{"id":77239,"date":"2017-04-01T15:06:51","date_gmt":"2017-04-01T13:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/review-what-are-the-best-natural-appetite-suppressants\/"},"modified":"2017-07-26T07:10:49","modified_gmt":"2017-07-26T05:10:49","slug":"granskning-vilka-ar-de-basta-naturliga-aptitdamparna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betternutritionlabs.com\/sv\/granskning-vilka-ar-de-basta-naturliga-aptitdamparna\/","title":{"rendered":"Granskning: Vilka \u00e4r de b\u00e4sta naturliga aptitd\u00e4mparna?"},"content":{"rendered":"

\"Granskning:<\/p>\n

Vetenskapen \u00e4r entydig: Din kost och din f\u00f6rm\u00e5ga att kontrollera kvaliteten och kvantiteten av den mat du \u00e4ter varje dag \u00e4r nyckeln till att n\u00e5 och beh\u00e5lla din idealvikt.<\/p>\n

Det l\u00e5ter enkelt men i praktiken kan \u00e4ven de b\u00e4sta avsikterna bli korta… Du kan k\u00e4nna dig hungrig efter en m\u00e5ltid, bli sugen p\u00e5 s\u00f6ta eller salta mellanm\u00e5l eller l\u00e4nsa kylsk\u00e5pet p\u00e5 natten f\u00f6r att stilla ditt beg\u00e4r. Ja, det finns m\u00e5nga s\u00e4tt f\u00f6r en h\u00e4lsosam diet att sp\u00e5ra ur.<\/p>\n

<\/p>\n

S\u00e5 vad kan du g\u00f6ra \u00e5t det? Det effektivaste s\u00e4ttet att hantera \u00f6ver\u00e4tning och beg\u00e4r \u00e4r att rikta dig in p\u00e5 de bakomliggande orsakerna.<\/p>\n

F\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att ta itu med detta kommer vi att titta p\u00e5 n\u00e5gra av de vanligaste orsakerna som utl\u00f6ser hungern.<\/p>\n

Sedan kommer vi att g\u00e5 igenom de effektivaste naturliga aptitd\u00e4mparna rankade efter st\u00f6djande studier, f\u00f6r varje beg\u00e4r eller hungerutl\u00f6sare.<\/p>\n

Vi har ocks\u00e5 inkluderat rekommenderade doser och rekommenderade kosttillskott med dessa aktiva ingredienser.<\/p>\n

Den vanligaste missuppfattningen: Hunger och beg\u00e4r beror bara p\u00e5 viljestyrka eller genetik…<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Den vanligaste missuppfattningen \u00e4r att hunger och beg\u00e4r bara beror p\u00e5 viljestyrka eller genetik. Om du tror att vissa m\u00e4nniskor \u00e4r f\u00f6dda smala, d\u00e5 har du fel.<\/strong> Vetenskapen har n\u00e4mligen visat att v\u00e5r ben\u00e4genhet att hantera \u00e4tande och beg\u00e4r har mycket mer att g\u00f6ra med hormoner (p\u00e5verkade av kost, milj\u00f6 och livsstil) \u00e4n viljestyrka eller genetiska faktorer.<\/p>\n

Med detta i \u00e5tanke kan vi ta en titt p\u00e5 de vanligaste hungerutl\u00f6sarna och hur du kan rikta dig in p\u00e5 dem:<\/u><\/p>\n

Rikta dig in p\u00e5 ghrelin \u2013 hungerhormonet<\/h2>\n

Studier har funnit att hunger regleras i stor utstr\u00e4ckning av tv\u00e5 viktiga hormoner: ghrelin<\/strong> och leptin<\/strong>.<\/p>\n

L\u00e5t oss f\u00f6rst titta p\u00e5 ghrelin, hormonet som talar om f\u00f6r hj\u00e4rnan att kroppen beh\u00f6ver mer mat – en av de st\u00f6rsta bidragande faktorerna till att du g\u00e5r och sm\u00e5\u00e4ter.<\/p>\n

Under normala f\u00f6rh\u00e5llanden uts\u00f6ndrar kroppen ghrelin f\u00f6r att meddela oss n\u00e4r den beh\u00f6ver mat f\u00f6r att undvika sv\u00e4lt. Men andra faktorer som kost och stress kan \u00f6ka ghrelinniv\u00e5ererna och utl\u00f6sa hungersm\u00e4rtor och beg\u00e4r.<\/p>\n

