free delivery Livraison gratuite pour toute commande supérieure à €70

Etude : Quels sont les meilleurs suppresseurs d’appétit naturels ?

///Etude : Quels sont les meilleurs suppresseurs d’appétit naturels ?

Etude : Quels sont les meilleurs suppresseurs d’appétit naturels ?

Etude : Quels sont les meilleurs suppresseurs d'appétit naturels ?

La science est sans équivoque : votre régime alimentaire et, en particulier, votre capacité à contrôler la qualité et la quantité d’aliments consommés chaque jour sont la clé pour atteindre et maintenir votre poids idéal.

Cela semble assez simple, mais en pratique, même les meilleures intentions peuvent échouer… Si vous avez souvent faim après un repas, si vous faites des collations sucrées ou salées entre les repas, ou simplement si vous vous retrouvez à rafler le réfrigérateur la nuit à la recherche d’un palliatif, vous savez qu’il existe de nombreuses façons de gâcher un régime sain !

Que pouvez-vous faire à ce sujet ? La façon la plus efficace de faire face aux excès et aux envies est de cibler les causes sous-jacentes.

Pour vous aider vous y attaquer frontalement, nous allons en premier lieu examiner certaines des raisons les plus communes pouvant déclencher la faim.

Ensuite, pour chaque déclencheur de désir ou de faim, nous emploierons les suppresseurs d’appétit naturels les plus efficaces selon le nombre d’études consacrées.

Nous avons également inclus les doses recommandées et les compléments proposés avec ces ingrédients actifs.

Idée fausse n° 1 : La faim et les fringales ne sont qu’une question de volonté ou de génétique…

La plus grosse erreur constatée est de croire que la faim et les envies ne sont qu’une question de volonté ou de génétique. Si vous pensez que certaines personnes sont nées minces et avec une gaine en fer, réfléchissez à nouveau La science constate que votre prédisposition à manger et votre façon de gérer les envies ont beaucoup plus à voir avec vos hormones (affectées par votre alimentation, votre environnement et votre style de vie) qu’avec votre volonté ou vos facteurs génétiques !

Dans cet esprit, voyons les déclencheurs de faim les plus courants et la façon de les cibler frontalement :

Ciblez la Ghréline – Votre hormone de la faim

Des études montrent que la faim est largement contrôlée par deux hormones clés : Ghréline et Leptine.

Examinons d’abord la Ghréline, responsable des informations données à votre cerveau que votre corps a besoin de plus de nourriture ; comme vous pouvez l’imaginer, c’est l’un des principaux contributeurs au grignotage.

Dans des circonstances normales, votre corps sécrète la Ghréline pour informer lorsque des aliments sont nécessaires pour éviter la famine. Mais d’autres facteurs tels que votre alimentation et votre stress peuvent augmenter les niveaux de Ghréline, provoquant des fringales et des envies.

Des niveaux accrus de Ghréline ont également un impact sur votre métabolisme, ralentissant et augmentant le potentiel de stockage des graisses.

Ce qui peut impacter positivement les niveaux de Ghréline :

Fibres

Savez-vous que 97 % aux États-Unis consomment moins de la moitié des recommandations quotidiennes de fibres (et des statistiques similaires peuvent être observées au Royaume-Uni et dans le reste de l’Europe).

Pourtant, l’apport en fibres est inversement associé à la faim, au poids, à la graisse corporelle [1]. Non seulement les fibres vous aident à vous sentir plus rassasié plus longtemps, mais des études montrent une corrélation positive entre un apport élevé de fibres et des niveaux inférieurs de ghréline [2].

Consommer plus de légumes non amidonnés est notre source préférée de fibres, car vous ne recevez pas le sucre des fruits et légumes amylacés.

Vous pouvez également compléter votre régime alimentaire avec un complexe de fibres alimentaires contenant une large gamme d’aliments riches en fibres dans un format concentré ou utiliser un brûleur de graisse à base de fibres comme le glucomannane ou le yacon.

Etudes consacrées : 25

Dosage optimal : 30 grammes de fibres par jour

Protéines

La protéine a des propriétés digestives intéressantes ; par exemple, savez-vous qu’il faut à votre corps 10 à 15 fois plus d’énergies pour digérer les protéines par rapport aux glucides et graisses ?

