free deliveryGratis levering på alle ordrer over 535kr

Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige appetitundertrykkende midler?

///Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige appetitundertrykkende midler?

Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige appetitundertrykkende midler?

Anmeldelse: Hvad er de bedste naturlige appetitundertrykkende midler?

Videnskaben er utvetydig: Din kost, og især din evne til at kontrollere kvaliteten og mængden af ​​fødevarer, du spiser hver dag, er nøglen til at nå og opretholde din ideelle vægt.

Det lyder nemt nok, men i praksis kan selv de bedste hensigter være kortsigtede … Hvis du ofte føler dig sulten efter et måltid, ønsker søde eller salte snacks mellem måltiderne, eller hvis du kan bare ikke kan stoppe med at tømme køleskabet om aftenen for at få et fix, bør du vide, at der er mange måder, som man kan blive afsporet fra en god kost på!

Så hvad kan du gøre ved det? Altså, den mest effektive måde at håndtere overspisning og trang til mad på, er at gå målrettet efter de underliggende årsager.

For at hjælpe dig med at tackle dette, skal vi se på nogle af de mest almindelige årsager, der kan udløse sult i første omgang.

Derefter vil vi dække de mest effektive, naturlige appetitundertrykkende stoffer, som er rangerede efter mængden af ​​understøttende studier, der er tilgængelige.

Vi har også inkluderet anbefalede doser og foreslåede kosttilskud med disse aktive ingredienser.

# 1 misforståelse: Sult og trang er bare et spørgsmål om viljestyrke eller genetik …

Den største fejl mange begår er, at tro på sult og trang er bare et spørgsmål om viljestyrke eller genetik. Hvis du tror ​​at nogle mennesker er født tynde og klædt i jern, kan du godt tænke igen Videnskaben har fundet ud af at din tendens til at spise, samt hvordan du håndterer trang, har meget mere at gøre med dine hormoner (påvirket af din kost, dit miljø og din livsstil) end med din viljestyrke eller genetiske faktorer!

Med det i tankerne kan vi se på de mest almindelige sultudløsere, og hvordan du kan gå målrettet efter disse:

Gå målrettet efter Ghrelin – dit Sulthormon

Studier har vist at sult i høj grad er reguleret af to nøglehormoner: Ghrelin og Leptin.

Lad os først se på Ghrelin, som er ansvarlig for at fortælle din hjerne, at din krop har brug for mere mad, og som du kan forestille dig, er dette er en af ​​de vigtigste bidragsydere til småspisning.

Under normale omstændigheder udskiller din krop Ghrelin for at underrette dig, når der er brug for mad, for at undgå sult. Men andre faktorer, såsom din kost og stress, kan få Ghrelin niveauer til at stige hurtigt, hvilket udløser jag af sult og trang til mad.

Øgede niveauer af Ghrelin har også indflydelse på dit stofskifte, det sænker det og øger potentialet for fedtopbevaring.

Lad os se på hvad der kan påvirke Ghrelin-niveauerne positivt:

Fiber

Vidste du 97% i USA indtager mindre end halvdelen af ​​den daglige anbefalede mængde fiber (og lignende statistikker kan ses i Storbritannien og resten af ​​Europa).

Men fiberindtag er omvendt forbundet med sult, kropsvægt, kropsfedt [1]. Fiber hjælper dig ikke kun med at føle dig mæt i længere tid, men tidlige studier har fundet en positiv sammenhæng mellem et højere fiberindtag og lavere ghrelinniveauer [2] .

 Indtagelse af flere ikke-stivelsesholdige grøntsager er vores yndlingskilde til fiber, da du ikke får sukker, som med frugt og stivelsesholdige grøntsager.

Du kan også supplere din kost med et kostfiberkompleks, der indeholder en bred vifte af forskellige fiberrige fødevarer i et koncentreret format, eller udnytte en fiberbaseret fedtforbrænder såsom glucomannan eller yacon.

Understøttende studier: 25

Optimal dosering: 30 gram fiber pr. dag

Protein

Protein har nogle interessante fordøjelsesegenskaber; Vidste du for eksempel, at det tager din krop 10 til 15 mere energi til at fordøje protein end kulhydrater og fedt?

