{"id":77637,"date":"2017-04-01T15:06:51","date_gmt":"2017-04-01T13:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/review-what-are-the-best-natural-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-07-27T07:25:22","modified_gmt":"2017-07-27T05:25:22","slug":"revisao-quais-sao-os-melhores-supressores-de-apetite-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/pt-pt\/revisao-quais-sao-os-melhores-supressores-de-apetite-natural\/","title":{"rendered":"Revis\u00e3o: Quais s\u00e3o os melhores supressores de apetite natural?"},"content":{"rendered":"

\"Revis\u00e3o:<\/p>\n

A ci\u00eancia \u00e9 inequ\u00edvoca: a sua dieta e especificamente a sua capacidade de controlar a qualidade e a quantidade de alimentos que voc\u00ea consome a cada dia \u00e9 a chave para alcan\u00e7ar e manter o seu peso ideal.<\/p>\n

Isto parece f\u00e1cil, mas na pr\u00e1tica mesmo as melhores inten\u00e7\u00f5es podem cair rapidamente… Se voc\u00ea frequentemente sente fome depois de uma refei\u00e7\u00e3o, desejo de lanches doces ou salgados entre as refei\u00e7\u00f5es ou simplesmente encontra-se a assaltar o frigor\u00edfico \u00e0 noite \u00e0 procura de uma solu\u00e7\u00e3o, sabe que h\u00e1 muitas maneiras de uma dieta saud\u00e1vel poder descarrilar!<\/p>\n

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Ent\u00e3o, o que pode fazer sobre isso? Bem, a maneira mais eficaz de lidar com excessos e desejos \u00e9 pensar em atingir as causas subjacentes.<\/p>\n

Para ajud\u00e1-lo a enfrentar esta cabe\u00e7a vamos olhar para algumas das raz\u00f5es mais comuns que podem desencadear a fome em primeiro lugar.<\/p>\n

Ent\u00e3o para cada est\u00edmulo de desejo ou fome, cobriremos os mais eficazes supressores de apetite natural classificados pela quantidade dos estudos de apoio dispon\u00edveis.<\/p>\n

Tamb\u00e9m inclu\u00edmos dosagens recomendadas e suplementos sugeridos com estes ingredientes ativos.<\/p>\n

O #1 Equ\u00edvoco: fome e desejos s\u00e3o apenas uma quest\u00e3o de for\u00e7a de vontade ou gen\u00e9tica…<\/h2>\n

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O maior erro que muitos fazem \u00e9 acreditar que a fome e desejos s\u00e3o apenas uma quest\u00e3o de for\u00e7a de vontade ou gen\u00e9tica. Se voc\u00ea acha que algumas pessoas nascem finas e com ferro revestido ent\u00e3o pense novamente…<\/strong> A ci\u00eancia descobriu que a sua predisposi\u00e7\u00e3o para comer e como voc\u00ea lida com desejos tem muito mais a ver com as suas hormonas (afetadas pela sua dieta, ambiente e estilo de vida) do que com a sua for\u00e7a de vontade ou fatores gen\u00e9ticos!<\/p>\n

Com isso em mente, vamos olhar para os est\u00edmulos mais comuns de fome e como pode contornar os mesmos:<\/u><\/p>\n

Alvo de Grelina \u2013 A Sua Hormona da Fome<\/h2>\n

Estudos descobriram que a fome em grande parte \u00e9 regulada por duas hormonas chave: grelina e leptina.<\/p>\n

Vejamos a grelina em primeiro lugar, que \u00e9 respons\u00e1vel por dizer ao seu c\u00e9rebro que o seu corpo precisa de mais comida, como pode imaginar, este \u00e9 um dos principais contribuintes para petiscar.<\/p>\n

Em circunst\u00e2ncias normais, o seu corpo segrega a grelina para notificar-nos quando a comida \u00e9 necess\u00e1ria para evitar a fome. Mas outros fatores tais como a sua dieta e stresse podem aumentar os n\u00edveis de grelina, provocando desejos e sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n

O aumento dos n\u00edveis de grelina tamb\u00e9m tem um impacto no seu metabolismo, retardando e aumentando o potencial de armazenamento de gordura.<\/p><\/blockquote>\n

