Das haben wir schon alle erlebt: Sie gehen Ihrem Alltag nach, sind auf den Punkt mit Ihrer Ernährung und fühlen sich gut. Plötzlich passiert etwas, das Sie stört, vielleicht ein Streit mit Ihrem Lebensgefährten oder mit einem schwierigen Kollegen auf der Arbeit und bevor Sie es wissen, starren Sie auf den Boden eines riesigen, leeren Eiskremtopfes!
Was verursacht Emotionales Essen?
Menschen sind evolutionär fest verdrahtet reichlich Nahrung zu suchen und zu sich zu nehmen; je kalorienreicher, desto besser. Wir sind auf diese Weise von der Evolution verdrahtet, um sicherzustellen, dass wir genug Nahrung und Kraftstoff haben, damit es bis zu unserer nächsten Mahlzeit reicht.
Emotionales Essen jedoch kann ein Symptom verschiedener psychologischer als auch physiologischer Störungen sein, darunter Depression, chronischer Stress oder sogar Probleme mit dem eigenen Körperbild. Diejenigen, die eine genetische Veranlagung zu diesen Erkrankungen haben, könnten es schwierig finden, sich an einen Diätplan zu halten.
Essen um die Seele zu trösten ist den meisten Menschen bekannt und erinnert an etwas aus einem Hamburger Restaurant, bis zum besonderen Braten der Oma.
Das gibt dem Begriff emotional essen neue Glaubwürdigkeit, das einfach die Nahrungsaufnahme zum Zweck der Linderung negativer Emotionen beschreibt.
Verhütung und Bekämpfung von Emotionalem Essen durch Natürliche Nahrungsergänzungen
Die gute Nachricht ist, es sind viele Ergänzungen über den Ladentisch erhältlich, die helfen, dieses Problem zu lindern.
Melatonin
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist für einen gut funktionierenden Körper und Geist unerlässlich. Ein Mangel an Schlaf kann oft negative Gefühle und Emotionen hervorrufen, sowie Stress in den frühen Stunden des Morgens. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in Pflanzen, Tieren und Mikroorganismen vorkommt, und das in den späten Stunden des Tages erzeugt wird, um zu helfen Ihren zirkadianen Rhythmus zu trainieren. Ergänzungsmittel mit Melatonin sind in den meisten Reformhäusern über den Ladentisch erhältlich und haben erwiesen, dass sie die Qualität des Schlafes verbessern und die Auswirkungen erhöhten Cortisols am Morgen lindern.
- 5-HTP
Diese natürlich vorkommende Aminosäure ist ein Vorläufer von Serotonin, das wiederum teilweise verantwortlich für die Produktion von Serotonin und Melatonin ist. Diese Ergänzung wurde verwendet, um Depressionen und Schlafstörungen zu behandeln. Wer auf einer Diät ist, mit Kohlenhydrat-Beschränkung, für die Person könnte es nützlich sein, 50 – 100 mg 5-HTP dreimal täglich zu nehmen. Sie können hier mehr über unsere Auswahl an 5-HTP Ergänzungen finden.
- Alpha Lipoic Acid (ALA)
Diese Verbindung wird natürlich in Tieren erzeugt und ist wesentlich für aeroben Stoffwechsel und zur Erhöhung der Glucoseaufnahme. Es kann in Situationen helfen, wenn Sie sich entschieden haben, etwas ungesundes Essen zu genießen, da es wie ein Mechanismus zur Schadensbegrenzung wirkt. Nehmen Sie es bevor Sie wieder schwelgen und die Chancen sind, dass es hilft mehr Nährstoffe in die Muskeln zu befördern als in die Fettzellen.
Apfelessig
Dieses Produkt ist in den meisten Supermärkten erhältlich und kann vor einer Mahlzeit eingenommen werden und hilft auch bei der Aufnahme von Glucose.
- Tee
Kamille, Katzenminze und Jasmin-Tees sind für ihre beruhigende Wirkung bekannt. Diese Tees haben auch jede Menge Antioxidantien, während sie gleichzeitig auch zusätzliche Flüssigkeit spenden. Außerdem kann der Vorgang des Aufstehens und des Tee-Machens als Pause während schwieriger Gespräche dienen oder derart wirken, Ihnen zu helfen, eine neue Perspektive zu erhalten.
Es gibt einige Nicht-Diät Strategien, die auch verwendet werden können, um emotionales essen zu verbessern:
- Ein Ernährungstagebuch zu erstellen ist eine der besten Möglichkeiten, um das Problem des emotionalen Essens zu bekämpfen, vor allem, wenn Sie konsequent aufschreiben, wie Sie sich vorher, während und nach den Mahlzeiten fühlen, da dies Ihnen helfen wird, bestimmte Muster in Ihren Ernährungsgewohnheiten zu entdecken. So werden Sie diesen Mustern gegenüber achtsam und erhalten alternative Strategien, um zu helfen, das Leben in diesen Zeiten zu bewältigen.
Einer Selbsthilfegruppe anzugehören kann Ihnen helfen, Rechenschaft abzugeben und eine Stelle zu haben, wo Sie sich aussprechen können, wenn Sie es brauchen. Suchen Sie solche aus, die Ihre Ziele unterstützen und Ihnen helfen können, durch schwierige Zeiten auf Kurs zu bleiben.
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http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate-intake-and-depression-qa.html
http://wholehealthsource.blogspot.in/2012/10/why-do-we-eat-neurobiological.html
http://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201309/emotional-eating-5-reasons-you-can-t-stop
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