free deliveryGratis levering på alle ordrer over 535kr

Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige termogene fedtforbrændere?

//Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige termogene fedtforbrændere?

Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige termogene fedtforbrændere?

Hvis du vil tabe kropsfedt er der to grundprincipper, som er testede og afprøvede: en ren kost og smart træning.

Men at kombinere disse med den rigtige fedtforbrænder kan accelerere dine resultater, og tænde op under din indsats.

Med de mange muligheder der er til rådighed dækker vi de mest effektive, naturlige fedtforbrændere, der er organiserede efter, hvordan de virker, og rangerede efter antallet af understøttende studier, der er til rådighed.

Vi har også inkluderet anbefalede doser for at hjælpe dig med at vælge de rigtige ingredienser til dine behov, og foreslået kosttilskud, så du kan kombinere dem for at forstærke dine resultater.

Forbedr dit stofskifte med metaboliske fedtforbrændere

Den første kategori af fedtforbrændere, vi vil se på, har en positiv effekt på hastigheden af dit stofskifte, hvilket kan resultere i, at flere kalorier forbrændes.

Kig efter disse ingredienser, hvis du ikke vil bruge stimulanter, har et langsom stofskifte eller vil maksimere de metaboliske fordele fra din træning:

Bitter Appelsin (som indeholder 1-6% p-synephrine)


Bitter appelsin og skrællen herfra indeholder et unikt stof kaldet p-synephrine, der har vist sig at øge kalorieforbruget, uafhængigt af kost [1] .

Understøttende studier: 16

Optimal dosering: op til 300 mg pulver fra skallen af Bitter Appelsin (20-60 mg p-synephrine)

Grøn teekstrakt

Grøn te er rig på catechin polyphenoler, især EGCG, som synes at have en positiv effekt på energiforbrug og fedtoxidation [2].

Understøttende studier: 10

Optimal dosering: 400-500 mg EGCG

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia er en græskarformet frugt der indeholder et unikt stof kaldet Hydroxycitronsyre, også kendt som HCA.

HCA kan have en virkning på enzymet citrat lyase, som spiller en rolle i omdannelsen af overskydende kulhydrater til fedt [3].

Understøttende studier: 10

Optimal dosering: 54-2400mg Garcinia Cambogia

Capsicum (cayenne-chiliekstrakt)

Capsicumekstrakt kan have en positiv effekt på hvilende stofskiftehastighed, energiforbrug og metabolisme i kombination med motion [4] .

Understøttende studier: 3

Optimal dosering: 100-200 mg

Hindbærketoner

Tidligere studier har vist, at hindbærketoner kan have en effekt på Adiponektin, et naturligt forekommende, vægtregulerende hormon [5]. For optimale resultater bør Hindbærketon kombineres med andre fedtforbrændere.

Understøttende studier: 3

Optimal dosering: 100-200mg hindbærketonekstrakt

 

Sådan understøtter du dit stofskifte yderligere:

Udover ​​disse fedtforbrændere kan du også støtte dit stofskifte ved at inkludere følgende næringsstoffer i din kost:

  • Zink bidrager til normal forbrænding af kulhydrater, makronæringsstoffer, fedtsyrer og vitamin A.
  • Jod bidrager til normalt energiudbytte fra stofskiftet.
  • Krom er et essentielt mineral, som hjælper med at regulere glukoseforbrændingen og følsomheden over for insulin[6].
  • Vitamin B6 bidrager til normal forbrænding af proteiner og glykogener.
  • Acetyl L-carnitin kan påvirke forbrændingen af fedtsyrer[7]. Kombiner dette med en basisk kost for optimal sundhed.

Anbefalede kosttilskud:

Du kan finde optimale doser af disse stofskifteforøgende ingredienser i følgende kosttilskud:

Få et spark af energiforøgende stimulerende fedtforbrændere

Den næste kategori af fedtforbrændere, vi vil se på, er rige på koffein, et populært stimulerende middel, der bruges til at øge stofskiftet og holde træthed i skak.

