7\u00facar no sangue e o metabolismo lip\u00eddico t\u00e3o eficazmente como a metformina[13]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 5<\/p>\n Dosagem ideal: 1-1.5g de berberina<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00e3os de caf\u00e9 verdes s\u00e3o gr\u00e3os de caf\u00e9 crus, n\u00e3o-torrados, que cont\u00eam at\u00e9 50% do seu peso em \u00e1cido clorog\u00e9nico (CGA). Estudos iniciais indicam que o GCA em caf\u00e9 verde pode ter um efeito positivo sobre os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, bem como ajudar a inibir os picos de a\u00e7\u00facar no sangue[14]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 3<\/p>\n Dosagem ideal: 800mg extrato de caf\u00e9 verde @50% \u00e1cido clorog\u00e9nico<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Hormonas, incluindo testosterona e tir\u00f3ide desempenham um grande papel na regula\u00e7\u00e3o de como funciona o seu metabolismo, que tem uma batida no efeito sobre a sua taxa de queimador de gordura.<\/p>\n Forskolina \u00e9 um composto \u00fanico encontrado na planta Coleus forskohlii.<\/p>\n Os primeiros estudos descobriram que pode promover enzimas de adenosina ligadas \u00e0 produ\u00e7\u00e3o da tir\u00f3ide e aos n\u00edveis de testosterona livre em homens[15]<\/a>, e pode atenuar o ganho de massa corporal em mulheres[16]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 4<\/p>\n Dosagem ideal: 50mg Forskolina (dispon\u00edvel como 250mg de Coleus Forskohlii normalizado para 20% forskolina ou 500mg de Coleus Forskohlii normalizado para 10%)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n O seu estilo de vida, altos n\u00edveis de stresse e m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o pode aumentar os seus n\u00edveis de cortisol e impedir que o seu corpo produza hormonas suficientes essenciais tais como a serotonina.<\/p>\n E estudos descobriram que os n\u00edveis de serotonina baixa podem desencadear uma vasta gama de problemas de sa\u00fade, incluindo desejos de comida emocional, ansiedade, depress\u00e3o e problemas de sono.<\/p>\n A\u00e7afr\u00e3o \u00e9 amplamente conhecido como sendo uma das especiarias mais caras do mundo, pois \u00e9 cultivada desde os estigmas da planta Crocus sativus.<\/p>\n O que faz o a\u00e7afr\u00e3o original \u00e9 o seu safranol e teor de crocina, que estudos iniciais indicam que pode ter efeitos de antidepressivo, modulando os n\u00edveis de certas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas no c\u00e9rebro, incluindo serotonina[17]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 9<\/p>\n Dosagem ideal: 30-200mg de a\u00e7afr\u00e3o<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n O seu corpo produz serotonina atrav\u00e9s da convers\u00e3o de triptofano encontrado em alimentos, num amino\u00e1cido chamado 5-HTP, que \u00e9 usado como o bloco de constru\u00e7\u00e3o para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n A semente Griffonia simplicifolia \u00e9 naturalmente rica em 5-hidroxitriptofano (5-HTP) e pode ajudar a fornecer ao seu corpo a mat\u00e9ria-prima necess\u00e1ria para a produ\u00e7\u00e3o natural de serotonina[18]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 3<\/p>\n Dosagem ideal: 100-300mg 5-HTP (a partir de sementes de griffonia simplicifolia)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Controlar a sua dieta \u00e9 essencial para o seu corpo ser capaz de queimar gordura de forma eficaz. Inversamente, ceder aos desejos e alimentando o seu corpo com tipos de alimentos errados v\u00e3o sabotar esse mecanismo afinado.<\/p>\n Inibidores de apetite trabalham em 3 n\u00edveis diferentes:<\/u><\/p>\n Glucomanano \u00e9 uma fibra diet\u00e9tica sol\u00favel em \u00e1gua, que pode absorver 200 vezes o seu peso e atos como um gel em expans\u00e3o, quando combinado com \u00e1gua. Estudos descobriram que isso pode ajudar a sentir-se mais cheio por mais tempo, bem como ter um efeito positivo sobre o colesterol e peso corporal[19]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 14<\/p>\n Dosagem ideal: 3g de glucomanano em tr\u00eas doses de 1g cada<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n A raiz de Yacon \u00e9 uma das mais ricas fontes diet\u00e9ticas de frutooligossacar\u00eddeos (FOS) e \u00e9 tamb\u00e9m uma rica fonte de fibras diet\u00e9ticas de inulina, que tem sido associada a melhorar os \u00edndices glic\u00e9micos, aumentando a capacidade antioxidante e ajudando a reduzir o peso corporal[20]<\/a>.<\/p>\n Estudos de apoio: 2<\/p>\n Dosagem ideal: 1g de extrato de raiz de Yacon ou 1-2 colheres de ch\u00e1 de xarope<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Antes de combinar mais de um suplemento, certifique-se de verificar a lista de ingredientes ativos de forma a n\u00e3o duplicar os mesmos ingredientes.<\/p>\n Isto \u00e9 particularmente importante no que diz respeito a estimulantes. Como regra geral, n\u00e3o tome mais do que um suplemento de estimulante (contendo uma fonte de cafe\u00edna) de cada vez.<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m dessas duas regras, os tipos de queimadores de gordura diferentes podem trabalhar em sinergia para cobrir mais do que um objetivo. Por exemplo, um queimador de gordura estimulante pode ser combinado com um apetite, suprimindo o queimador de gordura ou um queimador de gordura de serotonina baseado nas suas necessidades.<\/p>\n Geralmente recomendamos n\u00e3o juntar mais de 2 ou 3 suplementos de perda de peso de cada vez, e n\u00e3o usar suplementos de perda de peso por mais de 3-6 meses de uma vez. Pode sempre reiniciar um ciclo alguns meses mais tarde para impulsionar os resultados.<\/strong><\/p>\n Finalmente lembre-se que suplementos devem complementar uma dieta saud\u00e1vel, ao inv\u00e9s de substitu\u00ed-la.<\/u><\/p>\n Como mencionado anteriormente, os queimadores de gordura s\u00e3o “combust\u00edveis foguete” de curto prazo, projetados para pontos fracos do alvo e ajudar a acelerar os resultados ao lado de mudan\u00e7as de uma dieta positiva.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nExtrato de Ch\u00e1 Verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGarcinia Cambogia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nCapsicum (extracto de pimenta de caiena)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nFramboesa Cetona<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
Suplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nPrepare-se com energia impulsionadora que estimula queimadores de gordura<\/h2>\n
Cafe\u00edna anidra<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nErva-mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuaran\u00e1 (Paullinia cupana)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nN\u00edveis alvo de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n
Canela<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nExtrato de caf\u00e9 verde<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nTestosterona e adenosina baseada em queimadores de gordura<\/h2>\n
Forskolina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nSerotonina com base em queimadores de gordura<\/h2>\n
A\u00e7afr\u00e3o<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Semente Griffonia simplicifolia)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nInibidor de apetite \u00e0 base de queimadores de gordura<\/h2>\n
\n
Glucomanano<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYacon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nSuplementos recomendados:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuais os tipos de queimadores de gordura que podem ser combinados e quanto tempo devo tomar um queimador de gordura?<\/h2>\n