Como vimos no nosso relatório anterior, é muito fácil cair na armadilha da deficiência de Omega 3 e acabar com as consequências de saúde de uma relação não equilibrada do Omega 3 ao Omega 6. Clique aqui caso ainda não tenha lido o nosso relatório sobre deficiência de Omega 3 – Krill pode melhorar a sua proporção de ácidos gordos de Omega 3 a 6?

É claro que a menos que possa consumir ovos criados ao ar livre, carne alimentada de erva ou peixes gordos selvagens numa possibilidade próxima de base diária, os seus níveis de Omega 3 não serão os ideais, especialmente se outros alimentos na sua dieta contribuírem para uma maior proporção de ácidos gordos do Omega 6.

Como resultado, a forma mais prática para garantir que obtém suficiente Omega-3, é tomar um suplemento diário de óleo de peixe além de uma dieta saudável, mas deve tomar: Óleo de Peixe ou Óleo de Krill?

Vamos verificar e comparar os óleos de peixe padrão com o Óleo de Krill:

Factor 1: Conteúdo nutricional

Os óleos de peixe padrão de omega 3 tendem a ter 30% de ácidos gordos EPA e DHA de omega 3, mas isso varia de marca para marca, e alguns produtos incluem um adicional de ácidos gordos de omega 6 e omega 9 à mistura.

O óleo de krill, por outro lado, tem em média de 14% de ácidos gordos EPA e DHA de omega 3, mas a estrutura de fosfolipídeo exclusivo destes ácidos gordos representa uma melhor absorção corporal, portanto efetivamente necessita de menos quantidade, apesar de receber mais benefícios.

Além disso, o óleo de Krill contém vitaminas A, E e D, bem como um poderoso antioxidante chamado astaxantina.

De acordo com o Dr. Mercola, a astaxantina é:

  • 48 vezes mais potente que o óleo de peixe
  • Contém mais de 300 vezes o poder antioxidante da vitamina A e E
  • Possui mais de 47 vezes o poder antioxidante de luteína
  • E tem 34 vezes o poder antioxidante da coenzima Q10

Factor 2: Frescura

Os óleos de peixe padrão tendem a ser propensos à oxidação e rancidez, que reduz drasticamente a eficácia dos ácidos gordos de Omega 3 e podem liberar prejudiciais radicais livres no seu corpo.

O óleo de krill é único, pois contém astaxantina, um potente antioxidante que impede que as gorduras altamente perecíveis de omega-3 se tornem oxidantes antes de ser capaz de as integrar no seu corpo.

Factor 3: Origens e sustentabilidade

Os óleos de peixe padrão são extraídos de água fria oleosa cultivada ou peixes selvagens, como o linguado, arenque, cavala, salmão, sardinhas, bacalhau e atum voador.

Estas espécies de peixes estão a ser pescadas através da pesca industrial em grande escala, e em média as quotas de pesca são 15-30% maiores do que os limites cientistas recomendados.

O óleo de krill é obtido a partir de krill, um camarão minúsculo como criatura, que vive nas águas prístinas da Antártica. Alimentam-se de plâncton que flutuam na superfície de oceanos e representam a maior biomassa do mundo.

A colheita de krill é um dos actos mais bem regulamentados no planeta e existem cerca de 4000 vezes mais krill na natureza do que aqueles que são colhidos, tornando o óleo de krill altamente eco amigável e sustentável.

Factor 4: Contaminantes

Os óleos de peixe padrão são extraídos de espécies de peixes que são frequentemente contaminados com perigosos metais pesados, tais como mercúrio, PCB, substâncias radioactivas e metais tóxicos como o cádmio, chumbo, cromo e arsénico.

O óleo de krill é extraído do krill coletado em imaculadas águas profundas, longe de áreas industriais, e devido ao facto do kill se encontrar na parte inferior da cadeia alimentar, não acumulam níveis perigosos de contaminantes.

Em suma, isto torna o óleo de Krill numa ótima escolha, não só lhe facilita a vida a nível de consumo, como também é livre de arrotos ou sabor associado a óleos de peixe padrão.

Benefícios de saúde do Óleo de Krill – O que os suplementos do Óleo de Krill podem fazer por si?

Agora que já verificamos os benefícios de saúde dos ácidos gordos do ômega 3 em geral e identificamos o óleo de Krill como a fonte mais eficaz, vamos olhar para alguns benefícios específicos do óleos de Krill, com base nos estudos feitos até agora:

Diminui a inflamação e saúde cardiovascular

Uma forma de medição de risco cardiovascular é feita através dos níveis de Proteína Reativa-C (CRP) no sangue, quanto mais baixo o nível, mais saudável é o seu coração.

Um estudo humano publicado no Jornal do Colégio Americano de Nutrição[1] constatou que o consumo de 300mg de óleo de Krill diariamente reduziu a Proteína Reativa-C (CRP), ajudando a reduzir a inflamação e reduzir os sintomas de artrite (até 30%) em 14 dias.

Mais estudos têm correlacionado isto e descobriram que o óleo de krill tem forte ação anti-inflamatória em relação ao óleo de peixe.

Reduz o colesterol naturalmente

Num estudo recente realizado na Universidade de McGill, em Montreal, uma dose de 1-3g de óleo de Krill foi considerada para ajudar a diminuir a glicose, colesterol total, triglicérides, LDL e HDL em comparação com óleo de peixe padrão e um placebo.

No estudo, uma dose de 1g (2X 500mg) por dia, durante 12 semanas, baixou o colesterol total em 13,4%, LDL 32.04%, triglicerídeos 11,03% e aumentou o HDL 43.92.

