free delivery Gratis verzending bij bestellingen vanaf €70

Review: Wat zijn de beste natuurlijke thermogene vetverbranders?

//Review: Wat zijn de beste natuurlijke thermogene vetverbranders?

Review: Wat zijn de beste natuurlijke thermogene vetverbranders?

Als u lichaamsvet wilt verliezen, zijn er twee fundamentele beproevingen: een zuiver dieet en slimme training.

Het combineren van deze met de juiste vetbrander kan uw resultaten versnellen en uw inspanningen belonen.

Met zoveel mogelijke opties, bieden wij over de meest effectieve natuurlijke vetbrander, gesorteerd op hoe ze werken en gerangschikt door het aantal ondersteunende studies.

We hebben ook aanbevolen doseringen opgenomen om u te helpen de juiste ingrediënten te kiezen voor uw behoeften en voorgestelde supplementen, zodat u ze kunt combineren om uw resultaten te versterken.

Versnel uw metabolisme met metabolische vetverbranders

De eerste categorie van vetbranders die we zullen bekijken, hebben een positief effect op uw stofwisselingssnelheid, wat kan leiden tot meer calorieën verbranding.

Vind deze ingrediënten als u niet afhankelijk wilt zijn van stimulanten, een langzame stofwisseling heeft of de metabolische voordelen van uw training wilt maximaliseren:

Bittere sinaasappel (bevat 1-6% p-synefrine)


Bittere sinaasappel en zijn schil bevatten een unieke stof genaamd p-synefrine, die de calorieuitgaven verhogen onafhankelijk van dieet[1].

Ondersteunende studies: 16

Optimale dosering: tot 300mg Bittere Sinaasappel Schilpoeder (20-60mg p-synefrine)

Groene Thee Extract

Groene thee is rijk aan catechine-polyfenolen, met name EGCG, dat een positief effect heeft op de energie-uitgaven en vetoxidatie [2].

Ondersteunende studies: 10

Optimale dosering: 400-500 mg EGCG

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia is een pompoenvormige vrucht die een unieke stof bevat, genaamd Hydroxycitric Acid, ook wel HCA genoemd.

HCA kan een effect hebben op het citraat lyase enzym dat een rol speelt bij het omzetten van overtollige koolhydraten in vet [3].

Ondersteunende studies: 10

Optimale dosering: 54-2400 mg Garcinia Cambogia

Paprika (Cayenne Chili Extract)

Paprika extract kan een positief effect hebben op het rusten van metabolische snelheid, energie uitgaven en metabolisme in combinatie met sport [4].

Ondersteunende studies: 3

Optimale dosering: 100-200 mg

Frambozen Keton

Vroege studies hebben vastgesteld dat frambozenketon een effect kan hebben op Adiponectine, een natuurlijk voorkomend gewichtsregulerend hormoon [5]. Voor optimale resultaten moet frambozenketon gecombineerd worden met andere vetverbranders.

Ondersteunende studies: 3

Optimale dosering: 100-200mg frambozenketon extract

 

Hoe u uw stofwisseling verder kunt ondersteunen:

Naast deze vetverbranders kunt u ook uw metabolisme ondersteunen door de volgende voedingsstoffen in uw dieet op te nemen:

  • Zink draagt ​​bij aan het normale metabolisme van koolhydraten, macronutriënten, vetzuren en vitamine A.
  • Jodium draagt ​​bij tot de normale energieopbrengstmetabolisme.
  • Chroom is een essentieel mineraal dat de glucosemetabolisme en de gevoeligheid van insuline reguleert [6].
  • Vitamine B6 draagt ​​bij tot het normale eiwit- en glycogeenmetabolisme.
  • Acetyl L-Carnitine kan een invloed hebben op vetzuurmetabolisme [7]. Combineer dit met een alkalisch rijk dieet voor optimale gezondheid.

Aanbevolen supplementen:

U vindt optimale doseringen van deze metabolismeverbeterende ingrediënten in de volgende supplementen:

Krijg een kick met energie stimulerende vetverbranders

De volgende categorie van vetverbranders die we zullen bekijken, zijn rijk aan cafeïne, een populaire stimulant die gebruikt wordt om metabolisme te stimuleren en vermoeidheid te bestijden.

