Zoals we zagen in ons vorige verslag, is het zeer makkelijk om in de val lopen van omega-3-deficiëntie, en te eindigen met gevolgen voor de gezondheid van een Omega 3 en Omega 6-verhouding die uit balans is. Klik hier als je ons verslag over Omega 3-deficiëntie nog niet gelezen hebt – Kan Krill olie jouw omega 3 – omega 6 vetzuren verhouding verbeteren?

Het is duidelijk dat, tenzij je scharreleieren, gras gevoederd vlees of wilde vette vis kunt consumeren op een bijna dagelijkse basis, de kans groot is dat jouw Omega 3 niveaus niet optimaal zullen zijn, vooral als andere voedingsmiddelen in je dieet bijdragen aan een hogere verhouding van omega-6 vetzuren.

Als gevolg is de meest praktische manier om ervoor te zorgen dat je voldoende omega-3 binnenkrijgt, een dagelijks visolie-supplement nemen naast gezonde voeding, maar welke moet je nemen: Visolie of Krill Olie?

Laten we eens kijken hoe standaard visolie wordt vergeleken met Krill Olie

Factor 1: Voedingswaarde

Standaard omega 3 visolie heeft meestal 30% EPA en DHA omega-3 vetzuren, maar dit verschilt van merk tot merk, en sommige producten voegen aanvullende omega-6 en omega-9-vetzuren toe aan de mix.

Krill olie anderzijds heeft gemiddeld 14% EPA en DHA omega-3-vetzuren, MAAR de unieke fosfolipide structuur van deze vetzuren betekent dat ze veel beter door het lichaam geabsorbeerd worden, dus je hebt in feite minder nodig terwijl je meer voordelen krijgt.

Niet alleen dat, maar Krill olie bevat ook vitamine A, E en D en een krachtige antioxidant genaamd Astaxanthine.

Volgens Dr. Mercola, is Astaxanthine:

  • 48 maal krachtiger dan visolie
  • Bevat meer dan 300 keer de antioxidant kracht van vitamine A en E
  • Beschikt over meer dan 47 keer de antioxidant kracht van luteïne
  • En heeft 34 keer de antioxidant kracht van co-enzym Q10

Factor 2: Versheid

Standaard visoliën zijn vaak gevoelig voor oxidatie en ranzigheid wat de effectiviteit van de Omega 3 vetzuren dramatisch verlaagt en schadelijke vrije radicalen kan vrijlaten in het lichaam.

Krill olie is uniek omdat het astaxanthine bevat, een krachtige antioxidant die de zeer bederfelijke omega-3 vetten verhindert om te oxideren voordat jij in staat bent om ze in je lichaam te integreren.

Factor 3: Oorsprong en duurzaamheid

Standaard visolie wordt gewonnen uit olieachtig koud water gekweekte of wilde vis, zoals heilbot, haring, makreel, zalm, sardines, kabeljauw en witte tonijn.

Deze vissoorten worden gevist door grootschalige industriële visserijen, en de gemiddelde visquota zijn 15-30% hoger dan de wetenschappelijke geadviseerde grenzen.

Krill olie wordt verkregen uit krill, een klein garnaal-achtig wezen dat leeft in de ongerepte wateren van Antarctica. Deze voeden zich met plankton die op het wateroppervlak van de oceanen drijven en ze vertegenwoordigen de grootste biomassa ter wereld.

Het oogsten van Krill is een van de best geregelde in de wereld, en er is ongeveer 4000 keer meer krill in het wild dan er wordt geoogst, wat krill olie zeer milieuvriendelijk en duurzaam maakt.

Factor 4: Verontreinigingen

Standaard visoliën worden gewonnen uit vissoorten die vaak worden besmet met gevaarlijke zware metalen zoals kwik, PCB’s, radioactieve stoffen en giftige metalen zoals cadmium, lood, chroom en arseen.

