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Análisis: ¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa termogénicos naturales?

//Análisis: ¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa termogénicos naturales?

Análisis: ¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa termogénicos naturales?

Si deseas perder la grasa del cuerpo, existen dos fundamentos demostrados y probados: una dieta purificadora y un entrenamiento inteligente.

Sin embargo, la combinación de esto con un quemador de grasa adecuado puede acelerar los resultados y proporcionar grandes resultados por tus esfuerzos.

Con tantas opciones disponibles, vamos a abarcar los quemadores de grasa naturales más efectivos organizados por cómo trabajan clasificados por la cantidad de estudios realizados sobre ellos.

También hemos incluido las dosis recomendadas para ayudar a elegir los ingredientes adecuados a tus necesidades y los suplementos sugeridos para que puedas combinarlos y amplificar tus resultados.

Acelera tu metabolismo con los quemadores de grasa metabólicos

La primera categoría de los quemadores de grasa que analizaremos tienen un efecto positivo en tu índice metabólico lo que puede dar como resultado la eliminación de más calorías.

Busca estos ingredientes si no quieres depender de estimulantes, tienes un metabolismo lento o deseas maximizar los beneficios metabólicos de tus ejercicios:

Naranja amarga (que contiene entre 1-6% de sinefrina)


La naranja amarga y su piel contienen una sustancia única denominada sinefrina, de la que se ha descubierto que aumenta el gasto de calorías independientes a la dieta [1].

Estudios de apoyo: 16

Dosis optima; hasta 300 mg. de polvo de piel de naranja amarga (20-60 mg. de sinefrina)

Extracto de té verde

El té verde es rico en polifenoles de catequina, particularmente el EGCG que parece tener un efecto positivo en el gasto de energía y en la oxidación de la grasa [2].

Estudios de apoyo: 10

Dosis óptima: 400-500mg EGCG

Garcinia Cambogia

La Garcinia Cambogia es una fruta con forma de calabaza que contiene una única sustancia denominada ácido hidroxicítrico también conocido como HCA.

El HCA podría tener un efecto sobre la enzima citrate-liase (CL) que juega un papel en cambiar los carbohidratos excesivos en grasa[3].

Estudios de apoyo: 10

Dosis óptima: 54-2400mg de Garcinia Cambogia

Pimiento (extracto de cayena)

El extracto de cayena podría tener un efecto positivo en el índice de descanso metabólico, en el gasto de energía y en el metabolismo al combinarlo con ejercicio [4].

Estudios de apoyo: 3

Dosis óptima: 100-200mg

Cetona de frambuesa

Varios estudios han descubierto que la cetona de frambuesa podría tener un efecto sobre la adiponectina, una hormona natural reguladora del peso[5]. Para obtener unos resultados óptimos, la cetona de frambuesa debería combinarse con otros quemadores de grasa.

Estudios de apoyo: 3

Dosis óptima: 100-200mg de extracto de cetona de frambuesa

Cómo apoyar tu metabolismo aún más:

Además de estos quemadores de grasas, también puedes ayudar a apoyar a tu metabolismo con la inclusión de los siguientes nutrientes en tu dieta:

  • El cinc contribuye al metabolismo normal de los carbohidratos, macronutrientes, ácidos grasos y vitamina A.
  • El yodo contribuye al rendimiento normal de energía del metabolismo.
  • El cromo es un mineral esencial que ayudar a regular el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad de la insulina[6].
  • La Vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno.
  • La acetil L-carnitina podría tener un efecto en el metabolismo de los ácidos grasos[7]. Para lograr una salud óptima recomendamos combinarlo con una dieta rica en alcalinos.

Suplementos recomendados:

Podrás encontrar dosis óptimas en estos ingredientes estimuladores del metabolismo en los siguientes suplementos:

Consigue un impulso con los quemadores de grasa estimulantes de energía

La siguiente categoría de los quemadores de grasa que vamos analizar son ricos en cafeína, un popular estimulante utilizado para ayudar a impulsar al metabolismo y mantener bajo control la fatiga.

Un contenido alto en cafeína puede poseer propiedades termogénicas, aumentar el metabolismo y la oxidación de ácidos grasos en adultos, especialmente si se combina con ejercicio[8].

Para obtener unos resultados óptimos recomendamos realizar ciclos de quemadores de grasa estimulantes, en otras palabras, utilizar un suplemento que contenga estos ingredientes durante 1-2 meses, después hacer una pausa u otro tipo diferente de suplemento antes de utilizarlo de nuevo para combatir los efectos de la tolerancia a la cafeína.

Asegúrate de no combinar más de uno de estos estimulantes cada vez, a menos que las dosis sean bajas ya que todos utilizan el mismo mecanismo estimulante (la cafeína).

Es importante tener en cuenta que estos tipos de estimulantes deben tomarse a primera hora del día ya que pueden obstaculizar el sueño; además no deben tomarse si eres hipertenso/a o tienes problemas cardíacos.