Het hoge cafeïnegehalte kan thermogene eigenschappen hebben, verhoogd metabolisme en vetzuuroxidatie bij volwassenen, vooral in combinatie met sport [8].

Voor optimale resultaten raden we stimulerende vetverbranders aan, met andere woorden, gebruik een supplement die deze ingrediënten bevat gedurende 1-2 maanden, dan een pauze of een ander type supplement voordat u het opnieuw gebruikt om de effecten van cafeïne-tolerantie te bestrijden.

Zorg ervoor dat u niet meer dan één van deze stimulanten tegelijkertijd combineert, tenzij de doseringen laag zijn aangezien ze allemaal hetzelfde stimulerende mechanisme gebruiken (cafeïne).

Het is belangrijk om op te merken dat deze soorten stimulanten vroeg op de dag zouden moeten worden genomen, aangezien deze slaap kunnen verminderen en niet kunnen worden genomen als u een hoge bloeddruk of hartaandoeningen heeft.

Caffeine anhydrous

Caffeine anhydrous [9] is cafeïne die uit natuurlijke bronnen wordt geëxtraheerd, zoals koffiebonen of theebladeren, en vervolgens geconcentreerd in een poedervormig extract.

Omdat het sterk geconcentreerd is, heeft u een veel kleinere dosering nodig voor vergelijkbare resultaten.

Ondersteunende studies: 9

Optimale dosering: 50-200mg Caffeine anhydrous poeder

Yerba mate

Yerba mate is hoog in cafeïne en bevat een cocktail van xanthines (zoals cafeïne), flavonoïden (Quercetin), saponines (ursoliczuur) en kaneelzuurverbindingen (Chlorogenic acid) [10].

Ondersteunende studies: 3

Optimale dosering: 1.000-1.500 mg yerba mate leaf poeder.

Guarana (Paullinia cupana)

Guarana is een van de rijkste bronnen van cafeïne (bevat meer cafeïne dan koffiebonen), die historisch gezien door de Amazone-stammen is gebruikt voor zijn energieverbeterende eigenschappen [11], en in een recente antropologische studie bleek dat het gekoppeld was aan verbeterde metabolische markers.

Ondersteunende studies: 2

Optimale dosering: 100-200 mg guarana-extract

Aanbevolen supplementen:

U vindt optimale doseringen van sommige van deze stimulerende ingrediënten in de volgende supplementen:

Doel bloedsuikerspiegel

Het typische westerse dieet bevat een grote verscheidenheid aan hoge GI-voedingsmiddelen, die spikes in bloedsuikerspiegels kunnen veroorzaken. Deze spikes kunnen bijdragen aan vetopslag en een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder diabetes.

Cinnamon

Volgens de American Diabetes Association hebben vroege studies gevonden dat kaneel kan bijdragen aan het verminderen van de snelheid waarmee glucose in het lichaam komt en kan helpen bij type 2 diabetici met bloedsuikerspikes [12].

Ondersteunende studies: 5

Optimale dosering: 120mg – 2g kaneel

Berberine

Berberine is al eeuwenlang gebruikt in Chinese en Ayurvedische geneesmiddelen, en moderne studies hebben het verbeterd in de gevoeligheid van insuline gekoppeld en de glucoseproductie verlaagd. In feite bleek één studie het in staat te stellen bloedsuiker en lipide metabolisme zo effectief te beheersen als metformine [13].

Ondersteunende studies: 5

Optimale dosering: 1-1,5 g berberine

Groene koffie extract

Groene koffiebonen zijn ruwe, niet-geroosterde koffiebonen die tot 50% van hun gewicht in chlorogeenzuur (CGA) bevatten. Vroege studies wijzen erop dat de GCA in groene koffie positief kan zijn op de bloedsuikerspiegels, evenals hulp om bloedsuikerspieren te remmen [14].