Et højt koffeinindhold kan have termogene egenskaber, hvilket styrker stofskiftet og fedtsyreoxidation hos voksne, især kombineret med motion [8].

For at opnå optimale resultater anbefaler vi at skifte imellem stimulerende fedtforbrændere, dvs. bruge et tilskud indeholdende disse ingredienser i 1-2 måneder, derefter holde en pause, eller tage en periode med en anden type tilskud, før du bruger det igen, for at sikre at du undgår problemer med koffein-tolerance.

Sørg for ikke at kombinere mere end en af disse stimulanter ad gangen, medmindre doserne er lave, da de alle bruger den samme stimulerende mekanisme (koffein).

Det er vigtigt at bemærke at disse typer af stimulerende stoffer bør tages tidligt på dagen, da de kan forringe din søvn, og at de ikke bør tages, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjertesvigt.

Vandfri koffein

Vandfri koffein [9] er koffein ekstraheret fra naturlige kilder, såsom kaffebønner eller teblade, og derefter koncentreret til et pulverformigt ekstrakt.

Fordi det er stærkt koncentreret, skal du have en meget mindre dosis for at opnå lignende resultater.

Understøttende studier: 9

Optimal dosering: 50-200 mg vandfrit koffein pulver

Yerba mate

Yerba mate indeholder høje mængder koffein og indeholder en cocktail af xanthiner (såsom koffein), flavonoider (Quercetin), saponiner (ursolic syre) og kanelsyreforbindelser (Chlorogenic syre) [10] .

Understøttende studier: 3

Optimal dosering: 1.000-1.500 mg pulver fra yerba mate-blad.

Guarana (Paullinia cupana)

Guarana er en af ​​de rigeste kilder til koffein (indeholder mere koffein end kaffebønner), og er historisk blevet brugt af Amazonas stammer for dets energiforøgende egenskaber [11], og et nyligt antropologisk studie viste, at den er forbundet med forbedrede metaboliske markører.

Understøttende studier: 2

Optimal dosering: 100-200 mg guaranaekstrakt

Anbefalede kosttilskud:

Du kan finde optimale doser af nogle af disse stimulerende ingredienser i følgende kosttilskud:

Mål blodsukkerniveauer

Den typiske vestlige kost indeholder et bredt udvalg af fødevarer med højt GI, der kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret. Disse stigninger kan bidrage til fedtopbevaring og en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder diabetes.

Kanel

Ifølge den amerikanske diabetesforening har tidlige studier vist, at kanel hjælper til at reducere den hastighed, hvormed glukose kommer ind i kroppen, og kan hjælpe type 2 diabetikere med blodsukkerstigninger [12] .

Understøttende studier: 5

Optimal dosering: 120mg – 2g kanel

Berberin

Berberin er blevet brugt i århundreder i kinesiske og ayurvediske lægemidler, og moderne studier har knyttet det til forbedringer i følsomheden over for insulin og nedsat glukoseproduktion. Faktisk blev det i et studie vist at det er i stand til, at kontrollere blodsukkeret og lipidmetabolismen lige så effektivt som metformin [13].

Understøttende studier: 5

Optimal dosering: 1-1,5 g berberin

Grøn kaffeekstrakt

Grønne kaffebønner er rå, ubrændte kaffebønner, der indeholder op til 50% af deres vægt i klorogen-syre (CGA). Tidlige studier tyder på, at GCA i grøn kaffe kan have en positiv effekt på sukkerindholdet i blodet, og hjælpe med at hæmme stigninger i blodsukker [14] .

Understøttende studier: 3

Optimal dosering: 800mg grøn kaffeekstrakt @ 50% klorogen-syre

Anbefalede kosttilskud:

Testosteron & cAMP-baserede fedtforbrændere

Hormoner, inklusive testosteron og hormoner i skjoldbruskkirtlen, spiller en stor rolle i reguleringen af, hvordan dit stofskifte virker, hvilket har en effekt på din fedtforbrænding.