Manger des protéines à chaque repas, et surtout au petit-déjeuner, peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et des études montrent que cela peut également aider à réduire les niveaux de ghréline [3].

Vous pouvez également augmenter votre apport en protéines avec un shake protéiné pour une boisson rapide, savoureuse et complète.

Il existe de nombreux types de poudres protéinées au choix, dont des protéines de lactosérum (à l’aide de produits laitiers), de riz végan, de protéines de pois et des protéines de chanvre.

Etudes consacrées : 24

Dosage optimal : 56-91 grammes par jour en moyenne pour un homme, 46-75 grammes pour une femme.

 

Extraits de Thé Vert

Le thé vert est riche en polyphénols de catéchine, en particulier EGCG qui semble avoir un effet positif sur les dépenses énergétiques et l’oxydation des graisses [4].

Une étude en particulier constate que le thé vert peut également avoir un effet de diminution sur la ghréline conduisant à l’augmentation des niveaux d’adiponectine [5].

Etudes consacrées : 10

Dosage optimal : 400-856mg EGCG

 

Compléments recommandés:

Ciblez la Leptine – Votre hormone de « Satiété »

La leptine fonctionne comme un suppresseur d’appétit et, quand elle est produite, elle dit à votre cerveau que votre corps a suffisamment stocké d’énergie.

Dans des circonstances normales, votre corps sécrète la leptine lorsque vous êtes rassasié et n’avez plus besoin de nourriture.

Comme c’est le cas avec la Ghreline, de nombreux facteurs peuvent déréguler la sécrétion de leptine, ce qui nous pousse à avoir encore faim et n’être jamais tout à fait satisfaits jusqu’à overdose.

Voyons comment la prise de poids peut conduire à un cercle vicieux plus de prise de poids :

  • Votre alimentation et votre mode de vie peuvent vous faire prendre du poids.
  • La prise de poids a un effet sur la production de leptine, entraînant une « résistantes à la leptine » chez les personnes en surpoids et obèses, ce qui affecte la transmission du message « je suis rassasié » à votre cerveau.
  • Cela vous fait avoir faim et manger plus et ces calories supplémentaires, à leur tour, entraînent un stockage de matières grasses, affectent davantage les niveaux de leptine et provoquent la répétition du cycle.

Faites de la perte de graisse une priorité

La première étape pour briser le cycle vicieux de la « résistance » à la leptine pour perdre la graisse corporelle, en améliorant votre alimentation.

Vous pouvez également accélérer les résultats à l’aide de brûleurs de graisse thermogéniques, pour obtenir un classement des compléments brûleurs de graisses les plus efficaces, veuillez consulter notre guide détaillé ici.

Utilisez le protocole d’entraînement HIIT / Burst


Des études constatent que l’exercice peut avoir un effet positif sur la Ghreline et la Leptine, en particulier les Entraînements Fractionnés de Faute Intensité (HIIT) et l’Entraînement Burst.

L’entraînement Burst et HIIT se compose d’une alternance de courtes rafales d’exercices à haute intensité, par exemple des exercices de running ou aérobiques suivis de périodes de récupération courtes, actives. On a constaté que ce type d’entraînement influence positivement la production de leptine et d’adiponectine, contribuant à promouvoir une meilleure satiété [6].

 

Améliorez votre apport d’Oméga 3 aux Oméga 6

L’alimentation occidentale moderne promeut de mauvais apports d’oméga 6 aux oméga 3, qui est lié à la prise de poids, mais aussi à une résistance à la leptine et l’insuline plus cher.

Une alimentation riche en acides gras oméga 3 a un large éventail d’avantages, mais c’est un des éléments nutritifs les plus négligés et déficients dans l’alimentation de l’européen ou américain moyen.

L’huile de krill est un excellent moyen pour obtenir votre dose quotidienne de graisses oméga 3 saines, sans l’arrière-goût de poisson.

 

Compléments recommandés:

 

Ciblez le Cortisol, la Sérotonine et les Fringales Emotionnelles

Votre style de vie, vos niveaux élevés de stress et une mauvaise nutrition peuvent augmenter vos niveaux de cortisol et empêcher votre corps de produire suffisamment d’hormones essentielles comme la sérotonine.

