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Revisione: Quali sono i migliori brucia grassi termogenici naturali?

//Revisione: Quali sono i migliori brucia grassi termogenici naturali?

Revisione: Quali sono i migliori brucia grassi termogenici naturali?

Se vuoi perdere grasso corporeo ci sono due principi fondamentali che sono provati e testati: una dieta pulita e un’allenamento intelligente.

Tuttavia, combinandoli con i brucia grassi giusti si possono accelerare i risultati e dare uno slancio ai tuoi sforzi.

Con così tante opzioni disponibili tratteremo i brucia grassi naturali più efficaci in base a come funzionano e classificati secondo la quantità di studi di supporto disponibili.

Abbiamo anche incluso dosaggi consigliati per aiutarti a scegliere gli ingredienti giusti per le tue esigenze, e suggerito integratori in modo da poterli combinare per amplificare i risultati.

Manda su di giri il metabolismo con brucia grassi metabolici

La prima categoria di brucia grassi che vedremo ha un effetto positivo sul tasso metabolico, che può risultare in maggiori calorie bruciate.

Cercare questi ingredienti se non vuoi fare affidamento sugli stimolanti, avere un metabolismo lento o se vuoi massimizzare i benefici metabolici dall’allenamento:

Arancia Amara (che contiene 1-6% p-sinefrina)


L’Arancia amara e la sua buccia contengono una sostanza unica, chiamata p-sinefrina, che aumenta il consumo calorico indipendente dalla dieta[1].

Studi di supporto: 16

Dosaggio ottimale: fino a 300mg di buccia di Arancia Amara in polvere (20-60mg p-sinefrina)

Estratto di Tè Verde

Il tè verde è ricco di polifenoli della catechina, in particolare EGCG che sembra avere un effetto positivo sul dispendio energetico e l’ossidazione dei grassi[2].

Studi di supporto: 10

Dosaggio ottimale: 400-500 EGCG

Garcinia Cambogia

La Garcinia Cambogia è un frutto a forma di zucca che contiene una sostanza unica chiamata acido idrossicitrico noto anche come HCA.

L’HCA può avere un effetto sull’enzima citrato liasi che svolge un ruolo nel trasformare i carboidrati in eccesso in grasso[3].

Studi di supporto: 10

Dosaggio ottimale: 54-2400mg Garcinia Cambogia

Capsico (estratto di pepe di caienna)

L’estratto di Capsico può avere un effetto positivo su tasso metabolico a riposo, dispendio energetico, e metabolismo quando combinato con l’esercizio fisico [4].

Studi di supporto: 3

Dosaggio ottimale: 100-200 mg

Ketone di Lampone

I primi studi hanno trovato che il chetone di lampone può avere un effetto sulla Adiponectina, un ormone naturale per la regolazione del peso[5]. Per ottenere risultati ottimali il chetone di lampon deve essere combinato con altri brucia grassi.

Studi di supporto: 3

Dosaggio ottimale: 100-200 mg di estratto di chetone di lampone

 

Come supportare ulteriormente il metabolismo:

Accanto a questi brucia grassi, si può anche contribuire a sostenere il metabolismo includendo le seguenti sostanze nutritive nella dieta:

  • Lo zinco contribuisce al normale metabolismo dei carboidrati, macronutrienti, acidi grassi e vitamina A.
  • Lo iodio contribuisce al normale metabolismo del rendimento energetico.
  • Il cromo è un minerale essenziale che aiuta a regolare il metabolismo del glucosio e la sensibilità all’insulina[6].
  • La vitamina B6 contribuisce al mantenimento normale delle proteine e del metabolismo del glicogeno.
  • L’Acetil L-Carnitina può avere un effetto sul metabolismo degli acidi grassi[7]. Combinala con una dieta alcalina per una salute ottimale.

Integratori consigliati:

Puoi trovare i dosaggi ottimali di questi ingredienti che velocizzano il metabolismo nei seguenti integratori:

Assumi stimolanti brucia grassi per aumentare l’energia

La prossima categoria di brucia grassi che guarderemo è ricca di Caffeina, uno stimolante popolare utilizzato per aiutare a migliorare il metabolismo e mantenere la fatica a bada.

L’elevato contenuto di caffeina può avere proprietà termogeniche, aumentando il metabolismo e l’ossidazione dell’acido grasso negli adulti, in particolare combinato con l’esercizio[8].

Per ottenere risultati ottimali consigliamo cicli di brucia grassi stimolanti, in altre parole utilizza un integratore contenente questi ingredienti per 1-2 mesi, poi fai una pausa o prendi un altro tipo di integratore prima di riutilizzarlo per combattere gli effetti della tolleranza alla caffeina.

Assicurati di non combinare più di uno di questi stimolanti alla volta, a meno che i dosaggi non siano bassi in quanto tutti utilizzano lo stesso meccanismo stimolante (caffeina).

È importante notare che questi tipi di stimolanti devono essere presi presto durante la giornata, in quanto possono compromettere il sonno e non devono essere presi se si ha pressione alta o insufficienza cardiaca.