Vamos olhar para o que pode impactar positivamente os n\u00edveis de grelina:<\/p>\n

Fibra<\/h3>\n

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Voc\u00ea sabia que 97% nos EUA consomem menos da metade da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de fibras (e estat\u00edsticas semelhantes podem ser vistas no Reino Unido e no resto da Europa).<\/p>\n

A ingest\u00e3o de fibras ainda est\u00e1 inversamente associada com a fome, peso corporal, gordura corporal<\/em>[1]<\/em><\/a>. N\u00e3o s\u00f3 ajudam a fibra a que se senta mais completa, mas os primeiros estudos encontraram uma correla\u00e7\u00e3o positiva entre uma maior ingest\u00e3o de fibras e menores n\u00edveis de grelina<\/em>[2]<\/em><\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Consumir mais vegetais n\u00e3o-amil\u00e1ceos \u00e9 a nossa fonte favorita de fibras, pois n\u00e3o tem o a\u00e7\u00facar associado com frutas e legumes ricos em amido.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode complementar a sua dieta com um complexo de fibras diet\u00e9ticas, que cont\u00e9m uma grande variedade de alimentos ricos em fibras diferentes num formato de concentrados ou impulsionador de fibra baseado num queimador de gordura como glucomanano ou yacon.<\/u><\/p>\n

Estudos de apoio: 25<\/p>\n

Dosagem ideal: 30 gramas de fibra por dia<\/p>\n

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Prote\u00edna<\/h3>\n

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Prote\u00edna tem algumas interessantes propriedades digestivas; Por exemplo, sabia que o seu corpo gasta 10 a 15 mais energia para digerir a prote\u00edna do que carboidratos e gordura?<\/p>\n

Comer prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o e especialmente no pequeno-almo\u00e7o, pode ajudar a manter-se mais completa durante mais tempo, e os primeiros estudos descobriram que tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de grelina[3]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Tamb\u00e9m pode aumentar a sua ingest\u00e3o de prote\u00edna com um batido de prote\u00edna para uma r\u00e1pida e saborosa bebida de abastecimento.<\/p>\n

Existem muitos tipos diferentes de p\u00f3 de prote\u00edna, que voc\u00ea pode escolher, incluindo prote\u00edna do Whey (feita com produtos l\u00e1cteos), bem como prote\u00edna de arroz amig\u00e1vel vegan, prote\u00edna de ervilha e prote\u00edna de c\u00e2nhamo.<\/p>\n

Estudos de apoio: 24<\/p>\n

Dosagem ideal: 56-91 gramas por dia para as m\u00e9dias masculinas, 46-75 gramas por dia para a m\u00e9dia feminina.<\/p>\n

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Extrato de Ch\u00e1 Verde<\/h3>\n

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O ch\u00e1 verde \u00e9 rico em polifen\u00f3is de catequina, particularmente EGCG, que parece ter um efeito positivo na oxida\u00e7\u00e3o de gorduras e gastos de energia[4]<\/a>.<\/p>\n

Um estudo encontrou em particular, que o ch\u00e1 verde tamb\u00e9m pode ter um efeito de redu\u00e7\u00e3o na grelina, conduzindo a um aumento dos n\u00edveis de adiponectina[5]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Estudos de apoio: 10<\/p>\n

Dosagem ideal: 400-856mg de EGCG<\/p>\n

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Suplementos recomendados:<\/h3>\n

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Alvo de leptina \u2013 A Sua Hormona “Estou cheio”<\/h2>\n

Leptina funciona como um supressor do apetite, e quando \u00e9 produzida, transmite ao seu c\u00e9rebro que o seu corpo tem bastante armazenamento de energia.<\/p>\n

Em circunst\u00e2ncias normais, o seu corpo segrega leptina quando estiver cheia e j\u00e1 n\u00e3o precisa de comida adicional.<\/p>\n

Como \u00e9 o caso da grelina, muitos fatores podem desregular a secre\u00e7\u00e3o de leptina, conduzindo-nos ainda a sentir fome e nunca estarmos satisfeito at\u00e9 essencialmente comermos em excesso.<\/p>\n

Vamos ver como o ganho de peso pode levar a um ciclo vicioso de mais ganho de peso:<\/p>\n