free delivery Envio gratuito para todas as encomendas de valor superior a €65

Revisão: Quais são os melhores queimadores de gordura termogénicos naturais?

//Revisão: Quais são os melhores queimadores de gordura termogénicos naturais?

Revisão: Quais são os melhores queimadores de gordura termogénicos naturais?

Se quer perder gordura corporal, existem dois fundamentos que são experimentados e testados: uma dieta limpa e treino inteligente.

No entanto, combinar isso com o queimador de gordura, pode acelerar os seus resultados e revolucionar os seus esforços.

Com tantas opções disponíveis, abordaremos os queimadores de gordura naturais mais eficazes, organizados pela função e classificação da quantidade de estudos de apoio disponíveis.

Temos também incluído as dosagens recomendadas para ajudar a escolher os ingredientes certos de acordo com as suas necessidades e suplementos sugeridos, assim pode combiná-los para ampliar os seus resultados.

Acelere o seu metabolismo com queimadores de gordura metabólicos

Na primeira categoria de queimadores de gordura, vamos olhar para o efeito positivo sobre a sua taxa metabólica, que pode resultar em mais calorias queimadas.

Procure estes ingredientes se não quer confiar em estimulantes, se tem um metabolismo lento ou quer maximizar benefícios metabólicos do seu exercício:

Laranja Amarga (que contém 1-6% p-sinefrina)


A laranja amarga e a sua casca contém uma substância única, chamada p-sinefrina, que foi descoberta para aumentar o gasto calórico, independentemente da dieta[1].

Estudos de apoio: 16

Dosagem ideal: até 300mg de pó de casca de laranja amarga (20-60mg p-sinefrina)

Extrato de Chá Verde

O chá verde é rico em polifenóis de catequina, particularmente EGCG que parece ter um efeito positivo na oxidação de gorduras e gastos de energia[2].

Estudos de apoio: 10

Dosagem ideal: 400-500mg de EGCG

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia é uma abóbora em forma de fruta que contém uma substância única chamada ácido hidroxicítrico, também conhecida como HCA.

HCA pode ter um efeito sobre a enzima citrato liase, que desempenha um papel em transformar carboidratos em excesso de gordura[3].

Estudos de apoio: 10

Dosagem ideal: 54-2400mg de Garcinia Cambogia

Capsicum (extracto de pimenta de caiena)

O Extrato de Capsicum, quando combinado com exercício, pode ter um efeito positivo no metabolismo, na taxa metabólica de repouso e gasto energético[4].

Estudos de apoio: 3

Dosagem ideal: 100-200mg

Framboesa Cetona

Os primeiros estudos descobriram que a framboesa cetona pode ter um efeito sobre a adiponectina, uma hormona de regulação de peso natural[5]. Para obter resultados óptimos, a framboesa cetona deve ser combinada com outros queimadores de gordura.

Estudos de apoio: 3

Dosagem ideal: 100-200mg de extrato de framboesa cetona

 

Como apoiar ainda mais o seu metabolismo:

Juntamente com estes queimadores de gordura, você também pode ajudar a apoiar o seu metabolismo, incluindo os seguintes nutrientes na sua dieta:

  • O Zinco contribui para o metabolismo normal de carboidratos, macronutrientes, ácidos gordos e vitamina A.
  • O Iodo contribui para a energia normal, produzindo o metabolismo.
  • O Crómio é um mineral essencial que ajuda a regular o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina[6].
  • A Vitamina B6 contribui para o metabolismo normal de proteínas e glicogénio.
  • Acetil L-carnitina pode ter um efeito sobre o metabolismo de ácidos gordos[7]. Combine isso com uma dieta alcalina rica para uma saúde ideal.

Suplementos recomendados:

Pode encontrar doses ideais destes ingredientes impulsionadores do metabolismo nos seguintes suplementos:

Prepare-se com energia impulsionadora que estimula queimadores de gordura

Na próxima categoria de queimadores de gordura, vamos olhar para os que são ricos em cafeína, um estimulante popular usado para ajudar o metabolismo de impulso e manter a fadiga afastada.