Forskolin

Forskolin er en unik sammensætning, der findes i planten Coleus forskohlii.

Tidlige studier har vist at det kan fremme cAMP enzymer forbundet med skjoldbruskkirtelproduktion og niveauer af frit testosteron hos mænd [15], og kan formindske stigninger i kropsmasse hos kvinder [16].

Understøttende studier: 4

Optimal dosering: 50 mg forskolin (tilgængelig som 250 mg Coleus Forskohlii standardiseret til 20% forskolin eller 500 mg Coleus Forskohlii standardiseret til 10%)

Anbefalede kosttilskud:

Serotoninbaserede fedtforbrændere

Din livsstil, et højt niveau af stress og dårlig ernæring kan få dine niveauer af kortison til at stige, og forhindrer din krop i at producere nok af vigtige hormoner såsom serotonin.

Og studier har vist at lave serotoninniveauer kan udløse en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder trang til mad, følelsesmæssig spisning, angst, depression og søvnproblemer.

Safran

Safran er kendt som værende en af ​​de dyreste krydderier i verden, da det produceres fra støvfanget fra ​​Crocus sativus-planten.

Det der gør safran unikt er safranol- og crocinindholdet, som tidligere studier indikerer, kan have antidepressive virkninger ved at modulere niveauerne af visse kemikalier i hjernen, herunder serotonin [17] .

Understøttende studier: 9

Optimal dosering: 30-200mg safran

5-HTP (Griffonia simplicifolia-frø)

Din krop producerer serotonin ved at omdanne tryptofan, fundet i fødevarer, til en aminosyre kaldet 5-HTP, som derefter bruges som byggesten i produktionen af serotonin.

Griffonia simplicifolia-frøet er naturligt rigt på 5-hydroxytryptophan (5-HTP) og kan hjælpe med at give din krop det råmateriale, der er nødvendigt for naturlig serotoninproduktion [18].

Understøttende studier: 3

Optimal dosering: 100-300 mg 5-HTP (fra Griffonia simplicifolia-frø)

Anbefalede kosttilskud:

Fedforbrændere baserede på appetitundertrykkere

At være i kontrol over din kost er afgørende for din krops evne til at forbrænde fedt effektivt. Omvendt kan det, at give efter for trang til mad, og at fodre din krop med de forkerte typer fødevarer, sabotere denne finjusterede mekanisme.

Appetitundertrykkere arbejder på 3 forskellige niveauer:

  • Først hjælper de med at fremme en følelse af mæthed mellem måltiderne, hvilket gør det lettere at modstå trang til mad.
  • De hjælper også med at reducere sultfølelsen, hvilket fører til mindre portionsstørrelser.
  • Endelig giver de din tarme opløselige og uopløselige fibre, der fremmer optimal fordøjelse og fedtforbrænding.

Glucomannan

Glucomannan er en vandopløselig kostfiber, som kan absorbere 200 gange sin egen masse, og virker som en ekspanderende gel, når den kombineres med vand. Studier har vist at det kan hjælpe med at holde følelsen af mæthed i længere tid, samt have en positiv effekt på kolesterol og kropsvægt [19].

Understøttende studier: 14

Optimal dosering: 3g glucomannan i tre doser på 1 g hver

Yacon

Yaconrod er en af ​​de rigeste kostkilder til fructooligosaccharider (FOS), og er også en rig kilde til inulin-kostfibre, der er blevet forbundne med forbedrede glykæmiske indekser, forøgelse af antioxidantkapaciteten, og som hjælper med at reducere kropsvægt [20].

Understøttende studier: 2

Optimal dosering: 1g Yacon rodekstrakt eller 1-2 teskefulde sirup

Anbefalede kosttilskud:

 

Hvilke typer fedtforbrændere kan kombineres, og hvor lang tid skal jeg tage en fedtbrænder?

