phone number Numero verde: 0800 176805 free delivery Consegna gratuita su tutti gli ordini superiori a €70

Frena la Fame con le Fibre: Soppressori Naturali dell’Appettito

///Frena la Fame con le Fibre: Soppressori Naturali dell’Appettito

Frena la Fame con le Fibre: Soppressori Naturali dell’Appettito

Se stai cercando di perdere peso, bruciare più grasso, o semplicemente migliorare la salute, allora è necessario che ti assicuri di assumere la giusta quantità di fibre al giorno.

Non solo le fibre aiutano a ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e il diabete, aiuteranno anche a mantenere la dieta più facilmente.

Vediamo come funzionano le fibre in modo da sapere esattamente come ottenere il meglio da questo soppressore naturale dell’appetito.

Stai assumendo abbastanza Fibre?

La quantità minima giornaliera raccomandata di fibre è 25g per le donne e 35-40g per gli uomini, purtroppo il 97% della popolazione degli Stati Uniti assume meno della metà della quantità giornaliera raccomandata secondo l’USDA, la stessa cosa accade nel Regno Unito e le statistiche non sono molto meglio in Europa.

Senza fibre il nostro sistema digestivo soffre, aumentiamo la nostra probabilità di colesterolo alto che può portare a malattie cardiache e possono aumentare le infiammazioni.

Le diete ad alto contenuto di fibre possono contribuire ad abbassare il rischio di gravi malattie come ad esempio alcuni tipi di cancro, diverticolosi, malattie cardiache, sindrome del colon irritabile, calcoli renali e obesità. Alcuni studi dimostrano che le donne con PMS (Sindrome Pre-mestruale) o quelle che sono in menopausa possono trovare qualche sollievo dai sintomi con diete ad alto contenuto di fibre.

Per gli individui con problemi al tratto digerente, le fibre possono aiutare ad alleviare i sintomi. Molte fibre aiutano a spostare l’equilibrio di batteri, aumentando i batteri sani, riducendo i batteri malsani, che possono essere alla radice di alcuni problemi digestivi.

I benefici per la salute delle Fibre

Potenzialmente uno dei più grandi vantaggi dell’includere molte fibre nella dieta è il fatto che rallenteranno il tempo di digestione dei pasti, il che significa che ci vorrà più tempo affinché il cibo passi attraverso lo stomaco.

Questo si traduce in una diminuzione del livello di fame e aiuta a non aver bisogno di snack tra i pasti.

In aggiunta a questo, le fibre possono anche aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, quindi se hai livelli alti e bassi dopo i pasti, questo è un modo molto facile per controllarli.

Fibre Solubili Contro Fibre Insolubili

La prossima cosa importante da notare è che non esiste un solo tipo di fibra. Potrai assumere sia le forme insolubili che quelle solubili quando mangi una grande varietà di alimenti.

Fibre solubili

Le fibre solubili saranno scomposte e assorbite dal corpo e sono il tipo di fibre che possono aiutare a migliorare la salute, continuando a mantenerti soddisfatto.

Questo tipo di fibre supportano i livelli di zucchero nel sangue, e aiutano a mantenere il carburante e l’energia per tutta la giornata.

Alimenti ricchi di fibre solubili includono: buccia di psyllium, avena, riso integrale, semi di lino, carciofi, fagioli, e la maggior parte di verdura e frutta.

Fibre Insolubili

Le fibre insolubili esercitano anche effetti sul livello di sazietà, ma queste fibre passano proprio attraverso il sistema. Se hai problemi intestinali regolari, ti consigliamo di controllare se stai assumendo abbastanza fibre insolubili. Questa forma di fibre aggiungerà fibre ai pasti che aiutano a sentirsi più pieni immediatamente dopo aver mangiato.

Le fibre insolubili hanno un effetto di pulizia nelle viscere, mentre aiutano a mantenere un sano sistema digestivo.

Alimenti ricchi di fibre insolubile includono: lenticchie, fagioli, fave, zucca amara, crusca di frumento, orzo, miglio e germe di grano.

Le nostri fonti preferite di Fibre

Le fibre si trovano in una vasta gamma di cibi diversi tra cui frutta e verdura fresca, cereali integrali come farina d’avena, crusca, grano saraceno, così come riso integrale.

Assicurarsi di assumere una miscela di questi alimenti ogni giorno con abbondanza di frutta fresca e verdura contribuirà a rendere più facile soddisfare le tue esigenze.

Quante Fibre Bisogna Aggiungere?

Le fibre si trovano in una vasta gamma di cibi diversi tra cui frutta e verdura fresca, cereali integrali come farina d’avena, crusca, grano saraceno, così come riso integrale. MA … I moderni processi di produzione alimentare, l’uso diffuso di cereali raffinati e l’aumento di piatti pronti sta rendendo difficile assumere adeguati livelli di fibre solubili e insolubili.

Quindi assicurarsi di assumere una miscela di questi alimenti ricchi di fibre ad ogni pasto con abbondanza di frutta fresca e verdura contribuirà a rendere più facile soddisfare le tue esigenze.

Non assumi abbastanza fibre? Aumenta l’apporto con un Integratore di Fibre Dietetiche

Molti di noi hanno giornate lavorative molto piene e hanno difficoltà a trovare del tempo o l’energia per preparare piatti fatti in casa per il pranzo e la cena. Di conseguenza, il problema più grande è essere in grado di assicurarsi di assumere abbastanza fibre ogni giorno.

Per aiutare, abbiamo creato una gamma unica di integratori ricchi di fibre:

Se vuoi riprendere il controllo del controllo delle porzioni, spuntini e fame emotiva allora assicurati di controllare la nostra gamma.

Aumenta l’apporto di fibre gradualmente

Un’ultima cosa che vorrai notare sull’apporto di fibre è che non si dovrebbe mai aumentare il livello troppo in fretta. Alcune persone fanno questo errore e questo può portare a disturbi gastrointestinali, quindi assicurati di farlo in modo graduale.

L’aggiunta di cinque grammi ogni due giorni, mentre il corpo si adatta fino a raggiungere l’apporto adeguato, è il modo migliore per incominciare.

References:

https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf

2017-06-15T09:52:41+00:00

Chi è l'Autore:

Michael Baran è il nostro capo del marketing e uno dei nostri fanatici degli integratori. Ama condividere le ultime tendenze e demistificare la scienza riguardo a ciò che funziona e non nel mondo della salute e del fitness.

Scrivi un commento

Non fare acquisti senza la nostra guida agli integratori per gli acquirenti gratuita

Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere le nostre ultime scoperte, le promozioni VIP solo membri e la nostra guida esclusiva per gli acquirenti, con i 9 fattori più importanti da cercare quando acquisti integratori per la salute per ottenere risultati e stare sicuro.

Iscriviti alla nostra VIP Club e Ricevete la vostra guida GRATUITA agli integratori

La nostra guida agli integratori è stata studiata per aiutarvi a diventare consumatori più esperti, e aiutarvi ad evitare i pericoli di acquistare integratori che potrebbero non solo farvi sprecare i soldi, ma avere anche conseguenze dannose per la salute.

Prendiamo sul serio la tua privacy. Mai spam, vedi i nostri termini e condizioni.

Grazie, controllate vostro email per accedere al vostro download

Durante l'attesa, controllate il nostro bruciatore di grasso più popolari.

*/ ?>