O teor elevado da cafeína pode ter propriedades termogénicas, aumentando o metabolismo e a oxidação de ácidos gordos em adultos, especialmente combinada com exercício[8].

Para obter melhores resultados, recomendamos que o cumpra o ciclo dos queimadores de gordura estimulantes, por outras palavras, use um suplemento que contenha estes ingredientes durante 1-2 meses, depois faça uma pausa ou use outro tipo de suplemento, antes de usá-lo novamente, para combater os efeitos da tolerância da cafeína.

Não se esqueça de combinar mais do que um destes estimulantes de cada vez, a menos que as doses sejam baixas, pois todos eles usam o mesmo mecanismo estimulante (cafeína).

É importante notar que estes tipos de estimulantes devem ser tomados de manhã cedo, pois podem prejudicar o sono. Não tome se tiver pressão alta ou deficiência cardíaca.

Cafeína anidra

Cafeína anidra[9] é cafeína extraída de fontes naturais, tais como grãos de café ou folhas de chá e concentrou-se então num extrato em pó.

Devido ao facto de ser altamente concentrado, você precisa de uma dose muito menor para resultados semelhantes.

Estudos de apoio: 9

Dosagem ideal: 50-200mg de pó de cafeína anidra

Erva-mate

Erva-mate é rica em cafeína e contém um cocktail de xantinas (como cafeína), flavonoides (Quercetina), saponinas (ácido ursólico) e compostos de ácido cinâmico (ácido clorogénico)[10].

Estudos de apoio: 3

Dosagem ideal: 1.000-1,500mg de pó de folha de erva-mate.

Guaraná (Paullinia cupana)

Guaraná é uma das mais ricas fontes de cafeína (contém mais cafeína do que grãos de café), tem historicamente sido utilizado por tribos amazónicas para as suas propriedades de energia impulsionadoras[11], e num recente estudo antropológico descobriu-se que está vinculado com marcadores metabólicos melhorados.

Estudos de apoio: 2

Dosagem ideal: 100-200mg de extrato de guaraná

Suplementos recomendados:

Pode encontrar as dosagens ideais de alguns destes ingredientes estimulantes nos seguintes suplementos:

Níveis alvo de açúcar no sangue

A típica dieta ocidental contém uma grande variedade de alimentos ricos em GI, que pode causar picos de níveis de açúcar no sangue. Estes picos podem contribuir para o armazenamento de gordura e uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo diabetes.

Canela

Segundo a Associação Americana de Diabetes, estudos precoces descobriram que a canela ajuda a reduzir a taxa na qual a glicose entra no corpo e pode ajudar a diabéticos de tipo 2 com picos de açúcar no sangue[12].

Estudos de apoio: 5

Dosagem ideal: 120mg – 2g de canela

Berberina

A Berberina tem sido usada há séculos na medicina chinesa e ayurvédica, e estudos modernos têm relacionado melhorias na sensibilidade à insulina e redução na produção de glicose. Na verdade um estudo encontrou ser capaz de controlar o açúcar no sangue e o metabolismo lipídico tão eficazmente como a metformina[13].

Estudos de apoio: 5

Dosagem ideal: 1-1.5g de berberina

Extrato de café verde

Grãos de café verdes são grãos de café crus, não-torrados, que contêm até 50% do seu peso em ácido clorogénico (CGA). Estudos iniciais indicam que o GCA em café verde pode ter um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue, bem como ajudar a inibir os picos de açúcar no sangue[14].

Estudos de apoio: 3

Dosagem ideal: 800mg extrato de café verde @50% ácido clorogénico

Suplementos recomendados:

Testosterona e adenosina baseada em queimadores de gordura

Hormonas, incluindo testosterona e tiróide desempenham um grande papel na regulação de como funciona o seu metabolismo, que tem uma batida no efeito sobre a sua taxa de queimador de gordura.

