Todos nós já passamos por isso: está tudo a correr bem com a sua rotina diária e com a sua dieta, e sente-se bem consigo mesmo. De repente, algo acontece que o perturba, seja uma discussão com a sua cara metade ou com um colega difícil no trabalho, e antes que dê por si devorou uma caixa de gelado!
O que provoca desejos alimentares ligados a aspectos emocionais?
Os seres humanos são evolutivamente direccionados para procurar ingerir grandes quantidades de alimentos; quanto mais calóricos melhor. Procuramos deste modo garantir que temos alimento suficiente e combustível para durar até à nossa próxima refeição.
Mas a ingestão alimentar ligada a aspectos emocionais pode ser um sintoma de vários problemas a nível psicológico – bem como distúrbios fisiológicos – incluindo depressão, stress crónico, ou até mesmo problemas de imagem corporal. Aqueles que têm uma predisposição genética para esses transtornos podem achar difícil manter um plano de dieta.
“Comida Reconfortante” é um termo popular para a maioria das pessoas, evocando desde um esparguete à bolonhesa a uma carne assada especial da avó.
Isto dá credibilidade ao termo “ingestão alimentar de carácter emocional”, o que limita a ingestão de alimentos a um objetivo para alívio de emoções negativas.
Prevenir e Controlar a Ingestão Alimentar de Carácter Emocional Recorrendo a Suplementos
A boa notícia é que existem muitos suplementos disponíveis no mercado e que o podem ajudar a aliviar este problema.
- Melatonina
Dormir o suficiente é essencial que a mente e o corpo funcionem correctamente. A falta de sono muitas vezes pode levar a sentimentos negativos e emoções, bem como o stresse nas primeiras horas da manhã. A Melatonina é uma hormona natural encontrada em plantas, animais e microorganismos e é produzida no final do dia para ajudar a treinar o seu ritmo circadiano. Suplementos de Melatonina estão disponíveis no mercado e na maioria das lojas de saúde e têm demonstrado melhorar a qualidade do sono e aliviar os efeitos do aumento de cortisol no período da manhã. - 5-HTP
Este aminoácido natural é um precursor do neurotransmissor serotonina, que por sua vez é responsável, em parte, pela produção de serotonina, bem como de melatonina. Este suplemento tem sido usado para tratar a depressão e problemas de sono. Quem está a fazer uma dieta que exige restrição de hidratos de carbono pode achar útil tomar 50 – 100 mg de 5-HTP três vezes por dia. Saiba mais, aqui, sobre a nossa gama de Suplementos 5-HTP.
- Ácido Alfa Lipóico (AAL)
Este composto é produzido naturalmente pelos animais e é essencial para o metabolismo aeróbio e para aumentar a absorção de glicose. Pode ajudar em situações em que decidiu ceder a alguns alimentos menos saudáveis, pois age como um mecanismo de controlo de danos. Tome-o antes de ceder e as hipóteses são de que este ajude a transportar mais nutrientes para os músculos em vez de células gordas.
- Vinagre de Maçã (Cidra)
Disponível na maioria dos supermercados, este produto tomado antes de uma refeição pode ajudar na absorção de glicose.
- Chá
Chás de camomila, nepenta, e jasmim são conhecidos pelos seus efeitos calmantes. Estes chás também contêm antioxidantes e ao mesmo tempo oferecem líquidos adicionais. Além disso, o acto de levantar-se e tomar uma xícara de chá pode servir como uma pausa durante conversas difíceis ou contribuir para ajudá-lo a voltar com uma nova perspectiva.
Existem algumas estratégias não-alimentares que também podem ser utilizadas para melhorar a ingestão alimentar de carácter emocional:
- Criação de um diário alimentar é uma das melhores maneiras de resolver o problema da ingestão alimentar de carácter emocional, especialmente se for consistente em escrever o que sente antes, durante e após as refeições, uma vez que isto irá ajudá-lo a identificar padrões nos seus hábitos alimentares. Estar consciente destes padrões possibilita-lhe arranjar estratégias alternativas para lidar com estas situações.
- Pertencer a um grupo de apoio pode ajudá-lo a ficar responsável e ter um lugar onde ir, sempre que precisar. Procure aqueles que apoiam os seus objetivos e podem ajudá-lo a permanecer na linha durante os momentos difíceis.
Outras leituras.
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate-intake-and-depression-qa.html
http://wholehealthsource.blogspot.in/2012/10/why-do-we-eat-neurobiological.html
http://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201309/emotional-eating-5-reasons-you-can-t-stop
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