Si vous voulez perdre du corps, il existe deux principes fondamentaux testés : une alimentation saine et un entraînement intelligent.

Cependant, les combiner avec le bon brûleur de graisse peut accélérer vos résultats et mettre en alerte vos efforts.

Avec tant d’options disponibles, nous parlerons les brûleurs de graisse naturels les plus efficaces organisés selon leur fonctionnement et classés en fonction du nombre d’études consacrées disponibles.

Nous avons également inclus les doses recommandées pour vous aider à choisir les bons ingrédients selon vos besoins et les suppléments suggérés pour que vous puissiez les combiner pour amplifier vos résultats.

Accélérez votre métabolisme avec des brûleurs de graisse métaboliques

La première catégorie de brûleurs de graisse que nous examinerons aura un effet positif sur votre taux métabolique, ce qui peut faire brûler plus de calories.

Cherchez ces ingrédients si vous ne voulez pas vous fier aux stimulants, si vous avez un métabolisme lent ou souhaitez maximiser les bénéfices métaboliques de votre séance d’entraînement :

Bigaradier (contenant 1-6 % de p-synephrine)


Le bigaradier et sa peau contiennent une substance unique appelée p-synephrine, qui augmente les dépenses caloriques indépendantes de l’alimentation [1].

Etudes consacrées : 16

Dosage optimal : jusqu’à 300 mg de poudre de bigaradier (20-60 mg de p-synephrine)

Extraits de Thé Vert

Le thé vert est riche en polyphénols de catéchine, en particulier EGCG qui semble avoir un effet positif sur les dépenses énergétiques et l’oxydation des graisses [2].

Etudes consacrées : 10

Dosage optimal : 400-500mg EGCG

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia est un fruit en forme de citrouille contenant une substance unique appelée acide hydroxitrique également appelé HCA.

L’HCA peut avoir un effet sur l’enzyme citrate lyase qui joue un rôle dans la transformation de l’excès de glucides en graisse [3].

Etudes consacrées : 10

Dosage optimal : 54-2400mg Garcinia Cambogia

Capsicum (extraits de chili de Cayenne)

Les extraits de capsicum peuvent avoir un effet positif sur le taux métabolique au repos, les dépenses énergétiques et le métabolisme lorsque combiné à l’exercice [4].

Etudes consacrées : 3

Dosage optimal : 100-200mg

Cétone de Framboise

De premières études montrent que la cétone de framboise peut avoir un effet sur l’adiponectine, une hormone naturelle qui régule le poids [5]. Pour de meilleurs résultats, la cétone aux framboises doit être combinée avec d’autres brûleurs de graisse.

Etudes consacrées : 3

Dosage optimal : 100-200mg d’extraits de cétone de framboise

 

Comment aider davantage votre métabolisme :

Parallèlement à ces brûleurs de graisse, vous pouvez également aider votre métabolisme en incluant les nutriments suivants à votre alimentation :

  • Le zinc contribue au métabolisme normal des glucides, des macronutriments, des acides gras et de la vitamine A.
  • L’iode contribue au rendement énergétique normal du métabolisme.
  • Le chrome est un minéral essentiel aidant à réguler le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline [6].
  • La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène.
  • L’Acétyle L-Carnitine peut avoir un effet sur le métabolisme des acides gras [7]. Combinez-les avec un régime alimentaire alcalin et riche pour une santé optimale.

Compléments recommandés:

Vous pouvez trouver des doses optimales de ces ingrédients stimulant le métabolisme dans les compléments suivants:

Boostez votre énergie avec des brûleurs de graisse stimulant

La prochaine catégorie de brûleurs de graisse que nous allons voir est riche en caféine, un stimulant populaire utilisé pour stimuler le métabolisme et eviter la fatigue.

La teneur élevée en caféine peut avoir des propriétés thermogéniques, augmentant le métabolisme et l’oxydation des acides gras chez les adultes, en particulier avec l’exercice [8].

Pour des résultats optimaux, nous recommandons des brûleurs de graisse stimulants cycliques, c’est-à-dire un supplément contenant ces ingrédients est utilisé pendant 1 à 2 mois, puis une pause ou un autre type de compléments avant de le réutiliser pour lutter contre les effets de la tolérance à la caféine.

Assurez-vous de ne pas combiner plus d’un de ces stimulants à la fois, à moins que les dosages ne soient faibles, car ils utilisent tous le même mécanisme de stimulation (la caféine).

Il est important de noter que ces types de stimulants doivent être pris en début de journée, car ceux-ci peuvent nuire au sommeil et ne pas en prendre si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de troubles cardiaques.

