Vous avez peut-être entendu parler du terme « superaliments » avant – ce sont des aliments dont les niveaux de nutriments sont plus élevés que les autres aliments.
Aujourd’hui, nous partagerons nos 5 plus puissants superaliments au monde.
Pourquoi sont-ils importants ? Eh bien, les Superaliments sont bénéfiques pour votre santé, car ils peuvent protéger contre les maladies, améliorer votre santé et votre bien-être, tout en aidant à ralentir l’emprise du temps.
Voici cinq superaliments qui devraient faire partie de votre régime alimentaire.
Baies
Les baies sont un condensé d’énergie nutritionnel ! Elles sont riches en antioxydants avec un bon goût, sans ajouter trop de calories à votre dose journalière. Les myrtilles, en particulier, sont très riches en anthocyanines.
Les anthocyanines donnent aux myrtilles leur couleur et peuvent aider à ralentir le vieillissement du cerveau. Ces anthocyanines peuvent également protéger contre le glaucome et les cataractes, également améliorer la mémoire, améliorer la circulation et renforcer les capillaires dans le corps. Toutes les baies sont riches en antioxydants et vitamine C, elles devraient ainsi faire partie de votre consommation quotidienne de fruits autant que possible. Essayez de les ajouter à vos céréales matinales ou de les avoir avec du yaourt en collation.
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Lentilles
Les lentilles sont souvent considérées sans saveur, mais judicieusement utilisées, vous pouvez profiter de ces superaliments. Les lentilles sont riches en protéines et en fibres, elles sont une alternative peu coûteuse à la viande pour vos besoins en protéines. Elles ont un indice glycémique très bas et contiennent également du fer, la vitamine B1 et l’acide folique. Ajoutez des lentilles aux repas de viande pour réduire les quantités de viande, dans la salade, les ragoûts et les gratins ou réaliser votre propre dhal.
Avoine
L’avoine au petit-déjeuner est une excellente façon de démarrer votre journée. Ce superaliment a une forte teneur en fibres, y compris le bêta-glucane qui peut aider à diminuer le taux de cholestérol que votre corps absorbe. L’avoine a également un indice glycémique très faible et est une source de vitamines B, vitamine E, magnésium et potassium. Ce superaliment vous donnera plus longtemps une sensation de plénitude et vous aidera à rester en forme.
Poisson gras
Vous avez peut-être entendu parler de la qualité des acides gras omega-3 pour votre corps – ils aident à réduire les inflammations, à améliorer la santé et la fonction du cerveau, à optimiser votre vue et peuvent aider à améliorer l’apparence de vos cheveux, vos ongles et de la peau. Les poissons gras comme le saumon sont une excellente source d’oméga 3, de protéines, de zinc, de potassium et d’iode. Essayez de consommer du poisson gras au moins 2 à 3 fois par semaine pour bénéficier de ce superaliment.
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Noix
Les noix contiennent également de bonnes graisses et des nutriments, ce qui en fait un superaliment. En plus d’être riches en graisses, les noix le sont en protéines, ce qui en fait une superbe collation aidant à se sentir rassasié plus longtemps. Les noix contiennent également des fibres (idéales pour votre système digestif) et de la vitamine E, du magnésium, du zinc, du potassium et de nombreux autres minéraux. Chaque noix présentant un profil nutritionnel légèrement différent, il faut inclure une variété de noix crues à votre alimentation.
Ces cinq superaliments ne sont que quelques-uns des nombreux disponibles. Une excellente façon de savoir si vous choisissez un superaliment est de vérifier si c’est une source alimentaire naturelle (par exemple, ce n’est pas un produit transformé) et s’il s’agit d’un produit à base de fruits ou de légumes, il est susceptible d’être très coloré ou d’avoir une couleur intense.
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