![\"Granskning:](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/what-are-the-best-thermogenic-fat-burners-SV-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Om du vill minska kroppsfettet finns det tv\u00e5 grundprinciper som testas och har testats: bra kost och smart tr\u00e4ning.<\/p>\n
Att kombinera dessa med r\u00e4tt fettf\u00f6rbr\u00e4nnare kan accelerera dina resultat och effektivisera dina anstr\u00e4ngningar.<\/p>\n
Det finns m\u00e5nga tillg\u00e4ngliga alternativ men vi har valt att t\u00e4cka de effektivaste naturliga fettf\u00f6rbr\u00e4nnarna i funktionsordning och rankade efter st\u00f6djande studier.<\/p>\n
Vi har ocks\u00e5 inkluderat rekommenderade doser f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att v\u00e4lja r\u00e4tt ingredienser efter dina behov och f\u00f6resl\u00e5r kosttillskott s\u00e5 att du kan kombinera dem f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e4rka dina resultat.<\/p>\n
<\/p>\n
Den f\u00f6rsta kategorin fettf\u00f6rbr\u00e4nnare som vi kommer att titta p\u00e5 har en positiv effekt p\u00e5 din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och br\u00e4nner fler kalorier.<\/p>\n
Leta efter dessa ingredienser om du inte vill ha stimulantia och l\u00e5ngsam \u00e4mnesoms\u00e4ttning, utan vill maximera de metabola f\u00f6rdelarna fr\u00e5n din tr\u00e4ning:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bitter-orange-200-1.jpg\")
<\/div><\/div>Pomerans och dess skal inneh\u00e5ller det unika \u00e4mnet p-synefrin och har visat sig \u00f6ka kalorif\u00f6rbrukning oberoende kost.[1]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 16<\/p>\n Optimal dos: upp till 300 mg pomeransskalpulver (20-60 mg p-synefrin)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00f6nt te \u00e4r rikt p\u00e5 polyfenoler (katekiner) och i synnerhet EGCG som verkar ha en positiv effekt p\u00e5 energif\u00f6rbrukningen och fettoxideringen[2]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 10<\/p>\n Optimal dos: 400-500 mg EGCG<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Garcinia cambogia \u00e4r en pumpaliknande frukt som inneh\u00e5ller det unika \u00e4mnet hydroxicitronsyra (HCA).<\/p>\n HCA kan ha en effekt p\u00e5 citratlyasenzymet som omvandlar \u00f6verskott av kolhydrater till fett[3]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 10<\/p>\n Optimal dos: 54-2400 mg Garcinia cambogia<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Capsicumextrakt kan ha en positiv effekt p\u00e5 vilande \u00e4mnesoms\u00e4ttning, energi och \u00e4mnesoms\u00e4ttning i kombination med tr\u00e4ning [4]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 3<\/p>\n Optimal dos: 100-200 mg<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Tidiga studier har visat att hallonketon kan ha en effekt p\u00e5 adiponectin, ett naturligt f\u00f6rekommande viktreglerande hormon[5]<\/a>. F\u00f6r optimala resultat, kombinera hallonketon med andra fettf\u00f6rbr\u00e4nnare.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 3<\/p>\n Optimal dos: 100-200 mg hallonketonextract<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Hj\u00e4lp \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ytterligare:<\/strong><\/p>\n Tillsammans med dessa fettf\u00f6rbr\u00e4nnare kan du hj\u00e4lpa din \u00e4mnesoms\u00e4ttning ytterligare genom att inkludera f\u00f6ljande n\u00e4rings\u00e4mnen i din kost:<\/u><\/p>\n Optimala doser av dessa \u00e4mnesoms\u00e4ttningsh\u00f6jande ingredienser finns i f\u00f6ljande kosttillskott:<\/p>\n N\u00e4sta kategori av fettf\u00f6rbr\u00e4nnare som vi kommer att titta p\u00e5 \u00e4r rika p\u00e5 koffein, en popul\u00e4r stimulantia som anv\u00e4nds f\u00f6r att \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och motverka tr\u00f6tthet.<\/p>\n H\u00f6g koffeinhalt kan ha termogena egenskaper, \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttning och fettsyraoxidation hos vuxna i kombination med tr\u00e4ning[8]<\/a>.