free delivery Gratis verzending bij bestellingen vanaf €70

Review: Wat zijn de beste natuurlijke eetlustonderdrukkers?

//Review: Wat zijn de beste natuurlijke eetlustonderdrukkers?

Review: Wat zijn de beste natuurlijke eetlustonderdrukkers?

Review: Wat zijn de beste natuurlijke eetlustonderdrukkers?

De wetenschap is ondubbelzinnig: uw dieet, en specifiek uw vermogen om de kwaliteit en hoeveelheid voedsel te beheersen die u elke dag consumeert, is de sleutel om uw ideale gewicht te bereiken en te behouden.

Dit klinkt gemakkelijk genoeg, maar in de praktijk kunnen zelfs de beste bedoelingen tekort doen … Als u zich vaak hongerig voelt na een maaltijd, tussen de maaltijden door zoete of hartige snacks eet, of ’s nachts in de koelkast naar iets aan het zoeken bent, dan weet u dat er veel manieren zijn om een ​​gezond dieet te verpesten!

Dus wat kunt u eraan doen? Nou, de meest effectieve manier om om te gaan met teveel eten en snacken is om de onderliggende oorzaken te vinden.

Om u te helpen om dit aan te pakken, gaan we naar de meest voorkomende redenen kijken die in de eerste plaats honger kunnen veroorzaken.

Dan zullen we voor elke snack of honger trigger de meest effectieve natuurlijke eetlustdempers behandelen, gerangschikt op het aantal ondersteunende studies die beschikbaar zijn.

We hebben ook aanbevolen doseringen en aanbevolen supplementen met deze actieve ingrediënten opgenomen.

Het #1 Misverstand: Honger en snacken zijn slechts een kwestie van wilskracht of genetica …

De grootste fout die velen maken is om te geloven dat honger en snacken een kwestie van wilskracht of genetica zijn. Als u denkt dat sommige mensen dun en met een ijzeren wil geboren zijn, dan heeft u het mis… De wetenschap heeft gevonden dat uw behoefte om te eten en hoe u omgaat met snacken, veel meer te maken heeft met uw hormonen (beïnvloed door uw dieet, milieu en levensstijl ) dan met uw wilskracht of genetische factoren!

Met dat in gedachten laten we kijken naar de meest voorkomende honger triggers en hoe u met deze om kunt gaan:

Richt u op Ghrelin – Uw Hongerhormoon

Studies hebben gevonden dat honger grotendeels gereguleerd wordt door twee belangrijke hormonen: Ghrelin en Leptin.

Laten we eerst naar Ghrelin kijken, die verantwoordelijk is voor het vertellen van uw hersenen dat uw lichaam meer voedsel nodig heeft, zoals u zich kunt voorstellen is dit een van de belangrijkste bijdragen van snacken.

In normale omstandigheden geeft uw lichaam Ghrelin af om ons op de hoogte te stellen wanneer voedsel nodig is om honger te voorkomen. Maar andere factoren, zoals uw dieet en stress, kunnen Ghrelin-niveaus verhogen, waardoor hongersnood en snacken worden geactiveerd.

Verhoogde niveau’s van Ghrelin hebben ook invloed op uw stofwisseling, vertragen deze en verhogen het potentieel voor vetopslag.

Laten we kijken wat de Ghrelin-niveau’s positief kan beïnvloeden:

Vezels

Wist u dat 97% in de VS minder dan de helft van het dagelijkse vezel advies consumeert (met vergelijkbare statistieken in het Verenigd Koninkrijk en in de rest van Europa).

Maar vezel inname wordt omgekeerd geassocieerd met honger, lichaamsgewicht, lichaamsvet [1]. Vezel helpt u niet alleen langer vol te voelen, maar vroege studies hebben een positieve correlatie gevonden tussen een hogere vezel inname en een lager ghrelinegehalte [2].

Het consumeren van meer niet-zetmeelhoudende groenten is onze favoriete bron van vezels, aangezien u niet de suikers binnenkrijgt van fruit en zetmeelhoudende groenten.

U kunt uw dieet ook aanvullen met een voedingsvezelcomplex dat een breed scala aan verschillende vezelrijke voedingsmiddelen bevat in een geconcentreerd formaat of een vetvezelverbrander zoals glucomannan of yacon.

Ondersteunende studies: 25

Optimale dosering: 30 gram vezel per dag

Eiwit

Eiwit heeft een aantal interessante spijsverteringseigenschappen; Wist u bijvoorbeeld dat uw lichaam 10 tot 15 meer energie nodig heeft om eiwitten te verteren dan koolhydraten en vet?