At spise protein ved hvert måltid, og især til morgenmad, kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, og tidlige studier har vist at det kan også bidrage til at reducere ghreliniveauet [3] .

Du kan også øge dit proteinindtag med en protein-shake for en hurtig, velsmagende og mættende drik.

Der er mange forskellige typer proteinpulvere, du kan vælge imellem, herunder Valleprotein (fremstillet af mælkeprodukter), såvel som veganer-venligt Risprotein, Ærteprotein og Hørprotein.

Understøttende studier: 24

Optimal dosering:   56-91 gram pr. dag for den gennemsnitlige mand, 46-75 gram pr. dag for den gennemsnitlige kvinde

 

Grøn teekstrakt

Grøn te er rig på catechin polyphenoler, især EGCG, som virker til at have en positiv effekt på energiforbrug og fedtoxidation [4].

Et studie viste især at grøn te også kan have en sænkende effekt på ghrelin, hvilket fører til øgede adiponektinniveauer [5] .

Understøttende studier: 10

Optimal dosering: 400-856 mg EGCG

 

Anbefalede kosttilskud:

Gå målrettet efter Leptin – Dit ”Jeg er mæt” hormon

Leptin virker som en appetitundertrykker, og når det produceres, fortæller det din hjerne, at din krop har nok energi på lager.

Under normale omstændigheder udskiller din krop leptin når du er mæt, og ikke længere har brug for mere mad.

Som det er tilfældet med Ghrelin kan mange faktorer nedregulere Leptin-sekretion, hvilket fører til, at vi stadig føler os sultne og aldrig helt tilfredse, før vi har overspist.

Lad os se hvordan vægtforøgelse kan føre til en ond cirkel med større vægtforøgelse:

  • Din kost og livsstil kan få dig til at tage på vægt.
  • Vægtforøgelse har en effekt på Leptin-produktion, hvilket forårsager, at overvægtige og svært overvægtige mennesker bliver ”leptinresistente”, hvilket påvirker leverancen af beskeden ​​”jeg er tilfreds” til din hjerne.
  • Dette får dig til at føle dig sulten og spise mere, og disse ekstra kalorier giver igen mere fedtopbevaring, hvilket yderligere påvirker leptinniveauet, der får cyklussen til at gentage sig selv.

Gør fedttab en prioritet

Det første skridt til at bryde leptin ”resistens” onde cirkel er at tabe kropsfedt, ved at forbedre din kost.

Du kan også accelerere resultaterne ved hjælp af termogene fedtforbrændere. For at få en rangering af de mest effektive tilskud til fedtforbrænding, bør du læse vores dybdegående vejledning her.

Brug HIIT / Burst-metoden


Studier har vist at motion kan have en positiv effekt på Ghrelin og Leptin, især High Intensity Interval Training (HIIT) og Burst Training.

Burst og HIIT træning består af skiftende, kortvarige, højtintensive øvelser, for eksempel løb eller aerob træning, hvor du går hele vejen, efterfulgt af korte aktive genopbyggelsesperioder. Denne type træning har vist sig at påvirke produktionen af leptin- og adiponektin positivt, hvilket hjælper med at fremme større følelse af mæthed [6].

 

Forøg din Omega-3 til Omega-6 ratio

Moderne vestlige kostvaner fremmer et usundt Omega-6 til Omega-3 forhold, hvilket er blevet forbundet med vægtforøgelse, samt en stigning i leptin- og insulinresistens.

En kost rig på Omega-3 fedtsyrer har en bred vifte af fordele, men dette er et af de mest oversete og utilstrækkeligt anvendte næringsstoffer i den gennemsnitlige europæiske eller amerikanske kost.

Krillolie er en fantastisk måde at sikre at du får din daglige dosis af sundhed, det øger omega-3-fedtstoffer, uden de fiskede bøvser eller eftersmag.

 

Anbefalede kosttilskud:

 

Gå målrettet efter kortison, serotonin og følelsesmæssig spisning

Din livsstil, høje niveau af stress og dårlig ernæring kan få dine niveauer af kortison til at stige hurtigt, og forhindre din krop i at producere nok vigtige hormoner såsom serotonin.