<\/p>\n F\u00f6r optimala resultat rekommenderar vi att du tar fettf\u00f6rbr\u00e4nnare som inneh\u00e5ller stimulantia i cykler, det vill s\u00e4ga ta ett kosttillskott som inneh\u00e5ller dessa ingredienser i 1-2 m\u00e5nader, g\u00f6r sedan en paus eller byt till andra kosttillskott innan du tar dem igen f\u00f6r att motverka effekterna av koffeintolerans.<\/strong><\/p>\n Var noga med att inte kombinera mer \u00e4n en stimulantia i taget om doserna inte \u00e4r l\u00e5ga eftersom alla anv\u00e4nder samma stimulerande mekanism (koffein).<\/u><\/p>\n Det \u00e4r viktigt att notera att dessa typer av stimulantia b\u00f6r tas tidigt p\u00e5 dagen eftersom de kan st\u00f6ra s\u00f6mnen och f\u00e5r inte tas om du har h\u00f6gt blodtryck eller hj\u00e4rtproblem.<\/u><\/p>\n Caffeine anhydrous[9]<\/a> \u00e4r koffein som \u00e4r extraherat fr\u00e5n naturliga k\u00e4llor, s\u00e5som kaffeb\u00f6nor eller teblad, och koncentreras sedan till ett pulveriserat extrakt.<\/p>\n Eftersom det \u00e4r h\u00f6gkoncentrerat beh\u00f6ver du en mycket mindre dos f\u00f6r att f\u00e5 liknande resultat.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 9<\/p>\n Optimal dos: 50-200 mg caffeine anhydrous pulver<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Yerba mate \u00e4r en koffeinhaltig, uppiggande dryck, framst\u00e4lld av v\u00e4xten yerba mate och best\u00e5r av en cocktail av xantiner (som koffein), flavonoider (quercetin), saponiner (ursolsyra) och kanelsyraf\u00f6reningar (klorogensyra)[10]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 3<\/p>\n Optimal dos: 1 000-1 500 mg yerba mate l\u00f6vpulver.<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Guarana \u00e4r en av de rikaste k\u00e4llorna till koffein (inneh\u00e5ller mer koffein \u00e4n kaffeb\u00f6nor) och har historiskt anv\u00e4nts av Amazonas stammar f\u00f6r sina uppiggande egenskaper [11]<\/a>. En nyligen antropologisk studie visar att intag av guarana \u00e4r kopplat till biokemiska biomark\u00f6rer f\u00f6r lipid, glukos och oxidativ metabolism.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 2<\/p>\n Optimal dos: 100-200 mg guaranaextract<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Optimala doser av dessa stimulantior finns i f\u00f6ljande kosttillskott:<\/p>\n Den typiska v\u00e4sterl\u00e4ndska kosten best\u00e5r av en m\u00e4ngd h\u00f6ga GI-livsmedel som orsakar blodsockertoppar. Dessa toppar bidrar till fettlagring och en rad andra h\u00e4lsoproblem som diabetes.<\/p>\n Enligt American Diabetes Association har tidiga studier visat att kanel har f\u00f6rm\u00e5gan att minska glukos i blodet och hj\u00e4lper till att reglera blodsockerniv\u00e5n i blodet, vilket kan vara anv\u00e4ndbart f\u00f6r personer med diabetes typ 2[12]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 5<\/p>\n Optimal dos: 120 mg \u2013 2 g kanel<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Berberin har anv\u00e4nts i \u00e5rhundraden i kinesisk och ayurvedisk medicin. Moderna studier har funnit att den bidrar till att f\u00f6rb\u00e4ttra insulink\u00e4nsligheten och att minska glukosproduktionen. En studie har ocks\u00e5 visat att berberin kan h\u00e5lla blodsockret och fettoms\u00e4ttningen under kontroll lika effektivt som metformin[13]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 5<\/p>\n Optimal dos: 1-1.5 g berberin<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Gr\u00f6na kaffeb\u00f6nor \u00e4r r\u00e5a, orostade kaffeb\u00f6nor som inneh\u00e5ller upp till 50% sin vikt klorogensyra (CGA). Tidiga studier indikerar att CGA i gr\u00f6nt kaffe har en positiv effekt p\u00e5 blodsockerniv\u00e5erna och bidrar till att stoppa blodsockertoppar[14]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 3<\/p>\n Optimal dos: 800 mg gr\u00f6nt kaffeextrakt @50% klorogensyra<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Hormonerna testosteron och sk\u00f6ldk\u00f6rteln styr kroppens \u00e4mnesoms\u00e4ttning vilket har en effekt p\u00e5 din fettf\u00f6rbr\u00e4nningsgrad.<\/p>\n Forskolin \u00e4r en unik f\u00f6rening som finns i den tropiska v\u00e4xten Coleus forskohlii.