Krill olie wordt gewonnen uit krill verzameld in ongerepte diepe wateren ver van industriële gebieden, en omdat krill onderaan de voedselketen staat, verzamelt het geen gevaarlijke hoeveelheden verontreinigingen.

Kortom, dit maakt Krill olie een goede keuze, je krijgt niet alleen een kleinere pil die gemakkelijk door te slikken is, maar deze komen ook zonder de visachtige boertjes of nasmaak geassocieerd met standaard visolie.

Krill Oil gezondheidsvoordelen – Wat kunnen krill olie supplementen voor jou doen?

Nu we hebben gekeken naar de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren in het algemeen, en Krill Oil hebben geïdentificeerd als de meest effectieve bron, laten we kijken naar een paar specifieke voordelen van Krill Oil op basis van de studies die tot nu toe gedaan zijn:

Verlaging van ontsteking en cardiovasculaire gezondheid

Een manier om het cardiovasculair risico te meten is door middel van C-reactieve proteïne (CRP) in je bloed, hoe lager het niveau hoe gezonder je hart.

Een menselijke studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition stelde dat de consumptie van 300 mg Krill olie per dag C-reactieve proteïne (CRP) aanzienlijk verminderd, en helpt om ontsteking te verminderen en artritis symptomen (tot 30%) te reduceren binnen 14 dagen.

Aanvullende studies hebben hiermee ingestemd en vonden dat krill olie een sterkere anti-inflammatoire werking heeft dan visolie.

Natuurlijke verlaging van je cholesterol

In een recente studie uitgevoerd aan de McGill University in Montreal kon een dosering van 1-3 g krill olie helpen bij de vermindering van glucose, totale cholesterol, triglyceriden, LDL en HDL in vergelijking met standaard visolie en een placebo.

In de studie verlaagde een dosering van 1 g (2X 500 mg) per dag gedurende 12 weken het totale cholesterol met 13,4%, LDL met 32,04%, en verhoogde het HDL met 43,92 en verlaagde triglyceriden met 11,03%.

Verbetering van de spierfunctie en vermindering van artritis symptomen

Artritis is de belangrijkste oorzaak van pijn in de gewrichten en invaliditeit op middelbare leeftijd en onder de oudere bevolking, en tot op heden zijn de gewenste interventies beperkt tot geneesmiddelen op recept, koude- en warmtetherapie en fysiotherapie.

Maar stimulerende studies laten zien dat de anti-inflammatoire verbindingen en omega-3 vetzuren van Krill olie kunnen helpen bij het verlagen van pijn en het verbeteren van de mobiliteit bij de bron.

In een studie in het bijzonder hadden patiënten met artritis en chronische ontsteking, met inname van 300 mg krill olie/dag, een verbetering van 38% van de pijn, 39% verbetering in stijfheid, en 36% verbetering van functioneren volgens de WOMAC artritis scores na slechts 30 dagen.

Patiënten die de krill olie consumeerden, hadden ook een 31% lagere CRP score welke ontsteking meet, in vergelijking met de placebogroep.

Een helpende hand tijdens PMS

Wist je dat de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) 75% van de vrouwen treft, en in 20% van hen zijn de symptomen zo ernstig dat ze medische behandeling nodig hebben …

Het goede nieuws is dat een laag giftig dieet rijk aan Omega-3 vetzuren kan helpen, in het bijzonder stelde in een recente studie dat Krill olie suppletie met 2 g/dag hielp met het verlagen van de belangrijkste symptomen, waaronder:

  • Gevoelige borsten
  • Overweldiging
  • Stress
  • Prikkelbaarheid
  • Depressie
  • Gewrichtspijn
  • Gewichtstoename
  • Buikpijn
  • Zwellingen
  • Opgeblazen gevoel

Dit resulteerde in significant minder analgetica die nodig was gedurende de periode dan een groep die alleen Omega 3 visolie nam.