Anhidro de cafeína

El anhidro de cafeína[9] es cafeína extractada de fuentes naturales como los granos de café o las hojas de té, y luego concentrado en un extracto en polvo.

Como está altamente concentrado, necesitas una dosis mucho más pequeña para obtener resultados similares.

Estudios de apoyo: 9

Dosis optima: 50-200mg de polvo de anhidro de cafeína

Yerba mate

La yerba mate es alta en cafeína y contiene una mezcla de xantina (como la cafeína), flavonoides (quercetina), saponina (ácido ursólico), y componentes de ácido cinámico (ácido clorogénico) [10].

Estudios de apoyo: 3

Dosis optima: 1000-1500mg de polvo de hoja de yerba mate.

Guaraná (Paullinia cupana)

La guaraná es una de las fuentes más ricas de cafeína (contiene más cafeína que los granos de café) y ha sido utilizado históricamente por las tribus amazónicas por sus propiedades estimuladoras de la energía[11], y un estudio antropológico reciente ha descubierto que se encuentra vinculada con los marcadores metabólicos mejorados.

Estudios de apoyo: 2

Dosis óptima: 100-200mg de extracto de guaraná

Suplementos recomendados:

Podrás encontrar dosis óptimas en estos ingredientes estimuladores del metabolismo en los siguientes suplementos:

Niveles objetivo de azúcar en sangre

La típica dieta occidental contiene una amplia variedad de alimentos altos en IG que pueden causar picos en los niveles de azúcar en sangre. Estos picos pueden contribuir al almacenamiento de grasa y a una amplia gama de problemas de salud incluida la diabetes.

Canela

De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, varios estudios han descubierto que la canela ayuda a reducir la tasa de glucosa que entra en nuestro cuerpo y podría ayudar a los diabéticos del tipo 2 con las subidas de azúcar en [12].

Estudios de apoyo: 5

Dosis óptimas: 120mg – 2g de canela

Berberina

La berberina se ha utilizado durante siglos en la medicina china y la ayurvédica y estudios modernos han vinculado mejorar en la sensibilidad de la insulina y en la producción de glucosa más baja. De hecho, un estudio ha descubierto que es capaz de controlar el azúcar en sangre y el metabolismo de los lípidos tan eficazmente como la metmorfina [13].

Estudios de apoyo: 5

Dosis óptimas: 1-1.5g de berberina

Extracto de café verde

Los granos de café verde son granos de café crudos, sin tostar, que contienen un 50% de su peso en ácido clorogénico (CGA). Varios estudios han indicado que el GCA del café verde podría tener un gran efecto positivo en los niveles de azúcar en sangre a la vez que ayuda a inhibir los picos de azúcar en sangre [14].

Estudios de apoyo: 3

Dosis óptimas: 800mg. de extracto de café verde @50% de ácido clorogénico

Suplementos recomendados:

Testosterona y los quemadores de grasa basados en las cAMP

Las hormonas, incluida la testosterona y la tiroidea juegan un gran papel a la hora de regular cómo funciona el metabolismo, que tiene un efecto impactante en tu índice para quemar la grasa.

Forskolina

La forskolina es un componente único encontrado en la planta Coleus forskohlii.

Varios estudios han descubierto que podría promover enzimas cAMP vinculadas con la producción tiroidea y los niveles libres de testosterona en los hombres [15], y podría mitigar la ganancia de masa corporal en las mujeres [16].

Estudios de apoyo: 4

Dosis optima: 50 mg de forskolina (disponible en 250mg de Coleus Forskohlii estandarizado en un 20% de forskolina o 500 mg de Coleus Forskohlii estandarizado a un 10%.)

Suplementos recomendados:

Quemadores de grasa basados en la serotonina

Tu estilo de vida, los altos niveles de estrés y una nutrición pobre pueden elevar los niveles de cortisol y prevenir que tu cuerpo produzca hormonas esenciales como la serotonina.

Y varios estudios han comprobado que los bajos niveles de serotonina pueden desencadenar una amplia gama de problemas de salud incluyendo los antojos, la comida emocional, ansiedad, depresión y problemas de sueño.

Azafrán

El azafrán es ampliamente conocido por ser una de las especias más caras del mundo ya que se cultiva de los estigmas de la planta Crocus sativus.

Lo que hace único al azafrán es el safranal y los contenidos en crocina. Varios estudios han indicado que podrían tener efectos antidepresivos al modular los niveles de ciertas sustancias químicas en el cerebro, incluyendo la serotonina [17].

Estudios de apoyo: 9

Dosis óptima: 30-200mg de azafrán

5-HTP (Semilla griffonia simplicifolia)

Tu cuerpo produce serotonina al convertir el triptófano encontrado en los alimentos en aminoácidos denominados 5-HTP que se utiliza como un bloque para producir serotonina.