Forskolina

Forskolina é um composto único encontrado na planta Coleus forskohlii.

Os primeiros estudos descobriram que pode promover enzimas de adenosina ligadas à produção da tiróide e aos níveis de testosterona livre em homens[15], e pode atenuar o ganho de massa corporal em mulheres[16].

Estudos de apoio: 4

Dosagem ideal: 50mg Forskolina (disponível como 250mg de Coleus Forskohlii normalizado para 20% forskolina ou 500mg de Coleus Forskohlii normalizado para 10%)

Suplementos recomendados:

Serotonina com base em queimadores de gordura

O seu estilo de vida, altos níveis de stresse e má nutrição pode aumentar os seus níveis de cortisol e impedir que o seu corpo produza hormonas suficientes essenciais tais como a serotonina.

E estudos descobriram que os níveis de serotonina baixa podem desencadear uma vasta gama de problemas de saúde, incluindo desejos de comida emocional, ansiedade, depressão e problemas de sono.

Açafrão

Açafrão é amplamente conhecido como sendo uma das especiarias mais caras do mundo, pois é cultivada desde os estigmas da planta Crocus sativus.

O que faz o açafrão original é o seu safranol e teor de crocina, que estudos iniciais indicam que pode ter efeitos de antidepressivo, modulando os níveis de certas substâncias químicas no cérebro, incluindo serotonina[17].

Estudos de apoio: 9

Dosagem ideal: 30-200mg de açafrão

5-HTP (Semente Griffonia simplicifolia)

O seu corpo produz serotonina através da conversão de triptofano encontrado em alimentos, num aminoácido chamado 5-HTP, que é usado como o bloco de construção para a produção de serotonina.

A semente Griffonia simplicifolia é naturalmente rica em 5-hidroxitriptofano (5-HTP) e pode ajudar a fornecer ao seu corpo a matéria-prima necessária para a produção natural de serotonina[18].

Estudos de apoio: 3

Dosagem ideal: 100-300mg 5-HTP (a partir de sementes de griffonia simplicifolia)

Suplementos recomendados:

Inibidor de apetite à base de queimadores de gordura

Controlar a sua dieta é essencial para o seu corpo ser capaz de queimar gordura de forma eficaz. Inversamente, ceder aos desejos e alimentando o seu corpo com tipos de alimentos errados vão sabotar esse mecanismo afinado.

Inibidores de apetite trabalham em 3 níveis diferentes:

  • Primeiro eles ajudam a promover um sentimento de plenitude, entre as refeições, tornando-se mais fácil resistir a desejos.
  • Eles também ajudam a reduzir a sensação de fome que leva a menor porção de tamanhos.
  • Por último eles fornecem ao seu intestino fibras solúveis e insolúveis, que promove a digestão óptima e queima gordura.

Glucomanano

Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água, que pode absorver 200 vezes o seu peso e atos como um gel em expansão, quando combinado com água. Estudos descobriram que isso pode ajudar a sentir-se mais cheio por mais tempo, bem como ter um efeito positivo sobre o colesterol e peso corporal[19].

Estudos de apoio: 14

Dosagem ideal: 3g de glucomanano em três doses de 1g cada

Yacon

A raiz de Yacon é uma das mais ricas fontes dietéticas de frutooligossacarídeos (FOS) e é também uma rica fonte de fibras dietéticas de inulina, que tem sido associada a melhorar os índices glicémicos, aumentando a capacidade antioxidante e ajudando a reduzir o peso corporal[20].

Estudos de apoio: 2

Dosagem ideal: 1g de extrato de raiz de Yacon ou 1-2 colheres de chá de xarope

Suplementos recomendados:

 

Quais os tipos de queimadores de gordura que podem ser combinados e quanto tempo devo tomar um queimador de gordura?