La caféine anhydre

La caféine anhydre [9] est la caféine extraite de sources naturelles comme les grains de café ou feuilles de thé, puis concentrée dans un extrait en poudre.

Parce qu’elle est très concentrée, vous avez besoin d’un dosage beaucoup plus petit pour des résultats similaires.

Etudes consacrées : 9

Dosage optimal : 50-200mg de poudre anhydre de caféine

Yerba mate (Ilex paraguariensis)

Le Yerba mate est riche en caféine et contient un cocktail de xanthines (comme la caféine), flavonoïdes (quercétine), saponines (acide ursolique) et les composés de l’acide cinnamique (acide chlorogénique) [10].

Etudes consacrées : 3

Dosage optimal : 1 000-1 500 mg de poudre de feuilles de yerba mate.

Guarana (Paullinia cupana)

Le guarana est l’une des plus riches sources de caféine (contient plus de caféine que les grains de café) utilisée depuis toujours par les tribus amazoniennes pour ses propriétés énergisantes [11], et une étude anthropologique récente a montré un lien avec l’amélioration des marqueurs métaboliques.

Etudes consacrées : 2

Dosage optimal : 100-200mg d’extraits de guarana

Compléments recommandés:

Vous pouvez trouver des doses optimales de ces ingrédients améliorant le métabolisme dans les compléments suivants:

Ciblez la glycémie

Le régime typique occidental contient une variété d’aliments à IG élevé pouvant provoquer des pics de glycémie. Ces pics peuvent contribuer au stockage des graisses et à un large éventail de problèmes de santé dont le diabète.

La Cannelle

Selon l’American Diabetes Association, des études précédentes montrent que la cannelle aide à réduire le taux de glucose dans l’organisme et peut aider les diabétiques de type 2 avec des pics de glycémie [12].

Etudes consacrées : 5

Dosage optimal : 120mg – 2g de Cannelle

Berbérine

La Berbérine est utilisée depuis des siècles dans les médicaments chinois et ayurvédiques, et des études modernes la lient à des améliorations de la sensibilité à l’insuline et à la réduction de la production du glucose. En fait, une étude a montré sa capacité à contrôler la glycémie et le métabolisme lipidique aussi efficacement que la metformine [13].

Etudes consacrées : 5

Dosage optimal : 1-1,5g de berbérine

Extraits de café vert

Les grains de café vert sont des grains de café crus, non torréfiés, contenant jusqu’à 50 % de leur poids en acide chlorogénique (CGA). Des études précédentes indiquent que la GCA du café vert peut avoir un effet positif sur le taux de sucre dans le sang et aussi aider à inhiber les pics de glycémie [14].

Etudes consacrées : 3

Dosage optimal : 800 mg d’extrait de café vert @50 % d’acide chlorogénique

Recommended supplements:

Bruleurs de graisses ciblant la testostérone & l’AMPc

Les hormones, dont la testostérone et la thyroïde, jouent un rôle important dans la régulation du fonctionnement métabolique, avec un effet sur votre taux de combustion des graisses.

Forskoline

La Forskoline est un composé unique de la plante Coleus forskohlii.

Des études constatent qu’elle peut favoriser les enzymes AMPc liées à la production de la thyroïde et les niveaux de testostérone libres chez les hommes [15], et peut atténuer les prises de masse corporelle chez les femmes [16].

Etudes consacrées : 4

Dosage optimal : 50 mg de Forskoline (disponible en 250 mg de Coleus Forskohlii standardisé à 20 % de Forskoline ou 500 mg de Coleus Forskohlii standardisé à 10 %)

Compléments recommandés:

Brûleurs de graisses ciblant la Sérotonine

Votre style de vie, vos niveaux élevés de stress et une mauvaise nutrition peuvent augmenter vos niveaux de cortisol et empêcher votre corps de produire suffisamment d’hormones essentielles comme la sérotonine.

Et des études montrent que de faibles niveaux de sérotonine peuvent déclencher un large éventail de problèmes de santé, dont les fringales, la boulimie émotionnelle, l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.

Safran

Le safran est largement connu comme l’une des épices les plus chères du monde, car cultivée à partir des stigmates de la plante Crocus sativus.

 

Ce qui rend le safran unique, ce sont les teneurs de safranol et de crocine, dont les études indiquent de potentiels effets antidépresseurs en modulant les niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau, dont la sérotonine [17].

Etudes consacrées : 9

Dosage optimal : 30-200mg de safran

5-HTP (graine de Griffonia simplicifolia)

Votre corps produit la sérotonine en convertissant le tryptophane des aliments en un acide aminé appelé 5-HTP utilisé par la suite comme bloc de construction pour produire la sérotonine.

