Come abbiamo visto nella precedente relazione è molto facile cadere nella trappola della carenza di Omega 3 e subire le conseguenze di uno squilibrio relativo al rapporto tra Omega 3 e Omega 6. Clicca qui se non hai letto la nostra relazione sulla Carenza di Omega 3 – Può l’Olio di Krill migliorare il rapporto tra gli acidi grassi Omega 3 e 6?

È chiaro che se non si consumano uova di gallina ruspante, carne di animali alimentati a erba o pesce selvatico su una base quasi giornaliera, è probabile che i livelli di Omega 3 non siano ottimali, soprattutto se altri alimenti nella dieta contribuiscono ad un più alto rapporto di acidi grassi Omega 6.

Di conseguenza, il modo più pratico per essere sicuri di assumere sufficiente omega-3 è di prendere ogni giorno un integratore di olio di pesce insieme ad una dieta sana, ma che cosa si dovrebbe prendere: Olio di Pesce o Olio di Krill?

Vediamo com’è il confronto tra gli oli di pesce standard e l’Olio di Krill:

Fattore 1: Contenuto nutrizionale

Gli oli di pesce standard tendono ad avere il 30% di EPA e DHA degli acidi grassi omega 3, ma questo varia da marca a marca e alcuni prodotti comprendono acidi grassi omega 6 e omega 9 aggiunti.

L’olio di krill d’altra parte ha il 14% di EPA e DHA degli acidi grassi omega 3, MA l’unica struttura fosfolipidica di questi acidi grassi significa che sono assorbiti molto meglio dal corpo, quindi in realtà ne bastano di meno per ottenere più benefici.

Non solo, ma l’olio di krill contiene le vitamine A, E e D, oltre ad un potente antiossidante chiamato astaxantina.

Secondo il dottor Mercola, l’astaxantina è:

  • 48 volte più potente dell’ olio di pesce
  • Contiene oltre 300 volte il potere antiossidante della vitamina A ed E
  • Contiene oltre 47 volte il potere antiossidante della luteina
  • E ha 34 volte il potere antiossidante del coenzima Q10

Fattore 2: Freschezza

Gli oli di pesce standard tendono ad essere inclini a ossidazione e irrancidimento che abbassano notevolmente l’efficacia degli acidi grassi Omega 3 e sono in grado di rilasciare i radicali liberi dannosi per il corpo.

L’olio di krill è unico in quanto contiene astaxantina, un potente antiossidante che impedisce ai grassi omega 3 altamente deperibili di ossidarsi prima di poterli integrare nel corpo.

Fattore 3: Origini e sostenibilità

Gli oli di pesce standard vengono estratti dall’acqua fredda oleosa di allevamento o dal pesce selvatico come halibut, aringa, sgombro, salmone, sardine, merluzzo e tonno bianco.

Queste specie di pesci vengono pescati su larga scala e in media le quote di pesca sono 15-30% in più rispetto ai limiti consigliati dagli scienziati.

L’olio di krill è ottenuto dal krill, un minuscolo gamberetto che vive nelle acque incontaminate dell’Antartide. Questi si cibano del plancton che si trova sulla superficie degli oceani e rappresentano la più grande biomassa al mondo.

La raccolta di krill è una delle meglio regolate del pianeta e ci sono circa 4000 volte più krill in natura di quanti ne vengono raccolti, il che rende l’olio di krill altamente eco friendly e sostenibile.

Fattore 4: Contaminanti

Gli oli di pesce standard sono estratti da specie di pesci che sono spesso contaminati con metalli pesanti pericolosi come mercurio, PCB, sostanze radioattive e metalli tossici come cadmio, piombo, cromo e arsenico.

L’olio di krill è estratto dal krill raccolto in profonde acque incontaminate lontano dalle aree industriali e siccome il krill è alla base della catena alimentare non accumula livelli pericolosi di sostanze contaminanti.

In sintesi, questo rende l’olio di krill una grande scelta, non solo si ha una pillola più piccola e facile da ingoiare, ma questa non provoca alcun retrogusto o eruttazione associati agli oli di pesce standard.

Benefici dell’Olio di Krill – Che cosa possono fare gli integratori di olio di Krill?

Ora che abbiamo esaminato gli effetti benefici degli acidi grassi Omega 3, in generale, e abbiamo identificato l’olio di krill come la fonte più efficace, vediamo alcuni dei vantaggi specifici dell’olio di Krill basati sugli studi effettuati finora:

Riduce l’infiammazione e promuove la salute cardiovascolare

Un modo per misurare i rischi cardiovascolari è attraverso i livelli di Proteina C-Reattiva (CRP) nel sangue, minore è il livello più sano è il cuore.

Uno studio umano pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition[1] ha scoperto che il consumo di 300 mg di olio di krill al giorno riduce significativamente la Proteina C-Reattiva (CRP), aiutando a ridurre l’infiammazione e i sintomi artritici (fino al 30%) in 14 giorni.

Ulteriori studi l’hanno correlato e scoperto che l’olio di krill ha una maggiore azione anti-infiammatoria dell’olio di pesce.

Abbassa il colesterolo in modo naturale

In uno studio recente condotto alla McGill University di Montreal[2] un dosaggio di 1-3g di olio di krill aiuta ad abbassare glucosio, colesterolo totale, trigliceridi, LDL e HDL rispetto all’olio di pesce standard e un placebo.

Nello studio, un dosaggio di 1 g (2X 500mg) al giorno per 12 settimane ha abbassato il colesterolo totale del 13,4%, LDL del 32.04%, aumentato HDL del 43.92% e abbassato i trigliceridi del 11.03%.