Antes de combinar mais de um suplemento, certifique-se de verificar a lista de ingredientes ativos de forma a não duplicar os mesmos ingredientes.

Isto é particularmente importante no que diz respeito a estimulantes. Como regra geral, não tome mais do que um suplemento de estimulante (contendo uma fonte de cafeína) de cada vez.

Além dessas duas regras, os tipos de queimadores de gordura diferentes podem trabalhar em sinergia para cobrir mais do que um objetivo. Por exemplo, um queimador de gordura estimulante pode ser combinado com um apetite, suprimindo o queimador de gordura ou um queimador de gordura de serotonina baseado nas suas necessidades.

Geralmente recomendamos não juntar mais de 2 ou 3 suplementos de perda de peso de cada vez, e não usar suplementos de perda de peso por mais de 3-6 meses de uma vez. Pode sempre reiniciar um ciclo alguns meses mais tarde para impulsionar os resultados.

Finalmente lembre-se que suplementos devem complementar uma dieta saudável, ao invés de substituí-la.

Como mencionado anteriormente, os queimadores de gordura são “combustíveis foguete” de curto prazo, projetados para pontos fracos do alvo e ajudar a acelerar os resultados ao lado de mudanças de uma dieta positiva.


[1]A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[2] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[3] Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/

[4] Yoshioka M,et al: Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men., J Nutr Sci Vitaminol 1995; 41: 647-656.

[5] Diez JJ, Iglesias P. The role of the novel adipocyte-derived hormone adiponectin in human disease. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. Mar 2003;148(3):293-300.

Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life sciences. May 27 2005;77(2):194-204.

Park KS. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes. Planta medica. Oct 2010;76(15):1654-1658

[6] Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664086

[7] L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis

http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[8] Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480

[9] Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women

http://ajcn.nutrition.org/content/83/3/674.full

The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

[10] Thermogenic Effects Of Commercially Available Plant Preparations Aimed At Treating Human Obesity
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589441

[11] Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: an epidemiological study of an elderly Amazonian population.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341338

[12] Cinnamon May Help Improve Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes – http://www.diabetes.org/research-and-practice/patient-access-to-research/cinnamon-extract-improves.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734396

[13] Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638

[14] Green coffee bean extract has anti-diabetic benefits
http://www.diabetes.co.uk/news/2013/Apr/green-coffee-bean-extract-has-anti-diabetic-benefits-91144231.html

[15] Body Composition And Hormonal Adaptations Associated With Forskolin Consumption In Overweight And Obese Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

[16] Effects Of Coleus Forskohlii Supplementation On Body Composition And Hematological Profiles In Mildly Overweight Women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

[17] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[18] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia

[19] Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[20] Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254816


2017-06-26T11:55:32+00:00

Sobre o Autor:

Michael Baran é o nosso líder de marketing e um dos nossos geeks residentes suplementares. Gosta de partilhar as últimas tendências e desmistificar a ciência por trás daquilo que funciona ou não no mundo da saúde e fitness.

Deixe o seu comentário

Não compre sem o nosso guia de compradores de suplementos de saúde gratuito 

Assine a nossa newsletter para receber as nossas últimas descobertas, promoções exclusivas para membros VIP e o nosso guia exclusivo para compradores, apresentando os 9 fatores mais importantes a ter em consideração quando compra suplementos de saúde para alcançar realmente os resultados desejados e manter-se seguro.

Junte-se ao nosso clube VIP e obtenha o seu guia de compradores complementar hoje

O nosso guia de compradores está projetado para ajudá-lo a tornar-se um consumidor mais esclarecido, e ajuda a evitar os perigos de comprar suplementos que possam não só desperdiçar o seu dinheiro, como também ter consequências prejudiciais para a saúde. 

Levamos a privacidade muito a sério. Nunca enviamos spam,

consulte os nossos termos e condições.

Obrigado, o seu guia de compradores está à espera na sua caixa de entrada. 

Enquanto espera, confira o nosso queimador de gordura mais popular. 

*/ ?>