free deliveryGratis levering på alle ordrer over 535kr

Er du dehydreret? Vands afgiftende egenskaber

//Er du dehydreret? Vands afgiftende egenskaber

Er du dehydreret? Vands afgiftende egenskaber

Det at drikke vand og forblive hydreret lyder som sund fornuft, men nyere statistikker har fundet ud af, at 60% i Storbritannien kun drikker et glas vand om dagen.

Er du en af ​​de mange der fratager din krop det vigtigste element?

I denne artikel vil vi dække, hvordan du kan genkende de overraskende tegn på tidlig dehydrering samt de ualmindelige fordele ved, at forblive hydreret hele dagen, derefter giver vi dig de mest optimale kilder til hydrering, samt hvor meget du skal drikke for de bedste resultater.

Lad os komme i gang!

De overraskende symptomer på dehydrering

Kroppen består af mellem 60 og 70% vand, og dette spiller nogle meget vigtige roller, herunder i transport af stoffer, temperaturregulering, fordøjelse og smøring af leddene.

Problemet er, at når din tørstmekanisme starter kan det allerede være at du er dehydreret, hvilket forklarer, hvordan nyere studier har fundet ud af, at op til 2/3 af os oplever perioder med dehydrering, ubevidst, på en typisk dag.

Lad os se på nogle af de mindre kendte symptomer på dehydrering:

Er du træt eller udmattet?

Et nyligt studie, udført af britiske læger, viste, at følelsen af ​​træthed og udmattelse var den primære årsag til en ud af fem lægekonsultationer, og i næsten halvdelen (49%) forekom disse på grund af dehydrering [1]!

Føler du dig altid sulten, selvom du lige har spist?

Vidste du at mild dehydrering ofte maskeres som en følelse af sult, når din krop virkelig har brug for væsker?

Det viser sig at forvirringen [2] kan ske i hypothalamus-delen af ​​hjernen, den som regulerer appetit og tørst, hvilket gør at du tror, ​​at du er sulten, når din krop faktisk mangler hydrering.

Sjælden eller mørk koncentreret urin?

Sjælden eller mørkfarvet urin er et tegn på at dine nyrer arbejder hårdere på at fastholde væsker, for at beskytte dine essentielle kropsfunktioner.

Som en tommelfingerregel skal du drikke nok vand ti at gøre din urin til en lys gul, og en sund person urinerer i gennemsnit syv til otte gange om dagen.

Oplever du ledsmerter og stivhed?

Mange mennesker knytter ledsmerter og stivhed til aldring, men det som mange ikke er klar over er, at mangel på optimal hydrering kan påvirke leddenes sundhed.

Især kan dehydrering påvirke vores produktion af glycosaminoglycaner (GAG’er), som er en gel-agtig væske, som giver afbødning, smøring og næring til brusk i vores led, og mangel på dette kan resultere i smertefulde led.

Oplever du dårlig ånde?

Vidste du at spyt har antibakterielle egenskaber, som forhindrer overvækst af materiale, som kan forårsage dårlig ånde? Ikke at drikke nok vand kortslutter denne vigtige proces.

Er din hud tør, kedelig eller har den udprægede rynker

Selvom der ikke er en klar sammenhæng mellem strålende hud og højere vandindtag, er din hud et organ, og da det består af celler, kræver det vand for at fungere optimalt, lige som alle andre celletyper.

De usædvanlige fordele ved at forblive hydreret i løbet af dagen

Som vi så i det foregående afsnit kan du forbedre disse kerneområder ved at hydrere hele dagen: Energi, styring af sult, beskyttelse af vitale organer og nyrefunktion, smøring af brusk og led, forbedring oral sundhed, og du giver dine celler det vand, som de har brug for, for at fungere optimalt.

Men at drikke vand kan også få dig til at forbrænde flere kalorier!

Studier [3] har fundet ud af at mængden af ​​kalorier, du forbrænder (kendt som hvilende energiforbrug) stiger med 24-30% inden for 10 minutter efter indtagelse af koldt vand.

Andre studier har også fundet ud af, at indtagelse af 1,5 l vand generelt også kan bidrage til at fremme vægtreduktion, forbedre body mass inex (BMI), reducere taljeomfang og kropsfedt, med den stærkeste effekt forbundet til koldere vand på grund af termogeneseffekten.

Vand-hacks: Hvornår skal man drikke vand for at opnå de bedste resultater?

At drikke vand efter at du vågner aktiverer de indre organer

Når du vågner op er din krop i en naturligt dehydreret tilstand, så hydrering som det første om morgen er en god måde at modvirke dette, og aktivere dine indre organer.

At drikke vand 30 minutter før måltider kan reducere appetitten

Studier har vist at indtagelse af vand før måltider var forbundet med nedsat appetit og forsinkede sultsmerter.

Dette hjælper også med fordøjelsen, hvilket giver din tarm det vand, som er nødvendigt for at forbruge næringsstoffer og udskille toksiner.

Hvilke drikkevarer tæller mod dit vandindtag?

For optimale resultater anbefaler vi rent vand, men andre drikkevarer såsom vand med smag, te, kaffe, juice, kan også bidrage til en vis grad.

Når det er sagt, bør der kun drikkes moderate mængder af drikkevarer, der kan have en vanddrivende effekt (kaffe og nogle typer te) og passes på med sukkerindholdet i saft og sportsdrikke med elektrolytter, som kan udligne de oprindelige fordele ved deres vandindhold.

Hvad er den optimale mængde vand at drikke dagligt?

Vi anbefaler omkring 1,5 l vand om dagen, men mængden du skal drikke er bestemt af dit køn, dit aktivitetsniveau og det miljø, du bor i.

Hvis du er meget aktiv og bor i et varmt, fugtigt område, skal du bruge mere vand end en person, der er mindre aktiv og bor i et koldere område.

En god generel regel er, at du skal forbruge nok væske til at passere ren og rigelig urin omkring fem til seks gange om dagen. Du bør også indtage mere væske når du træner, da sved vil medføre, at din krop taber endnu mere væske.


[1] http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

[2] According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524


2017-06-16T11:24:42+00:00

Om forfatteren:

Michael Baran er vores marketingchef og en af ​​vores hjemmehørende tilskud-nørder. Han elsker at dele de seneste tendenser og demystificere videnskaben bag det, der virker, og det, der ikke virker i sundheds- og fitnessverdenen.

Leave A Comment

Læs vores gratis kosttilskud-guide for købere inden du shopper

Abonner på vores nyhedsbrev for at modtage vores seneste resultater, VIP-kampagner og vores eksklusive købervejledning, der indeholder de 9 vigtigste faktorer at se efter, når man køber kosttilskud for rent faktisk at få resultater og undgå risiko. 

Tilmeld dig vores VIP klub og få en gratis købsguide i dag.

Vores guide er designet til at hjælpe dig med at blive en mere kyndig forbruger, og hjælpe dig med at undgå farerne ved at købe kosttilskud, som ikke blot spilder dine penge, men kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Vi tager dit privatliv alvorligt. Ingen spam nogensinde, se vores vilkår og betingelser.

Tak, bedes du tjekke din e-mail for at få adgang overførslen.

Mens du venter, så tjek vores mest populære fedtforbrænder

!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n; n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script','https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '306376966189927'); fbq('track', 'PageView'); */ ?>