free deliveryGratis levering på alle ordrer over 535kr

Få styr på madtrangen med Fiber: Naturens appetitundertrykker

/, Dietary Fibre, Yacon/Få styr på madtrangen med Fiber: Naturens appetitundertrykker

Få styr på madtrangen med Fiber: Naturens appetitundertrykker

Uanset om du ønsker at tabe sig, forbrænde mere fedt eller simpelthen at forbedre dit helbred, skal du sikre dig, at du får den rigtige mængde fiber dagligt.

Fiber hjælper ikke kun med at reducere dine chancer for at udvikle hjerte-karsygdomme og diabetes, men det hjælper dig også med at opretholde din kur lettere.

Lad os se på, hvordan fiber virker, så du ved præcis hvordan du får det bedste ud af denne naturlige appetitundertrykker.

Får du nok Fiber?

Den daglige minimale anbefalede mængde fiber er 25g for kvinder og 35-40g for mænd. Desværre får 97% af den amerikanske befolkning mindre end halvdelen af ​​den anbefalede daglige mængde fiber, i følge USDA, det samme kan ses i Storbritannien, og statistikken er ikke meget bedre i Europa.

Uden fiber lider vores fordøjelsessystem, vi øger vores sandsynlighed for højt kolesteroltal, der kan føre til hjertesygdomme, og betændelsesniveauet i kroppen kan også stige.

En kost som er høj i fiber kan bidrage til at reducere risikoen for alvorlig sygdomme, såsom visse kræftformer, divertikulose, hjertesygdomme, irriteret tyktarm, nyresten og fedme. Nogle studier viser at kvinder med PMS eller dem, der er på vej i overgangsalderen, kan opleve en vis lettelse fra symptomer med fiberbaserede kostvaner.

For personer med lidelser i fordøjelseskanalen kan kostfiber bidrage til at lindre symptomerne. Fiber hjælper med at skifte balancen mellem bakterier og øge sunde bakterier, samtidig med at de usunde bakterier reduceres, hvilket kan være kernen til at bekæmpe visse fordøjelsesproblemer.

De sundhedsmæssige fordele ved Fiber

Potentielt en af de største fordele ved at inkludere masser af fiber i din kost er, at det vil sænke fordøjelsestiden for dine måltider, hvilket betyder, at det tager længere tid for mad at passere igennem maven.

Dette betyder et nedsat sulteniveau og hjælper dig med at klare dig imellem måltider uden at skulle småspise.

Ud over dette kan fiber også bidrage til at stabilisere glukoseniveauer i blodet, så hvis du typisk oplever, at være oppe og nede efter dine måltider, er dette en meget nem måde, at kontrollere problemet på.

Opløselige Versus Uopløselige Fibre

Den næste vigtige ting at bemærke er, at der ikke kun er én type fiber. Du vil indtage både uopløselige og opløselige former for fiber, når du spiser et bredt udvalg af fødevarer.

Opløselige fibre

Opløselige fibre bliver brudt ned og absorberet af kroppen, og er den type fiber, der kan bidrage til at forbedre dit helbred, samtidig med at du bliver tilfredsstillet.

Denne type fiber understøtter dit blodsukker og hjælper med at opretholde brændstof og energi hele dagen.

Fødevarer som er rige på opløselige fibre omfatter: Psylliumskal, Havre, Brune Ris, Hørfrø, Artiskok, Kidneybønner, og de fleste grøntsager og frugter.

Uopløselige fibre

Uopløselig fiber virker også på dit mæthedsniveau, men denne fiber passerer lige igennem dit system. Hvis du har problemer med at producere regelmæssige afføring, bør du kigge godt efter og sørge for, at du får masser af uopløselig fiber. Denne form for fiber vil tilføje masse til dine måltider, og hjælpe dig med at føle dig mæt umiddelbart efter at have spist.

Uopløselige fibre har en rensende effekt i dine tarme, samtidig med at de hjælper dig med, at opretholde et sundt fordøjelsessystem.

Fødevarer med høje mængder uopløselige fibre omfatter: Linser, pintobønner, bønner, hestebønner, bittert græskar, hvedeklid, byg, hirse og hvedekim.

Vores foretrukne kilder til fiber

Fiber kan findes i en bred vifte af fødevarer, herunder frisk frugt og grøntsager, fuldkorn såsom havregryn, klid, boghvede samt brune ris.

Hvis du sørger for at få en blanding af disse fødevarer hver dag sammen med masser af frisk frugt og grøntsager, vil hjælpe med, at gøre det lettere at opfylde dine krav.

Hvor meget fiber skal du tilføje?

Fiber kan findes i en bred vifte af fødevarer, herunder frisk frugt og grøntsager, fuldkorn såsom havregryn, klid, boghvede, samt brune ris. MEN … Moderne fødevarefremstillingsprocesser, den udbredte anvendelse af raffineret korn og stigningen i udvalget og indtagelsen af færdigretter, gør det sværere at få passende niveauer af både opløselige og uopløselige fibre.

Så hvis du sørger for, at du får en blanding af disse fiberrige fødevarer i hvert måltid sammen med masser af frisk frugt og grøntsager, vil det hjælpe med at gøre det lettere for dig, at opfylde dine krav.

Får du ikke nok fiber i dine måltider? Suppler dit indtag med et kostfibertilskud

Mange af os har travle arbejdsdage og har svært ved, at finde tid eller energi til at forberede friske, hjemmelavede retter til frokost og middag. Som et resultat er det største problem, som de fleste står til ansigt med, at forsikre, at de får nok af den rigtige type fiber hver dag.

For at hjælpe, har vi skabt et unikt udvalg af fiberrige kosttilskud:

Hvis du vil genvinde kontrollen med din portionskontrol, småspisning og følelsesmæssig spisning, så sørg for at tjekke vores sortiment.

Forøg dit fiberindtag gradvist

En sidste ting som du bør bemærke i forhold til dit fiberindtag er, at du aldrig bør øge dit niveau for hurtigt. Nogle mennesker begår denne fejl, og det kan føre til mave-tarmproblemer, så sørg for at gøre det gradvist.

Tilføjelse af fem gram ca. hver anden dag, mens din krop tilpasser sig, indtil du når dit målindtag, er den perfekte måde, at gå i gang med, at få mere på.

References:

https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf

 

2017-06-14T11:12:59+02:00

Om forfatteren:

Michael Baran er vores marketingchef og en af ​​vores hjemmehørende tilskud-nørder. Han elsker at dele de seneste tendenser og demystificere videnskaben bag det, der virker, og det, der ikke virker i sundheds- og fitnessverdenen.

Leave A Comment

Læs vores gratis kosttilskud-guide for købere inden du shopper

Abonner på vores nyhedsbrev for at modtage vores seneste resultater, VIP-kampagner og vores eksklusive købervejledning, der indeholder de 9 vigtigste faktorer at se efter, når man køber kosttilskud for rent faktisk at få resultater og undgå risiko. 

Tilmeld dig vores VIP klub og få en gratis købsguide i dag.

Vores guide er designet til at hjælpe dig med at blive en mere kyndig forbruger, og hjælpe dig med at undgå farerne ved at købe kosttilskud, som ikke blot spilder dine penge, men kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Vi tager dit privatliv alvorligt. Ingen spam nogensinde, se vores vilkår og betingelser.

Tak, bedes du tjekke din e-mail for at få adgang overførslen.

Mens du venter, så tjek vores mest populære fedtforbrænder