El neurotransmisor conocido como 5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, se ha vuelto cada vez más popular como una ayuda al sueño efectiva, auxiliando a la gente tanto para conciliar más rápido el sueño como para entrar en el estado de sueño profundo, a fin de despertar con una sensación más fresca y con más energía.
También sabemos que no debe ser descuidado el cuestionamiento escéptico de cara a un nuevo producto potencialmente atractivo, así que vamos a echar un vistazo a lo que hay de verdad detrás de algunas de las afirmaciones sobre el 5-HTP y sus efectos sobre el sueño.
¿Se puede dormir más y más profundamente con 5-HTP?
Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Therapeutics administró a los sujetos una preparación de aminoácido que contenía tanto GABA como 5-HTP.
A continuación, se observó una reducción en el tiempo que tomó a los sujetos conciliar el sueño, con el tiempo de la línea de base descendiendo de 32,3 minutos a 19,1. En comparación, el grupo de placebo experimentó una reducción del 34,8 a 33,1 minutos
No sólo se logró reducir la cantidad de tiempo que le tomó a los sujetos conciliar el sueño en comparación con el placebo, sino también se vio un aumento tanto en la duración del sueño (de 5 horas a 6,83) como en la calidad del sueño, que se manifestaron por una medida de la función parasimpática, según lo determinado por la variabilidad de 24 horas de la frecuencia cardiaca, en comparación con placebo.
5-HTP y serotonina
Una de las propiedades más llamativas del 5-HTP es que es capaz de cruzar la barrera sangre-cerebro, donde se convierte en serotonina [2].
Este interesante detalle fortalece sin duda el caso del 5-HTP, porque la serotonina en sí no es realmente capaz de cruzar la barrera sangre-cerebro. Esto podría tener implicaciones profundas para los que sufren de ansiedad y depresión, que hasta ahora han tenido poco éxito con Prozac y otras drogas SSRI, muchas de las cuales tienen efectos secundarios potenciales muy desagradables.
Un médico naturópata informó sobre un estudio muy interesante con la participación de 99 sujetos, que sufrían todos de depresión resistente a la terapia. Esto significa que dichos pacientes habían recibido una serie de fármacos antidepresivos, además de electro terapia convulsiva.
El médico es citado diciendo: “Estos pacientes resistentes a la terapia recibieron 5-HTP en dosis promedio de 200 mg diariamente, que van desde 50 a 600 mg por día. La recuperación completa se observó en 43 de los 99. [3]”
Se terminó lo de contar ovejas
Es importante recordar que el 5-HTP trabaja en gran parte sobre la base de su conversión en serotonina, y como tal es capaz de mejorar el estado de ánimo, con un beneficio relajante.
Cuando damos otra vez la vuelta hacia nuestro enfoque original del sueño, podemos ver cómo incluso aquellos de nosotros que no sufren de depresión de cualquier tipo, pueden beneficiarse de una ingesta bien regulada de 5-HTP.
La dosis estándar recomendada de 5-HTP en el contexto de una mejoría del sueño es de 200 – 400 mg, tomada alrededor de 30 – 60 minutos antes de acostarse [4].
Puede tomar un período de varias semanas para que algunas personas noten la diferencia, así que por favor sea paciente, y practique las indicaciones de su protocolo de dosificación, comenzando en el extremo inferior del espectro, y ¡los días de insomnio pronto acabarán!
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References:
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589 [2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/ [3] http://www.5htp.com/5-htp.htm [4] https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp
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