<\/p>\n Tidiga studier har visat att forskolin fr\u00e4mjar cAMP-enzymer som \u00e4r f\u00f6rknippat med sk\u00f6ldk\u00f6rtelproduktion och fritt testosteron hos m\u00e4n[15]<\/a>, och kan f\u00f6rebygga ytterligare vikt\u00f6kning hos \u00f6verviktiga kvinnor [16]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 4<\/p>\n Optimal dos: 50 mg forskolin (tillg\u00e4nglig som 250 mg Coleus forskohlii standardiserad till 20% forskolin eller 500 mg Coleus forskohlii standardiserad till 10%)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Livsstil, stress och d\u00e5lig kost kan \u00f6ka kortisol och leda till l\u00e4gre serotoninproduktion.<\/p>\n Och studier har visat att l\u00e5ga serotoninniv\u00e5er kan utl\u00f6sa en rad h\u00e4lsoproblem s\u00e5som beg\u00e4r, k\u00e4nslom\u00e4ssigt \u00e4tande, \u00e5ngest, depression och s\u00f6mnproblem.<\/p>\n Saffran kommer fr\u00e5n pistillm\u00e4rken fr\u00e5n den kultiverade saffranskrokusen Crocus sativus och \u00e4r allm\u00e4nt k\u00e4nd som en av de dyraste kryddorna i v\u00e4rlden.<\/p>\n Det som g\u00f6r saffran unik \u00e4r dess inneh\u00e5ll safranal och crocin som enligt tidiga studier visar sig ha en antidepressiv effekt tack vare dess f\u00f6rm\u00e5ga att kunna h\u00f6ja niv\u00e5erna av signalsubstansen serotonin [17]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 9<\/p>\n Optimal dos: 30-200 mg saffran<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Kroppen producerar serotonin genom att konvertera tryptofan, en aminosyra som finns i livsmedel, till aminosyran 5-HTP som sedan anv\u00e4nds som byggsten f\u00f6r att producera serotonin.<\/p>\n Fr\u00f6et fr\u00e5n Griffonia simplicifolia \u00e4r naturligt rikt p\u00e5 5-hydroxytryptofan (5-HTP) och kan hj\u00e4lpa till att ge kroppen det r\u00e5material som den beh\u00f6ver f\u00f6r naturlig serotoninproduktion [18]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 3<\/p>\n Optimal dos: 100-300 mg 5-HTP (fr\u00e5n Griffonia simplicifolia fr\u00f6)<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Det \u00e4r viktigt att ha kontroll \u00f6ver maten f\u00f6r att kroppen ska kunna br\u00e4nna fett effektivt. Att ge vika f\u00f6r beg\u00e4ren och mata kroppen med fel mat kommer bara sabotera den finjusterade mekanismen.<\/p>\n Aptitd\u00e4mpare fungerar p\u00e5 3 olika niv\u00e5er:<\/u><\/p>\n Glukomannan \u00e4r en vattenl\u00f6slig kostfiber som kan absorbera 200 g\u00e5nger sin kroppsvikt och fungerar som en expanderande gel n\u00e4r den kombineras med vatten. Studier har visat att det ger en l\u00e4ngre m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla och har en positiv effekt p\u00e5 kolesterol och kroppsvikt[19]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 14<\/p>\n Optimal dos: 3g glukomannan i tre doser, 1 g vardera<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n Yaconroten \u00e4r en av de rikaste kostk\u00e4llorna till fruktooligosackarider (FOS) och inulin, en kostfiber som f\u00f6rb\u00e4ttrar glykemiskt index, \u00f6kar antioxidantkapaciteten och bidrar till minskad kroppsvikt[20]<\/a>.<\/p>\n St\u00f6djande studier: 2<\/p>\n Optimal dos: 1g yaconrotextrakt eller 1-2 tsk sirap<\/p>\n <\/div><\/div><\/p>\n <\/p>\n Innan du b\u00f6rjar kombinera flera kosttillskott kan det vara bra att kontrollera de aktiva ingredienserna f\u00f6r att inte f\u00f6rdubbla samma ingredienser.<\/p>\n Detta \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt n\u00e4r det g\u00e4ller stimulantia. Som regel b\u00f6r du inte ta mer \u00e4n ett kosttillskott som inneh\u00e5ller stimulantia (en koffeink\u00e4lla) \u00e5t g\u00e5ngen.<\/strong><\/p>\n Ut\u00f6ver dessa tv\u00e5 regler kan olika typer av fettf\u00f6rbr\u00e4nnare fungera i synergi f\u00f6r att t\u00e4cka mer \u00e4n ett m\u00e5l. En fettf\u00f6rbr\u00e4nnare som inneh\u00e5ller stimulantia kan exempelvis kombineras med en aptitd\u00e4mpande fettf\u00f6rbr\u00e4nnare eller en serotoninbaserad fettf\u00f6rbr\u00e4nnare baserat p\u00e5 dina behov.