Het eten van eiwitten bij elke maaltijd, en vooral bij het ontbijt, kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, en vroege studies hebben aangetoond dat het ook kan bijdragen aan het verminderen van ghreline niveau’s [3].

U kunt ook uw eiwit inname stimuleren met een eiwit-shake voor een snelle, smakelijke en vullende drank.

Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders die u kunt kiezen uit Whey-eiwit (gemaakt met behulp van zuivel), evenals veganistisch Rijst eiwit, Erwt eiwit en Hemp eiwit.

Ondersteunende studies: 24

Optimale dosering: 56-91 gram per dag voor de gemiddelde man, 46-75 gram per dag voor de gemiddelde vrouw.

 

Groene Thee Extract

Groene thee is rijk aan catechine polyfenolen, met name EGCG, die een positief effect hebben op de energie-uitgaven en vetoxidatie [4].

Een studie in het bijzonder vond dat groene thee ook een verlagend effect op ghreline kan hebben, wat leidt tot verhoogde adiponectine niveau’s [5].

Ondersteunende studies: 10

Optimale dosering: 400-856 mg EGCG

 

Aanbevolen supplementen:

Richt u op Leptine – Uw “Ik ben vol” hormoon

Leptine werkt als een eetlust onderdrukker, en wanneer het wordt geproduceerd, vertelt het uw hersenen dat uw lichaam genoeg energie voorraad heeft.

Onder normale omstandigheden geeft uw lichaam leptine af wanneer u vol bent en geen extra voedsel meer nodig heeft.

Zoals bij Ghrelin, kunnen veel factoren Leptinecretie afleiden, waardoor we ons nog steeds hongerig voelen en nooit tevreden zijn totdat we in wezen te veel hebben gegeten.

Laten we eens kijken hoe gewichtstoename kan leiden tot een vicieuze cyclus met meer gewichtstoename:

  • Uw dieet en levensstijl kunnen ervoor zorgen dat u aankomt in gewicht.
  • Gewichtstoename heeft invloed op de productie van Leptin, waardoor mensen met overgewicht en obesitas “leptine resistent” worden, waardoor de boodschap van de boodschap “ik ben tevreden” aan uw hersenen wordt beïnvloed.
  • Dit zorgt ervoor dat u zich hongerig voelt en meer eet, en deze extra calorieën veroorzaken op hun beurt meer vetopslag, wat verder leptine-niveau’s beïnvloedt waardoor de cyclus zich herhaalt.

Maak vetverlies een prioriteit

De eerste stap om de leptine ‘resistent’ vicieuze cyclus te breken om lichaamsvet te verliezen, is door uw dieet te verbeteren.

U kunt de resultaten ook versnellen met een thermogene vetverbrander. Voor een lijst van de meest effectieve vetverbrandende supplementen kunt u hier onze diepgaande gids raadplegen.

Gebruik het HIIT / Burst workout protocol


Studies hebben aangetoond dat sport een positief effect kan hebben op Ghreline en Leptine, met name High Intensity Interval Training (HIIT) en Burst Training.

Burst- en HIIT-training bestaan uit afwisselende korte uitbarstingen met intensieve oefeningen, bijvoorbeeld rennen of aerobische oefeningen, waarbij u alles geeft, gevolgd door korte actieve herstelperioden. Dit type workout is aangetoond dat het leptine- en adiponectineproductie positief beïnvloedt, waardoor het beter verzadigd wordt [6].

 

Verbeter uw Omega 3 tot Omega 6 ratio

Moderne westerse diëten bevorderen een ongezonde Omega 6 tot Omega 3 ratio, die is geassocieerd met gewichtstoename en een toename van leptine- en insulineresistentie.

Een dieet rijk aan Omega 3 vetzuren heeft een groot aantal voordelen, maar dit is een van de meest over het hoofd geziene en gebrekkige voedingsstoffen in het gemiddelde Europeese of Amerikaanse dieet.

Krill olie is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse dosis gezondheid krijgt om Omega 3 vetten te stimuleren, zonder visvissen of nasmaak.

 

Aanbevolen supplementen:

 

Richt u op Cortisol, Serotonine en emotioneel eten

Uw levensstijl, hoge niveau’s van stress en slechte voeding kunnen uw niveau’s van cortisol verhogen en voorkomen dat uw lichaam genoeg essentiële hormonen produceert zoals serotonine.