Des études montrent que de faibles niveaux de sérotonine peuvent déclencher un large éventail de problèmes de santé, dont les fringales, la boulimie émotionnelle, l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.

Si vous vous retrouvez à grignoter quelque chose de sucré ou salé après une dure journée de travail, ou lorsque vous vous sentez contrarié ne vous blâmez pas, cela a probablement déclenché une réaction hormonale en chaîne.

Safran

Le safran est largement connu comme l’une des épices les plus chères du monde, car cultivée à partir des stigmates de la plante Crocus sativus.

Ce qui rend le safran unique, ce sont les teneurs de safranol et de crocine, dont les études indiquent de potentiels effets antidépresseurs en modulant les niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau, dont la sérotonine [17].

Etudes consacrées : 9

Dosage optimal : 30-200mg de safran

5-HTP (graine de Griffonia simplicifolia)

Votre corps produit la sérotonine en convertissant le tryptophane des aliments en un acide aminé appelé 5-HTP utilisé par la suite comme bloc de construction pour produire la sérotonine.

La graine de Griffonia simplicifolia est naturellement riche en 5-hydroxytryptophane (5-HTP) et peut aider à fournir à votre corps la matière première nécessaire à la production naturelle de sérotonine [18].

Etudes consacrées : 3

Dosage optimal : 100-300mg 5-HTP (de graine de griffonia simplicifolia)

Compléments recommandés:

Quels types de coupe-faim peuvent être combinés et pendant combien de temps en prendre?

Avant de combiner plusieurs compléments, assurez-vous de vérifier comment fonctionnent les ingrédients actifs. Par exemple, vous ne souhaitez pas combiner plusieurs suppléments à base de fibres ou de sérotonine.

Les compléments à base de fibres, protéines, thé vert, oméga 3 et sérotonine peuvent tous être utilisés ensemble, mais nous recommandons généralement de ne pas en combiner plus de 2 ou 3 suppléments de perte de poids et d’en utiliser au maximum 3 à 6 mois. Vous pouvez toujours redémarrer un cycle quelques mois plus tard pour augmenter les résultats.

Cela dit, les compléments à oméga 3, protéines et fibres sont fréquemment utilisés à plus long terme en complément d’une alimentation saine et ciblent les points faibles.

Enfin, n’oubliez pas que les compléments doivent être utilisés en complément d’une alimentation saine plutôt que la remplacer.


[1] Dietary fiber and body weight.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686

Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis

http://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879

[2] Fiber intake predicts ghrelin levels in overweight and obese postmenopausal women

http://www.eje-online.org/content/161/1/65.full.pdf

[3] The role of protein in weight loss and maintenance

http://ajcn.nutrition.org/content/101/6/1320S.long

[4] The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[5] Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535

[6] Effect of 8 Weeks of High Intensity Interval Training on Plasma Levels of Adiponectin and Leptin in Overweight Nurses

http://journals.sbmu.ac.ir/nbm/article/view/10474

[7] Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384672

[8] A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL

ANTI-DEPRESSANT HD Mehta (Upadhye)*, SV Mangrulkar, AJ Chourasia


2017-07-26T13:51:01+02:00

A propos de l'auteur :

Michael Baran est notre responsable marketing et un de nos adeptes de compléments. Il aime partager les dernières tendances et démystifier la science sur ce qui marche ou pas dans les domaines de la santé et de la condition physique.

Ecrire un commentaire

N’achetez pas sans notre guide d'achat gratuit des compléments alimentaires

Abonnez-vous à notre newsletter pour recevoir nos dernières découvertes, les promotions VIP réservées aux membres et notre guide exclusif, présentant les 9 principaux facteurs à rechercher lors de l'achat de compléments alimentaires pour de meilleurs résultats.

Rejoignez notre club VIP et obtenez votre guide d’achat gratuit aujourd’hui

Notre Guide d’Achat est conçu afin de vous aider à devenir un consommateur averti pour vous éviter de gaspiller votre argent dans l’achat de produits inutiles et potentiellement dangereux pour votre santé.

Nous traitons avec sérieux vos données personnelles. Nous ne vous enverrons pas de spam, consultez nos Termes et Conditions.

Merci, vérifiez votre e-mail pour accéder à votre téléchargement

Pendant que vous attendez, consultez le supplément préféré de nos clients.