\u00d6kade ghrelinniv\u00e5er p\u00e5verkar ocks\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. De saktar ner den och \u00f6kar risken f\u00f6r fettlagring.<\/p><\/blockquote>\n

L\u00e5t oss titta p\u00e5 vad som kan p\u00e5verka ghrelinsniv\u00e5erna positivt:<\/p>\n

Fibrer<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
Visste du att 97% av inv\u00e5narna i USA \u00e4ter mindre \u00e4n h\u00e4lften av den dagliga fiberrekommendationen (och liknande statistik kan ses i Storbritannien och \u00f6vriga Europa).<\/p>\n

Fiberintaget har dock en omv\u00e4nd association till hunger, kroppsvikt, kroppsfett[1]<\/a>. Fibrer ger en l\u00e4ngre m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla och tidiga studier har funnit en positiv korrelation mellan ett h\u00f6gre fiberintag och l\u00e4gre ghrelinniv\u00e5er [2]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

V\u00e5r favoritk\u00e4lla till fibrer \u00e4r icke-st\u00e4rkelserika gr\u00f6nsaker eftersom man fr\u00e5n st\u00e4rkelserika gr\u00f6nsaker.<\/p>\n

Du kan ocks\u00e5 komplettera din kost med ett kostfiberkomplex som inneh\u00e5ller ett rad olika fiberrika livsmedel i koncentrerat format eller f\u00e5 maximal effekt av en fiberbaserad fettf\u00f6rbr\u00e4nnare som glukomannan eller yacon.<\/u><\/p>\n

St\u00f6djande studier: 25<\/p>\n

Optimal dos: 30 gram fibrer per dag<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

Protein<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Protein har en del intressanta matsm\u00e4ltningsegenskaper. Visste du till exempel att det tar kroppen 10-15 g\u00e5nger mer energi att sm\u00e4lta protein \u00e4n kolhydrater och fett?<\/p>\n

Att \u00e4ta protein vid varje m\u00e5ltid och speciellt vid frukosten f\u00e5r dig att k\u00e4nna dig m\u00e4tt l\u00e4ngre, och tidiga studier har funnit det bidrar till minskade ghrelinniv\u00e5er ocks\u00e5[3]<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Du kan ocks\u00e5 \u00f6ka ditt proteinintag med en proteinshake f\u00f6r en snabb, v\u00e4lsmakande och m\u00e4ttande dryck.<\/p>\n

Det finns m\u00e5nga olika typer av proteinpulver du kan v\u00e4lja, t.ex. vassleprotein, veganv\u00e4nligt risprotein, \u00e4rtprotein och hampprotein.<\/p>\n

St\u00f6djande studier: 24<\/p>\n

Optimal dos:\u00a0 56-91 gram per dag f\u00f6r m\u00e4n, 46-75 gram per dag f\u00f6r kvinnor.<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Gr\u00f6nt teextrakt<\/h3>\n

\"\"<\/div><\/div>
<\/p>\n

Gr\u00f6nt te \u00e4r rikt p\u00e5 polyfenoler (katekiner) och i synnerhet EGCG som verkar ha en positiv effekt p\u00e5 energif\u00f6rbrukningen och fettoxideringen [4]<\/a>.<\/p>\n

En studie visade att gr\u00f6nt te har en minskningseffekt p\u00e5 ghrelin vilket leder till \u00f6kade adiponektinniv\u00e5er[5]<\/a>.<\/p>\n

St\u00f6djande studier: 10<\/p>\n

Optimal dos: 400-856 mg EGCG<\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n

 <\/p>\n

Rekommenderade kosttillskott:<\/h3>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Rikta dig in p\u00e5 leptin \u2013 m\u00e4ttnadshormonet<\/h2>\n

Leptin fungerar som aptitd\u00e4mpare och talar om f\u00f6r hj\u00e4rnan n\u00e4r kroppen \u00e4r m\u00e4tt.<\/p>\n

Under normala f\u00f6rh\u00e5llanden uts\u00f6ndrar kroppen leptin n\u00e4r du \u00e4r m\u00e4tt och inte beh\u00f6ver mer mat.<\/p>\n

Precis som med ghrelin kan m\u00e5nga faktorer avreglera uts\u00f6ndringen av leptin och g\u00f6ra att vi fortfarande k\u00e4nner oss hungriga och blir inte m\u00e4tta f\u00f6rr\u00e4n vi har \u00e4tit f\u00f6r mycket.<\/p>\n

L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 hur vikt\u00f6kning kan leda till en ond cykel med ytterligare vikt\u00f6kning:<\/p>\n