Caffeina anidra

La caffeina anidra[9] è la caffeina estratta da fonti naturali come chicchi di caffè o foglie di tè, e poi concentrata in un estratto in polvere.

Poiché è altamente concentrata, è necessario un dosaggio molto più basso per risultati simili.

Studi di sostegno: 9

Dosaggio ottimale: 50-200 mg di caffeina anidra in polvere

Yerba mate

La yerba mate contiene molta caffeina e contiene un cocktail di xantina (come la caffeina), flavonoidi (Quercetina), saponina (acido ursolico) e composti dell’acido cinnamico (acido clorogenico)[10].

Studi di sostegno: 3

Dosaggio ottimale: 1.000-1.500mg di polvere di foglie di yerba mate.

Guarana (Paullinia cupana)

Il guarana è una delle fonti più ricche di caffeina (contiene più caffeina dei chicchi di caffè) ed è stata utilizzata dalle tribù amazzoniche per le sue proprietà di aumento dell’energia[11] e un recente studio antropologico l’ha collegata al miglioramento dei marcatori metabolici.

Studi di sostegno: 2

Dosaggio ottimale: 100-200 mg di estratto di guarana

Integratori consigliati:

Puoi trovare i dosaggi ottimali di alcuni di questi ingredienti stimolanti nei seguenti integratori:

Livelli di zucchero nel sangue

La tipica dieta occidentale contiene un’ampia varietà di alimenti ad alto contenuto di glicemia che possono causare picchi di livelli di zucchero nel sangue. Questi picchi possono contribuire all’accumulazione dei grassi e ad un’ampia gamma di problemi di salute tra cui il diabete.

Cannella

Secondo l’American Diabetes Association i primi studi hanno trovato che la cannella contribuisce a ridurre il tasso secondo cui il glucosio entra nel corpo e può aiutare i diabetici di tipo 2 con picchi di zucchero nel sangue[12].

Studi di sostegno: 5

Dosaggio ottimale: 120mg – 2g di cannella

Berberina

La Berberina è usata da secoli nella medicina cinese e ayurvedica, e gli studi moderni l’hanno collegata a miglioramenti nella sensibilità all’insulina e all’abbassamento della produzione di glucosio. Infatti, uno studio l’ha trovata in grado di controllare lo zucchero nel sangue e il metabolismo lipidico in modo efficace come la metformina[13].

Studi di sostegno: 5

Dosaggio ottimale: 1-1,5 g di berberina

Estratto di caffè verde

I chicchi di caffè verde sono chicchi di caffè grezzi e non torrefatti che contengono fino al 50% del loro peso in acido clorogenico (CGA). Gli studi iniziali indicano che il CGA nel caffè verde può avere un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue e contribuire ad inibire i picchi di zucchero nel sangue[14].

Studi di sostegno: 3

Dosaggio ottimale: 800mg di estratto di caffè verde al 50% di acido clorogenico

Integratori consigliati:

Brucia grassi a base di testosterone & cAMP (adenosina monofosfato ciclico)

Gli ormoni tra cui il testosterone e la tiroide svolgono un ruolo importante nel regolare la funzione del metabolismo, che ha effetto sul tasso di bruciare i grassi.

Forskolina

La forskolina è un composto unico trovato nella pianta Coleus forskohlii.

Studi iniziali hanno scoperto che può promuovere gli enzimi cAMP legati alla produzione della tiroide e dei livelli di testosterone negli uomini[15] e può mitigare gli accumuli nella massa corporea nelle donne[16].

Studi di sostegno: 4

Dosaggio ottimale: 50mg di Forskolina (disponibile come 250mg di Coleus Forskohlii standardizzato al 20% di Forskolina o 500mg di Coleus Forskohlii standardizzato al 10%)

Integratori consigliati:

Brucia grassi a base di serotonina

Il tuo stile di vita, i livelli di stress e la scarsa nutrizione possono aumentare i livelli di cortisolo e impedire al corpo di produrre abbastanza ormoni essenziali come la serotonina.

E studi hanno trovato che bassi livelli di serotonina possono innescare una vasta gamma di problemi di salute, tra cui voglie di cibo, fame emotiva, ansia, depressione e problemi di sonno.

Zafferano

Lo zafferano è ampiamente conosciuto come una delle spezie più costose del mondo in quanto è coltivato dagli stigmi della pianta di Crocus sativus.

Ciò che rende unico lo zafferano è il contenuto di safranolo e crocina, che i primi studi indicano avere effetti antidepressivi modulando i livelli di alcuni prodotti chimici nel cervello, inclusa la serotonina[17].

Studi di sostegno: 9

Dosaggio ottimale: 30-200 mg di zafferano

5-HTP (semi di Griffonia simplicifolia)

Il corpo produce serotonina convertendo il triptofano trovato negli alimenti, in un aminoacido chiamato 5-HTP che viene poi usato come mattone per produrre la serotonina.

