¿Qué suplementos pueden ayudar contra el apetito emocional?

Todos nos hemos visto en esa situación: nos enfrentamos a la rutina diaria, a punto con la dieta y sintiéndonos bien con nosotros mismos. De repente, algo ocurre que nos disgusta, puede ser una pelea con su pareja o con un compañero difícil del trabajo, y ¡antes de que se dé cuenta está mirando al fondo del bote de helado vacío!

¿Qué causa el apetito emocional?

Los seres humanos estamos conectados de manera evolucionada para buscar e ingerir copiosas cantidades de comida; cuanto más calóricas, mejor. Estamos conectados así por la evolución para asegurarnos que tenemos la suficiente nutrición y combustible hasta nuestra próxima comida.

Pero el apetito emocional puede ser un síntoma de varios trastornos psicológicos y fisiológicos incluyendo la depresión, el estrés crónico o incluso problemas con la imagen del cuerpo. Aquellos que posee una predisposición genética hacia estos trastornos podrían encontrar difícil realizar un plan de dieta.

La comida confortable es un término para la mayoría de las personas que puede evocar desde una hamburguesa de queso del McDonald’s hasta el guiso especial de la abuela.

Esto respalda el término del apetito emocional, que simplemente describe la ingestión de alimentos con el propósito de aliviar las emociones negativas.

Prevenir y controlar el apetito emocional con suplementos naturales

Las buenas noticias es que hay muchos suplementos disponibles sin receta que pueden ayudar a aliviar el problema.

• Melatonina
  Conseguir un sueño adecuado es absolutamente esencial para un buen funcionamiento de la mente y del cuerpo. La falta de sueño puede con frecuencia llevar a sensaciones y emociones negativas, así como a estrés a primera hora de la mañana. La melatonina es una hormona natural que se encuentra en las plantas, animales y microorganismos que se produce en las últimas horas del día para ayudar al ritmo circadiano. Los suplementos de melatonina están disponibles sin receta en la mayoría de las tiendas sanitarias y se ha demostrado que mejorar la calidad del sueño y alivian los efectos del aumento de cortisol por las mañanas.

• 5-HTP
  Este aminoácido natural es un precursor de la serotonina que, a su vez, es en parte responsable de la producción de la serotonina y la melatonina. Este suplemento se ha utilizado para tratar la depresión y los problemas del sueño. Aquellos que se encuentran bajo una dieta de reducción de carbohidratos podrían encontrar útil tomar entre 50-100mg de 5-HTP tres veces al día. Puede encontrar más información sobre nuestra gama de suplementos 5-HTP aquí.

• Ácido Alfalicoico (ALA)
  Este compuesto se produce naturalmente en los animales y es esencial para el metabolismo aeróbico y para mejorar la absorción de glucosa. Puede ayudar en situaciones donde tenga que decidir en dejarse llevar por comidas no saludables ya que actúa como un mecanismo de control de daños. Tome una cápsula antes de ingerir la comida poco saludable y habrá más posibilidades de transportar los nutrientes hacia sus músculos en lugar de a las células de grasa.

• Vinagre de Sidra
  Disponible en la mayoría de los supermercados, este producto ingerido antes de una comida puede también ayudar con la absorción de la glucosa.

• Té
  Los tés de camomila, menta y jazmín son conocidos por sus efectos calmantes. Estos tés también poseen antioxidantes mientras que proporcionan fluidos adicionales. Es más, el hecho de levantar y hacerse una taza de té puede servir como pausa durante conversaciones difíciles o el trabajo y ayudarle a volver con una perspectiva más fresca.

También existen algunas estrategias no dietéticas que pueden también utilizarse para mejorar el apetito emocional:

• Crear un diario alimenticio es uno de los modos mejores de tomarse en serio el problema del apetito emocional, especialmente si está constantemente escribiendo cómo se siente antes, durante y después de sus comidas, porque además le ayudará a identificar los patrones en sus hábitos alimenticios. Ser consciente de esos patrones y escoger estrategias alternativas le ayudaran a afrontar estos momentos.

• Participar en un grupo de apoyo puede ayudarle a ser responsable y tener un lugar al que recurrir cuando lo necesite. Busque a aquellos que le apoyen en sus objetivos y le pueden ayudar a permanecer por el buen camino en los momentos difíciles.