Før du kombinerer mere end et tilskud, skal du kontrollere listen over aktive ingredienser, for ikke at fordoble de samme ingredienser.

Dette er især vigtigt med hensyn til stimulanter. Som hovedregel må du ikke tage mere end et stimulantbaseret tilskud (indeholdende en koffeinkilde) ad gangen.

Bortset fra disse to regler kan forskellige typer fedtforbrænder arbejde i synergi, for at dække mere end ét formål. En stimulantbaseret fedtforbrænder kan for eksempel kombineres med en appetitundertrykkende fedtforbrænder eller en serotoninbaseret fedtforbrænder, baseret på dine behov.

Vi anbefaler generelt ikke at man anvender mere end 2 eller 3 vægttabstilskud ad gangen, og at man højst bruger vægttabstilskud i 3-6 måneder ad gangen. Du kan altid starte en cyklus igen et par måneder senere, for at forbedre resultaterne.

Til sidst bør du huske at kosttilskud skal supplere en sund kost, hellere end at erstatte den.

Som nævnt tidligere er fedtforbrændere kortvarigt ”raketbrændstof” designet til at gå efter svage punkter, og hjælpe med, at accelerere resultaterne sammen med en positiv kostændring.


[1]A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[2] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[3] Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/

[4] Yoshioka M,et al: Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men., J Nutr Sci Vitaminol 1995; 41: 647-656.

[5] Diez JJ, Iglesias P. The role of the novel adipocyte-derived hormone adiponectin in human disease. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. Mar 2003;148(3):293-300.

Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life sciences. May 27 2005;77(2):194-204.

Park KS. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes. Planta medica. Oct 2010;76(15):1654-1658

[6] Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664086

[7] L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis

http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[8] Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480

[9] Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women

http://ajcn.nutrition.org/content/83/3/674.full

The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

[10] Thermogenic Effects Of Commercially Available Plant Preparations Aimed At Treating Human Obesity
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589441

[11] Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: an epidemiological study of an elderly Amazonian population.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341338

[12] Cinnamon May Help Improve Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes – http://www.diabetes.org/research-and-practice/patient-access-to-research/cinnamon-extract-improves.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734396

[13] Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638

[14] Green coffee bean extract has anti-diabetic benefits
http://www.diabetes.co.uk/news/2013/Apr/green-coffee-bean-extract-has-anti-diabetic-benefits-91144231.html

[15] Body Composition And Hormonal Adaptations Associated With Forskolin Consumption In Overweight And Obese Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715

[16] Effects Of Coleus Forskohlii Supplementation On Body Composition And Hematological Profiles In Mildly Overweight Women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958

[17] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[18] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia

[19] Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[20] Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254816


2017-06-24T11:39:52+00:00

Om forfatteren:

Michael Baran er vores marketingchef og en af ​​vores hjemmehørende tilskud-nørder. Han elsker at dele de seneste tendenser og demystificere videnskaben bag det, der virker, og det, der ikke virker i sundheds- og fitnessverdenen.

Leave A Comment

Læs vores gratis kosttilskud-guide for købere inden du shopper

Abonner på vores nyhedsbrev for at modtage vores seneste resultater, VIP-kampagner og vores eksklusive købervejledning, der indeholder de 9 vigtigste faktorer at se efter, når man køber kosttilskud for rent faktisk at få resultater og undgå risiko. 

Tilmeld dig vores VIP klub og få en gratis købsguide i dag.

Vores guide er designet til at hjælpe dig med at blive en mere kyndig forbruger, og hjælpe dig med at undgå farerne ved at købe kosttilskud, som ikke blot spilder dine penge, men kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Vi tager dit privatliv alvorligt. Ingen spam nogensinde, se vores vilkår og betingelser.

Tak, bedes du tjekke din e-mail for at få adgang overførslen.

Mens du venter, så tjek vores mest populære fedtforbrænder

*/ ?>