Il seme di Griffonia simplicifolia è naturalmente ricco di 5-idrossitriptofano (5-HTP) e può contribuire a fornire al corpo la materia prima necessaria alla produzione naturale della serotonina[18].

Studi di sostegno: 3

Dosaggio ottimale: 100-300mg 5-HTP (dal seme di griffonia simplicifolia)

Integratori consigliati:

Brucia grassi a base di soppressori dell’appetito

Essere in controllo della dieta è essenziale affinchè il corpo possa bruciare efficacemente il grasso. Al contrario, cedere alle voglie di cibo e nutrire il corpo coi tipi sbagliati di alimenti saboterà questo meccanismo finemente sintonizzato.

I soppressori dell’appetito lavorano su 3 diversi livelli:

  • Innanzitutto contribuiscono a promuovere una sensazione di pienezza tra i pasti, rendendo più facile resistere alle voglie.
  • Contribuiscono anche a ridurre la sensazione di fame che porta a porzioni più piccole.
  • Infine forniscono all’intestino le fibre solubili e insolubili che favoriscono la digestione ottimale e la combustione dei grassi.

Glucomannano

Il glucomannano è una fibra alimentare solubile in acqua che può assorbire 200 volte il suo peso corporeo e agisce come un gel espandente quando è combinato con l’acqua. Gli studi hanno trovato che può aiutare a sentirsi più pieni per più a lungo e avere un effetto positivo sul colesterolo e sul peso corporeo[19].

Studi di sostegno: 14

Dosaggio ottimale: 3g di glucomannano in tre dosi di 1 g ciascuna

Yacon

La radice di Yacon è una delle fonti dietetiche più ricche di fruttoligoaccaridi (FOS) ed è anche una ricca fonte di fibre alimentari di inulina collegata al miglioramento degli indici glicemici, aumentando la capacità antiossidante e contribuendo a ridurre il peso corporeo[20].

Studi di sostegno: 2

Dosaggio ottimale: 1g di estratto di radice Yacon o 1-2 cucchiaini di sciroppo

Integratori consigliati:

 

Quali tipi di brucia grassi possono essere combinai e per quanto tempo devo prendere un brucia grassi?

Prima di combinare più di un integratore, assicurati di controllare l’elenco dei principi attivi per non raddoppiare gli stessi ingredienti.

Ciò è particolarmente importante per quanto riguarda gli stimolanti. Come regola generale, non prendere più di un integratore a base di stimolanti (contenente una fonte di caffeina) alla volta.

Oltre a queste due regole, diversi tipi di brucia grassi possono lavorare in sinergia per coprire più di un obiettivo. Ad esempio, un brucia grassi a base di stimolanti può essere combinato con un brucia grassi soppressore dell’appetito o un brucia grassi a base di serotonina in base alle tue esigenze.

Raccomandiamo generalmente di non assumere più di 2 o 3 integratori per la perdita di peso alla volta e utilizzare gli integratori per la perdita di peso per non più di 3-6 mesi alla volta. Puoi sempre riavviare un ciclo qualche mese dopo per aumentare i risultati.

Ricorda infine che gli integratori devono integrare una dieta sana, piuttosto che sostituirla.

Come abbiamo accennato in precedenza, i brucia grassi sono come un “combustibile per razzi” a breve termine progettati per colpire i punti deboli e contribuire ad accelerare i risultati insieme ad un cambiamento dietetico positivo.


[1]A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[2] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[3] Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/

[4] Yoshioka M,et al: Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men., J Nutr Sci Vitaminol 1995; 41: 647-656.

[5] Diez JJ, Iglesias P. The role of the novel adipocyte-derived hormone adiponectin in human disease. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. Mar 2003;148(3):293-300.

Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life sciences. May 27 2005;77(2):194-204.

Park KS. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes. Planta medica. Oct 2010;76(15):1654-1658

[6] Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664086

[7] L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis

http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[8] Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480

[9] Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women

http://ajcn.nutrition.org/content/83/3/674.full

The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

[10] Thermogenic Effects Of Commercially Available Plant Preparations Aimed At Treating Human Obesity
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589441

[11] Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: an epidemiological study of an elderly Amazonian population.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341338

[12] Cinnamon May Help Improve Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes – http://www.diabetes.org/research-and-practice/patient-access-to-research/cinnamon-extract-improves.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734396

[13] Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638

[14] Green coffee bean extract has anti-diabetic benefits
http://www.diabetes.co.uk/news/2013/Apr/green-coffee-bean-extract-has-anti-diabetic-benefits-91144231.html

[15] Body Composition And Hormonal Adaptations Associated With Forskolin Consumption In Overweight And Obese Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

[16] Effects Of Coleus Forskohlii Supplementation On Body Composition And Hematological Profiles In Mildly Overweight Women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

[17] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[18] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia

[19] Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[20] Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254816


2017-06-24T15:28:41+00:00

Chi è l'Autore:

Michael Baran è il nostro capo del marketing e uno dei nostri fanatici degli integratori. Ama condividere le ultime tendenze e demistificare la scienza riguardo a ciò che funziona e non nel mondo della salute e del fitness.

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