Ίσως έχετε ξανακούσει τον όρο «υπερτροφή» – έχει να κάνει με τις τροφές που έχει διαπιστωθεί ότι περιέχουν υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών συστατικών από τις άλλες τροφές.
Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας πληροφορίες για τις κορυφαίες 5 υπερτροφές στον κόσμο.
Για ποιο λόγο είναι σημαντικές; Οι υπερτροφές είναι ωφέλιμες για την υγεία σας καθώς σας προστατεύουν από αρρώστιες, βελτιώνουν τη συνολική σας υγεία, ενισχύουν την ευεξία σας και βοηθούν στην επιβράδυνση των σημαδιών της γήρανσης.
Ας δούμε λοιπόν πέντε υπερτροφές που πρέπει να εξασφαλίσετε ότι περιλαμβάνει η διατροφή σας.
Μούρα
Τα μούρα είναι ένα θρεπτικό πακέτο ενέργειας! Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και υπέροχη γεύση χωρίς να σας επιβαρύνουν με πάρα πολλές θερμίδες. Τα μύρτιλα συγκεκριμένα, είναι πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε ανθοκυανίνες .
Οι ανθοκυανίνες προσδίδουν στα μύρτιλα το χρώμα τους και μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου. Αυτές οι ανθοκυανίνες μπορούν επίσης να μας προστατεύσουν από το γλαύκωμα και τον καταρράκτη και επίσης συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων στο σώμα. Όλα τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C κι επομένως πρέπει να αποτελούν μέρος της ημερήσιας σας πρόσληψης φρούτων όποτε είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στο πρωινό σας ή να τα φάτε με γιαούρτι σαν σνακ.
Θέλετε μια γερή καθημερινή δόση αντιοξειδωτικών; Δείτε το συμπλήρωμά μας Acai Complex supplement με μούρα ακάι, ρεσβερατρόλη, εκχύλισμα από σπόρο σταφυλιού και ρόδι.
Φακές
Οι φακές συχνά θεωρούνται βαρετές και άγευστες, αλλά αν τις καταναλώνετε σωστά μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της υπερτροφής. Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και είναι μια φτηνή εναλλακτική λύση για το κρέας προκειμένου να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες. Είναι πολύ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (αργός υδατάνθρακας) και περιέχουν επίσης σίδηρο, βιταμίνη Β1 και φυλλικό οξύ. Προσθέστε φακές σε γεύματα με κρέας για να βγάλετε περισσότερες μερίδες φαγητού, σε σαλάτες, σούπες και φαγητά κατσαρόλας ή φτιάξετε το δικό σας dhal.
Βρώμη
Η βρώμη για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτή η υπερτροφή είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της β-γλυκάνης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της χοληστερόλης που απορροφά το σώμα σας. Η βρώμη είναι επίσης πολύ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και αποτελεί πηγή βιταμινών Β, μαγνησίου, βιταμίνης Ε και καλίου. Αυτή η υπετροφή θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Λιπαρά ψάρια
Μπορεί να έχετε ακούσει πόσο ωφέλιμα είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για το σώμα σας – συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου, στη βελτιστοποίηση της όρασης, καθώς και στη βελτίωση της εμφάνισης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα 3 καθώς και πρωτεϊνών, ψευδάργυρου, καλίου και ιωδίου. Βάλτε στόχο να τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 – 3 φορές την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της υπερτροφής.
Θέλετε να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τη δόση σας ωμέγα 3 λιπαρών EPA και DHA καθημερινά; Δείτε το συμπλήρωμά μας με έλαιο κριλ Krill Oil supplement για μια εύκολη ημερήσια πρόσληψη.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά και θρεπτικά συστατικά που τους καθιστούν υπερτροφές. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωφέλιμα λιπαρά, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεγονός που τους καθιστά ένα θαυμάσιο σνακ που σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ίνες (εξαιρετικές για το πεπτικό σύστημα) και βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, κάλιο και πολλά άλλα μεταλλικά στοιχεία. Καθώς οι διάφοροι ξηροί καρποί έχουν ελαφρώς διαφορετικό θρεπτικό προφίλ μεταξύ τους, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία ωμών ξηρών καρπών στη διατροφή σας.
Αυτές οι πέντε υπερτροφές είναι μόνο μερικές από τις πολλές που υπάρχουν. Ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίζετε ότι επιλέγετε μια υπερτροφή είναι να ελέγχετε εάν πρόκειται για φυσική πηγή τροφής (π.χ. δεν είναι μεταποιημένο προϊόν) και εάν πρόκειται για προϊόν φρούτων ή λαχανικών είναι πιθανό να είναι χρωματιστό ή να έχει χυμό με πολύ έντονο χρώμα.
Θέλετε να ενισχύσετε στο έπακρο τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας και να βοηθήσετε στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης;
Μην ψάχνετε παραπέρα από το συμπλήρωμά μας με μούρα ακάι Acai Berry Supplement, που διαθέτει την υψηλότερη βαθμολογία αντιοξειδωτικών στην κλίμακα ORAC και χαρακτηρίστηκε η #1 υπερτροφή από τον Dr. Perricone.
Αφήστε ένα σχόλιο