Brandstof voor je hersenen

Er zijn eigenlijk 3 soorten Omega 3 vetzuren: ALA, EPA en DHA. Dit zijn essentiële voedingsstoffen die onze hersenen nodig hebben om te werken op een optimaal niveau.

Tekortkomingen in DHA niveaus worden bijvoorbeeld gekoppeld aan geheugenverlies, ziekte van Alzheimer, depressie, schizofrenie en bipolaire (manisch-depressieve) stoornis.

Om het nog erger te maken, stelt onderzoek dat het probleem wordt verergerd met de leeftijd, hoe ouder we worden des te groter onze behoefte voor Omega 3 wordt om geestelijke achteruitgang en degeneratie van de hersenen te voorkomen.

Het goede nieuws is dat studies aantonen dat degeneratieve aandoeningen kunnen worden voorkomen en omgekeerd door middel van Omega 3 suppletie.

Een studie wees op significante verbeteringen van het geheugen bij oudere vrijwilligers die lijden aan geheugen tekorten, door het nemen van 900mg DHA per dag gedurende 24 weken.

Een andere studie wees op verbeteringen in het verbale spraakvermogen na het nemen van 800mg DHA per dag gedurende 4 maanden.

In een onderzoek onder jonge volwassenen, werd gevonden dat Omega 3 suppletie de cognitie en het werkgeheugen kon verbeteren.

Terwijl twee van deze studies hoge doseringen gebruikten om oudere patiënten in een laat stadium te behandelen, zullen de meeste mensen enkel twee tot drie 500 mg capsules Krill olie per dag nodig hebben voor een optimaal resultaat.

Wat is de optimale dosering van Krill olie supplement?

Bij het kiezen van jouw Krill olie supplement, ga voor 500mg Pure Krill Olie (Euphausia Superba) capsules.

Om een dosering te krijgen die zo dicht mogelijk bij de studies aansluit, adviseren wij een minimum per capsule van:

Omega 3 fosfolipiden 200 mg

Eicosapentaeenzuur (EPA) 50 mg

Docosahexaeenzuur (DHA) 22,5 mg

Astaxanthine 40 mcg

De optimale krill olie suppletie dosering zal variëren op basis van jouw doelstellingen:

  • 1X 500mg capsule per dag is goed voor verbetering van hart en bloedvaten, ontsteking, pijn in de gewrichten en artritis
  • 2X 500mg capsules per dag is goed voor verbetering van cholesterolverlaging en gezondheid van de hersenen.
  • 4X 500 mg capsules is goed voor het helpen bij het verlichten van PMS-symptomen.

Als je op zoek bent naar een krachtig Krill olie supplement, zoek dan niet verder dan Antarctic Krill Oil van Better Nutrition Labs, welke 60x 500mg Pure Superba Krill Oil (Euphausia Superba) capsules per fles bevat.

Elk van onze capsules bevat:

Omega 3 fosfolipiden 215 mg

Eicosapentaeenzuur (EPA) 75 mg

Docosahexaeenzuur (DHA) 32,5 mg

Astaxanthine 40mcg

Superba krill is een superieure bron van omega-3, en werd duurzaam geoogst zodat je volop kunt genieten van de voordelen van Krill olie op zijn best.

Klik hier voor meer informatie over Antarctic Krill Oil supplement van Better Nutrition Labs.

Je lichaam en hersenen verdienen het beste dus neem geen genoegen met minder als het gaat om deze belangrijke voedingsstof.

krill-oil-banner-nl

[1] C-Reactive Protein as a Cardiovascular Risk Factor – More Than an Epiphenomenon?http://circ.ahajournals.org/content/100/1/96
[2] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
Dietary supplementation of krill oil attenuates inflammation and oxidative stress in experimental ulcerative colitis in rats.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126533
Krill oil has a stronger anti-inflammatory action and enhances insulin sensitivity more potently than fish oil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531896/
[3] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656713
[4] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
[5] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12777162 [6]
Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257695/
[7] Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
[8] Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
[9] Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18510807
[10] Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2379/abstract