Studies hebben aangetoond dat lage serotonine niveau’s een breed scala aan gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals snacken, emotioneel eten, angst, depressie en slaapproblemen.

Als u zin heeft in iets zoets of hartigs na een moeilijke dag op het werk, of als u verdrietig bent, maak het niet te moeilijk voor uzelf, deze gebeurtenissen hebben waarschijnlijk een hormonale kettingreactie veroorzaakt.

Saffraan

Saffraan is algemeen bekend als een van de duurste specerijen ter wereld, aangezien het wordt gekweekt uit de stigmas van de Crocus sativus plant.

Wat saffraan uniek maakt, is dat de safranol en crocine inhoud, die vroege studies aantonen, antidepressieve effecten kunnen hebben door de niveau’s van bepaalde chemische stoffen in de hersenen te moduleren, waaronder serotonine [17].

Ondersteunende studies: 9

Optimale dosering: 30-200mg saffraan

5-HTP (Griffonia simplicifolia zaad)

Uw lichaam produceert serotonine door het omzetten van tryptofaan in voedsel, in een aminozuur genaamd 5-HTP, die vervolgens gebruikt wordt als de bouwsteen om serotonine te produceren.

Het Griffonia simplicifolia-zaad is uiteraard rijk aan 5-hydroxytryptofan (5-HTP) en kan u helpen om uw lichaam te voorzien van de grondstoffen die nodig zijn voor natuurlijke serotonineproductie [18].

Ondersteunende studies: 3

Optimale dosering: 100-300 mg 5-HTP (van Griffonia simplicifolia zaad)

Aanbevolen supplementen:

Welke soorten eetlustonderdrukkers kunnen gecombineerd worden en hoe lang moet ik een supplement nemen?

Voordat u meer dan één supplement combineert, moet u controleren hoe de actieve ingrediënten werken. U wilt bijvoorbeeld niet meer dan één op basis van vezel gebaseerde of serotonine-supplementen combineren.

Vezel-, eiwit-, groene thee-, omega-3- en serotonine gebaseerde supplementen kunnen allemaal samen worden gebruikt, maar we raden het meestal aan om niet meer dan 2 of 3 gewichtsverlies supplementen tegelijk te nemen, en het gebruik van gewichtsverlies supplementen voor maximaal 3-6 maanden per keer. U kunt een paar maanden later opnieuw een cyclus starten om de resultaten te verbeteren.

Dat gezegd hebbende, omega 3, eiwit- en vezelaanvulling worden vaak langer gebruikt om een ​​gezond dieet aan te vullen.

Onthoud ten slotte dat alle supplementen een gezond dieet moeten aanvullen, in plaats van het te vervangen.


[1] Dietary fiber and body weight.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686

Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis

http://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879

[2] Fiber intake predicts ghrelin levels in overweight and obese postmenopausal women

http://www.eje-online.org/content/161/1/65.full.pdf

[3] The role of protein in weight loss and maintenance

http://ajcn.nutrition.org/content/101/6/1320S.long

[4] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[5] Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535

[6] Effect of 8 Weeks of High Intensity Interval Training on Plasma Levels of Adiponectin and Leptin in Overweight Nurses

http://journals.sbmu.ac.ir/nbm/article/view/10474

[7] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[8] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia


2017-07-26T11:03:09+00:00

Over de auteur:

Michael Baran is ons hoofd van marketing en een van onze supplementen geeks. Hij houdt ervan om de laatste trends te delen en in de wetenschap te achterhalen wat wel en niet werkt in de gezondheids- en fitnesswereld.

Reageer

Koop niet zonder onze gratis voedingssupplementen-kopersgids te lezen

Abonneer u op onze nieuwsbrief om onze nieuwste bevindingen, VIP-promoties en onze exclusieve kopersgids te ontvangen, met de 9 belangrijkste factoren om te controleren wanneer gezondheidssupplementen worden gekocht om echt resultaten te krijgen en veilig te blijven.

Word lid van onze VIP-club en ontvang uw gratis kopersgids vandaag

Wij hebben deze kopersgids samengesteld om u te helpen bij het veilig kopen van voedingssupplementen die niet schadelijk zijn voor uw gezondheid of uw portemonnee.

We nemen uw privacy serieus. Geen spam ooit, zie onze algemene voorwaarden.

Dank u, controleer dan uw e-mail toegang tot uw download

Terwijl u wacht, kijk op onze meest populaire vetverbrander

*/ ?>