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Controlar os Desejos da Fome com Fibra: Supressor do Apetite da Natureza

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Controlar os Desejos da Fome com Fibra: Supressor do Apetite da Natureza

Se está à procura de perder peso, queimar mais gordura, ou simplesmente melhorar a sua saúde, então precisa de garantir que está a receber a quantidade certa de fibras diariamente.

A fibra não só ajuda a reduzir as suas hipóteses de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes, como também irá ajudar a manter a sua dieta mais facilmente.

Vamos investigar como a fibra trabalha para que você saiba exatamente como tirar o melhor proveito deste inibidor de apetite natural.

Está a consumir Fibras suficientes?

A quantidade de fibras diária mínima recomendada é de 25g para mulheres e 35-40g para homens, infelizmente, 97% da população dos EUA fica menos da metade da fibra diária recomendada de acordo com o USDA, o mesmo pode ser visto no Reino Unido e as estatísticas não são muito melhores na Europa.

Sem fibra, o nosso sistema digestivo sofre, vamos aumentar a nossa probabilidade de níveis elevados de colesterol que podem levar a doenças cardíacas, e também pode aumentar a inflamação no corpo.

Dietas de alta fibra podem ajudar a diminuir o risco de doenças graves, tais como alguns tipos de cancro, diverticulose, doenças cardíacas, síndrome do intestino irritável, pedras nos rins e obesidade. Alguns estudos mostram que mulheres com TPM ou aquelas que se encontram na menopausa podem obter algum alívio dos sintomas com dietas de elevado teor de fibras.

Para indivíduos com condições do trato digestivo, a fibra dietética pode ajudar a aliviar os sintomas. Um elevado teor de fibra ajuda a alterar o equilíbrio de bactérias, aumentando as bactérias saudáveis e diminuindo as bactérias insalubres que podem ser a raiz de alguns problemas digestivos.

Os benefícios de saúde da Fibra

Potencialmente um dos maiores benefícios, incluindo muitas fibras na sua dieta é o facto de que vai abrandar o tempo de digestão das suas refeições, ou seja, vai demorar mais tempo para que a comida passe pelo estômago.

Isso traduz-se num nível de diminuição de fome e ajuda na duração da falta de necessidade de comer entre as refeições.

Além disso, a fibra também pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose do sangue, então se você normalmente experimenta altos e baixos após as refeições, esta é uma maneira muito fácil para controlar essa questão.

Fibras Solúveis Versus Insolúveis

A próxima coisa importante a notar é que não existe apenas um tipo de fibra. Você vai obter fibras em formas insolúveis e solúveis, quando come uma grande variedade de alimentos.

Fibras solúveis

A fibra solúvel vai ser quebrada e absorvida pelo organismo e é o tipo de fibra que pode ajudar a melhorar a sua saúde mantendo-o satisfeito.

Este tipo de fibra suporta os seus níveis de açúcar no sangue e ajuda a manter o alimento e a energia ao longo do dia.

Alimentos ricos em fibras solúveis incluem: Alimentos ricos em fibras solúveis incluem: Psyllium casca, Aveia, Arroz Integral, Linhaça, Alcachofra, Feijão e a maioria dos legumes e frutas.

Fibras insolúveis

A fibra insolúvel também exerce efeitos sobre o nível de saciedade, mas esta fibra passa através do seu sistema. Se estiver com problemas na produção de movimentos intestinais regulares, vai querer dar uma boa olhada e certificar-se de que está a receber muitas fibras insolúveis. Esta forma de fibra irá adicionar em massa às suas refeições e ajudam a sentir-se mais completa imediatamente depois de comer.

A fibra insolúvel tem um efeito de limpeza nas suas entranhas, enquanto ajuda a manter um sistema digestivo saudável.

Alimentos ricos em fibras insolúveis incluem: lentilhas, feijão, feijão de campo, favas, cabaça amarga, farelo de trigo, cevada, painço e germe de trigo.

As nossas fontes favoritas da Fibra

A Fibra pode ser encontrada numa ampla variedade de alimentos diferentes, incluindo frutas frescas e vegetais, grãos integrais, como aveia, farelo, trigo mourisco, bem como arroz integral.

Certificando-se em obter uma mistura destes alimentos a cada dia, juntamente com a abundância de frutas frescas e legumes vão ajudar a tornar mais fácil atender às suas necessidades.

Quanta Fibra Precisa de Adicionar?

A Fibra pode ser encontrada numa ampla variedade de alimentos diferentes, incluindo frutas frescas e vegetais, grãos integrais, como aveia, farelo, trigo mourisco, bem como arroz integral. MAS… Processos de fabricação de alimentos modernos, o uso generalizado de grãos refinados e a ascensão de refeições pré-feitas está a tornar mais difícil obter níveis adequados de fibra solúvel e insolúvel.

Então, certificando-se de obter uma mistura destes alimentos de elevado teor de fibra em cada refeição, juntamente com a abundância de frutas frescas e legumes, vão ajudar a tornar mais fácil atender às suas necessidades.

Não contempla bastante fibra nas suas refeições? Complemente a sua ingestão com um Suplemento de Fibras Dietéticas

Muitos de nós têm dias de trabalho ocupados e dificuldade em encontrar o tempo ou energia para preparar refeições frescas em casa para almoço e jantar. Como resultado, o maior problema face a isso é ser capaz de garantir que as mesmas contêm a fibra suficiente para cada dia.

Para ajudar, criamos uma gama única de suplementos ricos em fibra:

e quiser recuperar o controle das suas porção, lanches e comida emocional, então certifique-se de conferir a nossa variedade.

Aumentar a sua ingestão de fibras gradualmente

Uma última coisa que vai querer notar sobre a sua ingestão de fibra é que nunca deve aumentar o seu nível muito rapidamente. Algumas pessoas cometem esse erro e pode levar a desconforto gastrointestinal, então certifique-se de fazê-lo aos poucos.

Adicionar cinco gramas cada dois dias, enquanto o seu corpo se adapta, até chegar à sua ingestão de destino é a maneira perfeita de obter o que pretende.

References:

https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf

2017-06-15T10:25:32+00:00

Sobre o Autor:

Michael Baran é o nosso líder de marketing e um dos nossos geeks residentes suplementares. Gosta de partilhar as últimas tendências e desmistificar a ciência por trás daquilo que funciona ou não no mundo da saúde e fitness.

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