<\/p>\n Vi <\/strong>rekommenderar 2 eller 3 viktminskningstillskott i samtidigt och h\u00f6gst 3-6 m\u00e5nader \u00e5t g\u00e5ngen. Du kan alltid b\u00f6rja om en ny cykel n\u00e5gra m\u00e5nader senare f\u00f6r att \u00f6ka dina resultat.<\/strong><\/p>\n Kom ih\u00e5g att kosttillskott ska komplettera en h\u00e4lsosam kost, inte ers\u00e4tta den.<\/u><\/p>\n Som vi tidigare n\u00e4mnt \u00e4r fettf\u00f6rbr\u00e4nnare kortsiktiga ”raketbr\u00e4nslen” som \u00e4r skapade f\u00f6r att rikta in sig p\u00e5 svaga omr\u00e5den och hj\u00e4lpa till att accelerera resultaten tillsammans med en positiv kostf\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGr\u00f6nt teextrakt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-tea-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGarcinia Cambogia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/garcinia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nCapsicum (cayenne chiliextrakt)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/capsicum-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nHallonketon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/raspberry-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n
Rekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Garcinia-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Glucomannan-Complex-320x421.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/raspberry-ketone-complex-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nF\u00e5 en boost med stimulantia fettf\u00f6rbr\u00e4nnare<\/h2>\n
Caffeine anhydrous<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/caffeine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYerba mate<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yerba-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGuarana (Paullinia cupana)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guarana-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nRekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n
<\/a><\/a><\/a><\/p>\nRikta in dig p\u00e5 blodsockerniv\u00e5erna<\/h2>\n
Kanel<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cinammon-mate-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nBerberin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berberine-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nGr\u00f6nt kaffeextrakt<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/green-coffee-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nRekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Green-Coffee-Complex-244x321.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\nTestosteron och cAMP-baserade fettf\u00f6rbr\u00e4nnare<\/h2>\n
Forskolin<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forskolin-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nRekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Forskolin-XL-244x321.jpg\")
<\/a><\/p>\nSerotoninbaserade fettf\u00f6rbr\u00e4nnare<\/h2>\n
Saffran<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/saffron-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n5-HTP (Griffonia simplicifolia fr\u00f6)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/griffonia-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nRekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Saffron-extract-380x500.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/5-htp-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nAptitd\u00e4mpande fettf\u00f6rbr\u00e4nnare<\/h2>\n
\n
Glukomannan<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/glucomannan-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nYacon<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yacon-200.jpg\")
<\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\nRekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n
<\/a>![\"\"](\"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Yacon-XL-320x421.jpg\")
<\/a><\/p>\nVilka typer av fettf\u00f6rbr\u00e4nnare kan kombineras och hur l\u00e4nge ska jag ta dem?<\/h2>\n