Migliora la funzione articolare e diminuisce i sintomi artritici

L’osteoartrosi è la principale causa di dolori articolari e disabilità nella popolazione anziana e di mezza età, e fino ad oggi gli interventi preferiti si sono limitati a farmaci da prescrizione, terapia del caldo e del freddo e fisioterapia.

Ma studi incoraggianti stanno dimostrando che i composti anti-infiammatori di olio di krill e acidi grassi omega 3 possono aiutare a diminuire il dolore e migliorare la mobilità alla fonte.

In uno studio in particolare[3] i pazienti con infiammazione artritica e cronica, che hanno ricevuto 300 mg di olio di krill / giorno avevano un miglioramento del 38% del dolore, un miglioramento del 39% della rigidità, e un miglioramento del 36% della funzione in base ai punteggi WOMAC dopo soli 30 giorni.

I pazienti che hanno consumato l’olio di krill avevano anche un punteggio CRP, che misura l’infiammazione, inferiore del 31% rispetto al gruppo placebo.

Un aiuto durante la Sindrome Premestruale

Lo sapevi che i sintomi della sindrome premestruale (PMS) colpiscono il 75% delle donne e nel 20% i sintomi sono così gravi che hanno bisogno di cure mediche …

La buona notizia è che una dieta poco tossica ricca di acidi grassi Omega 3 può aiutare, in particolare in un recente studio si è scoperto[4] che l’integrazione di olio di krill a 2g / giorno ha aiutato a ridurre sintomi chiave, tra cui:

  • Tensione mammaria
  • Oppressione
  • Stress
  • Irritabilità
  • Depressione
  • Dolori articolari
  • Aumento di peso
  • Dolore addominale
  • Gonfiore

Ciò ha provocato un numero significativamente inferiore di analgesici necessari durante i 10 cicli mestruali rispetto a un gruppo che riceveva semplicemente Omega 3 proveniente da olio di pesce.

Alimenta il cervello

In realtà ci sono 3 tipi di acidi grassi Omega 3: ALA, DHA ed EPA. Queste sono sostanze nutritive essenziali che il nostro cervello necessita per operare a livelli ottimali.

Carenze di livelli di DHA per esempio, sono state collegate a perdita di memoria, malattia di Alzheimer, depressione, schizofrenia e disordine bipolare (maniaco-depressiva).

A peggiorare le cose, la ricerca[5] ha scoperto che il problema è aggravato con l’età, quando invecchiamo abbiamo più bisogno di Omega 3 per prevenire il declino mentale e la degenerazione cerebrale.

La grande notizia è che gli studi hanno scoperto che le condizioni degenerative possono essere prevenute e invertite attraverso l’integrazione di Omega 3[6].

Uno studio[7] ha scoperto miglioramenti significativi nella memoria in volontari anziani che soffrono di deficit di memoria con 900 mg di DHA al giorno per 24 settimane.

Un altro studio[8] ha scoperto miglioramenti nella fluidità verbale dopo l’assunzione di 800 mg di DHA al giorno per 4 mesi.

In uno studio[9] che coinvolgeva giovani adulti, l’integrazione di Omega 3 ha migliorato la cognizione e la memoria di lavoro.

Mentre due di questi studi hanno utilizzato dosi elevate per aiutare a trattare le condizioni in fase avanzata nei pazienti anziani, la maggior parte delle persone ha solo bisogno di due o tre capsule di 500mg di olio di krill al giorno per ottenere risultati ottimali.

Qual è il dosaggio ottimale dell’integratore di olio di krill? 

Quando selezioni il tuo integratore di olio di krill cerca l’Olio di Krill Puro in capsule da 500 mg (Euphausia superba).

Per ottenere un dosaggio più vicino agli studi consigliamo un minimo per capsula di:

Omega 3 fosfolipidi                      200 mg

Acido eicosapentaenoico (EPA)   50 mg

Acido docosaesaenoico (DHA) 22.5 mg

Astaxantina                                 40 mcg

Il dosaggio ottimale di integrazione di olio di krill può variare in base ai tuoi obiettivi:

  • 1 capsula di 500mg al giorno è vantaggiosa per la salute cardiovascolare, le infiammazioni, i dolori articolari e i miglioramenti artritici.
  • 2 capsule di 500mg al giorno sono vantaggiose per l’abbassamento del colesterolo e la salute del cervello.
  • 4 capsule di 500mg sono utili per aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Se cerchi un potente integratore di olio di krill, non cercare oltre l’Olio di Krill Antartico di Better Nutrition Labs, che fornisce confezioni di 60X 500mg di Olio di Krill Puro Superba (Euphausia superba).

Ciascuna delle nostre capsule include quanto segue:

Omega 3 fosfolipidi                   215 mg

Acido eicosapentaenoico (EPA)  75 mg

Acido docosaesaenoico (DHA) 32,5 mg

Astaxantina                                  40 mcg

Superba krill è una fonte superiore di Omega 3, raccolto in modo sostenibile per poter godere appieno dei benefici dell’olio di krill.

Clicca qui per saperne di più sull’integratore di olio di krill antartico di Better Nutrition Labs.

Il tuo corpo e il tuo cervello meritano il meglio quindi non scendere a compromessi quando si tratta di questa sostanza nutritiva chiave.

krill-oil-banner-it

[1] C-Reactive Protein as a Cardiovascular Risk Factor – More Than an Epiphenomenon?http://circ.ahajournals.org/content/100/1/96
[2] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
Dietary supplementation of krill oil attenuates inflammation and oxidative stress in experimental ulcerative colitis in rats.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126533
Krill oil has a stronger anti-inflammatory action and enhances insulin sensitivity more potently than fish oil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531896/
[3] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656713
[4] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
[5] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12777162 [6]
Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257695/
[7] Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
[8] Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
[9] Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18510807
[10] Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2379/abstract