Melhora a função da articulação e diminui os sintomas de artrite

A osteoartrite é a principal causa de dor nas articulações e deficiência na meia idade para as populações idosas, e até à data as intervenções preferenciais limitam-se à prescrição de medicamentos, terapia de frio e calor e fisioterapia.

Mas estudos estimuladores estão a demonstrar que os compostos anti-inflamatórios do óleo de Krill e os ácidos gordos do omega 3 podem ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade na fonte.

Num estudo em particular, pacientes com inflamação crónica e artrite, aqueles que receberam 300mg de óleo de krill por dia, tinham uma melhoria de 38% na dor, melhoria de 39% na rigidez e 36% de melhoria na função, de acordo com as pontuações de artrite WOMAC após 30 dias.

Os pacientes que consumiram o óleo de krill também tinham 31% menos de PCR na medição de inflamação, em comparação com o grupo placebo.

Uma mão útil durante PMS

Sabia que os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) afeta 75% das mulheres, e 20% desses sintomas são tão graves que precisam de tratamento médico…

A boa notícia é que uma dieta rica de toxicidade reduzida em ácidos gordos de Omega 3 pode ajudar, em particular um estudo recente descobriu que a suplementação de óleo de Krill em 2g/dia ajudou a baixar os sintomas-chaves incluindo:

  • Sensibilidade mamária
  • Sobrecarga
  • Stress
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Dor nas articulações
  • Ganho de peso
  • Dor abdominal
  • Inchaço
  • Distensão abdominal

Isto resultou em significativamente menos analgésicos necessários durante o período de 10 dias, do que um grupo que simplesmente recebe óleo de peixe Omega 3.

Alimenta o seu cérebro

Existem na verdade 3 tipos de ácidos gordos de Omega 3: ALA, DHA e EPA. Estes são nutrientes essenciais que o nosso cérebro precisa para funcionar nos níveis ideais.

Deficiências nos níveis de DHA, por exemplo, têm sido associadas à perda de memória, doença de Alzheimer, depressão, esquizofrenia e Transtorno Bipolar (maníaco-depressivo).

Para piorar a situação, a pesquisa[2] está a chegar à conclusão que o problema é agravado com a idade, quanto mais velhos ficamos maior a nossa necessidade de Omega 3 para evitar o declínio mental e degeneração do cérebro.

A ótima notícia é que os estudos estão a descobrir que as condições degenerativas podem ser evitadas e revertidas com a suplementação de Omega 3[3].

Um estudo[4] encontrou melhorias significativas de memória em idosos voluntários, que sofrem de déficits de memória, com 900mg de DHA por dia durante 24 semanas.

Outro estudo[5] constatou melhorias na fluência verbal depois de tomar 800mg de DHA por dia, durante 4 meses.

Num estudo[6] com envolvência de jovens adultos, a suplementação de Omega 3 foi descoberta para melhorar a memória e cognição.

Enquanto dois destes estudos utilizaram doses elevadas para ajudar a tratar condições de estágio final em pacientes idosos, a maioria das pessoas apenas necessitam de duas ou três cápsulas de 500mg de óleo de Krill por dia para obter melhores resultados.

Qual é a dosagem ideal de suplemento de óleo de Krill? 

Ao selecionar o seu suplemento de óleo de Krill, procure as cápsulas do Puro Óleo de Krill 500mg (Euphausia Superba).

Para obter uma dosagem aproximada em relação aos estudos, recomendamos um mínimo por cápsula de:

Fosfolipídios de Omega 3    200 mg

Ácido Eicosapentaenoico (EPA)    50 mg

Ácido Docosahexaenoico (DHA)  22.5 mg

Astaxantina                                    40 mcg

A dose ideal de suplementação de óleo de krill irá variar com base nos seus objetivos:

  • Uma cápsula 1X 500mg por dia foi considerada benéfica para melhorias cardiovascular, inflamação, dor articular e artríticas
  • Duas cápsulas 2X 500mg por dia foram consideradas benéficas para a redução do colesterol e saúde do cérebro.
  • Quatro cápsulas 4X 500mg foram consideradas benéficas para ajudar a aliviar os sintomas de PMS.

Se estiver à procura de um potente suplemento de óleo de Krill, então não procure mais do que o próprio Óleo de Krill Antártico dos Melhores Laboratórios de Nutrição, que apresenta 60X cápsulas de Óleo Puro Superba de Krill 50mg (Euphausia Superba) por garrafa.

Cada uma das nossas cápsulas fornece:

Fosfolipídios de Omega 3    215 mg

Ácido Eicosapentaenoico (EPA)    75 mg

Ácido Docosahexaenoico (DHA)  32.5 mg

Astaxantina                                    40 mcg

Superba krill é uma fonte superior de Omega 3, sustentavelmente colhida, por isso pode desfrutar dos benefícios do óleo de Krill no seu melhor.

Clique aqui para saber mais sobre o suplemento de Óleo de Krill Antártico dos Better Nutrition Labs.

O seu corpo e cérebro merece o melhor, por isso não comprometa quando se trata deste nutriente chave.

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[1] C-Reactive Protein as a Cardiovascular Risk Factor – More Than an Epiphenomenon?http://circ.ahajournals.org/content/100/1/96
[2] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
Dietary supplementation of krill oil attenuates inflammation and oxidative stress in experimental ulcerative colitis in rats.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126533
Krill oil has a stronger anti-inflammatory action and enhances insulin sensitivity more potently than fish oil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531896/
[3] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656713
[4] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
[5] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12777162 [6]
Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257695/
[7] Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
[8] Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
[9] Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18510807
[10] Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2379/abstract