Studier har vist at lave serotoninniveauer kan udløse en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder trang til mad, følelsesmæssig spisning, angst, depression og søvnproblemer.

Hvis du ikke kan slippe trangen til noget sødt eller salt efter en svær dag på arbejdet, eller hvis du er ked af det, skal du ikke være for hård mod dig selv, disse hændelser er sandsynligvis udløst af en hormonel kædereaktion.

Safran

Safran er kendt som værende et af ​​de dyreste krydderier i verden, da det produceres fra støvfanget af ​​Crocus sativus-planten.

Det der gør safran unikt er safranol- og crocinindholdet, som tidligere studier indikerer, kan have antidepressive virkninger ved at modulere niveauerne af visse kemikalier i hjernen, herunder serotonin [17] .

Understøttende studier: 9

Optimal dosering: 30-200mg saffran

5-HTP (Griffonia simplicifolia-frø)

Din krop producerer serotonin ved at omdanne tryptofan, fundet i fødevarer, til en aminosyre kaldet 5-HTP, som derefter bruges som byggesten til at producere serotonin.

Griffonia simplicifolia-frøet er naturligt rigt på 5-hydroxytryptophan (5-HTP), og kan hjælpe med at give din krop det råmateriale, der er nødvendigt for naturlig serotoninproduktion [18].

Understøttende studier: 3

Optimal dosering: 100-300 mg 5-HTP (fra Griffonia simplicifolia-frø)

Anbefalede kosttilskud:

Hvilke typer af appetitundertrykkende midler kan kombineres, og hvor lang tid skal jeg tage et tilskud?

Før du kombinerer mere end et tilskud, skal du kontrollere, hvordan de aktive ingredienser virker. For eksempel anbefales det ikke at du kombinerer mere end ét fiberbaseret eller serotoninbaseret tilskud.

Fibre, protein, grøn te, omega-3 og serotoninbaserede kosttilskud kan alle bruges sammen, men vi anbefaler generelt ikke, at man anvender mere end 2 eller 3 vægttabstilskud ad gangen, og at man højst bruger vægttabstilskud i 3-6 måneder ad gangen. Du kan altid genstarte en cyklus et par måneder senere for at forbedre resultaterne.

Når dette er sagt, bruges omega-3, protein og fibertilskud ofte på længere sigt for at supplere en sund kost, samt til at gå målrettet efter svage punkter.

Husk endelig at alle kosttilskud supplerer en sund kost, hellere end at erstatter den.


[1] Dietary fiber and body weight.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686

Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis

http://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879

[2] Fiber intake predicts ghrelin levels in overweight and obese postmenopausal women

http://www.eje-online.org/content/161/1/65.full.pdf

[3] The role of protein in weight loss and maintenance

http://ajcn.nutrition.org/content/101/6/1320S.long

[4] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[5] Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535

[6] Effect of 8 Weeks of High Intensity Interval Training on Plasma Levels of Adiponectin and Leptin in Overweight Nurses

http://journals.sbmu.ac.ir/nbm/article/view/10474

[7] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[8] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia


2017-07-26T10:49:20+02:00

Om forfatteren:

Michael Baran er vores marketingchef og en af ​​vores hjemmehørende tilskud-nørder. Han elsker at dele de seneste tendenser og demystificere videnskaben bag det, der virker, og det, der ikke virker i sundheds- og fitnessverdenen.

Leave A Comment

Læs vores gratis kosttilskud-guide for købere inden du shopper

Abonner på vores nyhedsbrev for at modtage vores seneste resultater, VIP-kampagner og vores eksklusive købervejledning, der indeholder de 9 vigtigste faktorer at se efter, når man køber kosttilskud for rent faktisk at få resultater og undgå risiko. 

Tilmeld dig vores VIP klub og få en gratis købsguide i dag.

Vores guide er designet til at hjælpe dig med at blive en mere kyndig forbruger, og hjælpe dig med at undgå farerne ved at købe kosttilskud, som ikke blot spilder dine penge, men kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Vi tager dit privatliv alvorligt. Ingen spam nogensinde, se vores vilkår og betingelser.

Tak, bedes du tjekke din e-mail for at få adgang overførslen.

Mens du venter, så tjek vores mest populære fedtforbrænder