Ondersteunende studies: 3

Optimale dosering: 800 mg groen koffie extract @ 50% Chloorgewijs zuur

Aanbevolen supplementen:

Testosteron- en cAMP-gebaseerde vetverbranders

Hormonen, waaronder testosteron en de schildklier, spelen een grote rol in het reguleren van hoe uw stofwisseling werkt, wat een invloed het heeft op uw vetverbrandingssnelheid.

Forskolin

Forskolin is een unieke verbinding gevonden in de Coleus forskohlii plant.

Vroege studies hebben vastgesteld dat het cAMP-enzymen kan bevorderen die verband houden met schildklierproductie en vrije testosteronniveaus bij mannen [15], en kunnen toename in lichaamsgewicht bij vrouwen verminderen [16].

Ondersteunende studies: 4

Optimale dosering: 50 mg Forskolin (Beschikbaar als 250 mg Coleus Forskohlii gestandaardiseerd tot 20% Forskolin of 500 mg Coleus Forskohlii gestandaardiseerd tot 10%)

Aanbevolen supplementen:

Serotonine-gebaseerde vetverbrander

Uw levensstijl, hoge niveau’s van stress en slechte voeding kunnen uw niveau’s van cortisol verhogen en voorkomen dat uw lichaam genoeg essentiële hormonen produceert zoals serotonine.

En studies hebben aangetoond dat lage serotonine niveau’s een breed scala aan gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals snacken, emotioneel eten, angst, depressie en slaapproblemen.

Saffraan

Saffraan is algemeen bekend als een van de duurste specerijen ter wereld, aangezien het wordt gekweekt uit de stigmas van de Crocus sativus plant.

Wat saffraan uniek maakt, is dat de safranol en crocine inhoud, die vroege studies aantonen, antidepressieve effecten kunnen hebben door de niveau’s van bepaalde chemische stoffen in de hersenen te moduleren, waaronder serotonine [17].

Ondersteunende studies: 9

Optimale dosering: 30-200mg saffraan

5-HTP (Griffonia simplicifolia zaad)

Uw lichaam produceert serotonine door het omzetten van tryptofaan in voedsel, in een aminozuur genaamd 5-HTP, die vervolgens gebruikt wordt als de bouwsteen om serotonine te produceren.

Het Griffonia simplicifolia-zaad is uiteraard rijk aan 5-hydroxytryptofan (5-HTP) en kan u helpen om uw lichaam te voorzien van de grondstoffen die nodig zijn voor natuurlijke serotonineproductie [18].

Ondersteunende studies: 3

Optimale dosering: 100-300 mg 5-HTP (van Griffonia simplicifolia zaad)

Aanbevolen supplementen:

Eetlust onderdrukker gebaseerde vetverbranders

Het beheersen van uw dieet is essentieel voor uw lichaam om vet te verbranden. Omgekeerd zal het toegeven aan snacken en uw lichaam voeden met de verkeerde soorten voedingsmiddelen, dit fijn afgestemde mechanisme saboteren.

Eetlust onderdrukkers werken op 3 verschillende niveau’s:

  • Eerst helpen ze om een ​​gevoel van volheid tussen maaltijden te bevorderen, waardoor het makkelijker wordt om snacken te weerstaan.
  • Ze helpen ook om het gevoel van honger te verminderen, wat leidt tot kleinere porties.
  • Ten slotte geven ze uw darmen oplosbare en onoplosbare vezels die optimale spijsvertering en vetverbranding bevorderen.

Glucomannan

Glucomannan is een wateroplosbare dieetvezel die 200 keer het lichaamsgewicht kan absorberen, en fungeert als een expanderende gel in combinatie met water. Studies hebben gevonden dat het kan helpen om zich langer vol te voelen en een positief effect kan hebben op cholesterol en lichaamsgewicht [19].

Ondersteunende studies: 14

Optimale dosering: 3 g glucomannan in drie doses van 1g elk

Yacon

De Yacon-wortel is een van de rijkste voedingsbronnen van fructooligosacchariden (FOS) en is ook een rijke bron van inuline dieetvezel, die gekoppeld is aan het verbeteren van glycemische indices, het stimuleren van antioxidantcapaciteit en het verminderen van lichaamsgewicht [20].