La graine de Griffonia simplicifolia est naturellement riche en 5-hydroxytryptophane (5-HTP) et peut aider à fournir à votre corps la matière première nécessaire à la production naturelle de sérotonine [18].

Etudes consacrées : 3

Dosage optimal : 100-300mg 5-HTP (de graine de griffonia simplicifolia)

Compléments recommandés:

Brûleurs de graisse suppresseurs d’appétit

Contrôler votre alimentation est essentiel pour que votre corps puisse brûler efficacement les graisses. À l’inverse, céder aux envies et se nourrir des mauvais types d’aliments saboteront ce mécanisme admirablement réglé.

Les suppresseurs d’appétit fonctionnent à 3 niveaux différents :

  • Ils contribuent d’abord à favoriser un sentiment de satiété entre les repas, ce qui facilite la résistance aux fringales.
  • Ils contribuent également à réduire le sentiment de faim conduisant à de plus petits repas.
  • Enfin, ils fournissent à votre intestin des fibres solubles et insolubles qui favorisent une digestion optimale et la combustion de graisses.

Glucomannane

Le Glucomannane est une fibre alimentaire hydrosoluble pouvant absorber 200 fois son poids et agit comme gel d’expansion lorsque combiné à l’eau. Des études constatent qu’il peut aider à se sentir plus rassasié plus longtemps et avoir un effet positif sur le cholestérol et le poids [19].

Etudes consacrées : 14

Dosage optimal : 3 g de glucomannane en trois doses de 1 g chacune

Yacon

La racine de Yacon est une des plus riches sources alimentaires de fructooligosaccharides (FOS) et également d’inuline avec un lien établi dans l’amélioration des indices glycémiques, l’augmentation de la capacité antioxydante et la réduction du poids corporel [20].

Etudes consacrées : 2

Dosage optimal : 1g d’extrait de racine de Yacon ou 1-2 cuillères à café de sirop

Compléments recommandés:

 

Quels types de brûleurs de graisse peuvent être combinés & pendant combien de temps en prendre?

Avant de combiner plusieurs compléments, assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients actifs pour ne pas doubler les portions des mêmes ingrédients.

Ceci est particulièrement important pour les stimulants. En règle générale, ne prenez pas plus d’un complément à base de stimulant (contenant une source de caféine) à la fois.

Outre ces deux règles, différents types de brûleurs à graisse peuvent fonctionner en synergie pour couvrir plusieurs objectifs. Par exemple, un brûleur de graisse à base de stimulant peut être combiné avec un autre qui est suppresseur d’appétit ou un à base de sérotonine selon vos besoins.

Nous recommandons généralement de ne pas combiner plus de 2 ou 3 compléments de perte de poids simultanément et d’en utiliser au maximum 3 à 6 mois. Vous pouvez toujours redémarrer un cycle quelques mois plus tard pour augmenter les résultats.

Enfin, rappelez-vous que les compléments doivent compléter un régime sain plutôt que le remplacer.

Comme mentionné plus tôt, les brûleurs à graisse sont un « combustible pour fusées » à court terme conçu pour cibler les points faibles et aider à accélérer les résultats parallèlement aux changements alimentaires positifs.


[1]A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[2] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[3] Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/

[4] Yoshioka M,et al: Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men., J Nutr Sci Vitaminol 1995; 41: 647-656.

[5] Diez JJ, Iglesias P. The role of the novel adipocyte-derived hormone adiponectin in human disease. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. Mar 2003;148(3):293-300.

Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life sciences. May 27 2005;77(2):194-204.

Park KS. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes. Planta medica. Oct 2010;76(15):1654-1658

[6] Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664086

[7] L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis

http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[8] Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480

[9] Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women

http://ajcn.nutrition.org/content/83/3/674.full

The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

[10] Thermogenic Effects Of Commercially Available Plant Preparations Aimed At Treating Human Obesity
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589441

[11] Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: an epidemiological study of an elderly Amazonian population.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341338

[12] Cinnamon May Help Improve Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes – http://www.diabetes.org/research-and-practice/patient-access-to-research/cinnamon-extract-improves.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734396

[13] Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638

[14] Green coffee bean extract has anti-diabetic benefits
http://www.diabetes.co.uk/news/2013/Apr/green-coffee-bean-extract-has-anti-diabetic-benefits-91144231.html

[15] Body Composition And Hormonal Adaptations Associated With Forskolin Consumption In Overweight And Obese Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

[16] Effects Of Coleus Forskohlii Supplementation On Body Composition And Hematological Profiles In Mildly Overweight Women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

[17] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[18] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia

[19] Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[20] Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254816