La semilla griffonia simplicifolia es naturalmente rica en 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y puede ayudar a proporcionar a tu cuerpo con el material neto necesario para la producción de serotonina natural [18].

Estudios de apoyo: 3

Dosis óptimas: 100-300mg 5-HTP (de la semilla griffonia simplicifolia)

Suplementos recomendados:

Supresor de apetito basado en quemadores de grasa

Tener el control de tu dieta es esencial para tu cuerpo y que éste sea capaz de quemar grasas de manera eficaz. Al contrario, entrar en la dinámica de los antojos y alimentar tu cuerpo con tipos erróneos de alimentos saboteará este mecanismo tan perfeccionado.

Los supresores del apetito funcionan en 3 niveles diferentes:

  • Primero, ayudan a promover una sensación de saciedad entre comidas, hacienda más sencillo resistirse a los antojos.
  • También ayudan a reducir la sensación de hambre lo que conlleva a tomar porciones de tamaño más pequeño.
  • Por último, proporcionan a tu intestino fibra soluble e insoluble que promueve una digestión optima y quema grasa más rápidamente.

Glucomanano

El glucomanano es una fibra dietética soluble en agua que puede absorber 200 veces el peso de su cuerpo y actúa como un gel de expansión combinado con agua. Varios estudios han encontrado que puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo además de tener un efecto positivo en el colesterol y el peso del cuerpo [19].

Estudios de apoyo: 14

Dosis optima: 3g. de glucomanano en tres dosis de un gramo cada una

Yacón

La raíz de yacón es una de las fuentes más ricas de fructooligosacáridos (FOS) y es además una fuente muy rica de fibra dietética inulina que ha sido vinculada a la mejora de los incides de glicemia, impulsando la capacidad antioxidante y ayudando a reducir el peso corporal [20].

Estudios de apoyo: 2

Dosis optima: 1gr de raíz de extracto de raíz de yacón o 1-2 cucharadas de café de sirope.

Suplementos recomendados:

 

¿Qué tipos de quemadores de grasa se pueden combinar y durante cuánto tiempo debo tomar un quemador de grasa?

Antes de combinar más de un suplemento, asegúrate de revisar la lista de sus ingredientes activos para no duplicar los mismos ingredientes.

Esto es particularmente importante con respecto a los estimulantes. Como norma general, no tomes más de un suplemento estimulante de una vez (que contenga una fuente de cafeína)

Además de estas dos normas, los diferentes tipos de quemadores pueden trabajar en sinergia para abarcar más de un objetivo. Por ejemplo, un quemador de grasa basado en un estimulante se puede combinar con un supresor de apetito o un quemador de grasa basado en la serotonina según tus necesidades.

Nosotros, generalmente, recomendamos no acumular más de 2 o 3 suplementos para adelgazar a la vez, y utilizarlo no más de 3-6 meses consecutivos. Siempre puedes volver a comenzar el ciclo unos meses después para impulsar los resultados.

Finalmente, recuerda que todos los suplementos, deben server para eso, para suplementar una dieta saludable en lugar de sustituirla.

Como ya hemos mencionado anteriormente, los quemadores de grasa son un “combustible impulsador” diseñado a tratar los puntos débiles y ayudar a acelerar los resultados junto a unos cambios de dieta positivos.


[1]A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[2] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[3] Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/

[4] Yoshioka M,et al: Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men., J Nutr Sci Vitaminol 1995; 41: 647-656.

[5] Diez JJ, Iglesias P. The role of the novel adipocyte-derived hormone adiponectin in human disease. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. Mar 2003;148(3):293-300.

Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life sciences. May 27 2005;77(2):194-204.

Park KS. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes. Planta medica. Oct 2010;76(15):1654-1658

[6] Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664086

[7] L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis

http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[8] Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480

[9] Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women

http://ajcn.nutrition.org/content/83/3/674.full

The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

[10] Thermogenic Effects Of Commercially Available Plant Preparations Aimed At Treating Human Obesity
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589441

[11] Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: an epidemiological study of an elderly Amazonian population.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341338

[12] Cinnamon May Help Improve Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes – http://www.diabetes.org/research-and-practice/patient-access-to-research/cinnamon-extract-improves.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734396

[13] Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638

[14] Green coffee bean extract has anti-diabetic benefits
http://www.diabetes.co.uk/news/2013/Apr/green-coffee-bean-extract-has-anti-diabetic-benefits-91144231.html

[15] Body Composition And Hormonal Adaptations Associated With Forskolin Consumption In Overweight And Obese Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

[16] Effects Of Coleus Forskohlii Supplementation On Body Composition And Hematological Profiles In Mildly Overweight Women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

[17] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[18] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia

[19] Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[20] Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254816


2017-06-26T12:17:35+00:00

Sobre el autor:

Michael Baran es nuestro director de marketing y uno de nuestros cerebritos titular sobre suplementos. Le encanta compartir las últimas tendencias y desmitificar la ciencia detrás de lo que funciona y de lo que no en el mundo de la salud y el fitness.

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