Ondersteunende studies: 2

Optimale dosering: 1g Yacon wortel extract of 1-2 theelepels siroop

Aanbevolen supplementen:

 

Welke typen vetverbranders kunnen gecombineerd worden en hoe lang moet ik een vetverbrander nemen?

Voordat u meer dan één supplement combineert, moet u de lijst met actieve bestanddelen controleren om niet dezelfde ingrediënten te verdubbelen.

Dit is vooral belangrijk met betrekking tot stimulanten. In het algemeen moet u niet meer dan één stimulant gebaseerde supplement (die een cafeïnebron bevat) tegelijkertijd gebruiken.

Naast deze twee regels, kunnen verschillende vetverbrander types in synergie werken om meer dan één doelstelling te dekken. Bijvoorbeeld, een stimulerende vetverbrander kan worden gecombineerd met een eetlust onderdrukkende vetverbrander of een serotonine gebaseerde vetverbrander op basis van uw behoeften.

We raden meestal aan om niet meer dan 2 of 3 gewichtsverlies supplementen tegelijk te nemen, en het gebruik van gewichtsverlies supplementen voor niet meer dan 3-6 maanden per keer. U kunt een paar maanden later opnieuw een cyclus starten om de resultaten te verbeteren.

Onthoud ten slotte dat supplementen een gezond dieet moeten aanvullen, in plaats van het te vervangen.

Zoals eerder genoemd, zijn vetverbranders een kortstondige ‘raketbrandstof’, ontworpen om op zwakke punten te richten en te helpen bij het versnellen van de resultaten naast positieve dieetwijzigingen.


[1]A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[2] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[3] Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/

[4] Yoshioka M,et al: Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men., J Nutr Sci Vitaminol 1995; 41: 647-656.

[5] Diez JJ, Iglesias P. The role of the novel adipocyte-derived hormone adiponectin in human disease. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. Mar 2003;148(3):293-300.

Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life sciences. May 27 2005;77(2):194-204.

Park KS. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes. Planta medica. Oct 2010;76(15):1654-1658

[6] Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664086

[7] L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis

http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[8] Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480

[9] Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women

http://ajcn.nutrition.org/content/83/3/674.full

The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

[10] Thermogenic Effects Of Commercially Available Plant Preparations Aimed At Treating Human Obesity
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589441

[11] Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: an epidemiological study of an elderly Amazonian population.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341338

[12] Cinnamon May Help Improve Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes – http://www.diabetes.org/research-and-practice/patient-access-to-research/cinnamon-extract-improves.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734396

[13] Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638

[14] Green coffee bean extract has anti-diabetic benefits
http://www.diabetes.co.uk/news/2013/Apr/green-coffee-bean-extract-has-anti-diabetic-benefits-91144231.html

[15] Body Composition And Hormonal Adaptations Associated With Forskolin Consumption In Overweight And Obese Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

[16] Effects Of Coleus Forskohlii Supplementation On Body Composition And Hematological Profiles In Mildly Overweight Women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

[17] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[18] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia

[19] Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[20] Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254816


2017-06-24T12:04:28+00:00

Over de auteur:

Michael Baran is ons hoofd van marketing en een van onze supplementen geeks. Hij houdt ervan om de laatste trends te delen en in de wetenschap te achterhalen wat wel en niet werkt in de gezondheids- en fitnesswereld.

Reageer

Koop niet zonder onze gratis voedingssupplementen-kopersgids te lezen

Abonneer u op onze nieuwsbrief om onze nieuwste bevindingen, VIP-promoties en onze exclusieve kopersgids te ontvangen, met de 9 belangrijkste factoren om te controleren wanneer gezondheidssupplementen worden gekocht om echt resultaten te krijgen en veilig te blijven.

Word lid van onze VIP-club en ontvang uw gratis kopersgids vandaag

Wij hebben deze kopersgids samengesteld om u te helpen bij het veilig kopen van voedingssupplementen die niet schadelijk zijn voor uw gezondheid of uw portemonnee.

We nemen uw privacy serieus. Geen spam ooit, zie onze algemene voorwaarden.

Dank u, controleer dan uw e-mail toegang tot uw download

Terwijl u wacht, kijk op onze meest populaire vetverbrander

*/ ?>